Spor için atletizm ya da spor salonuna gitmek gerekli değildir, uzun, günlük yürüyüşler yeterlidir. Koşmak ve yürümek arasındaki fark nedir? Bu faaliyetler arasında hız, vücut yükü, farklı kas grupları ve dayanıklılık açısından önemli değişiklikler.
Pek çok insan yürüyüşün koşuya benzemeyeceğine inanır, ancak günde 20 km yürüyecek bir kişi, koşu yaparak 5 kilometre koşsa neredeyse aynı yükleri yaşayacaktır. Bu durumda kalori yakmak neredeyse eşit olacaktır. Spor veya İskandinav yürüyüşünden bahsedersek, 10 kilometre yeterli olacaktır.
Koşu, atletik yürüyüş ve Kuzey disiplini yürüyüşü atletizm disiplinleridir. Jog, kısa sürede belirli sayıda metreyi aşmayı göstermeyi amaçlamaktadır. Bu disiplindeki mesafeler, 100 metrelik bir yarıştan onlarca kilometrelik maratonlara kadar değişiyor.
Koşma ile herhangi bir yürüyüş türü arasındaki temel fark, vücudun kısacık bir süre boyunca tamamen havada kaldığı "uçuş" aşamasının varlığıdır. Düşük bir başlangıç varlığının yanı sıra, koşu sırasında kullanılan kas gruplarında da farklılıklar vardır.
Spor yürüyüşü arasındaki temel fark kurallardadır, atletizm atletizminde bir sporcu aynı anda iki bacağını yüzeyden alamaz, bu koşu olarak sayılır. Yarış yürüyüşü, yürüyen uzvu düzleştirilmiş bir durumda tutmanın gerekli olduğu belirli hareket nedeniyle çok garip görünüyor.
Diz açısı
Koşarken, herhangi bir kişinin diz bölgesinde çok fazla bükülmüş yerleri vardır. Bacak yüzeye çarptığında, yürümeye göre daha güçlü bir itme meydana gelmesi nedeniyle bu bir zorunluluktur. Böylece sporcu, gerekli hızı çok daha hızlı alır.
Diz ne kadar fazla bükülürse, kuadriseps kasları o kadar iyi çalışır. Uzun koşu sırasında dizlerin ağrımaya başlamasının ana nedeni budur, ancak bu yürürken gözlenmez. Yürürken, herhangi bir kişinin diz bükülmesi 160 dereceyi geçmez.
Omurga ve dizlere yüklenin
Birçok insan uzun veya yoğun koşu sırasında ağrı hissedebilir:
- diz eklemi;
- uzuv bağları;
- tendonlar.
Koşarken omurga ve dizler üzerindeki önemli baskı nedeniyle ağrı oluşabilir. Yarışlar, yarış yürüyüşünden daha travmatiktir.
Burkulma olasılığına ek olarak, koşarken bağların hasar görmesi, vücudu etkileyen çeşitli faktörler.
- Her şeyden önce, sporcunun yardımıyla yüzeyden ittiği kendi vücudunun çabaları. Bu anlarda vücuda ağır bir yük biner ve ihmal edilirse yaralanmalara neden olabilir.
- Diğer önemli faktörler yüzey ve ayakkabıdır. Arazi önemli bir rol oynar, ne kadar sert ve engebeli olursa, yaralanma olasılığı o kadar artar. Ayakkabı seçimi de çok önemlidir, sadece rahat, hafif ve yumuşak spor ayakkabı kullanılması gerekir, bu hızın artmasına ve ağrıların önüne geçecektir.
Yürürken, tüm bu faktörler pratik olarak önemli değildir ve yaralanma ancak ihmal veya vücudun yetersiz hazırlanmasıyla elde edilebilir.
Hız
Ana ve en çarpıcı farklılıklardan biri hızdır. Yarış yürüyüşünde, başlangıç seviyesindeki sporcular saatte 3 ila 5 kilometre hız geliştirir ve profesyoneller 8 kilometreye ulaşır. Bu noktada, koşmaya başlamak, yürümeye devam etmekten çok daha kolay olduğunda, kesme noktası adı verilen bir etki elde edilir.
Bir insanın koşarken maksimum hızı saatte 44 kilometre, ortalama ise yaklaşık 30 kilometre. Bu hızda, atlet uzun bir mesafeyi kat edemeyecektir.
Yer ile temas
En önemli farklardan biri, hareket sırasında uzuvların yüzeyle temas süresidir. Her türlü yürüyüş sırasında, her koşulda, bir ayak yere değecektir.
Koşma durumunda her şey farklıdır, bu disiplinde her iki bacak da havadayken bir "uçuş" anı vardır. Bu aşamadan dolayı, yüksek bir hıza ulaşılır, ancak aynı zamanda yaralanma olasılığı da artar.
Öte yandan yürüyüş, önemli ölçüde daha az yaralanma riski ile koşmanın neredeyse tüm faydalarını sağlayabilir. Koşmanın eklemler ve bağlar üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve bu istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Dayanıklılık
Koşu sırasında, enerji tüketimi yarış yürüyüşüne göre çok daha fazladır, ancak aynı zamanda kalori yakma etkinliği çok daha yüksektir.
Uzun yürüyüşler yapan insanlar, aynı sayıda kalori yakacaklardır, ancak daha uzun bir süre boyunca.
Fiziksel dayanıklılığın gelişmesine gelince, koşmak kesinlikle yürümekten daha iyidir ve bu disipline giren insanlar kendi güçlerini kullanarak daha uzun süre çalışabilecekler.
Enerji maliyetleri
Belirli bir zaman birimi için enerji maliyetleri önemli ölçüde farklılık gösterir. Örneğin yarım saat orta hızda koşacak olan bir kişi, 2 saattir yürüyen birinden çok daha fazla yorulacaktır.
Aynı zamanda egzersizlerin etkisi çarpıcı şekilde farklı olacaktır. Bir koşucu her durumda kendi dayanıklılığını, kas dokusunu ve kardiyovasküler sistemini daha hızlı geliştirecektir.
Dahil olan farklı sayıda kas
Koşma ve yürüme sırasında farklı miktarlarda kaslar tutulur ve bunlar üzerindeki etki de farklıdır.
Koşarken vücuttaki hemen hemen tüm kas grupları çalışır, en çok yüklenenler şunlardır:
- kalçalar;
- kalçalar;
- shin fleksörleri;
- baldır kasları;
- interkostal;
- kuadriseps.
Yürürken 200'den fazla kas tutulur, ancak üzerlerindeki yük koşarken olduğundan daha düşüktür.
Yürürken çalışan ana kas grupları:
- kalçalar;
- baldır kasları;
- kalçalar.
Koşmak ve yürümek yakından ilişkilidir ve insan vücudunda aynı özellikleri geliştirir. Bu iki disiplin arasındaki benzerliklere rağmen pek çok farklılıklar vardır. Ana farklar şunlardır: vücuda yüklenme, hareket hızı, enerji tüketimi ve uygulama tekniği.
