Koşarken kalp atışı ne olmalı?

Modern dünyada, herkesin normal koşu kalp atış hızını ölçmesi için birçok olasılık vardır. Bu çok önemlidir, çünkü bu eğitimin sağlığınızı ve vücudunuzu tam olarak nasıl etkileyeceğinin bir göstergesi olan odur.

Güzel bir rahatlama sağlamak ve fazla yağ yakmak için koşan insanların kendi kalp atış hızları vardır, ancak profesyonel sporcular uç noktaya kadar çalışır. Verimliliğin yanı sıra, bu insan sağlığı için de çok önemlidir, çünkü aşırıya kaçmak sağlık sorunları başlayabilir.

Koşarken kalp atış hızınızı nasıl belirlersiniz?

Her insan için kalp atış hızı farklıdır. Yaştan genel zindeliğe kadar birçok faktöre bağlıdır. Kalbin durumu üzerindeki en büyük etki, koşu yoğunluğundan kaynaklanır. Daha hızlı koşarsan sayıların artar. Her yaşın kendi maksimum değeri vardır, 220 - yaş = olası maksimum kalp atış hızı formülü kullanılarak hesaplanır.

Miktarı ayrıca uyurken bir kalp atış hızı monitörü kullanarak ölçebilir veya rahat bir pozisyondayken bağımsız olarak dakikadaki atış sayısını sayabilirsiniz. Profesyonel sporcular laboratuvarda özel teşhisler yaparlar.

Bu değerin üzerindeki herhangi bir şey artık iyi değildir ve geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Ek olarak, fiziksel olarak eğitimsiz bir kişi için olasılıkların eşiğinde koşmak bile hastaneye kaldırılmaya neden olabilir.

Koşarken normal kalp atış hızı

Erkeklerde ve kadınlarda nabız hızı farklıdır, ancak cinsiyete ek olarak, nihai değeri kökten değiştirebilecek birçok yabancı faktör vardır.

Erkekler için

Erkekler için norm, ortalama istatistiksel verilerle belirlenir, daha ayrıntılı bilgi için testi kendiniz geçmek daha iyidir. Birkaç yük kategorisi vardır ve hepsi kalp atış hızı, verimlilik ve eğitimin sonucu açısından farklılık gösterir.

Fiziksel durumu normal olan 30 yaşında bir erkek için:

• Isınma - dakikada 95-115 atış.
• Yarış yürüyüşü - 115-134 vuruş.
• Jogging - 134 - 153 vuruş / dak.
• Hızlı koşu - dakikada 153 - 172 vuruş.
• Sprint - 172 - 190 vuruş.

Bu göstergenin üzerindeki herhangi bir şey aşırı kabul edilir ve vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Kadınlar için

Erkeklerin aksine kadınların farklı yük gruplarındaki göstergeleri göstergelerinde farklılık göstermektedir.

Normal fiziksel aktiviteye sahip 30'lu yaşlarındaki tipik ortalama kadının nabzı atar:

• Isınma - dakikada 97-117 atış.
• Yarış yürüyüşü - 117-136 vuruş.
• Jogging - 136-156 vuruş / dak.
• Hızlı koşu - dakikada 156-175 atış.
• Sprint - 175 - 193 vuruş.

Tıpkı erkeklerde olduğu gibi, eşikte veya daha yüksek bir ritimde çalışmak, genel refah ve vücudun durumuna yol açabilir.

Koşarken kalp atış hızınızı hangi faktörler etkiler?

Koşu sırasında birçok faktör kalp atış hızını etkiler, ancak bunlardan 7'si en çok etkileyen ana faktörleri belirler:

1. Yaş. Yaş ne kadar yüksekse, bir kişinin üstesinden gelebileceği sınır o kadar düşüktür. 195 kalp atış hızı ile artan yükleri olan 20 yaşında bir spor genci normal hissedecekse, 50 yaşında bir çocuk için kritik olacaktır.
2. İnsan ağırlığı. Kişinin ağırlığı ne kadar yüksekse, dakikadaki atış sayısı o kadar hızlı kazanılır. Genellikle, tokluk derecesi önemliyse, uzun süre koşarken bile dakika başına kritik vuruş sayısı elde edilebilir. Buna göre, bir kişi ne kadar hafifse, o kadar yoğun çalışabilir.
3. Fiziksel eğitim. Sakin hareketi olan bir sporcunun kalp atış hızı 40 olabilir ve kendini harika hissedebilir. Bunun nedeni, vücudunun strese alışması ve yokluğunda sakin bir hızda çalışmasıdır. Aynı zamanda hazırlıksız sıradan bir kişide nabız 60-70 vuruş arasında dalgalanır.
4. Zemin. Anlaşıldığı üzere, aynı eğitim ve yaştaki kadın ve erkeklerin gönlünün işi farklıdır. Genellikle bir kadının nabzı birkaç puan daha yüksektir.
5. Kötü alışkanlıklar. Tüm kötü alışkanlıklar kalbi olumsuz etkiler, daha hızlı atmasına neden olur ve bu da kalbin çalışmasında bir artış olur.
6. Duygusal durum. Stres ve neşe aynı zamanda vücudun durumunu da etkiler ve herhangi bir duygunun test edilmesi durumunda, bir artış veya azalmayı tahmin etmek zordur, kalp tüm insanlarda farklı tepki verir.
7. Ortam sıcaklığı. Çoğu şey hava koşullarına da bağlıdır, soğuk havalarda kalp atış hızı normalden daha düşük olacaktır ve örneğin saunada olmak hızlı bir koşu veya sprint ile karşılaştırılabilir.

Hangi nabzı atmalısın?

Herhangi bir kalp atış hızı seviyesinde koşabilirsiniz, hepsi egzersizin amacına, genel fiziksel uygunluğa ve diğer kriterlere bağlıdır.

5 tür insan durumu vardır, her biri bu hızda sınıfların belirli bir sonucundan sorumludur:

1. Sakinlik - normal veya hafif hızlandırılmış yürüme. Genellikle maksimum kalp atış hızının yaklaşık% 50-60'ı kadardır. Bu değerde ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar fazla kilo kaybedilir, ancak ilerleme ince olacaktır.
2. Kolayca - göstergenin% 60-70'e ulaştığı yarış yürüyüşü. Kilo kaybını ve deri altı yağ yakımını etkiler, bu tür yüklerin etkinliği yaşlı veya eğitimsiz kişiler için uygundur.
3. Orta derecede - jogging, kalp atış hızı maksimum sayının% 70 ila 80'i arasındadır. Bu faaliyetler, fiziksel şekli iyi olanlar için altın ortalamadır. Kilo verme, yağ yakma, hız ve dayanıklılık üzerinde olumlu etkisi vardır.
4. Karmaşık -% 80-90 değerinde daha yüksek yoğunlukta çalışıyor. Aynı zamanda vücut tonunu en üst düzeye çıkarmak, yağ yakmak ve hızlarını artırmak isteyen eğitimli sporcular için uygundur.
5. Maksimum yük - sprint, maksimum yükler% 90 ila% 100 arasındadır. Bu spektrumda sadece iyi eğitim almış profesyonel sporcular için tavsiye edilir. Bu antrenman seansları, koşu performansınızı en üst düzeye çıkarmak ve bir atletizm yarışmasına hazırlanmak için tasarlanmıştır.

Düşük kalp atış hızında koşmak

Düşük kalp atış hızında koşmak, ortalama bir kişi için dakikada yaklaşık 113-153 atıştır. Bu tür yükler, şekle girmek veya vücudun durumunu yüksek bir seviyede tutmak isteyen kişiler için uygundur.

Fazla kilolu olanlar için de tavsiye edilir, bu tür aktiviteler deri altı yağları yakmada iyidir. Bu göstergelerin alt çizgisi aktif yaşlı insanlar için çok uygundur, kalp fonksiyonunu güçlendirir ve vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Koştuktan sonra kalp atış hızı iyileşme oranı

Kötü alışkanlıkları ve fazla kilosu olmayan hemen hemen her insan için iyileşme oranı 60-120 saniyedir.

Birçok sporcu, şiddetli nefes darlığı oluşur oluşmaz egzersiz yoğunluğunun azaltılmasını önermektedir. Hava eksikliği veya acı verici hisler varsa, iyileşene kadar egzersiz yapmayı bırakmalısınız.

Ayrıca, yükün hemen atılmasının imkansız olduğu da unutulmamalıdır, çünkü bu, yalnızca keskin bir düşüş nedeniyle durumda bir bozulmaya yol açabilir. Birkaç dakika içinde yavaş yavaş yavaşlamak daha iyidir.

Egzersizden belirli sonuçlar elde etmek isteyenler için koşarken kalp atış hızınızı izlemek bir ön koşuldur. Farklı yoğunluk seviyelerinde antrenman yapmadan önce maksimum değeri belirlemeli ve aşmamalısınız.

Bu, özel saatler ve bilezikler kullanılarak yapılabilir; 21. yüzyılda bu tür yöntemler hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir. Kalbin doğru ritmini ve vücuda binen yükü koruyarak, sağlığı olumsuz etkilemeden kısa sürede istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.

Videoyu izle: Koşarken Hangi Tempoda Koşmalıyım? Dinlenik Nabız Ne İşe Yarar? (Kasım 2024).