Egzersiz tedavisi, bir tür konservatif tedaviyi ifade eder. Geliştirilmiş düz ayaklar iyileştirilemez. Ancak alt bacaklarda motor aktivite eksikliğini bastırmak mümkündür.
Bu olası komplikasyonları önleyecektir. Ebeveynler, bir ortopediste danıştıktan sonra çocukların bacaklar için jimnastik yapmalarına yardımcı olur. Yetişkinler, evde kendi başlarına ya da egzersiz terapisi yöntemlerine aşina bir eğitmen gözetiminde ayak problemlerini çözerler.
Düz ayaklar için egzersiz terapisinin etkinliği
Egzersiz terapisi seansının sonucu, egzersizlerin sistematikliğine, çalışkanlığına, dikkatine ve doğruluğuna ve sırasına bağlı olacaktır.
Verimliliği artırın:
- belirli bir duruşla doğru yürüyüş;
- kalsiyum ve D vitamini alımı;
- kilo kaybı;
- hastalığı dikkate alarak ayak koymak;
- yaklaşımın karmaşıklığı: masaj kullanımı, ortopedik ayakkabı kullanımı.
Daha sık olarak, düz ayaklar birinci derece enine görünüme sahip olduğunda ayaklar için egzersiz tedavisi reçete edilir. Tedavi olarak entegre bir yaklaşım seçerseniz, bu durumda tam bir tedavi mümkündür. Düz ayakların sonraki aşamalarında terapötik egzersizlerin kullanımı semptomatiktir.
Egzersiz, ayak yorgunluğunu azaltır ve ağrı azalır. Sadece ayaklarda değil, genel olarak alt ekstremitelerde de kan akışındaki iyileşme ile komplikasyonların ortaya çıkması engellenir. Düz tabanlar için egzersiz terapisinin etkinliği, ameliyat sonrası rehabilitasyon kullanımında kanıtlanmıştır.
İyileşme süresinin harekette bir azalma anlamına gelmesi nedeniyle, kademeli olarak artan sınırlı yüklerle eğitim geliştirilir. Kendi kendine masajla birlikte bir dizi egzersizin sürekli yapılması ve özel ayakkabılar giyilmesi koşuluyla birkaç yıl sonra olumlu bir sonuç görülür.
Düz ayaklı ayaklar için egzersiz tedavisi
Uzmanlar birkaç set ayak egzersizi geliştirdiler. Mükemmel sonuçlar sağlarlar. Sistematik ve doğru uygulama gereklidir. Egzersiz terapisi yapmak oldukça basittir. Egzersizler arasında ayakta durma, uzanma, bir sandalyede oturma ve havalandırmalı bir odada bir halı üzerinde oturma yer alır.
Ayakta egzersizler
Bu tip, önce kasların ısınma ile ısıtılmasını içerir.
Ardından aşağıdaki alıştırmalar yapılır:
- Ellerle duvarda destek, ayak parmaklarında yavaş yükselme. Başlangıç pozisyonuna kademeli dönüş.
- Ayakların dış yan kısımlarında 25 - 30 saniye duruş.
- Bacağı desteklerken vücudun farklı yönlere yavaş dönmesi.
- Topuklarınızı kaldırmadan 20'ye kadar ağız kavgası yapın.
- Mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Ayak parmaklarında gerçekleştirin.
- Ayakların iç yan kısımlarında 20 - 30 saniye yürüyün.
- 35 kata kadar topuk-burun pozisyonu değişikliği.
- Alt bacakların 15 kez dairesel dönüşü, bağları güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca kasları yoğurur.
- Ayak parmaklarınızla yerden küçük nesneleri kaldırmak.
- Çeşitli yürüyüş türleri: nervürlü bir tahta üzerinde, eğimli bir yüzeyde bir masaj matı.
Ayakta duran jimnastik egzersiz terapisi evrenseldir. Düz tabanlık ile ağrı ve şiddetli yorgunluk yokluğunda kullanılabilir. Bazı egzersizlerde destek olarak bir duvar kullanılır. Ayağınızın kaslarını geliştirmek için küçük nesneler de alabilirsiniz.
Sandalyede otururken egzersiz yapın
Otururken yapılan sandalye egzersizleri çok etkilidir.
Doluyor:
- Çoraplarınızı yukarı ve aşağı germek. Baldır kasları şu anda gergin olmalıdır.
- Yükseltilmiş bir bacakla, ayağın yüzeyini ayakta kolun alt bacağı boyunca çizin.
- Ayak parmaklarının ve topukların dönüşümlü olarak kaldırılması.
- Dizlerinizi bükmeden, düz bacaklarla tam olarak ayağınızın üzerinde durmaya çalışın. En az 10 saniye tutun.
- Ayak parmaklarını yere sabitleyin. Topukların birbirine bağlanması ve yayılması gerekir.
- Parmaklarınızla kavrama benzeri hareketler yapın, birkaç küçük nesneyi tutmaya çalışın.
- Yuvarlanan küpler, toplar, çubuklar, ayaklı bloklar.
- Ayak tabanlarını parmaklarınızla ileri geri hareket ettirin.
Matta otururken egzersiz yapın
Metatarsın düzleşmesinden kurtulmak ve iç bükülmeyi arttırmak için oturma pozisyonunda egzersizler yapılır. Bu durumda kilim kullanılır.
Jimnastik egzersizleri egzersiz terapisi:
- Bacaklar bükülmüş. Parmaklarınıza eğik bir pozisyon vermeye çalışın. Sonra - bükülme.
- Çorapları vücuda ve ters yönde yükseltmek.
- Uzuvlar yükseltilmiş bir pozisyondadır. Ayaklar tabanlara temas edecek şekilde bir araya getirilir.
- Uzuvlar dizlerin üzerinde yükseltilmiş bir pozisyondadır, parmaklar minderin üzerinde durmaktadır. Topukların yan tarafa bağlanması ve yayılması gerekir.
- Dik oturun, ellerinizi yere koyun. Topu ayağınızla tutun ve kaldırın.
- Topu tutmaya, dizlerinizi bükmeye, mermiyi ayak parmaklarından topuklara doğru hareket ettirmeye devam edin.
Yaralanmayı önlemek için tüm hareketleri düzgün bir şekilde yapmaya çalışın. Ağrı olursa ara vermek gerekir.
Yalan pozisyondan egzersizler
İlk egzersiz terapisi egzersizleri yatarak yapılır. Bu pozisyon, kas dokusunu nazik bir modda çalıştırmanıza ve yaralanmayı ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Sırtta jimnastik egzersiz terapisi uygularken, kalça kaslarına yük yoktur. Ayrıca sırt rahattır. Bunu özel bir halı üzerinde yapmanız gerekiyor.
Egzersizler:
Aşamalı yürütme:
- sağ bacak bükülmüş ve vücuda çekilmiştir;
- çorap, ayağı açarak gluteus kasına yana çekilir;
- topuğu kaldırın, ayak parmaklarınızı yere doğru bükün;
- ayağı sola çevirin, destek koluna dokunun;
- orijinal konumuna geri dönün.
Sol bacak için aynı antrenmanı yapın.
- Taban yere basacak şekilde dizlerinizi bükün. Ayak parmakları sabitlenir, topuklar sırayla kaldırılır, sonra birlikte. 30 defaya kadar tekrarlayın.
- Bükülmüş uzuvları çözün. Topuklarınızı birbirine vurun.
- Ayaklarınızla destek uzuvunun alt bacağına vurun. Sonunda - sola-sağa dönüş.
- Birkaç dakika boyunca parmakları maksimum sıkma ve gevşetme. Hafif bir gerginlik oluşana kadar uygulayın.
Egzersiz için kontrendikasyonlar
Bazı durumlarda düz ayaklar için egzersiz tedavisi yasaktır.
Yani:
- Ciddi hastalıkların varlığı.
- Viral ve bakteriyel hastalıklar dahil ateşli durumlar.
- Ayak yaralarını açın.
- Şiddetli ağrı sendromu.
- Neoplazmların görünümü ile ilişkili tümörlerin varlığı.
- Farklı cilt hastalıkları türleri.
- Şiddetli kalp ve solunum yetmezliği.
- Tromboflebit, venöz tıkanıklık.
Tanımlanan patolojiler ortadan kaldırılırsa, egzersiz terapisinin kullanımına izin verilir. Önemli olan bir doktora danışmaktır, çünkü bazı koşullar egzersiz terapisine kolaylaştırılmış bir biçimde kabul edilmeyi sağlar. Yani, yükler minimum düzeyde olmalıdır.
Genellikle düz ayaklar kötü duruşa neden olur. Kemer sıkıştırıldığında, alt ekstremitelerin destek işlevi yetersiz bir şekilde yerine getirilir.
Pelvis pozisyon değiştirir, yürümede zorluklar, ağrı vardır. Kişi hızla yorulmaya başlar. Bu durumu hafifletmek için egzersiz terapisine zamanında başlamanız gerekir.
Eğitim birkaç yıldır devam ediyor. Ve elde edilen sonucu, önleme şeklinde azaltılmış bir miktarda korumak için - tüm yaşam. Sistematik egzersiz terapisi düzleşmeyi yavaşlatır ve ayrıca ayak deformitesinin gelişimini durdurur.
