Sağlık ve güzellik her zaman yan yana yürümüştür, aktif bir yaşam tarzı insan vücudundaki tonu korur, egzersiz ince bir figür oluşturur ve sağlığı güçlendirir.
Önemli sonuçlar elde etmek, canlılık ve enerji yükü elde etmek için kişi tembel olmamalı ve aerobik egzersizler yapmamalıdır.
Aerobik egzersiz nedir?
Modern dünyada herkes aerobik kelimesini bilir; terim ilk olarak 60'ların sonunda duyuldu. Bu ifade Amerikalı doktor Kenneth Cooper tarafından kullanılıyordu, ancak bu kelime yalnızca 70'lerin sonlarında kelime dağarcığımızdaki konumunu pekiştirdi ve sıklıkla kullanıldı.
Aerobik egzersiz, bir kişi büyük miktarda oksijen alırken, vücudun tüm kaslarının tamamen ve tamamen dahil olduğu aktif fiziksel aktivitedir. Bu tür fiziksel egzersizlere (kardiyo eğitimi) de denir.
Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, fazla kiloları ve vücut yağını azaltır. Derslerin süresi beş ila kırk dakika arasındadır, nefes alma ve kalp atış hızı daha sık hale gelir. Düşük ila orta yoğunluklu egzersizler, ekstra kalori yakmanın çok yönlü bir yoludur.
Aerobik eğitim ne içindir?
Çoğu zaman, aerobik egzersiz, sağlığı iyileştirmek için bir araç olarak kullanılır; eğitim, bir kişinin genel refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Aerobik tıbbi olarak şunları teşvik eder:
- kan basıncını düşürmek;
- kalp hastalıklarının oluşumunu azaltmak;
- akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi;
- kas-iskelet sisteminin çalışması;
- sinir sistemini güçlendirmek;
- stres ve depresyonu hafifletmek.
Aerobik egzersizin temel faydası yağ yakmadır. Birçok vücut geliştiricisi ve sporcu, deri altı yağ seviyesini kontrol etmek için bu tür bir antrenmanı kullanır.
Bir sonraki yarışmalardan önce eğitimlere özel önem verilir. Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, zindeliklerini ve vücut güzelliklerini geliştirmek için aerobik egzersizi de kullanırlar.
Aerobik Antrenman nedir?
Aerobik egzersizin temel amacı vücudun sağlığını ve dayanıklılığını iyileştirmeye dayanır. Fiziksel olarak hazırlıksız bir kişide, eforla, kalp atışı ve nefes alma hızlanır, eğitimli sporcularda kalp atışı çok daha düşüktür.
Bu eğilim kalp kasının hacmine bağlıdır, kan dolaşımı çok daha verimlidir. Kalbin büyümesi sürekli eğitime bağlıdır, strese uyum sağlanır ve dayanıklılık geliştirilir.
Koşma veya yüzme gibi herhangi bir spor egzersizi aerobik eğitimdir. Spor salonları, spor yapmanıza yardımcı olan farklı simülatörlerle doludur, bunlar koşu bantları, fazla kilo vermek ve kalbi güçlendirmek için egzersiz bisikletleridir.
Aerobik derslerinde kullanılan egzersizlerin listesi:
- Farklı türlerde yürüyüş: spor ve yürüyüş hızı.
- Jogging veya bisiklete binme.
- Egzersiz bisikleti dersleri.
- IP atlama.
- Herhangi bir yükseltilmiş platformda yukarı ve aşağı hareket edin.
- Kardiyovasküler ekipman üzerinde egzersizler.
- Tekerlekli patenle kaymak.
- Kış sporları: yürüyüş ve yokuş aşağı kayak, artistik patinaj.
- Yüzme ve su aerobiği.
Kuvvet yüklerinin kullanılması, kalp atış hızının hesaba katılması, egzersiz güç yeteneklerini güçlendirir ve vücut yağını giderir. Sevilen aerobik eğitim formu, çeşitli egzersiz seçeneklerine yol açmıştır.
Ana aerobik eğitim türleri:
- Klasik - müzik ritmine yönelik bir dizi egzersiz, figürü geliştirir, dayanıklılığı güçlendirmek için hareket eder.
- Adım aerobik - Egzersizler özel bir platformda yapılır, gövde kaslarını güçlendirir, yaralanmalardan sonra diz eklemlerinin restorasyonunda kullanılır.
- Güç - Yüksek düzeyde spor eğitimine sahip olmak gerekir, eğitim, özel spor malzemeleri yardımıyla güç yüklerine dayanır.
- Dans - Müzik, farklı dans türleri için her türlü dans hareketi kullanılır.
- Su aerobiği - Kas eklemlerindeki yük büyüktür, suda daha az hassastır, fazla kilolu kişiler için uygundur. Hamile anneler de sağlıklarına zarar vermeden bu egzersizlere katılabilirler.
- Spor Dalları - eğitimler, jimnastik egzersizlerinin akrobatik egzersizler ve dans unsurlarının kullanımı ile kombinasyonuna dayanmaktadır.
- Bisiklet aerobiği - Bacak ve kalça kaslarını sıkılaştırıcı etki gösterir, alt vücudu güçlendirir.
- Yoga aerobik - Yoga sistemine göre kasları germek ve gevşetmek için klasik antrenmanla birlikte doğru nefes alma egzersizleri eşliğinde.
İyi sonuçlar düzenli egzersiz, doğru beslenme ve zihinsel tutuma bağlıdır.
Yarar ve zarar
Aerobik derslerinin bir kişiye zarar vermekten çok büyük yararlar sağlama olasılığı daha yüksektir, güzellik ve sağlık, zevk ve aktif bir yaşam tarzıdır.
Egzersizin olumlu etkisi şunları içerir:
- Çeşitli hastalıkların önlenmesi.
- Daha sağlıklı kalp.
- Yaşlılıkta aktif kalmak için gerçek bir şans.
- Vücudun yaşlanmasını yavaşlatır.
Aerobik derslerinin temel avantajı, kusursuz ve kusursuz bir figür, vücutta tonda artış ve insan bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkidir.
Sınıflarda herhangi bir dezavantaj yoktur, her kişinin sadece bireysel kullanım için doğru egzersiz setini seçmesi gerekir. Sağlık sorunları olan kişiler doktorlarına danışabilir.
Doktorlar, bu tür faaliyetleri yasaklamaktansa hoş karşılamayı tercih ederler. Sadece yük sayısından kaynaklanan cehalet zarar getirir. Bir aceminin hatası, bir koça danışmadan yükü kendi başına belirleyerek hızlı sonuçlar elde etme arzusudur.
Sınıflara kontrendikasyonlar
Omurga, kalp ve damar sistemi sorunları olan kişilerin yoğun eğitimi reddetmeleri tavsiye edilse de, aerobik egzersiz konusunda pratik olarak hiçbir kısıtlama yoktur.
Evde aerobik egzersiz
Genç kızlar güzel, zinde ve zarif olmayı hayal eder; birçoğunun spor salonlarını ziyaret etme fırsatı yoktur. Gençler mükemmelliğin imkansız olduğunu düşünüyor. Aerobik, hayalinizi evde gerçekleştirmenizi sağlar.
Eğitim genellikle ruh halini yükseltirken ritmik neşeli müzikle yapılır. Evde kilo verme egzersizlerini gösteren birçok video var.
Aktif hareketlerle aşağıdakiler gerçekleşir:
- etkili yağ yakımı sağlayan metabolizma;
- dersten sonra kalorideki azalma bir süre durmaz;
- vücudun enerji yeniden şarjı meydana gelir;
- yüklere karşı direnç geliştirildi;
- ter salgıları ile birlikte cüruflar ve toksinler vücuttan ayrılır;
- harika ve iyi bir ruh hali hissediyorsun.
Sınıfların avantajı, evdeki yüklerin etkinliğinde yatmaktadır. Sonuç mükemmel, sadece sürekli eğitim gerekiyor.
Aerobik egzersizli sınıflar, vücudun güzelliği ve vücut sağlığı, harika aile ve arkadaşlıklar, aktif bir yaşam tarzı ve sonsuza kadar pozitif bir ruh halidir.
