Kalbin iyi çalışma kapasitesi insan yaşamında büyük önem taşır. Özel cihazlarla (medikal ve spor) ölçülür.
Sporda, göstergeler yük derecesini ve vücudun genel durumunu belirler. Kalp atış hızında artışa ne sebep olur, nedenleri? Okumaya devam etmek.
Koşarken artan kalp atış hızı - nedenleri
Koşarken kalp atış hızındaki artışın birçok nedeni vardır. Bu durumda kalp kasında yüksek tansiyon riski vardır. Bu, kalpte çok fazla yük olduğunu gösterir ve bu da çeşitli rahatsızlıklara ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ana nedenler:
- Stres, sinirsel ve duygusal bozukluklar (bunlarla birlikte vücudun bariyer savunması azalır, basınç değişebilir ve kalp atış hızı da artar).
- Vücut ısısının ve ortam sıcaklığının etkisi.
- Alkol ve uyuşturucu kullanımı, tütün kalbi olumsuz etkiler (koşarken, nefes sürekli rahatsız olur, felç veya bilinç kaybından kaçınmak için sadece küçük yükler kullanmak mümkündür).
- Vücudun stres derecesinin sporcunun antrenmanına göre seçilmesi önerilir.
- Aşırı ağırlık, uzun mesafeleri geçmeyi zorlaştırır (kısa mesafeli koşuları spor salonundaki derslerle birleştirmeniz önerilir).
Optimum koşu kalp atış hızı nedir?
Koşarken belirli nabız hızları vardır. Optimal göstergeler, dakikada 115 ila 125 atış arasında kabul edilir. Dengeyi korumaya ve vücudu normalleştirmeye yardımcı olurlar. Böyle bir kalp atışıyla fazla yağlar kaybolur ve cilt elastikiyet kazanır.
Nabız standartlardan yüksek veya düşükse, bunun nedenlerini aramalı ve kalp kasını normal pozisyona getirmelisiniz. Koşmada kritik bir artış, 220 veya daha fazla atımlık bir kalp atış hızıdır. Bir kişi hastalanabilir ve en kötü durumda ölüm olabilir.
Kadınlar için norm:
- 60 saniyede 85 titreşim çalıştırmadan önce;
- 60 saniyede 115 - 137 dalgalanma içinde egzersiz yaptıktan sonra;
- kritik sayı 190'dır.
Erkekler için normlar:
- 60 saniyede 90 titreşim çalıştırmadan önce;
- 60 saniyede 114 - 133 salınım aralığında egzersiz yaptıktan sonra;
- kritik sayı 220'dir.
Kalp atış hızı hesaplaması
Hesaplamanın en başında kalp atış hızının manuel veya mekanik olarak ölçülmesi önerilir. Kalp atışınızı hissetmek için elinizin altında iki parmağınız olmalı ve hafifçe bileğinize dayamalısınız. Mekanik testler için bir kalp atış hızı monitörü veya tıbbi tansiyon monitörü kullanılabilir.
Bu tür göstergeler çok bireyseldir ve çeşitli nedenlerle değişebilir. Ölçümler gereklidir, çünkü kişi kan basıncında ve kalp atış hızında hafif bir artışla bile kendini iyi hissedebilir.
Norm, koşmanın türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak ölçülür:
- 40 dakikaya kadar koşu - dakikada 130 ila 150 vuruş;
- 20 dakikaya kadar orta ve uzun mesafeler için koşma - dakikada 150 ila 170 vuruş;
- 5-10 dakikaya kadar koşarken hızda artış - dakikada 170-190 atış.
Standarttan da görülebileceği gibi göstergeler değişmektedir. Vücudunuzu iyi durumda tutmak ve egzersiz programınızı hesaplamak için bireysel hızınızı doğru bilmek çok önemlidir. Genellikle özel formüller kullanılır.
Kadınlar için - 196 (kritik işaret) - x (yaş). Erkekler - 220'ler. Son rakam, bu işareti geçmemesi gereken kalp atışlarının sayısıdır.
Düşük kalp atış hızında koşmak
Koşu sırasında düşük kalp atış hızının dakikada 120 ila 140 atış arasında olduğu kabul edilir. Bu göstergelerin, kalbin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır, çünkü eğitim sırasında yan kısımda nefes darlığı, solunum yetmezliği, kolik yoktur. Bu, vücudu yavaş yavaş güçlendirmenize ve strese alışmanıza olanak tanır. Yavaş yavaş artabilirler ve kas kasılması artar. Bu, eğitim rejiminin hesaplanmasını gerektirecektir.
İlk görevler üzerinde çalıştıktan sonra, toplam koşu süresine -7 dakika eklenmesi önerilir (2-3 haftada yaklaşık 1 kez). Böylece kalp tüm vücuda zarar vermeden yükü adapte edebilecek ve kabul edebilecektir.
Programın hesaplanması şunları içermelidir:
- haftalık çalışma sayısı;
- koşmak için harcanan dakika sayısı.
Nabzı sürekli kontrol ederek yavaş bir hızda koşmanız önerilir. Dersten önce kısa bir ısınma yapmak en iyisidir. Bu, kaslarınızı koşunuza hazırlayacaktır. Ayrıca, antrenman sırasında tempoyu hızlı yürüyüş olarak değiştirmelisiniz ve bunun tersi de geçerlidir.
Koşarken yükselirse kalp atış hızınızı nasıl düşürürsünüz?
- Hızın saatte 3-4 kilometre azaltılması tavsiye edilir.
- Hareketleri eller aşağıdayken egzersiz yapmak en iyisidir (bu, kalp atışını ve kalp üzerindeki stresi azaltır).
- Kalp kası yoğun bir şekilde kan pompalamaya başladığından tepelerde (dağlar, tepeler, dik tepeler) koşmamalısınız.
- Yavaşlamalısın ve yürümeye geçmelisin, sonra tersi.
Kalp atış hızınızı çok düşürmeniz önerilmez. Bu hareket, nefes alma ritmine müdahale edebilir ve kalbe zarar verebilir. Bu yöntemler yardımcı olmazsa, doktorunuzdan veya koşu koçunuzdan tavsiye isteyebilirsiniz.
Koştuktan sonra kalp atış hızı iyileşme oranı
Antrenman yaptıktan sonra özel bir norm var. İyileşme denir çünkü vücut normal ve tanıdık durumuna döner.
Kalp atış hızı ve iyileşme süresi, belirli yüklerin kullanımını önemli ölçüde etkiler. Kalp uzun süre normale dönmezse, koşunun çok yoğun olduğu anlamına gelir. Burada çeşitli rahatsızlıklar görünebilir.
Kalp atış hızınızı sürekli olarak izlemeniz önerilir. 10-15 dakika içinde orijinal durumuna dönmelidir. Aksi takdirde, antrenmanı durdurmanız ve kalbinizi zorlamamanız önerilir.
Sınırlar var:
- 60 saniyeden sonra% 20 iyileşme;
- 180 saniye sonra% 30 iyileşme;
- 600 saniye sonra% 80 iyileşme.
Uzmanların tavsiyeleriyle bağlantılı olarak, kalp atış hızının periyodik olarak nasıl ölçüleceği açıktır. Spor yaparken bunlar zorunlu aktivitelerdir. Bilekten takılan bir kalp atış hızı monitörü kullanmanızı öneririz. Böylece atlet nefes almanın direkt kontrolünü ve tekniğin doğru uygulanmasını uygulayabilecektir.
