Yulaf ezmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı izleyen insanlar arasında en popüler tahıl türlerinden biridir. Yulaf ezmesinin faydalı nitelikleri, insan sindirimini iyileştirebilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilir.
Aktif olarak sporla uğraşan kişiler bu ürünü düzenli olarak tüketmektedir. Suda yulaf ezmesi - bu yemeğin faydaları, vücudu toksinlerden arındırmanıza ve tüm gün boyunca enerji vermenize izin verir.
Koşucular için sabah yulaf ezmesinin faydaları
Her sabah yulaf ezmesi yemek, aşağıdaki faydalı niteliklere katkıda bulunur:
- kan damarlarının geçirgenliğini artırmanıza izin veren kötü kolesterolü düşürmek. Sonuç olarak, vücuda gerekli miktarda oksijen girer ve uzun vadede nefes darlığı ve rahatsızlık riski azalır;
- koşucunun vücudunun tonunu arttırmak;
- insan vücudundaki metabolik süreçlerin artması;
- insan iç organlarının çalışmasını iyileştirir;
- vücudun dayanıklılığını artırır;
- yağ hücrelerinin yakılmasını teşvik eder;
- kas yapısını destekler;
- toksinleri ve toksik maddeleri ortadan kaldırır;
- yulaf lapası yedikten sonra ek enerji ortaya çıkar.
Yulaf ezmesi yemek, düzenli egzersiz yapma sürecinde çok önemli olan vücudun genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Kontrendikasyonlar kullanmak, yulaf lapasından zarar vermek
Yulaf ezmesi, neredeyse hiç kontrendikasyonu olmayan ve insan vücuduna zarar vermeyen tek yulaf lapasıdır. Bir istisna, üründeki glütene alerjik bir reaksiyondur.
Ayrıca çok miktarda tüketilen ürün ile vücuttan faydalı maddelerin atılması meydana gelebilir. Ayrıca, uzun süreli kullanımda fitik asit koşucunun vücudunda birikerek kalsiyumun D vitamini emilimini azaltır.
Yulaf ezmesi nasıl seçilir?
Yulaf ezmesinin çok sayıda çeşidi vardır:
- kaba yulaf. Bu tür yulaf lapası, insan vücudu için en yararlı olanıdır, ancak en az 40-50 dakika ön pişirmeyi gerektirir;
- hazır yulaf ezmesi ince bir tabaktır. Bu tür bir yulaf lapası, kendini işlemeye çabucak ödünç verir, ancak böyle bir üründe çok daha az besin vardır. Böyle bir ürünün kullanımına kısa bir süre için enerji verilir;
- müsli, pişirme gerektirmeyen ve fındık, kuru meyveler ve diğer katkı maddeleri gibi ek bileşenler içeren bir yulaf lapasıdır.
Kaliteli yulaf ezmesi seçerken aşağıdaki kriterlere dikkat etmeniz gerekir:
- şeffaf ambalajda satılan yulaf lapasını tercih edin. Böyle bir ürün, tahılın dokusunu ve rengini değerlendirmenize izin verir. Ayrıca alıcı, uygun olmayan koşullarda uzun süreli depolama sırasında çok sık görülen zararlıları görebilecek;
- taneler veya plakalar tek tip boyutta olmalı ve grimsi sarı renkte açık bir renge sahip olmalıdır;
- yüksek kaliteli tahıllar, çoğunlukla yapay aromalardan yapılan herhangi bir aroma katkısı içermemelidir;
- krupta topaklar olmamalıdır,
Yüksek kaliteli yulaf ezmesinin hoş olmayan kokuları yoktur, koşmayı seven sporcular için tam tahıllı gevrekleri seçmek gerekir.
Yulaf ezmesi suda nasıl pişirilir?
Suda yulaf lapası yemek, koşucular için en faydalı üründür. Bu tür bir hazırlık mide için iyidir ve herhangi bir ağır egzersize neden olmaz.
Yulaf lapasının demlenmesi sırasında ortaya çıkan mukus, sindirim sistemindeki çok sayıda hastalık için doğal bir tedavidir.
Yulaf lapasını suda pişirmek için aşağıdaki eylem algoritmasını gerçekleştirmelisiniz:
- İki bardak suyu kaynatın ve bir bardak mısır gevreğinin dörtte üçünü ekleyin;
- 20 dakika pişirin, tadına tuz ekleyin;
- pişirdikten sonra, tatmak için tereyağı ve çilek ekleyin;
- tahılları pişirdikten sonra, yulaf lapasının en az 10 dakika demlenmesine izin vermek gerekir;
Yulaf ezmesi kullanarak yulaf lapası hazırlamak için aşağıdaki eylem algoritmasını gerçekleştirmelisiniz:
- bir cam kaba yarım bardak pul dökün;
- Suyu kaynatın ve 1 bardakta pullara ekleyin;
- örtün ve pullar şişene kadar 15 dakika bekleyin;
- istenirse yağ ve çilek ekleyin.
Yulaf lapası hazırlama yöntemi, çok sayıda tarif olduğu için her kişi için bireysel olabilir. Ana koşul, üründeki tüm besin maddelerinin korunmasıdır.
Koşucular için yulaf ezmesi yemek, enerjiyi korumak ve uzun egzersizler yapmak için çok önemlidir.
Çeşitli meyve ve meyvelerin eklenmesiyle yulaf lapası yiyebilirsiniz. Tüm tahıl çeşitleri arasında yulaf ezmesi önde gelen bir yer tutar, bunun nedeni çok sayıda yararlı bileşen ve vücut için faydalarıdır.
