Çeşitli fiziksel aktiviteler için kalori harcama tablosu

Vücudu düzene sokmak ve fazladan birkaç kilo vermek için diyete gitmek hiç gerekli değil, günde 2 binden fazla kalori yakmak yeterli. Bu tür bir eğitimle, değişiklikler birkaç haftalık eğitimden sonra farkedilecektir.

Diğer şeylerin yanı sıra, bu durumda, vücut sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kas dokusu da sıkılaştırılarak atletik hatlar verilir. İlk adım, en uygun egzersiz veya kompleksleri seçmek ve egzersize başlamak için kalori yakma tablosunu incelemektir.

İnsan vücudu türleri

Ortalama olarak, ortalama bir erkeğin günde yaklaşık 2.500 kalori tüketmesi gerekir ve kadınların 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, gerekli kcal miktarını doğru bir şekilde belirlemek için bu yalnızca yaklaşık bir rakamdır. bunları ağırlık + 6.25 x boy - 4.92 x yaş - 161 formülünü kullanarak hesaplamanız gerekir.

Gerekli rahatlama, kurutma ve fazla kiloları kaybetmenin başarılı bir seti için, alınan miktardan% 20 daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Her bir kişinin yapısının türü de önemlidir, toplamda 3 tane vardır:

1. Ektomorf - zayıflık, uzun uzuvlar ve minimum deri altı yağ yüzdesi bu fiziğe özgüdür. Bu tür, diğer türlere göre daha hızlı yağ yakar.
2. Endomorf - diğer artan vücut yağ türlerinden farklıdır. Kalori en yavaş yakılır. Doğası gereği, genellikle yuvarlak bir yüze ve aşırı kiloya sahiptirler.
3. Mezomorf, en yaygın fiziklerden biridir. Zayıflık ve fazla yağ arasındaki altın ortalamadır. Kalori yakmak için ideal olan egzersiz, kas tanımını vurgulamanın en iyi yoludur. Hemen hemen tüm yağ yakma tabloları bu fizik örnek alınarak yazılmıştır.

Kalori yakma tablosu

Çeşitli aktiviteler sırasında kalori yakılır. Küçük bir kısmı uyku sırasında (~ 50 kcal) ve kitap okurken (~ 30 kcal) bile kaybolur. İnsan herhangi bir şekilde hareket ederken bir kısmı da yakılır.

Elbette önemli bir sonuç almak için koltukta oturup kitap okumamalısınız, spor için içeri girmek çok daha etkili. Bu durumda hangisi olduğu önemli değil, spor salonuna üye olmak gerekli değildir.

Koşma veya ip atlama gibi kendi kendinize yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden bazıları. Her ikisi de herhangi bir yere gitmek veya para harcamak zorunda kalmadan bir saatlik derslerde yaklaşık 700 kalori yakabilecek.

Koşmak ve yürümek

Bunlar kalori yakmak ve vücudunuzu optimal veya atletik bir forma sokmak için en yaygın egzersizlerdir. Pek çok varyasyon vardır: jogging, yürüyüş, sprint, Nordik yürüyüş ve hatta basit yürüyüşler vücutta belirli bir miktar yağı yakabilir.

Farklı iş türleri

Kalori sadece belirli egzersizler veya genel olarak spor yapılarak değil, aynı zamanda oldukça yaygın aktivitelerle de yakılabilir. Bazı meslekler, özel egzersizden daha fazla yağ yakmanıza izin verir.

Spor oyunları ve egzersizler

Fazla kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmak ve güzel bir rahatlama elde etmek için buna yönelik egzersizler ve oyunlar yapabilirsiniz. Çocukların ve yetişkinlerin bisiklete binme gibi basit eğlenceleri bile çok sayıda calla zambak yakar, kasları sıkılaştırır ve sağlığı iyileştirir.

Dans

Kalori yakmak için bir başka harika seçenek de dans etmektir. Neredeyse her tür vücudu mükemmel bir forma getirebilir. Danstaki çok sayıda zor elemente veya yoğunluğa bağlı olarak yağ kaybı miktarı artar.

Farklı aktiviteler için kalori harcaması nasıl hesaplanır?

Belirli egzersizlerden kalori kaybını doğru bir şekilde hesaplamak için özel bir tabloya dikkat etmeniz gerekir. Oradan, en uygun aktiviteleri yapmalı ve kişisel bir program, süre ve sıra oluşturmalısınız. Bu, zaman kaybetmene ve doğrudan bir sonraki egzersize geçmene yardımcı olacaktır.

Günde genel olarak ne kadar yağ harcandığını anlamak için tüm aktiviteleri özetlemeniz gerekir. Ortaya çıkan sayı yaklaşık bir gösterge olacaktır. Günlük tüketilen kaloriden% 20 daha fazla olacak bir numara çevirmeniz gerekiyor.

Ayrıca belirli yiyeceklerdeki kalori içeriğini özel tablolarda görebilirsiniz. En iyi sonuçlar sadece egzersizle değil, fazla yağ içermeyen sağlıklı besinler yemeye başlanarak da elde edilebilir.

Genel durumu hızlı bir şekilde normale veya spor formuna döndürmek için, sürekli eğitime veya yoğun egzersize bağlı kalmanız gerekir. Herhangi bir spor olabilir: dövüş sanatları, dans, kürek çekme, yüzme, jimnastik veya spor salonuna yürüme.

Belli bölümleri gezmek istemiyorsanız evde (ip atlama, günlük egzersiz) veya doğada (koşma, yürüme, yürüme) spor yapmak için girebilirsiniz. En sevdiğiniz oyunu (futbol, ​​basketbol vb.) Oynayarak veya bisiklete binerek, paten kayarak ve aynı zamanda çok fazla zorluk çekmeden forma girerek kalori yakmak sıradan bir eğlenceye dönüştürülebilir.

Videoyu izle: Tercihlerime neden Fizik yazmalıyım? Konuklar: Dr Burak Karabey ve Dr Burçin Ünlü (Nisan 2025).