Koşmak en iddiasız spordur. Hiçbir teknik araç, özel bina, bina gerekli değildir, her yerde çalışır. Daha uygun olduğu için sabah akşam antrenman yapabilirsiniz. Ancak sabah koşusu tercih edilir. Neden ve ne işe yarar?
Sabah Koşmanın Sağlığa Faydaları
Faydaları inkar edilemez. Ses yükselir, verimlilik artar.
Ayrıca sağlığı, bedeni, genel psikolojik durumu güçlendirmek için de faydalıdır:
- Vücudun kasları güçlendirilir.
- Kalp ve kan damarları güçlenir ve vücuda besin tedariki artar.
- Akciğerler gelişir. Hacimleri artıyor. Sonuç, vücut dokularının oksijene daha iyi doymasıdır.
- Sabah koşu yapmak iştahınızı artırır ki bu da çok faydalıdır. Vücudun düzgün çalışması için kahvaltı en önemli öğündür. Hayati fonksiyonları artırır. Akşam koşmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Sabahları insan vücudunda neredeyse hiç karbonhidrat yoktur, yağlar daha hızlı yanar. Bu, fiziksel aktivitenin kilo vermeye yardımcı olduğu anlamına gelir ki bu şüphesiz faydalıdır. Diyabetin önlenmesi, kalp hastalığı.
- Öğrencinin genel psikolojik durumu da iyileşir. Benlik saygısı yükselir, kendine güven, sakinlik, karakter gücü ortaya çıkar.
Sabahları, hatta akşamları bile koşmak faydalıdır, ancak kontrendikasyonları vardır. Derslere başlarken bir doktora danışmanız gerekir.
Kilo kaybı için sabahları koşu yapmanın etkinliği
Çoğunlukla insanlar kilo vermek için sabah koşar. Yöntem çok etkilidir. Bir aylık eğitimden sonra sonuçlar görülebilir. Hesaplanmış - bir haftada 1-3 kilogram kilo verebilirsiniz.
Ancak istenen etkiyi elde etmek için reddetmeniz gerekir:
- undan;
- yağlı gıdalar;
- sigara içmek;
- alkollü içecekler içmek.
Sabah koşmak neden daha iyidir? Gerçek şu ki, şu anda (yaklaşık olarak saat 5'ten 7'ye kadar) en yüksek biyolojik aktivite (ilk tepe) düşüyor, yükler daha kolay aktarılıyor, egzersizler daha verimli, metabolik süreçler hızlanıyor, kaloriler daha hızlı yakılıyor.
Jogging neden diğer aktivitelere tercih edilir? Karşılaştırma için (zaman birimi başına):
- Bilgisayarda 100 kcal yanık;
- yürürken (yavaşça) - 200 kcal;
- koşu - 360 kcal.
Fark aşikardır.
Sabahları nasıl düzgün çalıştırılır?
Koşu, yalnızca pratisyen belirlenen kurallara uyarsa faydalı olacaktır. Birçoğu.
Bu nedenle genel tavsiye:
- Kontrol edin ve doktorunuza danışın. Egzersizinizi engelleyen herhangi bir tıbbi durumunuz olmadığından emin olmalısınız.
- Kilo vermek için sadece koşmanız değil, aynı zamanda düzgün ve eksiksiz yemeniz gerekir. Bunun dışında iyi uykular. Uyku sağlıklı ve kaliteli olmalıdır.
- Koşmadan önce, tercihen güç olmak üzere bir ısınma yapılır. Örneğin ağırlıklarla egzersizler (dambıl vb.).
- Eğitime başlamadan önce bir eğitim programı geliştirin ve gelecekte buna bağlı kalın.
- Bir kişi çok ağırsa, o zaman ilk aşamada koşmayın, ancak yavaş bir adımla hızlı bir adım atarak yürüyün.
- Bir koşuyu tamamladıktan sonra, soğumanız gerekir, yani. bir dizi gevşeme egzersizi yapın. Bu, olası sıkışmaları vb. Önler.
- Eğitim için hareketlerinizi engellemeyecek rahat kıyafetler seçmeniz gerekecektir.
Doktorların tavsiyelerine dikkat edin. Egzersizinize yürüyüşle başlamak en iyisidir. Yaklaşık 200 m koşacağız, sonra aynı hafif koşuyu, ardından hızlandırılmış koşuyu - yaklaşık 200 m, sonra yine hafif bir koşuyu koşacağız.
Yarım saat veya 40 dakika boyunca birkaç tekrar. Böylece yağlar daha hızlı yakılacaktır. Ek olarak, kaldırılma süreci bir süre derslerden sonra devam edecektir.
Koşu tekniği de önemlidir:
- Eller serbestçe hareket eder. Onları göğsünüze kaldırmanıza veya sallamanıza gerek yoktur.
- Adım tam bir ayakla yapılır.
- Solunum: Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.
Kayda değer birkaç küçük şey:
- Yeni başlayanlar için haftada 2 veya 3 kez koşmak daha iyidir, alıştıktan sonra derslerin sıklığı artar;
- Asfaltsız yollarda koşmak daha iyidir, bacaklar için daha faydalıdır;
- Yer - parklar veya kır yolları.
Ne kadar koşmalısın?
Yeni başlayanlar için haftada birkaç defadan fazla değil. İki ya da üç yeterli olacaktır. O zaman her gün koşabilirsin.
Ne kadar koşmalısın?
Yeni başlayanlar için egzersiz süresi 20 veya 30 dakika ile sınırlıdır. Süre kademeli olarak bir saate çıkar.
Kilo verme sabah koşu programı
İstediğiniz planı kendiniz hazırlayabilir veya hazır olanı kullanabilirsiniz. İnternette her zaman arzularınıza, ruh halinize ve güçlü yönlerinize uygun bir sabah koşu programı bulabilirsiniz. Aşağıda örnek bir 10 haftalık kilo verme egzersiz planından alıntılar verilmiştir.
Yeni başlayanlar için sabah koşusu
Yeni başlayanlar için ders programı:
- İlk hafta. Süre - 28 dakika. 2 dakika koşuyoruz. İki - yürüyoruz. 7 tekrar yapın.
- İkinci. 25 dakika. Bunlardan yürüyüş - 2 dk. Koşu - 3. 5 kez tekrarlayın.
- Beşinci hafta. 29 dakika Döngü: 1,5 dakika yürüme, 9 dakika koşu. 2 kez tekrarlıyoruz.
- 7. Süre - 25 dk. Koşu - 11 dakika. Yürüyüş - bir buçuk dakika. İki tekrar.
- Onuncu hafta. Otuz dakika koşuyoruz.
İleri düzey
Daha deneyimli uygulayıcılar için bir eğitim planı şöyle görünebilir:
- Pazartesi - 30 dakika çalışıyor;
- Salı - 15 dakikalık kuvvet antrenmanı;
- Çarşamba - dinleniriz;
- Perşembe - koşu: yavaş koşu ile sprint dönüşümlü;
- Cuma - kuvvet antrenmanı (15 dakika);
- Cumartesi - çalışıyor (30 dak);
- Pazar - dinlenme.
Koşu için kontrendikasyonlar
Ne yazık ki, herkes hem sağlık hem de kilo kaybı için koşamaz. Bu tür eğitimin kontrendike olduğu bir dizi hastalık vardır.
Bunlar şunları içerir:
- yaralanmalar, özellikle eklemler, omurga;
- tuhaf bir şekilde sigara içmek;
- soğuk;
- çeşitli tiplerde kronik hastalıklar;
- tromboflebit;
- taşikardi ve aritmi, diğer kardiyak aritmiler;
- mitral stenoz, kalp hastalığı dahil dolaşım hastalıkları.
Runner yorumları
Sabah koşusu, kilo vermeye karar vermiş kişiler için şüphesiz faydalıdır. Hem doktorlar hem de uzmanlar bunun hakkında konuşuyor ve doğru ve etkili bir şekilde pratik yapmak isteyenlere yardımcı oluyor. Ve kilo verenler bu kilo verme yöntemi hakkında ne diyor?
Sabahları koşu yapan kişilerle ilgili birkaç inceleme:
Ben herhangi bir diyete bağlı kalmam. Daha fazla hareket etmeye çalışıyorum. Örneğin, koşmak. Yağ aynı zamanda yanar. Şahsen ayda 2 kg kilo kaybım var. Bunu zaten altı aydır yapıyorum. Bu süre zarfında 12 kilo verdi. Ancak şimdi ağırlık sabitlendi ve aynı seviyede tutuldu. Muhtemelen diyet yapmamız gerekecek. 20 kilo vermem gerekiyor. Bununla birlikte, dezavantajları da var - uzun ve yorucu.
Andrew
Koşmanın erişilebilirliğini seviyorum. Spor salonunu ziyaret etmek için bir abone almanıza gerek yok, spor giyim için para harcayın. Zinde ve sağlıklı kalmaya yardımcı olur. Ayrıca ayda yaklaşık 0,5-1 kg kilo veriyorum. Önemsiz ama güzel. Ne yazık ki herkes koşamaz.
Victoria
Bu kilo verme yönteminde herhangi bir dezavantaj görmedim. Bana yardımcı oldu. Ayda 3,7 kilogram kilo kaybı. Üstelik artık büyümüyor.
Anna
Kasları ve kan damarlarını, kalbi ve tüm vücudu çok iyi güçlendirir. Ancak yaralanma olasılığı var. Ben şahsen sağlığım için koşuyorum. Doğru ve ağırlık eğitimin ilk ayında 1.5 kg azaldı.
Bohdan
Şahsen benim için bu bir haysiyet - kilo veriyorum. Bir ay eksi 3 kg. Küçük. Muhtemelen tembel olduğum için.
Margarita
Sabah koşusu yararlı mı değil mi? Değişir. Kendinizi zorlarsanız, zaman zaman koşarsanız ve hatta zevk almadan bile, hemen bırakmak daha iyidir. Bundan bir faydası olmayacak, sadece vakit geçir. Ve doğru, sürekli, zevkle yapıldığında fayda vardır.
