Nordik yürüyüş direklerinin yüksekliğe göre boyutları - tablo

Düzenli yürüyüş veya koşu, insan vücudundaki kasların yalnızca% 70'ini kullanırken, Nordik yürüyüş yaklaşık% 90'ını kullanır. Bu alıştırmayı tam olarak kimin yaptığı konusunda hala tartışmalar var.

Sadece sağlıklı kişilere değil, herhangi bir eklem hastalığı, fazla kilolu, yaşlılığa sahip olanlara dahi hedeflenmektedir.

Nordik yürüyüş ile hareket ederken, bir kişi sopalara yaslanabilir ve böylece tüm vücut üzerindeki yükü azaltabilir. Bu hafif fitness versiyonuna başarılı bir şekilde dahil olmak için, önce İskandinav çubuklarının uzunluğunu boyuna göre seçmeniz gerekir.

İskandinav çubukları boyuna göre nasıl seçilir?

Seçim yaparken, en uygun seçeneği bulmanıza yardımcı olacak çeşitli hususlara dikkat etmelisiniz:

• Uygulamaya yeni başlamaya karar vermiş olanlar için, kendi boylarının 0,7'si tavsiye edilir.
• Egzersizin yoğunluğu olarak, bu İskandinav sopasını daha uzun bir çubukla (+5 santimetre) değiştirebilirsiniz.
• Ve antrenman seviyesi profesyonel sporcularla aynı seviyedeyse, +10 santimetre daha ekleyebilirsiniz.
• Herhangi bir hastalık, aşırı kilo veya zayıf fiziksel uygunluk varsa, çubuğun uzunluğunu birkaç santimetre azaltarak deneyebilirsiniz. Bu, yürürken yaslanmanın daha rahat olması için gereklidir. Çubuk ne kadar büyükse, yük o kadar yüksek olacaktır.

Bu egzersizi kısa mermilerde yaparken, vücut bükülecek ve adımlar sırasıyla küçük, ana kas grubundaki yük azalacaktır. Doğru bir seçenek yoktur, en kolay yol, sadece farklı uzunlukları denemek ve kişisel özelliklerinize en uygun olanı seçmektir.

Yüksekliğe göre İskandinav çubuklarının uzunluğu - tablo

Her kişi için uygun seçeneği seçmek imkansızdır, sadece boyunu değil, aynı zamanda fiziksel bileşeni, sağlık durumunu ve uzuvların uzunluğunu da dikkate alır.

İlk olarak bir İskandinav çubuğu satın aldığınızda, bu masaya odaklanabilirsiniz:

İskandinav Kutup Yüksekliği Seçim Formülü

İskandinav bastonlarının gerekli uzunluğunu doğru bir şekilde belirlemek için, yüksekliği almanız ve bu değerden% 70 hesaplamanız gerekir. Bu, çoğu durumda yeni başlayanlar için en uygun uzunluk olacaktır.

Örneğin 185 santimetrelik bir artışla en uygun mermi 126 santimetre (180 x 0,7 = 126) olacaktır. Tablodan yaklaşık değerler alınabilir.

Zindelik ve genel sağlık düzeyine bağlı olarak uzunluk ekleyebilir veya çıkarabilirsiniz. Örneğin, bir kişi birkaç yıldır sporla uğraşıyorsa, o zaman bu durumda,% 70 büyüme + 5-10 santimetre İskandinav çubuğu satın alabilirsiniz.

İskandinav koltuk altı çubuklarını seçmeli misiniz?

Yürümenin şekli, çubukların koltuk altının altındaki konumunu ima etmez. Bu düzenleme ile vücut düzensiz ve alışılmadık bir şekilde hareket edecektir. Bu, egzersizin ve muhtemelen insan vücudunun etkinliğini olumsuz yönde etkileyecektir.

İskandinav direği seçerken, koltuk altının uzunluğuna da odaklanmamalısınız, çünkü çoğu insan için vücut kısmının 7 / 10'u değildir.

Yüksekliğe göre sabit (sağlam) direk seçimi

İskandinav direklerini seçerken, iki varyasyonla karşılaşabilirsiniz: tek parça (sabit) ve teleskopik (katlanır). İkisi arasındaki farklar çok az.

Sabit bir çubuk seçerken, yüksekliğin% 70'i ile aynı formülü kullanmalısınız. Ayırt edici bir özellik, yoğun yükler veya düşme sırasında kırılmasına veya bükülmesine izin vermeyen gücüdür.

Yüksekliğe göre teleskopik (katlanır) direk seçimi

Katlanan İskandinav çubukları iki türdendir: iki bölümlü ve üç bölümlü. Bu tür mermilerin gücü, tek parça muadilinden önemli ölçüde düşüktür, ancak aynı zamanda daha hafiftir ve sizinle birlikte taşınması veya taşınması daha kolaydır.

Sabit mermili seçenekte olduğu gibi, bir kişinin boyunun% 70'i formülünden hesaplanırken bir seçim yapılmalıdır.

İskandinav kutuplarını seçerken diğer seçenekler

İskandinav çubuğu gibi bu kadar basit spor ekipmanı seçerken, sadece uzunluklarına değil, aynı zamanda yapıldıkları malzemeye, tutacağın şekline ve kabartmasına vb. Dikkat etmelisiniz.

Üretim malzemesi

Temel olarak, İskandinav çubuklarının üretimi için alüminyum veya cam elyafı kullanırlar; daha pahalı modellerde karbon eklenir:

• Alüminyumdan yapılmış kabuklar, analoglara kıyasla daha fazla mukavemete sahiptir ve en büyük ağırlığa sahiptir. Pek çok insan yanlışlıkla saf alüminyumdan yapıldığına inanıyor, ancak durum böyle değil, çünkü metalin kendisi çok yumuşak ve bu tür strese dayanmayacak. Bunun yerine, ağırlıktan dayanıklılığa kadar her bakımdan daha iyi olan özel alüminyum alaşımları kullanırlar.
• İskandinav fiberglas direkleri güvenilir değil, hafif ve ucuzdur.
• Ancak karbon fiber olanlar tüm olumlu özelliklere sahiptir: düşük ağırlıkları, sağlam bir yapıları vardır, ancak aynı zamanda analoglarından kat kat daha pahalıdırlar.

Uç seçimi, tutamak

Direkleri seçerken, saplarının örneğin kayak malzemelerinden daha dar olmasına dikkat etmelisiniz. Yürüme sırasındaki her hareketin verimli ve daha az gereksiz olmasını sağlamak için özel bir ergonomik şekil şeklinde yapılmıştır.

Kulplar, kauçuk uçlu veya mantar tabanlı ve kauçuk kaplamalı plastikten yapılmıştır. İlk seçenek daha ucuzdur ve ikincisi daha pahalıdır, ancak elin ısısıyla ısınma eğilimindedir ve avuç için daha iyi bir tutuşa sahiptir.

Çubukların uçları da farklı. Toplamda iki varyasyon vardır: muzaffer veya sert kauçuktan. Daha iyi kavrama için zeminde veya kaygan arazide yürürken zafer ipuçları ve asfaltta yumuşak yürüyüş için lastik ipuçları gereklidir.

Bir kordon seçmek

Nordik yürüyüş sopaları, kordon adı verilen özel olarak tasarlanmış bir eldivene sahiptir. Merminin yere düşmemesi, ancak ele sıkıca sabitlenmesi için yapılmıştır.

Böylece, yürürken, bir darbeden sonra serbest bırakabilir, böylece ellerinizi gevşetebilir ve ardından kolu sorunsuz bir şekilde tekrar kavrayabilirsiniz. Boyun askısı seçerken boyutlarına dikkat etmeniz gerekir.

Daha iyi sabitleme için aynı anda birkaç eldivenin takıldığı İskandinav direkleri vardır ve gerekirse her zaman çıkarılabilirler.

Üreticinin seçimi

Bu spor yönünün varlığı sırasında, yüksek kaliteli ve çok pahalı olmayan İskandinav çubukları üreten birkaç şirket ortaya çıktı:

• Silahlı - Kabuklarının tasarımı basittir, ancak aynı zamanda güvenilirdir ve avantajların tüm gereksinimlerini karşılar, düşük bir maliyet not edilebilir.
• MSR - Bu firmanın çubukları dayanıklı ve hafif olup, uçak ve servis araçlarının yapımında kullanılan malzemelerden yapılmıştır.
• Leki - en dayanıklı çubuklar, pratik olarak bükülmezler ve artan yükler altında bile kırılmazlar.
• Fizan - Hem sabit hem de teleskopik kabukların düşük fiyata yüksek kaliteli ve güvenilir montajı.
• Siyah elmas - bu şirket, düşük bir fiyata ve farklı hedef gruplar için sürekli olarak yüksek kaliteli ürünler üretmektedir.

Nordik yürüyüş, kilo vermeye, vücudu sıkılaştırmaya veya sadece vücudu iyi durumda tutmaya karar verenler için harika bir seçenektir. Bu spor her yaş grubu ve zindelik için çok uygundur.

Videoyu izle: Brezilyalı gençlerin slackline tutkusu: Yerden onlarca metre yükseklikte ip üstünde yürü (Mayıs Ayı 2025).