Sağlıklı uyku, yalnızca büyük bir esenlik ve iyi bir ruh hali için paha biçilmez bir kaynak olmakla kalmaz, aynı zamanda güzelliği ve gençliği korumaya da yardımcı olur. Yeterince uyumayan veya sağlıklı bir uyku süresini kaçıran bir kişi birçok hastalığa yakalanır.
Ayrıca, az ve kötü uyuyan insanlar her zaman gergin, yorgun ve sinirli olurlar. Uyku, özellikle sporcular veya düzenli olarak spor yapanlar için önemlidir.
Gerçekten de, ağır fiziksel efordan sonra, insan vücudu tükenir ve yeniden başlaması için biraz zamana ihtiyacı vardır. Kişi gücünün çoğunu uyku ve yemek yardımı ile geri kazanır. Ama aynı zamanda çoğu zaman antrenmandan, koşudan veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra uyuyamayan insanlar da vardır.
Koştuktan Sonra Uykusuzluğun Nedenleri
Koştuktan sonra uykusuzluk oldukça normal ve yaygındır.
Geç çalıştırmalar
Aslında koştuktan sonra uykusuzluğun pek çok nedeni olabilir. Bunlardan en yaygın olanı çok geç kalmaktır.
Gerçekten de, yoğun bir koşu sırasında, kan dolaşımına güçlü bir uyanıklık hormonu salınır: adrenalin ve endorfinler. Ve seviyeleri normal göstergelere göre normalleştirilmese de, uykuya dalmak çok zor olacaktır.
Aşırı yükler
Koşu antrenmanından sonra uykusuzluğun ikinci bir nedeni aşırı egzersiz olabilir. Çoğu zaman insanlar, eğer sıkı bir eğitimden sonra uykuya dalamazlarsa, bunun sebebinin az ya da kötü çalışmış olmaları olduğunu düşünürler ki bu hiç doğru değildir.
Her iki ucunda da bir sopa gibi. En önemli şey, düşük yük ile aşırı yük arasındaki altın ortalamayı yakalamaktır. Sonuçta, uykuya dalmak için yeniden başlatmak da aynı derecede zararlı.
Uykusuzluk, uykusuzluk
Bir kişinin zor bir gün ve akşam eğitiminden tam olarak kurtulabilmesi için günde en az 11 saat uykuya ihtiyacı vardır. İlk uyku saatlerini gece yarısından önce geçirmek en iyisidir.
Sonuçta, en kaliteli ve en sağlıklı uyku döneminin sürdüğü 22-00'den 00-00'e kadardır. Bunu kaçırmamak çok önemli. Bu süre zarfında insan beyni, daha hızlı kas iyileşmesini sağlayan ve yağ yakımını uyaran büyük miktarlarda büyüme hormonu üretir.
Yatmadan önce aşırı yemek
Yatmadan önce fazla yemek yememek de çok önemlidir. Sonuçta, midede oluşan ağırlık, ne kadar garip gelirse gelsin, uykusuzluğunuzun önemli nedenlerinden biri haline gelebilir.
Duygusal stres
Çoğu zaman, özellikle profesyonel sporcular herhangi bir önemli müsabakadan önce uyuyamazlar. Bu tür bir uykusuzluk, yaklaşan bir olaydan bir gün, bir hafta veya hatta bir ay sürebilir. Bilinçsiz bir kişi endişelenebilir ve o kadar çok düşünebilir ki bağımsız olarak sağlıklı bir uykuya karar verebilir.
Uyuduğunuz atmosfer ve koşullar da çok önemlidir. Rahatsız bir yatak, bir çalışma tekniği, uykuya müdahale eden dış sesler, ışık ve hatta odadaki sıcaklığı da eklerseniz, uykuya dalmak oldukça zor olacaktır.
Eğer herhangi bir deneyimden dolayı eziyet çekiyorsanız, o zaman uzanıp kendinize birkaç kez tekrar etmelisiniz: "Bunu yarın düşüneceğim." Bu, bu gibi durumlarda çok yardımcı olan oldukça kısa ama etkili bir otomatik eğitimdir.
Yatmadan ne kadar önce antrenmanımı bitirmeliyim?
Eğitimden sonra sık sık uykusuzluktan eziyet çekiyorsanız, bu basit ama çok faydalı kuralları izlemeniz gerekir:
Egzersizinizi bitirmek veya 120 dakika (yatmadan 2 saat önce) koşmak en iyisidir. Bu bir akşam antrenmanıysa, kendinizi fazla zorlamamalı ve yeni rekorlar kırmaya çalışmalısınız. Sonuçta, yukarıda belirtildiği gibi, aşırı gerilimin uyku üzerinde de olumsuz bir etkisi vardır.
Koştuktan sonra duş aldığınızdan emin olun, hiçbir durumda yatmadan yatmayın (bu en azından hijyenik değildir).
Egzersizden sonra nasıl daha hızlı uykuya dalacağınıza dair ipuçları
Zorlu egzersizler ve yorucu koşulardan sonra çocuk gibi uyumanız için tavsiye edilir:
- Günlük fiziksel aktivite. Düzenli egzersiz yapıyorsanız veya dahası, sporla profesyonel olarak ilgileniyorsanız, gün içinde aktivite eksikliği uykusuz bir geceye neden olabilir. Bugün antrenman yapmadıysan, cildin etrafında kolay bir koşu ayarla. Sonuçta, vücut sürekli fiziksel efor için kullanılır ve gün içinde biriken enerjiyi nereye giderseniz gidin atmalısınız.
- Kapatın veya daha iyisi, uyuduğunuz odadaki tüm elektronik cihazları çıkarın. Sonuçta, odada bulunan oyun ekipmanı sizi merakta tutar ve uykuya dalmanızı önler.
- Çevrenizde rahatlık yaratın. Uyuduğunuz odanın, yatak takımlarının ve yatak takımlarının size uygun olması çok önemlidir. Rahatsız bir yatakta, yastığın üzerinde uyumak ya da rahatsız edici bir battaniyeyle kendinizi örtmek çok zordur.
- Oda sıcaklığını izleyin. Yatmadan iki saat önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Temiz hava sağlıklı uykuyu ve hoş rüyalar sağlar.
- Erken akşam yemeği. Unutma, bazı durumlarda yatmadan önce kendini doyuramazsın. Yatmadan önce ağır ve kızarmış bir şey yiyemezsin. Geç yemek sadece aşırı kilolara neden olmaz, aynı zamanda sizi uykudan mahrum eder. Hafif bir atıştırmalık ceviz veya bir bardak süt veya kefir, açlığınızı yorar ve midede ağırlığa neden olmaz.
- Gün içinde uyumayın. Günün kestirmesiyle, zamanında yatma arzunuzu kesiyorsunuz. Öğle yemeğinde uyuduğunuz için, olması gerektiği gibi 22-00 veya 23-00'de uykuya dalamayacaksınız.
- Kahveyi unutun. Kulağa ne kadar acı gelse de, antrenmandan önce kafein dozunu doğru okursanız, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
- Giyim. Dikkatlice uyuduğunuz kıyafetleri seçin. Vücuda hoş gelen hafif, dar kesim pijamalar olmalıdır. Ne de olsa, bir şey onu sıkıştırmadığında veya bir şey karıştığında, kişi uyuyamayacaktır.
- Rahatlama ve eğitimi tamamlayın. Uyumaya başlayın, endişelerinizi unutun ve kendinizi yarın düşünmeye ikna edin.
Genel olarak uyku çok ciddiye alınması gereken çok önemli bir bileşendir. Tüm performansınızın ve atletik performansınızın doğrudan uykunuzun kalitesiyle ilişkili olduğunu unutmayın.
