Sporcular dahil birçok insan için sabahları bir fincan kahve bir ritüeldir. Ne de olsa, bazıları hayatlarını kahvesiz hayal edemez.
Bununla birlikte, antrenmandan hemen önce kahve içebilir misiniz? Ve eğer öyleyse, ne kadar ve ne kafeinin yerini alabilir? Bu materyalde bu sorulara cevap vermeye çalışalım.
Egzersiz Yapmadan Önce Kafein Almanın Avantaj ve Dezavantajları
Kahvenin vücut üzerindeki etkisine ilişkin anlaşmazlıklar uzun süredir azalmadı: bazıları bu içeceğin mutlak zararından, diğerleri - faydalarından emin. Hangisi doğrudur?
Avantajı
Koşmadan önce kafeinin faydalarından bahseden birkaç nokta var. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Kafein, magnezyumun ana kaynaklarından biridir (ve sırayla, koşucu da dahil olmak üzere bir sporcu için son derece gereklidir, çünkü magnezyum, metabolizmayı hızlandırmanın ve yağ yakma sürecini harekete geçirmenin nedenidir).
- Vücudumuz daha dayanıklı olacak, etkinliği artacak, gücü ve gücü de artacaktır. Bazı araştırmalara göre kafein, merkezi sinir sistemine değil kaslara etki ederken, yaklaşık yüz kilogram ağırlığındaki bir sporcu günde beş ila yedi fincana kadar içebilir. Ancak aşırı kahve tüketiminin güvensiz olduğunu ve çeşitli "yan etkiler" ile tehdit ettiğini unutmayın. Ayrıca
- Koşmadan önce içilen kahve yardımı ile bir veya iki bardak bu içeceğin olması kaslarda glikojen sentezi sürecini hızlandıracağı gibi yağ yakımını da hızlandıracaktır. Bir koşucu, kahve içtikten sonra araştırmaya göre daha hızlı tepki veriyor.
- Kahve beyinde harika çalışır, uyuşukluğu giderir, gücü ve dayanıklılığı artırır.
- Bazı Amerikalı bilim adamlarına göre, bu içecek Alzheimer hastalığı riskini azaltacak ve ayrıca kadınlarda meme kanseri gelişimini engelleyecektir.
Zarar
Kahvenin faydalarından bahsetmiştik. Bununla birlikte, kullanımından kaynaklanan olası zararlar unutulmamalıdır.
Özellikle, egzersiz yapmadan önce bu içeceği içmek için kontrendikasyonlar vardır, örneğin:
- kahve kalp kası karışıklığına neden olabilir. Kalp problemleriniz, yüksek tansiyonunuz, taşikardiniz varsa - bu, bu içeceği içmeye karşı ciddi bir argüman olacaktır. Sıcak çay içmek daha iyidir - hem daha sağlıklı hem de daha güvenlidir.
- kahve bağımlılığını her zaman hatırlamalısınız (nikotin bağımlılığına benzer). Bu nedenle, bu içeceğin aşırı dozda alınması ve olası sağlık sorunları tehlikesi.
- Çok fazla sarhoş kahve başka bir soruna yol açabilir - vücuttaki su dengesinin ihlali ve hatta aşırı derecede tehlikeli olan dehidrasyon.
- Kahveyi kolayca heyecanlanan ve huzursuz kişiler için olduğu kadar uykusuzluktan veya glokom, hipertansiyon, ateroskleroz gibi hastalıklardan muzdarip olanlar için de kötüye kullanmak tavsiye edilmez.
Günde ne kadar içilir?
Gördüğünüz gibi, kahve o kadar kolay bir içecek değildir ve hiçbir durumda aşırı kullanılmamalıdır. Bu nedenle, yaklaşık seksen kilo ağırlığındaki bir kişi için bu içeceğin ortalama günlük dozu, dört yüz gram kafeini geçmemelidir (bu, içeceğin yaklaşık üç ila dört bardağıdır). Bu sporcular için geçerlidir.
Avustralya Spor Enstitüsü'nün spor beslenme bölümü başkanı Louis Barcl tarafından geliştirilen başka bir hesaplama formülü daha var. Kahvenin sporcunun kilosunun kilogramı başına bir miligram oranında tüketilmesi gerektiğine inanıyor. Yani, seksen kilogram ağırlığındaki bir sporcu, bu içecekten günde 120 ml'den fazla içmemelidir.
Ancak sporla pek dostça olmayanlar için kahve kullanımını daha da sınırlandırmanız gerekiyor, günde bir veya iki fincan yeterli olacaktır.
Kafein replasmanı
Kahveden men edildiniz mi? Bu içeceği kafeinsiz içecek denilen kafeinsiz içecekle değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Decaphom'un özelliği, fazla kafeinin özel işlem sonucu yeşil kahve tanelerinden uzaklaştırılmış olmasıdır. Ancak tadı ve aroması kaldı.
Yeşil çay aynı zamanda kahve için mükemmel bir ikamedir. Aynı zamanda harika bir uyarıcı görevi görecek, ancak bu içecek çekirdekler için de uygun değil.
Ek olarak aşağıdaki içecekler kahveye alternatif olabilir:
- baş dönmesi riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir ginseng tentürü. Canlanır, enerji verir.
- çeşitli meyve suları, kompostolar, meyveli içecekler, tek kelimeyle, yüksek C vitamini içeren içecekler. Ayrıca canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, en iyisi: greyfurt, portakal, limon gibi taze sıkılmış meyve sularının içilmesi tavsiye edilir.
- çocukluktan beri birçok kişi tarafından sevilen kakao.
- Tarçın, hindistan cevizi veya zencefil gibi baharatlar da canlandırabilir. Kaynar suyla dökülmeli, ısrar ettikten sonra içilmeli, limon veya çilek eklenmelidir.
Öyleyse sonunda özetleyelim. Gördüğümüz gibi kahve, prensip olarak egzersizden önce faydalı olabilir, sağlığınızı iyileştirir, size enerji ve canlılık sağlar. Kahve özellikle uzun mesafeli yarışlardan önce etkilidir.
Ancak dersleri çalıştırdıktan sonra kahveden kaçınmak daha iyidir. Ancak sadece sağlıklı kişilerin kahve alması gerektiği unutulmamalıdır. Kahveye birçok kontrendikasyon varsa, ondan vazgeçmelisiniz, ya da hemen hemen eşdeğer bir ikame bulabilirsin.
