İnsan vücudu için hiçbir fiziksel aktivite yürümek ve koşmak kadar doğal değildir. Özellikle koşmak, kasları, kalp kasını, akciğerleri güçlendirdiği ve dayanıklılığı geliştirdiği için.
Koşu türlerinden biri mekik koşmasıdır. Mekik koşmanın özgüllüğü, enerji tüketimi ve eğitim şeklindeki sonucun daha kısa sürede elde edilmesidir. Bu harika bir anaerobik egzersizdir.
Shuttle Run Açıklaması
Bu tür koşular, adını nehrin bir tarafında, sonra diğer tarafında malları taşıyan bir mekik benzetmesinden almıştır. Böylece, koşucu hedefe ulaşır, aniden keskin bir şekilde döner ve normlara ulaşana kadar birkaç kez geri koşar.
Mükemmel bir şekilde koşmanın böylesine düzensiz bir yolu, dayanıklılığı, çevikliği, hızın gelişimini geliştirir, hareketlerin koordinasyonunu ve keskin bir yön değişikliğine adaptasyonu geliştirir. Ancak bu aynı zamanda en travmatik koşu türü olduğu için düzenli olarak ve artan bir yoğunlukla meşgul olmaları gerekir.
Mesafeler
Koşucunun hareket ettiği doğrusal yola mesafe denir. Hazırlık derecesine, gerekliliğine ve bölgesel yeteneklere bağlı olarak, uzunluğu 9 m ila 100 m arasında olabilir. Standartları geçerken böyle bir çalışmanın maksimum yoğunluğu 10x10 m parametrelere sahiptir.
Bu, 10 m'lik mesafenin 10 kez kat edilmesi gerektiği anlamına gelir. 4 kere 9 metre ve 3 kere 10 metre aşmanın daha da zayıf bir yoğunluğu var, okul çocukları ve öğrenciler için. Kişisel eğitim ile dayanıklılık arttıkça mesafe artabilir.
Koşucu kolayca koşabileceğini hissettiğinde, mesafeyi veya koşu sayısını artırma zamanı gelmiştir. Mesafe, binanın duvarları veya dokunulması gereken yapay olarak oluşturulan engellerle sınırlıdır.
Teknikler
Klasik mekik koşusu tekniği:
- Bir yandan destekle yüksek bir başlangıç pozisyonu alın.
- "Yürüyüş" veya ıslık komutuyla engele koşun, bu anda kronometre başlar.
- Bir engele dokunun veya bazı spor malzemeleri alın, arkanızı dönün ve koşun.
- Belirli sayıda mesafe aşıldığında ve konu çizgiyi geçtiğinde kronometreyi durdurun.
Verimliliği artırmak için kadansınızı artırın. İp atlama konusunda harika çalışıyor. Koşarken, vücudu öne doğru yönlendirmeniz ve tüm gücü bacakları yüzeyden itmek için kullanmanız gerekir. Bir engele ulaştıktan sonra U dönüşü yaparken, nasıl yapıldığı önemlidir.
Yargıçlar kimin ilk geldiğini, kaç saniye içinde yaptığını ve dönüşlerin ne kadar sorunsuz ve hangi yörüngede yapıldığını değerlendirir. İlki, son bitirmeyi ilk önce geçen kişidir.
Teknik size ait olabilir. Seçimi, ayak yapısının kişisel özelliklerine (düz ayak), mesafenin uzunluğuna, dayanıklılığına ve bir kişinin koşmaya nasıl alıştığına göre belirlenir. Düşük bir başlangıçtan başlaması ve başka türlü vücut ağırlığını aktarması uygunsa ve sonuçlar olumluysa, neden olmasın.
Shuttle Run Standartları
Böyle bir koşu spor standartları listesine dahil edilmiştir. Birleşik Tüm Rusya sporları sınıflandırması tarafından sabitlenir ve onaylanır.
Okulda
Okulda bu standartlar beden eğitimi derslerinde geçer ve onlar için bir değerlendirme yapılır. 1. sınıftan 4. sınıfa kadar olan çocuklar tarafından 10 metrelik bir mesafeyi 3 kez ve 5-11. Sınıflardaki öğrenciler tarafından 4 kez 9 metrelik mesafeyi koşarken standartlar dikkate alınır.
Sonucu okulda değerlendirme kriterleri, eğitim sınıfı ve çocuğun cinsiyetidir. Ve örneğin, 5. sınıftaki bir kız 10.5 saniyelik sonuç için "5" alırsa, o zaman aynı sonuç için 7. sınıftaki bir öğrenci yalnızca "4" alacak ve 11. sınıftan bir erkek çocuk "3" bile almayacaktır. ...
Üniversitelerde
Yüksek öğretim kurumları da sonuçları değerlendirerek beden eğitimi dersleri verir. Üniversite öğrencileri için standartlar şöyledir: 10 m3'lük bir çalışma ile öğrenciler için standartlar:
| değerlendirme | "mükemmel" | "TAMAM" | "tatmin edici biçimde" | "Yetersiz" |
| gençlik sonucu | 7,3 | 8,0 | 8,2 | 8.2 üzeri |
| sonuç kızlar | 8,4 | 8,7 | 9,3 | 9,3'ün üzerinde |
Askeri personel
Askeri personel ayrıca profesyonel uygunluk için periyodik olarak test edilir. Sürekli antrenman yapmaları nedeniyle gereksinimleri yüksektir ve 10x10m gibi en yoğun mesafede test edilirler. Prof onaylamak için. uygunluk aşağıdaki standartları karşılamalıdır:
Erkekler için standartlar
| yaş derecelendirmesi | 30 altında | 30 ila 35 yaş arası | 35 ila 40 yaş arası | 40 ila 45 yaş arası | 45 ila 50 yaş arası | 50 yaş üstü |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Bir kadın için standartlar
| yaş değerlendirme | 25'e kadar | 25 ila 30 yaş arası | 30 ila 35 yaş arası | 35 ila 40 yaş arası |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Standardı geçmek için kurallar ve teknikler
Mekik çalışmadan önce iyi bir ısınma şarttır. Baldır kaslarının gerilmesine vurgu yapılır. Başlangıç, koşu ayağı ile yüksek olmalıdır. Koşarken yakındaki nesnelere ve insanlara yaslanmayın. Etrafta eğilirken şu anda dikkatli olmalısınız, düşme ihtimali çok yüksek.
Sadece önce gelmek değil, doğru şekilde bitirmek de önemlidir. Okulda, spor salonunda, iki kişinin aynı anda koşabilmesi için 10 m'lik iki çizgi çekilir. Öğretmen düdük çalar, öğrenci elinde topla koşar. Mesafenin sonundan topu her aldığında. Her koşu için başlangıç çizgisine bir top getirmelidir. Bu, öğrencinin kopya çekmemesi için yapılır.
Mekik jogging yaparken size yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Koşu bacağınızı bilmeniz ve sanki vücutları öne atar gibi sadece onunla başlamanız gerekir.
- Mekik koşusunda mükemmel sonuçlar için ip atlama ile antrenman yapmanız gerekir.
- En iyi performans için Durdurma adımında ustalaşmanız gerekir. Basketbol, voleybol ve futbol gibi sporlarda kullanılmaktadır.
- Aşırı kilolu insanlar için her türlü koşu ve özellikle mekik koşusu kontrendikedir.
Düzenli, yüksek kaliteli egzersizlerle, mekik koşularında hızla harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
