Mekik koşusu. Teknik, kurallar ve düzenlemeler

Mekik koşusu, koşu egzersizleri arasında özel bir yer tutar. Bu, diğer hızlı hareket türlerinden farklı olarak, birkaç kez değişen hızlı frenleme ile birlikte maksimum hız gerektiren benzersiz bir disiplindir.

Bu disiplin için, olağan mesafelerin aksine, eylem dizilerinin hemen hemen tüm unsurları önemlidir; bu nedenle, özellikle bu kadar kısa bir mesafe sporcuya hataları düzeltmesi için zaman vermediğinden, başarı için doğru eğitim ve sürekli eğitim zorunludur.

Mekik koşusu nasıl doğru yapılır?

100 metrelik bir mesafede koşmanın temel temel tekniklerinde ustalaştıktan sonra öğrenmeye başlanması ve bu alıştırmaya kademeli olarak geçiş yapılması önerilir. Burada, hız niteliklerinin esas olarak genetik olarak miras alındığı ve sporcuların sonuçlarında değişikliklerin ancak doğru başlangıç ​​ve koşma tekniğinde ustalaşarak mümkün olduğu anlaşılmalıdır.

Eğitim ve egzersiz eğitiminin organizasyonunda önemli bir nokta, yaralanmanın önlenmesi konusudur. Yanlış yaklaşımla ortaya çıkan spor yaralanmaları, sadece sporcuları uzun süre antrenman ritminden düşürmekle kalmaz, ileride psikolojik durumlarına geri dönmelerini de engeller ve standardı yerine getirme korkusuna neden olabilir.

Mekik koşan 3x10, 5x10, 10x10 metrelerde yaralanmaları önlemenin ana yöntemi, ısınma sırasında dozlanmış yüklerin planlandığı, bireysel öğelerin öğrenilmesi ve eğitiminin doğru bir şekilde yapıldığı ve ders sonunda yük azaltmanın doğru bir şekilde gerçekleştirildiği hazırlıkta metodik olarak doğru organize edilmiş bir derstir. Dersin donanımı ve yeri de önemlidir.

Burada, ayakkabı ve eğitimin yapıldığı yüzey kombinasyonuna dikkat çekilmektedir, çünkü stadyum pistinin özel yüzeylerinde aynı pabuçların kullanılması ve olağan, en yüksek kalitede asfalt beton yüzey bile farklı yapışma katsayısı nedeniyle rasyonel değildir.

Mekik kuralları ve teknikleri

Bu standardı karşılamanın koşulları özellikle zor değildir:

• düz bir alanda 10 metrelik bir mesafe ölçülür;
• açıkça görülebilen bir başlangıç ​​ve bitiş çizgisi çizilir;
• başlatma, yüksek veya düşük bir başlangıç ​​konumundan gerçekleştirilir;
• hareket, sporcunun vücudun herhangi bir kısmıyla çizgiye dokunması gereken 10 metrelik işaret çizgisine kadar koşarak gerçekleştirilir;
• dokunma, standardın yerine getirilmesinin unsurlarından birinin yerine getirildiğinin bir işaretidir,
• bir dokunuş yaptıktan sonra, sporcu geri dönmeli ve dönüş yolculuğunu yapmalı, tekrar çizginin üzerinden geçmelidir, bu mesafenin ikinci bölümünü aşmak için bir işaret olacaktır;
• mesafenin son bölümü de aynı prensip ile kapsanmaktadır.

Norm, "Mart" komutundan sporcunun bitiş çizgisini aşmasına kadar geçen sürede kaydedilir.

Teknik olarak, bu egzersiz, bir sporcunun hıza ek olarak yüksek koordinasyon becerilerine sahip olması gereken koordinasyon egzersizleri kategorisine aittir.

Üstesinden gelinmesi gereken mesafe küçük olduğundan, vücudun konumu özellikle önemlidir, en başından itibaren kolların ve bacakların çalışmasını mümkün olduğunca koordine etmek gerekir. Vücudu bu kadar kısa bir segmentte tamamen düzeltmek kabul edilemez, vücut sürekli öne doğru eğilmelidir.

Kollar vücuda paralel hareket ederken, kolların dirseklerden uzatılmaması tavsiye edilir. 5-7 metreyi aşarken, hızlanmayı kademeli olarak azaltmak ve frenleme ve dönüşün başlangıcı için hazırlık yapmak gerekir. En az kayıpla dönüşü gerçekleştirirken aynı zamanda başlangıç ​​pozisyonunu da almak için çabaların bir kısmını vücudun pozisyonunu seçmeye yönlendirmek gerekirken, frenleme yoğun bir şekilde yapılmalıdır.

Elemanın uygulanmasındaki son aşama, çizginin dokunuşu veya arkasındaki adım olacaktır. Çeşitli yöntemlerde, böyle bir eleman farklı şekillerde tanımlanır, bazılarında bacak ile çizginin gerisine 180 derecelik bir dönüşle adım atılarak yapılır, böylece bu ayakla bir sonraki adım, mesafenin yeni bir bölümünü çalıştırmanın ilk adımıdır.

Bu adım, yüksek başlama pozisyonuna karşılık gelir. Diğer tekniklerde, dokunma el ile yapılır, böylece ondan sonra sporcu düşük bir başlangıç ​​pozisyonu alır.

Bitişe özel dikkat

Mesafenin bu tür "düzensiz" bölümleri, sporcunun tam güçte hızlanmasına izin vermez, çünkü 100-200 metrelik kısa mesafeler için koşarken, sporcular vücut pozisyonunun kademeli olarak dikey bir pozisyon aldığı ve adımların neredeyse 1 / 3'lük olduğu ilk 10-15 metrede hızlanır. normal bir orta kurs adımından daha kısa.

Aynı zamanda, bu disiplini uygularken, kaç bölümün üstesinden gelinmesi gerektiği önemli değil, son bölüm nihai sonuç açısından önemlidir. Bunun nedeni, geçerken hızı düşürmenin ve U dönüşü yapmanın artık gerekli olmamasıdır. Deneyimli sporcular, dönüş anından bitiş çizgisini geçmeye kadar antrenmanda son bölüme büyük önem vererek bu özelliği kullanırlar.

Burada kelimenin tam anlamıyla her metreyi daha dikkatli bir şekilde düşünmelisiniz:

• dönerken, sporcunun maksimum hızlanma ile sarsıntı yapması gereken en etkili vücut pozisyonu alınır;
• ilk 2-3 adım biraz kısa yapılır, ilk hızlanma ivme ile desteklenir, vücut öne doğru eğilir, baş öne doğru eğilir, kollar vücut boyunca, kolu dirseğe uzatmadan ve eli geri atmadan keskin bir şekilde hareket eder;
• gerekli ivmeyi elde ettikten sonra, vücut kademeli olarak düzleşir ve baş kaldırılır, ancak yukarı fırlatmadan basamaklar büyük yapılır, el hareketleri, kollar dirseklerde uzatılmış olarak ellerin geriye atılmasına izin verir;
• Maksimum hareket hızı, bitiş çizgisini geçerken sporcunun maksimum hızda hareket etmeye devam etmesi ve finiş çizgisini geçtikten 7-10 adım sonra frenlemeye başlaması için korunmalıdır.

Mekik koşma türleri

Bu egzersiz okulda beden eğitimi dersinde yardımcıdır, hem okul çocuklarının bedeninin beden eğitimine izin verir hem de hareketlerin koordinasyonunda gerekli becerileri aşılar.

Mekik koşusu 3x10 tekniği

Okul müfredatı, 4. sınıftan başlayarak 3x10 standardının uygulanmasını sağlar.

Uygulaması için, kural olarak, yüksek bir başlangıç ​​seçilir, uygulama aynı anda 3-4 öğrenci tarafından gerçekleştirilir, bu yöntem, öğrencilerin standardın daha iyi bir performansıyla ilgilenmesini sağlar.

Egzersiz hem dışarıda hem de içeride yapılabilir. Standardı yerine getirirken, birkaç öğrencinin her katılımcı için koşu bantlarını işaretlemesi gerekir.

Başlamadan önce, katılımcılar başlangıç ​​pozisyonunda iken, ayağın ayak parmağı, mesafe üzerinde bir kürek olmadan çizgiye yakın olmalıdır. "Marş" komutunun ardından hızlanma, mesafe koşusu, frenleme, çizgiye veya küreğe dokunma ve döndürme işlemleri gerçekleştirilir ve ardından bir sonraki aşamanın başlaması yapılır.

Son U dönüşünden sonra, bitiş çizgisi maksimum hızda geçilir. Egzersizin sonu, vücudun herhangi bir yerinin bitiş çizgisini geçmesi olarak kabul edilir.

Diğer mekik koşusu türleri

Farklı yaş grupları ve kategoriler için çeşitli egzersiz standartları ve koşulları geliştirilmiş ve uygulanmıştır; örneğin, 3 * 10 koşmaya ek olarak, öğrenciler yaşa bağlı olarak 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 standartlarını uygulayabilirler.

Daha ileri yaşlarda, örneğin, öğrenci gençler, mesleki aktivite fiziksel eğitimi profesyonel zindelik için ana kriterlerden biri olan kişiler, örneğin itfaiyeciler, polis memurları, kurtarıcılar, 10x10 metre koşmada egzersizler vardır.

Bu tür türler için daha katı performans standartları da vardır.

Mekik çalışması: standartlar

Okul çocuklarının çeşitli yaş grupları için, fiziksel uygunluk standartları geliştirilmiş ve 3x10 metre koşma dahil olmak üzere bilimsel olarak doğrulanmıştır:

Kısa mesafeler için mekik koşmak basit bir eğlence gibi görünse de, güçlü yönlerinizi abartmamalısınız; en basit başlangıç ​​standardını bile yerine getirmek için, böyle bir koşu tekniğine aşina olmayan herhangi bir sporcu, olumlu bir değerlendirmeye yatırım yapmakta zorlanacaktır.

Mekik yarışı ise heyecan ve eğlence açısından en pervasız ülke disiplinlerinden biridir, onunla sadece bayrak yarışı karşılaştırılabilir.

Videoyu izle: 2014 Fiziksel Uygunluk Dersi 20 metrelik Mekik Koşusu Kızlar -2 (Mayıs Ayı 2025).