Koştuktan sonra diz ağrısı gibi acil bir sorundan bahsedelim. Bu sendromun ana klinik belirtisi, diz ekleminin dışındaki çok karakteristik bir ağrı noktasıdır. Üstelik ağrı hemen geçmez. Sendromun başlangıcında, 5-7 kilometre koştuktan sonra, yeterince hızlı geçen hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Ama sonra mesafe azalır ve ağrı kendini daha erken ve daha erken gösterir.
Bazen bir kişinin normal yürüyüş sırasında dizinde rahatsızlık hissetmeye başladığı durumlar bile vardır. Sendromun özü, iliotibial sistemin bir kısmının iltihaplanmasıdır. Femurun yan kaslarına mekanik sürtünmesi nedeniyle.
İliotibial yol iliak krestte başlar ve tibiada biter. Bu yerde, diz eklemini bükerken, tibial sistemin uyluğun lateral kasına karşı mekanik sürtünmesi meydana gelir ve bu da ağrıya neden olur.
Artan sürtünmenin nedenleri nelerdir:
- Bacak uzunluğunda farklılık olabilir.
- Ayrıca, tüm yan kas zincirinin aşırı gerilmesi de olabilir.
- Tibianın iç rotasyonu.
Tibianın iç rotasyonu iki ana nedenden kaynaklanabilir:
- gluteus maximus kasının zayıflığı;
- ayağın hiperpronasyonu (çoğunlukla düz ayakla birlikte).
Runner diz sendromu nasıl tanımlanır? "Koşucunun dizlerini" neyin rahatsız ettiğini belirlemek için yapılabilecek bazı basit testler vardır.
- İlk testi yapmak için diz eklemini 90 derece bükün ve iliotibial yolun yan uyluk kaslarının üzerinden geçtiği yere basın. Ve sonra diz eklemini yavaşça düzeltin. Yaklaşık 30 derece uzanırken ağrı hissederseniz, bu "koşucu dizlerinin" olduğunu gösterir.
- İkinci test, ağrı kalıcı olduğunda geçerlidir. Bunu yapmak için iliotibial yola basmak ve biraz aşağı hareket ettirmek gerekir. Daha fazla diz eklemini açın. Bu rahatlama getirirse, bu da teşhisi doğrular.
Koştuktan sonra diz ağrısının nedeni
Dizler çeşitli nedenlerle ağrıtabilir. Örneğin, herhangi bir enflamatuar sürecin veya travmanın gelişimi. Bu nedenle, bir ağrı belirtisi ortaya çıkarsa, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almak gerekir.
Menisküsün travmatik yaralanması
Menisküs kıkırdaktır. Dizde bulunur. Düzgün egzersiz yapmazsanız menisküs yırtılır.
Burkulmuş veya yırtılmış eklem bağları
- Bağ kopması. Güçlü darbelerle gelişir.
- Burkulma. Hastalık, yoğun fiziksel aktivite ile ortaya çıkar. Ana semptomlar şişme ve hareket kısıtlılığıdır.
Çıkık patella
Böyle bir yaralanma durumunda, girinti üzerindeki pozisyonun yer değiştirmesi teşhis edilir. Sonuç olarak kemikler yanlış konumdadır. Kaliksin çıkması oldukça ciddi bir yaralanmadır.
Artrit, artroz, romatizma
Deformasyonla ilişkili hastalıklar:
- Artrit. Bu hastalık ile çeşitli kızarıklık, tümörler teşhis edilir. Bu iltihap genellikle her iki bacağı da etkiler. Artrit tedavi edilmezse ağrı sendromunun şiddeti artar.
- Artroz. Hastalık, kronik bir enflamatuar süreç ile karakterizedir. Tipik semptomlar uyuşma, sertlik ve çatırdamadır.
- Romatizma. Teşhisi zor olan sistemik bir hastalıktır. Çok çeşitli komplikasyonlar ile karakterizedir.
Vasküler bozukluklar
- Lupus eritematoz.
- Romatizmal eklem iltihabı.
- Periartrit.
- Diz pendiniti. Sürekli gerilme sonucunda tendonda mikro yırtıklar oluşur. Tendon iltihaplanır.
- Sinoviit. İnflamatuar bir hastalıktır. Sıvı birikmesinin bir sonucu olarak diz iltihabı oluşur. Sinovit tedavi edilmezse, eklemin deforme edici artrozu oluşur.
- Bursit. Eklem torbasının iltihaplanması.
Kötü takılan ayakkabılar
Yanlış takılan ayakkabılar da ağrıya neden olabilir. Ayakkabı seçerken nelere dikkat etmelisiniz?
- çok sıkı olmamalı;
- çok gevşek olmamalı;
- bacağını biraz düzeltmeli.
Diz ağrısına neden olabilecek düzensizlikler
Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek moda. Bu nedenle birçok kişi sporda ilk adımlarını atmaktadır. En erişilebilir ve kullanışlı spor koşmaktır. Bu nedenle, birçok yeni başlayanlar koşmaya başlar.
Ancak çoğu zaman insanlar temel kuralları ve koşu tekniklerini bilmeden koşmaya başlarlar. Sonuç olarak çeşitli yaralanmalar meydana gelir. En yaygın başlangıç hatalarına bir göz atalım.
Arazi koşusu
Kros koşusu her zaman çok popüler olmuştur. Bu oldukça travmatik bir spor. Ama hepsi seyahat rotasına bağlı. Dikkate alınması gereken ana nüans budur.
- Yeni başlayanların zor bir yolda seyahat etmelerine izin verilmez.
- Aralıklı koşu ve yürüme arasında geçiş yapmak zorunludur (kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltmak için).
Yaralanma riskini azaltmak için öneriler:
- duygularına dikkat et;
- ayaklarının altına bak;
- zor alanların üstesinden yavaşça gelinmelidir (yürüme);
- kolay bölümlerin jogging yapılması gerekir;
- koşmadan önce bir rota belirlemeniz gerekir.
Yanlış teknik
Doğru koşu tekniği bir eğitmen tarafından öğretilmelidir. Elbette, özel literatürü okuyabilir ve profil filmleri izleyebilirsiniz, ancak bu her zaman ekipmanı doğru şekilde yerleştirmeye yardımcı olmaz.
Yanlış teknik:
- "Açık bir bacağa çarpmak";
- sarsıntılı hareket.
Açığa çıkan bacağa çarpmamak için alt bacağın zamanla bükülmesi gerekir. Bu yapılmazsa, vücut ağırlığı düz bacağın üzerine "düşer".
Uzmanlar, alt bacağın düzgün bir şekilde açılmasını tavsiye ediyor. Bu durumda, yaralanma oranını en aza indirmek mümkün olacaktır.
Isınma eksikliği
Isınma, herhangi bir antrenmanın bir parçasıdır. Bu nedenle küçümsenmemelidir. Isınmanın sistematik olarak göz ardı edilmesi vücudu olumsuz etkiler. Ayrıca, ısınma eksikliği birçok yaralanmanın nedeni olabilir. Bu nedenle fiziksel aktiviteden önce kasların ısıtılması gerekir.
Ağrı durumunda ne yapmalı?
Tipik olarak, koşucu diz tedavisi için topikal anti-enflamatuarlar önerilir:
- jeller;
- merhemler;
- anti-enflamatuar hormon enjeksiyonları;
- uzun süreli koşmayı reddetme.
Ancak bu, sorunu yalnızca geçici olarak çözer. Çünkü kişi yeniden eğitime başladığında acılar geri döner.
Uzmanlar, konuya kapsamlı bir yaklaşım önermektedir. Bunu yapmak için, sendromun gerçek nedeninin teşhisine ihtiyaç vardır.
Karmaşık terapi şunları içerir:
- kalça kaslarını güçlendirmek;
- masaj;
- iliotibial yolun gerilmesi;
- gerekirse ayak pozisyonunun veya bacak uzunluğunun düzeltilmesi.
Yerel tedavilerle birlikte:
- fizyoterapi;
- kinesiterapi.
Doktorun muayenehanesinden önce ağrının giderilmesi gerekiyorsa, iliotibial bölgeye kendi kendinize masaj yapabilir ve tibiayı dışa doğru döndürmek için özel egzersizler yapabilirsiniz.
Bacaklarınız paralel olarak başlayın. Ardından, ağrıyan bacağınızı ilk 15 dakika boyunca alın ve ellerinizi kullanarak kalçayı geri getirin. O zaman ağız kavgası yapmanız gerekir (5-7 kez). Sığ, ancak kalçayı tutuyor.
Bu egzersiz, özellikle aktif olarak egzersiz yapıyorsanız, günde 3-5 kez yapılabilir.
Akut ağrı için
Bu durumda ağrı belirgindir. Ne yardımcı olacak?
- eğitimin iptali;
- özel geliştirme egzersizleri yapın
- eklemi ısıtmak için elektrikli bir ısıtma yastığı kullanın;
- anti-enflamatuar haplar alın;
- soğuk kompres kullanın;
- sabitleme bandajı uygulayın.
Kronik ağrı için
Aşırı yüklenme genellikle kronik ağrının sebebidir. Bu durumda ne yapmalı?
- eklemi düzenli olarak ısıtın;
- çeşitli merhemler kullanın;
- ısınmak için çeşitli kompresler uygulayın;
- eklemler ve kemikler için çeşitli ilaçlar alabilirsiniz, ancak bu durumda kesinlikle bir doktora danışmalısınız;
- özel bir bandaj uygulayın;
- yürümeyi koşmakla değiştirin.
Yardım için hangi doktora gitmeliyim?
Yardım için aşağıdaki doktorlara başvurabilirsiniz:
- masör;
- fizyoterapist;
- romatolog;
- Cerrah;
- travmatolog;
- kiropraktör;
- ortopedist.
Hangi ilaçlar yardımcı olacak?
Hangi ilaçlar kullanılabilir:
- opioid ilaçlar;
- narkotik analjezikler;
- narkotik olmayan analjezikler;
- Steroidal olmayan anti-inflamatuar.
İlaçları kullanmadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun. Size yardımcı olacak doğru çareyi yalnızca o verebilir.
Koşarken diz ağrısının önlenmesi
Yaralanma olasılığını azaltmak için şu basit kuralları izleyin:
- eğitimden önce kesinlikle ısınmalısınız;
- yük kademeli olarak artmalıdır (bunun için çalışmanın yoğunluğunu doğru bir şekilde planlamak gerekir);
- spor ayakkabılar sıkıca bağlanamaz;
- doğru spor ayakkabısını seçmeniz gerekiyor;
- koşu tekniğini öğrenmek;
- düz zeminde koş.
Koşmak, birçok hastalık için en iyi koruyucu önlemlerden biridir. Ancak, yalnızca fayda sağlaması için tüm nüansları (doğru teknik, spor ayakkabılar vb.) Dikkate almanız gerekir.
