Bir koşucu, mesafeleri kolayca aşabilir ve egzersiz sırasında doğru nefes alırsa oksijen açlığı yaşamaz.
Ağızdan nefes alarak elde edilmesi zor olan ritmik nefes, vücuda doğru miktarda oksijen verilmesinin ana sırrıdır. Koşma tekniğinden bağımsız olarak kişinin nefesi doğal olmalıdır.
Ağızdan nefes almak: bu ne anlama geliyor?
Koşucular egzersiz sırasında burundan ağza geçmeye başladığında, yeterli oksijen almadıkları anlamına gelir. Ormanda veya bir göletin yakınında koşuyorsanız, böyle bir mola temiz havaya doymak için bile faydalı olacaktır.
Ancak bir sağlık koşusu ile, havasız olsa bile nazal solunum önerilir. Bu durumda daha sakin bir hız, vücudun solunum kapasitesini geri kazandıracaktır.
Ağızdan nefes almak neden zararlıdır?
Kışın ağızdan nefes almak zararlı ve tehlikelidir. Solunum yollarınızı aşırı soğutabilir ve toz ve mikrop içeren kirli havayı soluyabilirsiniz. Vücut için sonuçlar son derece tatsızdır: bronşlarda sıkışan kir bulaşıcı hastalıkları çekebilir.
Jogging yapmaya yeni başlayanların ağızlarından nefes almamasının nedenleri.
İlk sebep. Toz
Çevredeki atmosferden gelen kir parçacıkları içeren hava doğrudan vücuda girer. Burundan nefes alma sırasında hava, burundaki tozu hapseden minik kıllarla filtrelenir. Sonuç olarak, koşucular kirlenmiş partikülleri içeri almaktan kaçınır.
İkinci sebep. Sıcaklık
Jogging kışın veya sezon dışı olduğunda, ağızdaki soğuk havanın ısınmaya vakti olmadığı için sporcu üşütme riski altındadır. Burundan solunduğunda, hava nemli ve sıcak olacağından ürpertici rüzgar korkunç değildir.
Üçüncü sebep. Kafatası yeniden şekillendirme
Temelde bu çocukça bir sorundur. Çocuk sürekli olarak sadece ağızdan nefes alırsa kafatasının şekli değişir: Burun köprüsü genişler, çift çene görünebilir ve burun sinüsleri yavaş yavaş daralır. Böyle bir bebeğin görünüşüne pek de güzel denilemez.
Dördüncü sebep. Konuşma
Sağlıksız alışkanlığı olan küçük çocuklarda çene düzgün gelişmez, yüzde ve çiğneme aparatında dengesizlik ortaya çıkar. Süt dişlerinin azı dişlerine dönüşmesi anında çene sıralarının daralması nedeniyle sorunlar ortaya çıkar. Bu da çocuğun konuşmasının gelişimini olumsuz etkiler.
Beşinci sebep. Solunum sistemi gelişimi
Bebekler ağızdan solunum kullanırlarsa maksiller sinüsler geliştirmezler ve dar burun geçişleri oluştururlar. Dar üst çene dişlerin düzgün büyümesine izin vermez, bunun sonucunda çocuğun ısırık problemleri ve çirkin bir gülümseme vardır.
Altıncı sebep. Dudaklar
Koşu antrenmanları sırasında ağızdan nefes almayı sevenler, kuru, çatlamış dudaklarıyla tanınabilir. Kişi kuru dudakları yalamaya çalışır ve sonuç olarak dudak kenarlığı öne çıkar. Bu durumda besleyici ve nemlendirici maddelerle dudak bakımı yardımcı olacaktır.
Yedinci sebep. Hastalıklar
Koşucunun soğuk algınlığı olasılığı daha yüksektir. Vücudun hücreleri, beynin işleyişini etkileyen yeterli oksijenle doyurulmamıştır.
Sekizinci sebep. Uyku
Oksijen vücudun tüm hücrelerine girmediği için bir kişinin uykusu huzursuz ve rahatsız edicidir.
Ne yapalım?
Solunumunuzu izlemeye başlamak için yeterli neden var. Burun tıkalı olduğunda uzman doğru teşhis koyacaktır. Ancak hızlı bir şekilde doktora gidemezseniz, sinüsleri "Nazivin" ve "Vibrocil" spreyleri ile kendi kendine yıkamak sağlığınızı iyileştirecektir.
Odadaki kuru hava normal nefes almayı engeller. Bu durumda, özel cihazlar veya bir kase su kullanarak odanın düzenli olarak nemlendirilmesi yardımcı olacaktır.
Bir alışkanlıkla nasıl başa çıkılır?
Bir yetişkinin değişmesi kolay değildir. Ancak koşu sırasında ağızdan nefes almanın kötü alışkanlığı, bağışıklığın azalmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, kendinizi dikkatlice izlemeniz, kendinizi dışarıdan sürekli ağzı açık garip bir insan olarak hayal etmeniz gerektiği gerçeğiyle başlamaya değer.
Sorunun estetik bileşeni sizi çok fazla rahatsız etmiyorsa, yardımcı cihazların yardımına başvurmanız gerekecektir. Sahte çeneye benzer, koşarken ağızdan nefes almayı engelleyen ve kişinin burnunu kullanması gereken özel aletler vardır. Bu tür ürünlerin kullanılması, burnunuzdan doğru ve sağlıklı nefes alma alışkanlığının oluşmasına yardımcı olacaktır.
Burundan nefes almayı amaçlayan günlük ve tekrarlayan egzersizler ile koşarken ağızdan nefes alma becerisi tamamen ortadan kalkar:
- Derslere başlamadan önce burnunuzu sümük ve akıntıdan yıkayın;
- Başlangıç pozisyonu - dirsekler öne doğru bakacak şekilde başın arkasında ellerinizi sıkın;
- Burnunuzla yavaşça nefes alın ve dirseklerinizi yavaşça açın;
- Burundan nefes verdikten sonra ellerinizi orijinal pozisyonuna getirin.
Koşarken, nefes almanın göğüs tarafından değil karın tarafından yapıldığından da emin olun.
Ağızdan nefes almanın sonuçları nelerdir?
Neden ağzınızdan nefes almamanız için yukarıdaki nedenlere ek olarak, bu alışkanlıktan kaynaklanan sorunlara dikkat çekiyoruz:
- Sarkma. Burundan fizyolojik olarak doğru nefes alma ile göğüs düzleşir. Sürekli ağız solunumu ile boyun ve başın öne doğru gerilmesi ve kas gerginliği dışlanmaz.
- Dilin tonunu azaltırGeceleri boğaza inen ve solunum sürecinde rahatsızlıklara neden olan. Gün içerisinde dilin pozisyonu diş sıraları arasındadır. Sonuç olarak - maloklüzyon ve diş problemleri.
- Ağrılı yüz hissi ve uyku bozukluklarına yol açan baş bölgeleri.
- İşitme sorunları.
Uzmanlar, koşuya yeni başlayanlar için, akciğerler henüz tam olarak gelişmediği için ağızdan nefes almayı tavsiye ediyor. Ancak ağızdan nefes almada ortaya çıkan sorunları unutmamalıyız. Zevkle koşun, kendinizi dinleyin ve sağlıklı bir burundan nefes alma alışkanlığı geliştirin. Sonuçta, düzgün nefes almak, vücudun bir bütün olarak başarılı bir şekilde eğitilmesi ve iyileşmesinin anahtarıdır.
