En etkili eğitim için ne zaman seçilmeli? Soru yeterince karmaşık. Çoğu durumda, istihdama bağlıdır, sevdiklerinizle kararlaştırılır.
Sporun sadece işten boş zamanı vardır ve bu her insan için farklıdır. Bütün bunlarla birlikte, "iç saat" in belirli eylemlerin etkinliğini de etkilediği gerçeği göz ardı edilmektedir. Eğitim için seçilen zaman doğrudan biyoritime bağlı olmalıdır.
Biyolojik ritimler ve fiziksel durumumuz üzerindeki etkileri
Biorhythms, bir kişi mümkün olduğunca aktif olduğunda uyumak istediğinde düzenler. Onları görmezden gelmeye çalışmamalısın. Bu özellikleri dikkate alarak günlük rutininizi değiştirmeniz çok daha faydalı olacaktır. İdeal olarak, biyolojik ritim yaşamla tamamen örtüştüğünde. Eğitim planlanırken bu dikkate alınmalıdır.
Bilim, günlük zamandaki bir değişikliğin ve sinir hücrelerinin buna nasıl tepki verdiğinin biyolojik ritimler üzerinde bir etkisi olduğunu fark etti. Genetik düzeyde ortaya konurlar ve buna göre bu ritimleri görmezden gelmek vücut üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle bağışıklık azalabilir, kalp ve kan damarlarının çalışması kötüleşebilir.
Nasıl sağlıklı kalınır
Jogging sadece kasları eğitmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun durumunu da önemli ölçüde iyileştirir.
Bu tür fiziksel aktivitenin olumlu bir etkisi vardır:
- kardiyovasküler sistemi çalıştırmak için;
- vücudu birikmiş toksinlerden arındırın;
- kilo vermeye yardımcı olmak;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- iyi bir ruh hali ver.
Koşmanın çok fazla pozitiflik getirmesine rağmen, aynı zamanda bir yük olabilir. Çözüm, günlük bioritmlere uygun eğitimin zamanlaması olacaktır.
Biyolojik ritimlerinize uygun bir eğitim programı oluşturmak
Bir kişinin düşünmesi ve çalışması çok daha kolay olduğunda belli zaman aralıkları olduğunu herkes bilir ve iş bir yük değildir, ancak eğitim zevklidir. Ve sporda, ahlaki tatmin elde etmek, gelecekte sürekli antrenman yapmanın garantisidir.
Uygun saatlerde vücudun çeşitli etkilere tepkisi daha hızlıdır. Egzersiz daha etkilidir. Bioritmlere göre egzersiz yapmanın nedeni budur.
Lark antrenmanları
"Erkenci" türüne ait insanlar için, en büyük iki etkinlik dönemi vardır:
- 08:00 - 13:00;
- 16 ile 18 saat arası.
"Tarla kuşu" günü dolu, yükün aşağıdaki prensibe göre bölünmesi tavsiye edilir:
- Sabahları en fazla güce sahipler, neşeli ve tazeler. Astronotlar şu anda tansiyonlarını kıskanabilirler. Koşmak için mükemmel bir zaman bu.
- Öğle yemeği dinlenme zamanıdır. Öğle yemeğinde erken kalkan insanlar uykulu, yorgun ve kayıtsız hissedebilirler. Şu anda yükler zevk getirmeyecek.
- Akşam - 16 ila 19 saatlik süre, yavaş koşu veya yürüyüş için uygun olacaktır. Güçlü yükler artık mümkün değil, ancak hafif bir ısınma doğru.
"Baykuşlar" eğitimi
Tarla kuşlarının aksine, baykuşlar üç faaliyet dönemine sahiptir:
- 13-14 saat;
- 18-20 saat;
- 23-01 saat.
Eğitim programları doğal olarak biyolojik ritmi hesaba katmalıdır:
- Sabah, efor için kontrendikedir. Şu anda tamamen sağlıklı bir vücutla bile, kardiyovasküler sistemin normal göstergeleri olmayacak.
- Öğle yemeği, ilk antrenmanınız için mükemmel bir zamandır. Vücut zaten "uyandı", "baykuş" güç ve enerji dolu. Bu, en verimli egzersiz olacak.
- Akşam daha az kısa bir derstir; koşmak kısa bir mesafe değildir.
- Gece - gece aktivitesi artık o kadar güçlü değil, dilerseniz spor yürüyüşüne girebilirsiniz.
Günün hangi saatinde antrenman yapmak daha iyidir
Kendi biyoritminize odaklanarak spor yapmak her zaman mümkün değildir. Bunun birçok nedeni var, en yaygın olanı iş.
Bu durumda genel kurallara uymalısınız:
- Sabah erken veya akşam geç saatlerde, enerji dalgalanmasının olduğu bir dönemde egzersiz yapın. Önemli olan, iyileşme ihtiyacını unutmamak.
- Vücuttaki glikojen miktarını izlemek gerekir. Yeterince varsa, hareket etmesi çok daha kolay ve hızlıdır. Kaslar, karbonhidrat açısından zengin gıdalardan elde edilen glikojenle doludur. Buna göre, bu tür bir eğitim gün boyunca mümkündür.
- Koşu kilo vermenin bir yolu ise, sabahları kahvaltıdan önce yapmak daha iyidir. Vücutta hala yeterince glikojen yok ve vücut çok daha aktif bir şekilde yağ yakacak. Önemli olan aşırıya kaçmamak, koşular kısa olmalı.
Sabah
Kişi sabah saat 7'ye kadar ilk enerji dalgalanmasını hisseder. Bu nedenle yeterince uyuduktan sonra koşma isteği doğar. Ancak bu dönemde kas tonusu hala oldukça zayıftı ve bağlar çok elastik değil. Kaslara zarar vermemek için uzun bir ısınma gereklidir.
Sabah egzersizlerinin faydaları:
- Her zaman enerji dolu olmanızı sağlayan güne harika bir başlangıç;
- Metabolizma hızı yükselir;
- Yağ yakımını teşvik eder;
- Eğitim süresini düzenleyebilirsiniz - eğitimin daha uzun olması için daha erken kalkmanız yeterlidir.
Dezavantajları:
- Yaralanma riski artar, çünkü kaslar henüz strese hazır değildir;
- Sabahları vücut ısısı biraz daha düşüktür, kan dolaşımı yavaşlar, bundan dolayı enerji daha az aktif harcanır.
Gün
Batılı ofis çalışanlarından öğrenmeye değer. Öğle vakti spor yapmak gibi harika bir alışkanlıkları var. Bu, zihinsel çalışmalardan uzaklaşmak ve fiziksel aktivite yapmak için harika bir fırsat. Dahası, şu anda bir enerji dalgası da gözlemlenebilir. Böyle bir fiziksel aktiviteden sonra işe geri dönen zihinsel aktivite çok daha aktiftir.
Ücretsiz çalışma programı olan kişiler için öğleden biraz sonra egzersiz önerilmektedir. Vücuda zarar vermeden maksimum yük alabilirsin.
Faydaları:
- Vücut maksimum strese tamamen hazırdır. Aktif kan dolaşımı ve normal sıcaklık gözlenir;
- Her tür eğitimin güçlü yanları vardır.
Dezavantajları:
- Herkesin gün boyunca çalışma fırsatı yoktur;
- Pek çok dikkat dağıtıcı şey (telefon, günlük sorunlar).
Akşam
Akşam sporları en yaygın olanıdır. Ve en etkili oldukları için değil, bu tür bir seçim eksikliğinden dolayı. Kuşkusuz spor, gün içinde yaşanan tüm duygulardan ve sorunlardan kopmayı mümkün kılar, ancak her zaman güç üzerinde kalmaz.
Akşam - fiziksel aktivitenin doğrudan bioritimlere bağlı olduğu zaman. Dengeli bir hormonal arka plan, kas esnekliği var, bu yüzden koşuya gitmek oldukça mümkün. Daha sonraki bir zamanda, saat 20: 00'den sonra, vücudu dinlenmeye hazırlamak için sadece rahatlatıcı bir ısınma önerilir.
Faydaları:
- Vücut strese hazırdır;
- Gün içinde biriken stresi azaltabilirsiniz.
Dezavantajları:
- Yatmadan önce aktif olmak herkes için değildir ve sonrasında uykuya dalmak zor olabilir.
Doktorların ve profesyonel eğitmenlerin görüşleri
Uzmanlara göre, ana spor faaliyetlerinin gerçekleştirileceği zamanı seçmek, faaliyetlerinin özelliklerini ve diğer önemli faktörleri dikkate almak gerekir.
- Hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlar için daha çok işte otururlar, akşamları antrenman yapmaları önerilir. Bu, kanın dağılmasına ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Sadece hoş bir yorgunluk hissedilecektir.
- Sağlık durumu çok önemlidir. Bir kişinin kalp ve kan damarlarının çalışmasıyla ilgili sorunları varsa, o zaman sabah egzersizlerini reddetmesi tavsiye edilir.
- En doğru olanı, fiziksel aktivitenin aynı plana göre günlük olarak gerçekleştirilmesi için net bir zaman seçimi olacaktır. Bu durumda maksimum sonuç alabilirsiniz.
Her durumda, kendi bioritimlerinizi göz ardı etmeyin. Hayatın temposu çok hızlı olmasına rağmen sporu unutmamalısınız. Günün herhangi bir saatinde yapılan herhangi bir aktivite vücuda zevk ve fayda sağlayabilir.
Önemli olan kendinizi dinlemek, eğitimin ne zaman faydalı olduğunu anlamak, düzenli ve aşırı fanatizm olmadan pratik yapmaktır. Sadece bu durumda, ister kilo kaybı isterse dünya rekoru olsun, istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.
