Kendiniz için sprint koşusu gibi bir spor yolu seçtiyseniz, anlamlı sonuçlar elde etmek için tüm sprint tekniklerini öğrenmeniz gerekir.
Bu spor bize antik çağlardan beri atletizm çeşitlerinden biri olarak geldi. Antik çağda Yunan koşucular Olimpiyatlarda kendi aralarında yarışırlardı. Şimdi en popüler Olimpiyat disiplinlerinden biridir. Koşucular arasındaki yoğun mücadeleden, dinamizmden kaynaklanıyor. Zafer saniyenin kesirleri olan milimetreden etkilenir.
Düzenli egzersizle böyle bir koşu dolaşım sistemini güçlendirir ve akciğerleri çalıştırır. Önemli olan bacak kasları çalıştırılır ve pelvis gerilir, modern dünya ve onun pasif çalışması için bu neredeyse bir önceliktir. Diğer herhangi bir antrenmandan sonra olduğu gibi, tüm gün boyunca biriken stres azaltılır ve serotonin üretilir.
Sprint koşularının tanımı ve kısa açıklaması
Sprint terimi genelleşir ve ayrılmaz bir temel olarak atletizm programındadır. Bir tür bayrak yarışı olan 400 metreyi geçmeyen farklı mesafelerdeki yarışlardan oluşur. Olimpiyat Oyunlarında aşağıdaki türler yapılır: 100m, 200m, 400m mesafelerde yarışlar, bayrak yarışı 4x100m, 4x400m. Gençlik yarışmalarında ve kapalı stadyumlarda 50m, 60m, 300m yarışları yapılıyor.
Kısa mesafeli sprintler, atlama, çok yönlü ve nadir bir atış yarışması gibi bir atletizm biçimidir.
Sprint tarihi
Yukarıda bahsedildiği gibi, bu tür bir rekabet eski Yunanistan'da ortaya çıktı. Olimpiyat Oyunlarının rekabetçi bir parçası olarak girdi. Daha sonra ilk 193 metre, ikinci 386 metre olmak üzere iki farklı mesafeden oluşuyordu. O zamanlar, yüksek ve alçak başlangıçlar da kullanıldı, bunun için taş veya mermerden yapılmış duraklar vardı.
Koşucular kura çekilerek şeritlere atandı. Bundan sonra, ayrı pistlerde bir koşu gerçekleştirildi ve başlangıcı özel bir sinyalle başlatıldı. Yanlış başlangıç yapan sporculardan sopalarla dövmek ve para cezası vermek şeklinde ceza verildi. Sadece 160 metrelik bir mesafe olmasına rağmen, kadınlar için yarışmalar da yapıldı.
Bundan sonra, sadece 19. yüzyılda yeniden canlandı. Modern zamanlarda ilk Olimpiyat Oyunları sırasında. Ayrıca 5-14 Nisan 1896'da Yunanistan'da Atina stadında yapıldı. Sprint yarışı şimdiden erkekler için 100 ve 400 metrelik mesafelerle sunuldu. Ve kadınlar bu disiplinde rekabet etmeye ancak 1928'de başladılar, onlar için mesafe 100 ve 200m değerleriyle temsil edildi.
Sprint koşu tekniğinin analizi
Öncelikle 4 aşama içerir:
- Başlangıç aşaması, başla;
- İlk hız artışı;
- Mesafe koşusu;
- Yarışın sonu.
İlk aşamayı inceleyelim, başlayalım
Sprint, en çok, yarış başlangıcında hızın en verimli şekilde kazanıldığı düşük bir başlangıç ile karakterize edilir.
Başlangıç makinesi ve balatalar etkili bir başlangıç yapar, koşucu yardımlarıyla başlangıç, bacakların en rahat pozisyonu ve eğim açıları için destek alır.
Bu nedenle, birkaç tür destek pedinin kurulumu vardır:
- Normal bir başlangıç kriteri ile, yakın destek başlangıçtan 1.5 fit uzağa yerleştirilir ve uzak destek, yakın olandan en az 2 fit uzağa yerleştirilir;
- Uzatılmış bir başlangıç koşullarında, destekten desteğe kadar olan mesafe 1 fit ve hatta en az 2 fittir;
- Yakın bir başlangıç koşullarında, destekten desteğe kadar önceki sürümde olduğu gibi aynı mesafe kalır ve hatta olan mesafe 1,5 durak olarak ayarlanır.
Başlamak için komutu puanladıktan sonra! Sporcu desteklerin önünde yerini alır, eğilir ve ellerini başlangıç çizgisinin arkasına koyar. Bundan sonra, çorapların koşu parkuruna dayanması için ayaklarınızı ayakkabıların üzerine koymalısınız. Arka ayağınızla diz çökmeniz ve ellerinizi başlangıç çizgisinin önüne getirmeniz gerekir.
İşaretten sonra dikkat! Bacaklarınızı düzeltmeniz, dizinizi yoldan ayırmanız gerekir. Pelvisinizi kaldırın, ancak ellerinizi fazla uzatmamaya çalışın.
İkinci aşama hız kazanıyor ve bu da dikkat etmeye değer. Bu, yarışın hızını ve zamanlamasını belirlediği için en önemli aşamalardan biridir. İçinde bir hata yaparsanız, o zaman bu doğrudan sonucu etkileyecektir. Başlangıçtan sonra en önemli şey gövde eğimde kalırken ön bacağı düzeltmek, ardından arka bacağın kalçası kaldırılarak bir sonraki adım atılır.
Hızlanma sırasında vücudun eğiminin kademeli olarak azaltılması gerektiğine ve 15. adımda standart olana geçmenin tamamen gerekli olduğuna dikkat etmek önemlidir.
Mesafe koşu
Maksimum hızı geliştirirken gövde hafifçe öne doğru konumlandırılmalıdır. Ayaklar, ayağın ön tarafına konmalıdır.
Ayrıca, birçok koşucunun bir ana bacağına sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir, ana olmayan bacağın ek eğitimi ile bundan kurtulmaya değer. Ardından daha uyumlu bir çalışma sağlanır. Eller bükülü bir pozisyonda tutulmalı ve bacaklarla çapraz olarak dışarı çıkmalıdır.
Çeşitli sürat mesafelerinde koşu tekniğinin özellikleri
- 100 metrelik mesafe maksimum hızla geçilmelidir. Başlangıçta hızlandıktan sonra, hızı sonuna kadar tutmak gerekir;
- 200 metrelik mesafe, yine de bir dönüş yapmak için gerekli olacağı için farklılık gösterir. Bunu yapmak için, dönüşten önceki mesafeyi maksimum sonucunuzdan biraz daha yavaş koşmanız önerilir. Sırayla, gövde sola doğru eğilmelidir;
- 400 metrelik mesafe şu şekilde kapsanmaktadır: mesafenin 1 / 4'ü maksimum hızlanmadır ve ardından hızda kademeli bir azalmadır.
Kısa mesafe koşu tekniğini öğretme yöntemi
Koşucular için, fiziksel yeteneklerine göre, koşmadaki eksiklikleri düzeltmek için teknik egzersizler seçilir. Yeni başlayanlar teknik için ayrı alıştırmalar yapmalıdır, bu doğru uygulamayı sağlamak için gereklidir.
Onlara hakim olduktan sonra, her şeyi kesintisiz olarak sırayla yapın. Zamanla, egzersizlerin gerçekleştirilme hızını yalnızca tekniğin zarar görmemesi için artırmanız gerekir.
Düşük başlangıcı iyileştirmek için egzersizler
- Aynı egzersizi tekrar ederek yapıyoruz;
- Yarışa ağırlık direnci ile başlıyoruz;
- Statik yük yerinde Dikkat 10-15 saniye basılı tutun;
- Yokuş yukarı bir yarış.
Bitirme tekniğini geliştirmek için egzersizler
- 30-50 metre koşmanız gerekiyor;
- Bükülmüş bir gövdeyle hızlandırılmış koşu;
- Bitiş çizgisinde hız artışı ile 400 metre koşmak.
Bir sporcunun niteliklerinin gelişmesiyle birlikte koşu tekniğindeki değişikliklerin dinamikleri
Zamanla, tüm egzersizlerin hızını artırmalısınız, ancak bu yalnızca doğru teknikte ustalaştıktan sonra yapılmalıdır. Profesyonel sporcular arasında, niteliklerinde artışla birlikte dinamiklerde bir artış var.
Koşu, dünyadaki en popüler aktivitelerden biridir. Bir insanın hem bedenini hem de ruhunu mükemmel bir şekilde eğitir. Sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır. Son zamanlarda, bu aynı zamanda zihin için bir egzersiz oldu, çünkü egzersiz yapma tekniğinin tamamı artık bilim tarafından hesaplandı ve hız göstergelerini en üst düzeye çıkarmayı hedefliyor.
Koşmaya ciddi bir şekilde katılmaya ve yükseklere ulaşmaya karar verirseniz, sürekli olarak sıkı çalışmanız ve tekniği takip etmeniz gerekecektir.
