"Ayağın pronasyonu" nedir ve nasıl doğru belirlenir

Ayağın pronasyonu Yürürken ve koşarken buna sapma deyin. Bir kişide doğru pronasyon çok önemli bir kriterdir, çünkü kas-iskelet sistemine uygulanan yükleri eşit olarak dağıtır, yürürken ayak yere değdiğinde hoş olmayan hisler yaşamamanıza izin verir ve ayrıca yana dönmenize izin verir.

Pronasyon derecesi nasıl belirlenir. 3 derece pronasyon

Pronasyon derecenizi bulmak çok kolaydır. Bu, bir kase su ve büyük bir kağıt parçası gerektirecektir.

Genel olarak, her iki bacağın pronasyonu eşittir, ancak test en iyi şekilde her iki ayakta yapılır. Her iki ayağınızı pelvise doğru indirin, böylece ayakların tüm yüzeyi suya batırılır, ardından kağıda basın ve ortaya çıkan ayak izlerini inceleyin.

Sonuçların anlamı:

• Ortaya çıkan kemerin genişliği ayağınızın yaklaşık yarısı kadardır - bu normal bir pronasyon derecesidir, bu da iyi şok emilimi anlamına gelir;
• baskı neredeyse ayak genişliğinize eşittir - alçak kemer veya düz ayaklar, yani ayağın büyük sapması nedeniyle ayağın zeminle temas alanı aşırı derecede artar;
• kağıt sadece ayak parmaklarının pedlerini ve topuğu gösterir - ayağın aşırı ölümü, bu da yürürken yetersiz şok emilimine neden olur.

Pronasyon derecesini belirlemek için çok sayıda test vardır. Bununla birlikte, makalede önerilen en basitlerinden biridir.

Bozulmuş ayak pronasyonu hangi hastalıklara yol açabilir?

Ayağın kemerinin ihlali bir dizi hastalığa neden olabilir. Her şeyden önce, uygun olmayan amortisman omurga, beyin ve eklemler üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Ayağın çalışmasındaki herhangi bir rahatsızlık, yükü önemli ölçüde artırır. Bu durumda, vücut yeniden inşa etmeye, rahatsızlıktan kaçınmanın yollarını bulmaya zorlanır.

Ayağın pronasyon bozukluğundan kaynaklanabilecek hastalıklar:

• düz ayak;
• şişkin başparmak;
• çarpık ayak;
• bacak eklemlerinin hızlı aşınması;
• osteokondroz, artroz;
• ayaklarda ağrı;
• metatarsalji ve diğerleri.

Sağlıklı bir ayağın işlevi

Yürürken ayağa büyük bir yük biner. Hareketin kolay ve hızlı olabilmesi için ayağın hareket kabiliyetini koruması, her yöne kolayca dönmesi gerekir.

Ayrıca sağlıklı bir ayak aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• çeşitli toprak türlerinde sürerken güvenliği garanti eder;
• yan, ileri ve geri hareket yönünün serbestçe değiştirilmesi ve ayrıca hareketlerinizi kontrol etme yeteneği;
• yükün vücut üzerindeki düzgün dağılımı.

Supinasyonun önemi

Ağırlık merkezi, adım döngüsünün bir başka adımı olan supinasyonu devreye sokan hareket başladığında ileri doğru hareket eder.

Aynı zamanda ayak ve alt bacakta bulunan kaslar birbirine bağlanır, elastikiyetleri artar, enerji artar.

Yukarıda bahsedildiği gibi pronasyon, ayağın yere doğru konumlanmasını kontrol eder. Supinasyonun işlevi yürürken bir itme oluşturmaktır.

Uygun olmayan supinasyon, büyük çoğunluğu nöromüsküler sistemle ilgili olan oldukça nadir rahatsızlıkların gelişmesine yol açabilir. Ayaklarda hareketliliği ve esnekliği azaltmaya yardımcı olurlar.

Pronasyon bozuklukları türleri hakkında

Bacağın hareketiyle başlayan ve ayak başparmağında biten "adım döngüsü" adı verilen tıbbi bir terim vardır.

Ayak hastalıkları durumunda, nasır oluşumuna, ağrılı duyulara ve rahatsızlığa yol açan yanlış bir yük dağılımı gözlenir. Eklemler ve tendonlar da yanlış şekilde çalışır ve bu da dokularda iltihaplanma süreçlerine yol açar.

Pronasyonun ana rolü, ağırlığı eşit olarak dağıtmak ve uygulanan yükü azaltmaktır.

3 tür pronasyon vardır:

• vücut ağırlığının tüm ayak ve ayak parmakları arasında eşit olarak dağıtıldığı, ortada ve indekste biraz daha fazla baskı ile nötr pronasyon;
• aşırı. Bu tip pronasyon, eşit olmayan ağırlık dağılımı ile karakterizedir. Baskının çoğu baş ve işaret parmağı üzerindeyken, geri kalanı neredeyse hiç stres altında değildir. Bu, ayağın dışa doğru dönmesine neden olur;
• yetersiz. Aşırı pronasyonun karşısında. Bununla birlikte, küçük parmağa ve dördüncü parmağa aktarıldığı için başparmak herhangi bir yük yaşamaz.

Yetersiz pronasyon Bu durumda şok emilimi son derece küçük olduğundan, burkulmaların ana nedeni ve dizde hoş olmayan ve hatta ağrılı hislerin ortaya çıkması olabilir.

Aşırı pronasyon ayak ile yüzey arasında aşırı temasa neden olarak baldır kaslarının performansını düşürür.

Ayak deformiteleri: nedenleri ve kökeni

Ayağın normal işleyişi birçok nedene bağlıdır. Ayaklarınıza ne zarar verebilir?

1. Yanlış takılan ayakkabılar.
2. Fazla ağırlık.
3. Innervasyon.
4. Konjenital patoloji.

Ayaklarda bozulmuş pronasyon ve planovalgus deformitesinin teşhisi

Bir pronasyon ihlalini tespit etmek için doktorlar üç ana yöntem kullanır:

• röntgen;
• podometri yapmak;
• plantografi yöntemini kullanarak.

İlk iki yöntem, kural olarak, düzeltici tabanlık ve ortopedik ayakkabı seçiminde etkili yardım sağlayabilenler olduğu için ortopedi doktorları tarafından kullanılmaktadır.

Plantografi, ayak kusurlarını tespit etmenin en yaygın yoludur. Bu prosedür bir ayak izinin varlığını varsayar; tıp kurumlarında bu amaçla matbaa mürekkebi kullanılır.

Aynı amaca sahip evler, kağıt üzerinde kalan ıslak ayak izini çevreler. O zaman birkaç çizgi çizmeniz gerekir:

1. Üçüncü ve dördüncü ayak parmakları arasındaki noktadan topuğun merkezine.
2. Baskının iç tarafının çıkıntılı noktalarını teğet olarak bağlayın.
3. İkinci çizginin ortasını ve birincisini dikey bir çizgiyle birleştirin.
4. Elde edilen bölümü, varsa düz ayakların varlığını ve derecesini belirlemek için bu bölümleri kullanarak üç eşit parçaya bölün.

Pronasyon türünü belirlemenin 3 yolu

Pronasyon türünü belirlemenin en yaygın yolu makalenin başında tartışıldı. Ama bildiğiniz gibi, tek doğru yol bu değil.

Başkaları hakkında da konuşma zamanı:

1. Madeni paralarla test edin. Bu testi gerçekleştirmek için, farklı mezheplerden birkaç madeni paraya ve bir asistana ihtiyacınız olacak. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta. Asistan, ayak kemerinin altına 10 kopeklik bir bozuk para kaydırmalıdır. Başarılı olamadıysa, o zaman ya gereksiz yere düşük bir ayak kavisine ya da düz ayaklara sahip olduğunuz sonucuna varabiliriz. Madeni para bedava ise teste devam edilebilir. Şimdi asistan 1 ruble jetonu aynı şekilde itmeye çalışmalıdır. Çok az çabayla madeni para geçerse, pronasyon normaldir. Madeni para çok kolay geçerse, bu hipopronasyona sahip olduğunuz varsayımına yol açabilir. Teste iki ruble para kullanarak devam edelim. Ayağın altına kolayca kayarsa, bu hipopronasyonun bir kanıtıdır.
2. Rotasyonel test. Başlangıç ​​pozisyonu oturuyor. Bacaklar birbirine paralel olmalıdır. Ayağı dik bir açı oluşturacak veya ona çok yakın olacak şekilde uzatmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda baş parmak zemine işaret etmelidir. Duygularınızı analiz edin. Baldır kaslarında ve ayaklarında rahatsızlık veya ağrı mı hissediyorsunuz? Bu tür hislerin yokluğu, ayağın normal bir pronasyonunu gösterir. Onların varlığı, düz ayaklar geliştirdiğinizi düşünmenizi sağlamalıdır.
3. Gözlem testi. Onun için eski, yıpranmış ayakkabılara ihtiyacınız var. Hangi kısmının daha hasarlı göründüğüne dikkat edin. Kramponun içi daha fazla yıpranmışsa veya yıpranmışsa, büyük olasılıkla düz ayaklardan muzdaripsinizdir. Aksine, ayakkabının dış kenarı ciddi şekilde hasar görmüşse ve iç kenarı hemen hemen sağlamsa, bu hipopronasyona sahip olma olasılığınızı gösterir. Kramponun iç kısmındaki aşınma, ayağın normal pronasyonunu gösterecek şekilde, dış kısmı çok az aşar.

Ayaklarda bozulmuş pronasyon ve planovalgus deformitesinin tedavisi

Öncelikle, pronasyon ihlali durumunda, hastayı çeşitli fiziksel aktivite biçimlerinden kaynaklanan ağrı hissinden kurtarmak ve durumun kötüleşmesini önlemek gerekir. Bunu yapmak için, ilgilenen doktor, bireysel olarak seçilen ortopedik tabanlık ve ayakkabıların giyilmesini önerecektir.

Ayağınızda bir gün sonra şiddetli ağrı ve şişlik yaşarsanız, ayak banyoları ve masaj yardımı ile durumunuzu iyileştirebilirsiniz.

Fizik tedavi, pronasyon bozukluklarının tedavisinde de önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz, ayağın kemerini doğru durumda tutmaya dahil olan kasları ve bağları güçlendirecektir.

İhlaller nasıl önlenir

Bir kişinin ayağının pronasyonunu ihlal eden her ne olursa olsun, bu onun hayatını tehdit etmeyecektir. Ancak bu, var olan problemi gözetimsiz bırakabileceğiniz anlamına gelmez, çünkü sonuçları oldukça korkunç olabilir.
Modern tıp, pronasyon bozukluklarının ortaya çıkmasına neyin neden olduğunu bulabilen özel bilgisayar testlerinin geçişini sunar.

Bu ihlallerden kaçınmak için ayakkabılarınızı özenle seçmeniz yeterlidir. - çok gevşek veya sıkı olmamalıdır, ayak desteği gereklidir (özellikle çocuk ayakkabıları için). Ortopedik tabanlık seçmek en iyisidir - bu, uzun süre ayakta durma sırasında yükü azaltmaya yardımcı olacaktır.

Pronasyonunuz için doğru koşu ayakkabısını seçmek

Koşu için spor ayakkabı seçerken, öncelikle hangi mesafeler için amaçlanacağını belirlemeniz ve ardından pronasyon türünüzü belirlemeniz gerekir.

1. Normal pronasyon - bu durumda, "Destek" sınıfından spor ayakkabı seçmeniz gerekir. Normal pronasyonda olduğu için, bir kişinin doğal şok emilimi doğru çalışır ve bacağın ek yardıma ihtiyacı yoktur.
2. Düz ayakları olan insanlar "Kontrol" sınıfının ayakkabılarına dikkat etmelisiniz. Ayağın aşırı "bükülmesine" izin vermeyecek ve aşırı pronasyon üzerinde yeterli kontrol sağlayacaktır. Bu sınıftaki koşu ayakkabısı eksikliği, koşu sırasında çeşitli yaralanmalara neden olabilir.
3. Hiperpronatörler, Yüksek ayak kavisine sahip kişiler, yastıklama yeteneklerinin tam olarak kullanılmasına olanak tanıyan nötr bir basamak desteğine sahip spor ayakkabıları seçmelidir. Bu spor ayakkabıların sınıfına "Nötr" denir.

Pronasyon bozukluklarını tedavi etme süreci uzun sürmez ve ayrıca karmaşık prosedürler kompleksi içermez. Bununla birlikte, ortopedi cerrahlarının nitelikli yardımı gerekebileceği ölçüde bacak sağlığının bozulmasına izin vermeye gerek yoktur.

Makalede belirtilen ipuçlarını izleyin, satın alınan ayakkabıların kalitesini izleyin ve herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Kızlar! Yüksek topuklu ayakkabılar ayak sağlığına zararlıdır. Bunu unutma.

Videoyu izle: Bunyonlardan Kurtulmanın 5 Etkili Yolu (Mayıs Ayı 2025).