Powerlifting nedir? Bu, sporcuların üç egzersizde yarıştığı bir güçlendirici etkinliktir - omuzlarında halterle çömelme, bench press ve deadlift. Bir tekrar için maksimum ağırlığı kaldırmanız gerekir. Kazanan, ağırlık kategorisinde üç harekette en yüksek toplamı olan olandır.
Aynı zamanda bütün bir kültür. Daha çok rock konserlerine benzeyen turnuvalar, Yuri Belkin'in fırtına gibi yükselişi, seyircilerin çoğundan 60 yıl daha güçlü olan yeni gelenler ve gaziler, oditoryumda çocuklu aileler - bunların hepsi güçlüdür. Bu spor, nasıl dayanacağını, spor salonunda çalışıp hayatını planlayan herkesi güçlü kılabilir.
Powerlifting nedir?
20. yüzyılın başında Rusya'da kuvvet jimnastiği doğdu. Dr Krayevsky'nin atletizm kulübü basit gerçekleri savundu:
- bir adam ne yaparsa yapsın, güçlü ve sağlam olmalıdır;
- direnç eğitimi herkesin güçlü olmasına izin verir;
- bunu düzenli olarak yapmanız ve plana göre ağız kavgası, deadlift ve pres yapmanız gerekir.
Ancak 20. yüzyılın ilk yarısında sadece halter gelişti. Halterciler çömeldi, yatarken ve ayakta dururken sırta bastırdı, farklı tutuşlarla deadlift yaptı, güçlenmek için halteri pazıya kaldırdı. Kendi aralarında perde arkasında bu hareketlerde yarıştılar. Zamanla ağız kavgası, deadlift ve bench press spor salonuna gidenler arasında popüler hale geldi. Bu üç harekette ilk resmi olmayan ABD şampiyonası 1964'te yapıldı. Ve 1972'de Uluslararası Powerlifting Federasyonu (IPF) kuruldu.
O zamandan beri yarışmalar modern kurallara göre düzenleniyor:
- Sporcular ağırlık kategorilerine ayrılır.
- Erkekler ve kadınlar ayrı rekabet eder.
- Her egzersiz için üç deneme yapılır.
- Turnuva squat ile başlar, ardından bench press ve deadlift sona erer.
- Egzersizler belirli kurallara göre yapılır. Çömelme hakimin emriyle başlar. Atlet, pelvik kemiklerin diz ekleminin altında olduğu bir oturma derinliğine ulaşmalı ve ayağa kalkmalıdır. Farklı federasyonların kurallarına göre bench press'te, ya üç (başlangıç, bench press, standlar) ya da iki takım (bench press ve standlar), ancak her yerde göğse çubukla dokunmanız ve yalnızca komuta basmanız gerekir. Deadlift'te, ağırlığı kaldırmanız ve hakemin emrini beklemeniz, ancak daha sonra indirmeniz gerekir.
- Komutla yapılmayan, çift hareketli ve teknik hatalar (çömelme içinde oturmama, basışta pelvisin banktan ayrılması, yüksüz omuzlar ve deadliftte düz olmayan dizler) sayılmaz.
- Kazanan, her ağırlık kategorisindeki ve genel sıralamadaki üç egzersizin toplamına göre belirlenir. Mutlak ağırlıkları hesaplamak için katsayılar kullanılır - Wilks, Glossbrenner veya IPF'de kullanılan yeni katsayı.
Powerlifting olimpik olmayan bir spordur... Paralimpik programı yalnızca bench press içerir, ancak tüm federasyonlar en güçlü sporcuların bir araya geldiği Dünya Şampiyonaları düzenler.
Rusya'da, güçlendirme bölümlerinin çalıştığı ve kızların ve erkeklerin eğitim aldığı bir gençlik spor okulları sistemi var. Yetişkin sporcular ticari eğitmenlerle hazırlanır ve kendi eğitimleri için ödeme yapar.
© valyalkin - stock.adobe.com
Rusya'daki büyük federasyonlar
IPF, Rusya'daki ilk federasyon oldu
Ulusal şubesine Rusya Powerlifting Federasyonu (RFP) denir. (Resmi site - http://fpr-info.ru/). Gençlik güçlendirmesinin geliştiği onun himayesi altında. FPR'nin rütbeleri ve rütbeleri Rusya Spor Bakanlığı'nın emriyle belirlenir. Ayırt edici bir özellik, açık ulusal şampiyonaların olmamasıdır. Bir sporcunun büyük bir turnuvaya veya ulusal şampiyonaya hak kazanmak için yerel, bölge müsabakalarında başarılı olması ve iyi performans göstermesi gerekir. RPF, sporlarda dopingle ilgili WADA kurallarına uyar ve yasaklanmış maddelerin kullanımı için zorunlu testler yapılmayan bölümler yoktur.
| FPR'nin Artıları | FPF'nin Eksileri |
| Kategori Spor Bakanlığı tarafından atanır, bir spor üniversitesine girerken veya koçlukta çok yardımcı olur. | Zayıf malzeme desteği seviyesi. Bölgesel turnuvalar uygun olmayan tesislerde, eski ekipmanlarla ve uzak bölgelerde yapılabilir. |
| Bölgesel ve daha yüksek turnuvalarda rekabet yüksektir, kategorilerde çok sayıda sporcu vardır, rekabet ruhu iyi gelişmiştir. | Bölgesel öncesi turnuvalarda gerçek doping kontrolünün olmaması. |
| Avrupa ve Dünya Şampiyonalarına hak kazanma ve zamanımızın en güçlü sporcuları ile platformda tanışma fırsatı var. | Başvuruların dosyalanması ve unvanların verilmesi için bürokratik prosedür. |
| İlgili bölümlerdeki ekipman gereksinimleri standartlaştırılmıştır. Gösteri yarışması yok. | "Alternatif" federasyonlarda yarışmak için katı diskalifiye sistemi. |
NAP veya Ulusal Powerlifting Derneği
Sporu daha açık hale getirmek için yaratıldı. Bu federasyonda yıllık ücret ödeyebilir ve sporcunun fiziksel olarak ulaşabileceği tüm açık turnuvalarda yarışabilirsiniz. CMS'ye bir unvan atanan şehir turnuvalarından Avrupa ve Dünya şampiyonalarına kadar çeşitli seviyelerde şampiyonalar düzenlenir. Bu federasyon, Sochi'deki Aqua Loo'da her yıl düzenlenen destansı bir turnuva olan, diz sargısında sling-shot ve çömelme yapabilen powerlifting kombine çekmeyi (klasik tarzda deadlift ve sumo) başlatan ilk federasyon oldu.
Resmi site - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Sadece ülkemizde değil, ABD, Finlandiya ve Almanya'da da gelişen büyük bir uluslararası federasyon. Amatör bölümlerde oldukça yüksek standartlarda ve yüksek doping kontrol maliyetlerinde farklılık gösterir. Hakimler tarafından doping kontrolü için çağrılmadıkça, sporcunun kendisi tarafından ödenir. WPC'de doping kontrolü yoktur.
Resmi site - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Rusya Güçlendiriciler Birliği, SPR)
Dört büyük dünya federasyonu, en güçlü sporcular için turnuvalar düzenlemek üzere birleşti. SPR, en gelişmekte olan federasyon olarak kabul edilir, bölgelerde aktif olarak desteklenir ve kalıcı bir hakim ve doping komiserleri kadrosuna sahiptir. WRPF, profesyonel sporcuları doping testi yapılmayan sıradan amatörlerden ayıran ilk alternatif federasyondur. En güçlü sporcular burada yarışıyor - Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF'nin ABD'de bir şubesi var ve turnuvalara Dan Green ve Chaker Holcomb ev sahipliği yapıyor. Boris Ivanovich Sheiko, VRPF'nin profesyonel sporcular arasındaki uluslararası turnuvalarının baş jürisidir.
WPU
Uluslararası yarışmalar düzenleyenler arasında Rusya'daki en genç alternatif federasyon. Diğerlerinden farklı olarak, VPU'daki sporcular uygun kategoride yarışırlarsa doping kontrolü için ödeme yapmazlar.
| Alternatif federasyonların artıları | Alternatif federasyonların eksileri |
| Yaşına, cinsiyetine ve ilk eğitimine bakılmaksızın herhangi bir kişi bunlara katılabilir. Sporcu hazır olduğuna inanıyorsa yarışmaya girebilir. | Bazı turnuvalarda doping kontrolü resmidir. Yargıçlar, şüpheli görünen kimseyi kontrol için çağırmak zorunda değildir. Sporcular kurayla çekilir. Sık steroid kullanan bir atlet, "temiz" bölümde şampiyon olur ve eve bir madalya ile gider. |
| Her seviyeden sporcu için yeterli bir ödül havuzuna sahip turnuvalar düzenliyorlar ki bu, powerliftingde nadirdir. | VPU ve NAP haricinde her yerde başlık atanması için doping analizi bağımsız olarak ödenir. Bu yazının yazıldığı sırada, SPR ve VOC'de böyle bir analizin maliyeti 8.900 ruble. |
| Sporu popüler hale getiriyorlar - sosyal ağlarda sayfalar tutuyorlar, video çekiyorlar, tüm turnuvaları yayınlıyorlar. | Turnuva ücretleri oldukça yüksektir. Ortalama olarak - şehir yarışmaları için 1500'den ulusal ve uluslararası için 3600 rubleye. SPR, NAP ve WRPF'ye yıllık zorunlu katkı da bulunmaktadır. |
| Turnuvalar sadece triatlonda değil, aynı zamanda çömelme, bench press, deadlifts ve sıkı biseps bukleleri, güç sporları (ayakta bastırma ve bisepslere kaldırma), loglift (kütük kaldırma), halk bankı presi (tekrar sayısı için). | Bazı turnuvalarda kategoride 1-2 kişi vardır. Bu yüzden alternatifte bu kadar çok Avrupa ve Dünya şampiyonu var. |
| Uyuşturucu testinden geçen sporcuları ve yapmamayı seçen sporcuları ayırırlar. | Akışlar ve sergiler arasında fitness bikini performansları olan çok sayıda gösteri turnuvası, kurallara göre sıkılaştırıldığı ve yeterli egzersize izin vermediği için sporcular için sakıncalıdır. |
Sporcu nerede performans göstereceğini ve nasıl antrenman yapacağını kendisi seçer.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
Standartlar, başlıklar ve notlar
FPR'de rakamlar atanır 3. sınıftan onurlu spor ustasına... Alternatif federasyonlarda, ZMS yerine "Elit" unvanı atanır. Standartlar ağırlık kategorilerine göre farklılık gösterir, erkekler ve kadınlar için farklıdır. NAP ve VPU'da 40 yaşın üzerindeki kişiler için standartların gerekliliklerini düşüren bir "emektar katsayısı" vardır.
Örneğin, aşağıdaki tablo "klasik powerlifting" disiplini için IPF standartlarını göstermektedir:
| Ağırlık kategorileri | MSMK | MC | CCM | ben | II | III | ben genç | II genç | III genç | |
| KADIN | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Erkekler | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Yarar ve zarar
Powerlifting avantajları:
- Tüm kas grupları güçlendirilir, atletik bir figür oluşur.
- Güç göstergeleri gelişiyor.
- Esneklik ve koordinasyon gelişir.
- Duruş düzeltildi.
- Kilo verebilir veya kas kütlesini artırabilirsiniz - hepsi diyete bağlıdır.
- Her türlü sporu yapmak için iyi bir temel oluşturuluyor.
Olası zarar da mevcuttur:
- Yaralanma riski yeterince yüksektir.
- Egzersizler zor ve uzundur.
- Çalışma ağırlıklarına ve rekabet sonuçlarına bağımlı hale gelir. Bu, özellikle yeni başlayanlarda spor farmakolojisinin mantıksız kullanımına ve psikolojik sorunlara yol açar.
© Alen Ajan - stock.adobe.com
Avantajlar ve dezavantajlar
| artıları | Eksiler |
| Her yaştan ve beceri düzeyinden insanlar tarafından kullanılabilir. | Olimpik olmayan bir spor, devletten veya herhangi birinden destek beklemek gerekli değildir. |
| Yeni tanıdıklar, sosyalleşme. | Beslenme sorunları, iyileşme ve zor çalışma programları olan kişiler için uygun değildir. |
| Günlük yaşamda stresi ve olumsuz duyguları kontrol etmek daha kolaydır. | Oldukça maliyetli - spor salonuna aboneliğe ek olarak, taytlara, bilek ve diz bandajlarına, tekniği ayarlamak ve bir program hazırlamak için bir antrenörün hizmetlerine, ağız kavgası için halter, deadlift için güreşçiler, yarışmalarda ücretlerin ödenmesine ihtiyacınız olacak Ek donanım gerekebilir. |
| Rekabet süreci, düzenli egzersiz için bir motivasyon görevi görür. | Bir kişi gerçekten güçlendirmeyi seviyorsa, zamanla her şey güçlendirmeye vurgu yapacak - çalışma programı eğitime göre ayarlanacak, çocuklar bench press yapacak, tatil yarışmaya denk gelecek ve "fazladan" insanlar hayatını terk edecek. Bu aynı zamanda eşler, kocalar ve diğer akrabalar için de geçerli olabilir. |
Başlangıç programı
Yeni başlayanlara sınıflar için çeşitli programlar sunulur:
- Basit doğrusal ilerleme... Çömelme, bench press ve deadlift günlük olarak değişir, yani farklı günlerde gerçekleştirilir (örneğin, Pazartesi-Çarşamba-Cuma). İlk hafta, sporcu 5 yaklaşımda 5 tekrar gerçekleştirir, haftadan haftaya çalışma ağırlığı 2,5-5 kg artar ve tekrar sayısı 1 azalır. Sporcu 2 tekrara ulaştıktan sonra, bir hafta hafif antrenman ve ardından döngüyü tekrarlayın. Temel hareketlere ek olarak, belirli bir miktarda yardımcı olduğu varsayılır - üç temel hareket için gerekli kasları geliştiren egzersizler. Sporcunun güç büyümesinde durgunlaştığı anda bu şemayı ilk önce uygulamanız ve Sheiko döngülerine veya diğerlerine geçmeniz önerilir.
- B.I. Heiko'nun döngüleri... CCM öncesi sporcular için bunlar, Pazartesi ve Cuma günleri oturma ve tezgah egzersizlerini ve Çarşamba günkü deadlift ve bench press egzersizlerini içerir. Atlet, 2-5 tekrar için tek tekrarda maksimumun% 70-80'i aralığında çalışır. Yük dalgalar halinde döner.
- Basit dalgalı dönemlendirme... Atlet, sadece 6 haftalık döngünün sonunda ağır egzersizler yaparak hafif ve orta egzersizler arasında geçiş yapar. Kolay olanı için, 4-5 tekrarda maksimumun yüzde 50-60'ında, üç tekrarda ise orta bir - 70-80'de çalışır. Egzersizler, Sheiko'nunki ile aynı haftalık düzene göre oluşturulabilir. Tüm kas grupları için destek egzersizleri seçilir.
Aşağıda 4 haftalık hazırlık döneminde yeni başlayanlar için bir program bulunmaktadır. Başarıyla tamamlamak için, ana üç alıştırmada bir tekrarlama maksimumunuzu (RM) bilmeniz gerekir. Kompleksteki yüzdeler tam olarak ondan belirtilmiştir.
| 1 hafta | |
| 1 gün (Pazartesi) | |
| 1. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1x5,% 60 4x2,% 70 2x3,% 75 5x3 |
| 2. Halter ağız kavgası | % 50 1x5,% 60 2x5,% 70 5x5 |
| 3. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1x6,% 60 2x6,% 65 4x6 |
| 4 Yalan halter döşeme | 5x10 |
| 5. Halterle bükülür (ayakta) | 5x10 |
| 3. Gün (Çarşamba) | |
| 1. Deadlift | % 50 1x5,% 60 2x5,% 70 2x4,% 75 4x3 |
| 2. Eğimli bir bankta yatan tezgah presi | 6x4 |
| 3. Ağırlıklı dipler | 5x5 |
| 4. Süpürgeliklerden çekme | % 50 1x5,% 60 2x5,% 70 2x4,% 80 4x3 |
| 5. Üst bloğun göğse doğru geniş tutuş çekişi | 5x8 |
| 6. tuşuna basın | 3x15 |
| 5. Gün (Cuma) | |
| 1. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1х7,% 55 1х6,% 60 1х5,% 65 1х4,% 70 2х3,% 75 2 × 2,% 70 2х3,% 65 1х4,% 60 1х6,% 55 1х8,% 50 1х10 |
| 2. Halter tezgahı presi | 5x10 |
| 3. Halter Çömelme | % 50 1х5,% 60 2х4,% 70 2х3,% 75 5х3 |
| 4. Fransız tezgah presi | 5x12 |
| 5. Çubuğun kayışa doğru sırası | 5x8 |
| 2 haftala | |
| 1 gün (Pazartesi) | |
| 1. Halter ile ağız kavgası | % 50 1x5,% 60 2x4,% 70 2x3,% 80 5x2 |
| 2. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1x5,% 60 1x4,% 70 2x3,% 80 5x2 |
| 3. Halterlerin tezgah presi | 5x10 |
| 4. Yerden şınav (kollar omuzlardan daha geniş) | 5x10 |
| 5. Halter Çömelme | % 55 1х3,% 65 1х3,% 75 4х3 |
| 6. Üst bloğun göğse doğru geniş tutuş çekişi | 5x8 |
| 3. Gün (Çarşamba) | |
| 1. Dizlere doğru itme | % 50 1x4,% 60 2x4,% 70 4x4 |
| 2. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1x5,% 60 2x5,% 70 5x4 |
| 3. Gaga güverte simülatöründeki bilgiler | 5x10 |
| 4. Deadlift | % 50 1x4,% 60 1x4,% 70 2x3,% 75 5x3 |
| 5. Alt bloğun dar tutuşlu sırası | 5x10 |
| 5. Gün (Cuma) | |
| 1. Halter ile ağız kavgası | % 50 1x4,% 60 1x4,% 70 2x3,% 75 6x3 |
| 2. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1х6,% 60 1х5,% 70 2х4,% 75 2х3,% 80 2х2,% 75 1х4,% 70 1х5,% 60 1х6,% 50 1х7 |
| 3. Blok üzerinde kürek çekin (triseps için) | 5x10 |
| 5. Halter ağız kavgası | % 55 1х3,% 65 1х3,% 75 4х2 |
| 6. Halterle bükülür | 5x6 |
| 3 hafta | |
| 1 gün (Pazartesi) | |
| 1. Halter ile ağız kavgası | % 50 1х5,% 60 2х4,% 70 2х3,% 80 5х3 |
| 2. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1х5,% 60 1х4,% 70 2х3,% 80 5х3 |
| 3. Çömelme | % 50 1x5,% 60 1x5,% 70 5x5 |
| 5. Bacak Kıvırmak | 5x12 |
| 3. Gün (Çarşamba) | |
| 1. Dizlere doğru itme | % 50 1x4,% 60 1x4,% 70 2x4,% 75 4x4 |
| 2. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1x6,% 60 1x5,% 70 2x4,% 75 2x4,% 80 2x2,% 75 2x3,% 70 1x4,% 65 1x5,% 60 1x6,% 55 1x7,% 50 1x8 |
| 3. Yalan halter döşeme | 4x10 |
| 4. Süpürgeliklerden emniyete alma | % 60 1x5,% 70 2x5,% 80 4x4 |
| 5. Düz ayaklarda Deadlift | 5x6 |
| 6. tuşuna basın | 3x15 |
| 5. Gün (Cuma) | |
| 1. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1x5,% 60 1x4,% 70 2x3,% 80 5x2 |
| 2. Halter ağız kavgası | % 50 1x5,% 60 1x5,% 70 2x5,% 75 5x4 |
| 3. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1x6,% 60 2x6,% 65 4x6 |
| 4. Halterlerin yatarken döşenmesi | 5x12 |
| 5. Hiperekstansiyon | 5x12 |
| 4 hafta | |
| 1 gün (Pazartesi) | |
| 1. Halter ile ağız kavgası | % 50 1х5,% 60 1х4,% 70 2х3,% 80 2х3,% 85 3х2 |
| 2. Halterlerin yatarken döşenmesi | 5x10 |
| 4. Eşit olmayan çubuklardaki düşüşler | 5x8 |
| 5. Halter ağız kavgası | % 50 1х5,% 60 1х4,% 70 2х3,% 80 4х2 |
| 6. Bir halterle bükülür (ayakta) | 5x5 |
| 3. Gün (Çarşamba) | |
| 1. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1х5,% 60 1х4,% 70 2х3,% 80 2х3,% 85 3х2 |
| 2. Deadlift | % 50 1x4,% 60 1x4,% 70 2x3,% 80 2x3,% 85 3x2 |
| 3. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 55 1x5,% 65 1x5,% 75 4x4 |
| 4. Halterlerin yatarken döşenmesi | 5x10 |
| 5. Kafanın arkasındaki bloğu çekin | 5x8 |
| 5. Gün (Cuma) | |
| 1. Halter ile ağız kavgası | % 50 1х5,% 60 1х4,% 70 2х3,% 80 5х3 |
| 2. Yatay bir bankta yatan tezgah presi | % 50 1x5,% 60 1x5,% 70 5X5 |
| 3. Düz ayaklar üzerinde kürek çekin | 4x6 |
| 6. tuşuna basın | 3x15 |
Programı buradan indirebilir ve yazdırabilirsiniz.
Powerlifting ekipmanları
Desteklenmeyen ekipmana tüm federasyonlarda ve bölümlerde izin verilir. Kemer, yumuşak dizlikler, güreş ayakkabıları, halter ayakkabıları, bacakları çekerken korumak için bacak ısıtıcıları içerir.
Güçlendirici (destekleyici) ekipmana yalnızca ekipman bölümünde izin verilir. Bu, çömelme ve deadlift için ağır bir tulum, bir tezgah gömleği ve tezgah sapanlarını içerir. Ayrıca diz ve bilek bandajları da dahildir.
Güç kaldırmayla nadiren karşılaşan insanlar genellikle şaşırırlar - ekipmanın kendisinin sporcu için ağırlık kaldırdığı yerde ne tür bir spor. Ama tamamen doğru değiller. Elbette, ek destek, her harekette birkaç kilogram atmanıza izin verir (5 ila 150 kg ve hatta daha fazlası), ancak bu sağlam bir temel, belirli bir teknik ve beceri gerektirir.
