Domates ve otlu kinoa - fırında pişirmek için adım adım bir tarif * Crossfit

Domates (orta boy) - 4 adet.
Quinoa - 1 bardak
Ispanak - 1 demet
Tat vermek için tuz
Zeytinyağı - gerektiği kadar
Sert peynir (% 30 yağlı) - 150 g

Proteinler 1.75 g
Yağ 1.61 g
Karbonhidratlar 8.25 g

Domates Kinoa, doğru veya diyetle beslenmeye alışkın herkese hitap edecek düşük kalorili ve lezzetli bir yemektir. Yemek pişirirken herhangi bir zorluk yaşamamak için, bir fotoğrafla birlikte adım adım bir tarifle tanışmanızı öneririz.

Kap Başına Porsiyon: 4 Porsiyon.

Adım adım talimat

Evde domates ve otlarla kinoa yapmak uzun sürmez. Yemeğin en büyük avantajı, düşük kalorili içeriği ve şüphesiz faydalarıdır. Kinoa, vücut tarafından diğer tahıllara göre daha kolay emilirken, yine de size tokluk hissi verir. Ek olarak, tahıllar, riboflavin, piridoksin, tiamin ve selenyum, potasyum, magnezyum, manganez ve diğerleri gibi çok miktarda yararlı madde içerir. Pişirmeyi çok uzun süre ertelemeyin. Bir fotoğrafla adım adım tarif kullanın.

Aşama 1

Kinoayı kaynatmadan önce üzerine soğuk suyla dökmek ve 20 dakika bekletmek en iyisidir. Bundan sonra su boşaltılmalı ve tahıllar akan su altında durulanmalıdır. Kinoayı bir kaba aktarın ve sırasıyla 1: 2 oranında suyla kapatın. Biraz tuz ekleyin ve tencereyi orta ateşte ocağa koyun. İrmik pişirilirken ıspanağı hazırlayın. Akan su altında yıkanmalı ve küçük parçalar halinde doğranmalı, ardından kinoa tencereye eklenmelidir. Yulaf lapası hazır olduğunda, ocağı kapatın ve tencereyi bir süre kenara koyun.

Adım 2

Şimdi bir fırın tepsisi alın, üzerine parşömen koyun ve biraz zeytinyağı sürün. Domatesleri yıkayın ve üstlerini kesin, tüm posayı çıkarın.

Tavsiye! Kağıt hamuru atılmamalıdır. Salataya veya yulaf lapasına eklenebilir. Ekşi olduğu için çok fazla domates kullanmayın ve yemek tatsız olabilir.

Aşama 3

Kinoa domateslerini ıspanakla doldurun ve fırına verin. Çanağı 30-40 dakika pişirin. Domatesleri pişirmeden 10 dakika önce rendelenmiş peynir serpin.

4. adım

Her şey, yemek tamamen hazır. Domates ve otlu kinoa sadece ılık olarak servis edilemez. Yiyecekler soğuduğunda, daha az lezzetli olmadığı ortaya çıkıyor. Afiyet olsun!