Enerji çubukları - evde nasıl yapılacağını tarif * Crossfit

Tarihler - 50 g
Kaju fıstığı - 50 gr
Kakao - 50 gr
Çiğ fıstık - 50 gr
Hindistan cevizi gevreği - 50 gr
Badem - 50 gr

Proteinler 15.9 g
Yağ 15.6 g
Karbonhidratlar 20.6 g

Kendi ellerinizle lezzetli ve sağlıklı şekersiz enerji barları yapmanın adım adım fotoğraflarından oluşan bir tarif.

Kap Başına Porsiyon: 8 Porsiyon.

Adım adım talimat

Enerji barları, evde kendi ellerinizle kolayca yapabileceğiniz sağlıklı bir ikramdır. Bu şekerler vücuda enerji vermek için egzersizden önce yenilebildiği gibi, doğru ve sağlıklı beslenmeye (PP) uyan ve kilo vermeye çalışan kişiler tarafından da diyete eklenir. Kendi barlarınızı yapmak için kakao, yer fıstığı, badem ve kaju gibi çiğ fındık, şekersiz hurma ve kuru hindistan cevizi gevreği gibi tatlıların bir parçası olan doğal ve yüksek kaliteli malzemeleri satın almanız gerekir.

Lezzet, yüksek kalorili içeriğe sahiptir, ancak eğitimden önce izin verilir, ancak normal tatlılar yerine bir bar varsa, sabahları daha iyidir.

Aşama 1

Barları yapmak için gerekli tüm malzemeleri hazırlayın ve çalışma yüzeyine önünüze yerleştirin. Tüm ürünleri hemen gerekli miktarda ölçün (miktar herhangi bir sırayla ayarlanabilir, asıl şey her şeyin aynı olmasıdır).

Adım 2

Bir blender kasesine badem, soyulmuş çiğ yer fıstığı, hurma, kaju fıstığı, kakao tozu ve hindistancevizi pullarını koyun.

Aşama 3

Tüm malzemeleri cipsler homojen olana kadar öğütün. Un öğütmeye çalışmak gerekli değildir. Cipslerin boyutları da damak zevkine göre ayarlanabilir.

4. adım

İş parçasına örneğin toplar gibi herhangi bir şekil verin ve 15-20 dakika boyunca dondurucuda saklayın, böylece cipsler sabitlenir ve doğal tatlılık daha yoğun hale gelir. Sporcular için evde şeker eklenmeden yapılan lezzetli, sağlıklı enerji barları hazır. Fiziksel aktiviteden yarım saat önce veya sabah (saat on ikiden önce), ancak günde birden fazla şey yemeyin. Afiyet olsun!