B4 Vitamini (kolin) - vücut için neyin önemli olduğu ve hangi yiyeceklerin içerdiği

Kolin veya B4 vitamini, B vitaminleri grubunda dördüncü olarak keşfedildi, dolayısıyla adındaki sayı, Yunancadan "сholy" - "safra" olarak çevrildi.

Açıklama

Kolin suda hemen hemen tamamen çözünür ve vücut içinde kendi kendine sentezlenebilme özelliğine sahiptir. Belirgin bir şımarık balık kokusu olan renksiz kristal bir maddedir. B4 vitamini yüksek sıcaklıklara dayanabilir, bu nedenle ısıl işlemden sonra bile gıdada kalır.

Kolin hemen hemen tüm hücrelerde bulunur, ancak plazmada en yüksek konsantrasyona ulaşır. Protein ve yağların sentezini hızlandırarak yağ birikintilerinin oluşmasını engeller.

© iv_design - stock.adobe.com

Vücut için önemi

1. Düzenli vitamin sentezi, sinir sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur. Kolin, nöronların hücre zarını güçlendirir ve ayrıca impulsların merkezden periferik sinir sistemlerine iletimini hızlandırmaya hizmet eden nörotransmiterlerin oluşumunu harekete geçirir.
2. B4 Vitamini, vücuttaki yağ metabolizmasını harekete geçirir, bu da yağlı karaciğerden kaçınmanıza ve çeşitli zehirlenmelerden (alkol, nikotin, yiyecek ve diğerleri) sonra hücrelerini eski haline getirerek işi normalleştirmenize olanak tanır. Gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca safra kesesi taşlarının oluşması için önleyici bir önlem görevi görür. Kolin sayesinde E, A, K, D vitaminleri vücutta daha iyi emilir ve daha stabildir.
3. Kolin, kan damarlarının duvarlarında kolesterol plaklarının oluşumunu engeller ve kan kolesterol seviyelerini normalleştirir. Kardiyovasküler sistemin aktivitesini iyileştirir, kalp kasını güçlendirir ve ayrıca hafıza bozuklukları, Alzheimer hastalığı, ateroskleroz için profilaktik bir ajan görevi görür.
4. B4 vitamini, karbon metabolizmasında önemli bir rol oynar, beta hücrelerinin zarını güçlendirir ve kanda üretilen glikoz miktarını optimize eder. Tip 1 diyabette kullanılması gereken insülin miktarını azaltırken, tip 2'de pankreasın ürettiği hormon konsantrasyonu azalır. Prostatı önlemenin bir yoludur, erkeklerde cinsel işlevi iyileştirir. Üreme sağlığını güçlendirir ve spermi harekete geçirir.
5. Kolin takviyesi, kısa süreli hafızayı geliştirir.

Beyin hala insan vücudunun en kötü çalışılmış organıdır; Bununla birlikte, bu etkinin mekanizması henüz ayrıntılı ve derinlemesine çalışılmamış olmasına rağmen, kolin almanın beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. B4 vitamini başta vücudun sinir sistemi olmak üzere tüm iç organ ve dokulara faydalıdır çünkü stres ve sinir şokları sırasında 2 kat daha yoğun tüketilir.

Kabul oranı veya kullanım talimatları

Günlük kolin gereksinimi her kişi için farklıdır. Birçok faktöre bağlıdır: yaş, yaşam tarzı, aktivite türü, bireysel özellikler, düzenli spor eğitiminin varlığı.

Aşağıda verilen farklı yaşlardaki insanlar için normun ortalama göstergeleri vardır:

B4 vitamini eksikliği

B4 vitamini eksikliği yetişkinlerde, sporcularda ve katı diyet uygulayanlarda, özellikle de protein içermeyenlerde yaygındır. Eksikliğinin belirtileri aşağıdaki şekilde ortaya çıkabilir:

• Baş ağrılarının başlangıcı.
• Uykusuzluk hastalığı.
• Sindirim sisteminin bozulması.
• Artan kalp atış hızı ve kan basıncı.
• Vücudun bağışıklık savunmasını azaltmak.
• Sinir bozuklukları.
• Artan kolesterol seviyeleri.
• Azalan dikkat konsantrasyonu.
• Motive edilmemiş sinirlilik görünümü.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Aşırı doz

Kandaki kritik derecede yüksek B4 vitamini içeriği, kolayca çözüldüğü ve vücuttan atıldığı için oldukça nadirdir. Ancak kontrolsüz diyet takviyesi alımı, aşırı dozu gösteren semptomlara yol açabilir:

• mide bulantısı;
• cilt alerjik reaksiyonları;
• artan terleme ve artan tükürük.

Takviye almayı bıraktığınızda bu semptomlar kaybolur.

Gıdalardaki içerik

Kolinin çoğu hayvansal kaynaklı gıda bileşenlerinde bulunur. Aşağıda B4 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.

Kolin Takviyesi Formları

Eczanelerde, B4 vitamini genellikle, koline ek olarak, birbirlerinin hareketini artıran başka elementler içeren haplarla birlikte plastik tabletler şeklinde sunulur.

Vitamin eksikliğinden kaynaklanan ciddi değişiklikler olması durumunda, kas içi enjeksiyon şeklinde reçete edilir.

Sporda kolin kullanımı

Yoğun fiziksel aktivite, vücuttaki metabolik süreci önemli ölçüde hızlandırır ve B4 vitamini içeren suda çözünür vitaminlerin hızlı bir şekilde atılmasına katkıda bulunur. Takviyesi sadece içeriğinin seviyesini korumakla kalmaz, aynı zamanda diğer birçok vitaminin stabilitesini de artırır.

Uzun süreli egzersizler sırasında sinir yorgunluğuyla baş etmeye yardımcı olur ve ayrıca koordinasyonu ve konsantrasyonu geliştirir.

Steroid takviyesi almak karaciğere ek stres uygular ve kolin işlevini normalleştirmeye yardımcı olur ve obeziteyi önler. Aynısı, steroidlerin etkisi altında kolinin kolayca başa çıkabileceği ek stres yaşayan kardiyovasküler sistem için de geçerlidir. Sporcular için tüm karmaşık vitaminlere dahildir ve vücuda minimum kayıpla ağır egzersizlere dayanmaya yardımcı olur.

En İyi Vitamin B4 Takviyeleri

İsim	Üretici firma	Tahliye formu	Resepsiyon	Fiyat	Fotoğraf paketleme
Yetişkinler
Kolin	Doğanın yolu	500 mg tabletler	Günde 1 kapsül	600
Kolin / İnositol	Solgar	500 mg tabletler	Günde 2 defa 2 tablet	1000
Kolin ve İnositol	Şimdi Yiyecekler	500 mg tabletler	Günde 1 tablet	800
Citrimax Plus	İlaç Balı	Tabletler	Günde 3 tablet	1000
Choline Plus	Ortomol	Tabletler	Günde 2 tablet
Çocuklar için
Omega-3 ve Kolinli Univit Kids	Amapharm GmbH X	Çiğnenebilir Pastiller	Günde 1-2 pastil	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Sakızlı marmelat	Günde 1-2 parça	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Beslenme	Sakızlı marmelat	Günde 1-2 parça	600

Videoyu izle: HAFIZANIZI FİL GİBİ GÜÇLENDİRECEK 10 YİYECEK VE İÇECEK (Haziran 2025).