Tavuk, domates ve sebzeli makarna - fotoğraflı adım adım tarif * Crossfit

Tavuk filetoları (orta boy) - 4 adet.
Olgun domatesler - 7 adet.
Soğan (orta) - 1 adet.
Sarımsak - 2-3 diş
Brokoli - 1 adet. (200 g)
Kaba buğday ezmesi - 200-300 g
Tatmak için biber ve tuz
Maydanoz veya kişniş - 1 küçük demet
Kırmızı dolmalık biber (büyük) - 1 adet.
Zeytinyağı - makarna için
Bitkisel yağ - kızartma için

Proteinler 12.2 g
Yağ 2,1 g
Karbonhidratlar 20,1 g

Kap Başına Porsiyon: 4 Porsiyon

Adım adım talimat

Tavuk ve Sebzeli Makarna, PP'ye uyan kişilerin diyetini büyük ölçüde çeşitlendirecek lezzetli, hazırlaması kolay bir diyet yemeğidir. Aşağıda açıklanan adım adım fotoğraf tarifindeki önerileri izlerseniz evde yemek yapmak tamamen kolaydır. Tavuklu makarnanın kalori içeriği azdır ve iştah açıcı bir sebze seti, yemeği daha lezzetli ve besleyici hale getirecektir. İstenirse baharatlı bir macun yapabilirsiniz, ancak bunun için belirtilen malzemelere küçük bir acı biber eklemeniz gerekir.

Aşama 1

İhtiyacınız olan tüm malzemeleri toplayın ve çalışma tezgahınızın önüne yerleştirin. Filetodaki hafif filmi ve yağ pıhtılarını kesin. Domates, ot, biber ve brokoliyi akan su altında yıkayın. Gerekli miktarda macunu ölçün.

Adım 2

Soğanı ve birkaç diş sarımsağı soyun. Brokolinin sapını kesin, çok serttir ve fazladan pişirme süresi gerektirir. Sebzeyi çiçeklere bölün. Filetoyu yaklaşık bir buçuk ila iki santimetre büyük parçalar halinde kesin. Dolmalık biberi dörde bölün, tohumları çıkarın ve sebzeyi ince şeritler halinde kesin.

Aşama 3

Domatesleri dilimler halinde kesin, doğrudan deri, soğan - küçük küpler halinde ve sarımsakları bir preste geçirebilirsiniz. Maydanozu küçük parçalar halinde doğrayın. Brokoli salkımını küçük dilimler halinde kesin. Bir tencereye su doldurun ve ocak ve yapışmaz tavaya koyun. Tavanın dibine biraz bitkisel yağ dökün ve sıcakken doğranmış sarımsak ve soğanı ekleyin. 2-3 dakika piştikten sonra doğranmış domates, tavuk ve brokoliyi ekleyin. Tuz ve karabiber serpin, iyice karıştırın ve üzerini kapatın. Isıyı azaltın ve ara sıra karıştırarak 10 dakika pişirin. Gerekli süre geçtikten sonra biber şeritlerini ekleyin, karıştırın ve kabı bir kapakla kapatın.

4. adım

Su kaynadığında, macunun birbirine yapışmasını önlemek için tuz ekleyin ve yarım çay kaşığı zeytinyağı dökün. Makarnayı ekleyin, karıştırın ve dente kadar pişirin. 3-4 dakika pişirdikten sonra (üreticinin ambalajındaki tam rakamı okuyun, ev yapımı makarnanın pişirilmesi birkaç dakika sürecektir), makarnayı bir kevgir içine atın ve fazla nem boşaldığında tavaya diğer malzemelere aktarın ve karıştırın. Adım adım fotoğraflar içeren bir tarifin rehberliğinde evde pişirilen tavuk ve sebzeli lezzetli bir düşük kalorili makarna hazır. Servis yapmadan önce bir porsiyon doğranmış ot serpin. Afiyet olsun!