B6 Vitamini (piridoksin), bir halka yapısına (piridin halkası) dayanan biyolojik olarak aktif suda çözünür bileşikler grubudur. Üç form bilinmektedir - molekülleri bağlı grupların yeri ve türü bakımından farklılık gösteren piridoksin, piridoksal, piridoksamin. Vücutta bir kompleks içinde hareket ederler ve aynı özelliklere sahiptirler.
B6 Vitamini, tüm önemli biyokimyasal süreçlerde yer alır ve birçok enzimin bir parçasıdır. Onsuz, iç sistemlerin tam olarak çalışması ve insan vücudunun normal gelişimi imkansızdır. Bu maddenin küçük bir miktarı bağırsaklarda üretilir, ancak çoğu yiyeceklerden gelir.
Biyolojik etkiler
Piridoksin (esas olarak koenzimleri şeklinde) şunlara katkıda bulunur:
- Kilo vermeye yardımcı olan yağların aktif olarak parçalanması.
- Metabolik süreci uyarmak ve hücresel enerji üretimini arttırmak.
- Performans ve dayanıklılığı artırmak.
- Hematopoietik sistemin normalleşmesi, hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminin stabilizasyonu.
- Merkezi sinir sistemindeki inhibisyon ve uyarma dürtülerinin iletilme sürecini iyileştirmek ve strese karşı direnci artırmak.
- Kan damarlarının duvarlarındaki hücrelerin tahrip olmasını ve kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasını önleyen kanda optimal düzeyde homosistein sağlamak.
- Amino asitlerin normal değişim ve dönüşüm reaksiyonları süreci.
- Kolesterol ve kan şekeri seviyelerini stabilize edin.
- Karaciğerdeki glukoneojenezin aktivasyonu (karbonhidrat olmayan bileşenlerden glikoz sentezi), bu da ağır fiziksel efor toleransını arttırır.
- Derinin iyileştirilmesi.
- Karaciğerin yağ birikintilerinden kurtarılması.
Sporda piridoksin
Spor aktivitelerinin etkinliğini artırmak için uzun süredir çeşitli beslenme sistemleri, takviyeleri ve multivitamin kompleksleri kullanılmaktadır. Bunların arasında, sporcunun dayanıklılığının ve performansının ve psiko-duygusal durumunun bağlı olduğu yeterli konsantrasyonda B grubu vitaminleri tarafından özel bir yer işgal edilir.
B6 Vitamini, tüm spor dallarında kullanılan antrenman sürecini yoğunlaştırmak için çeşitli özel formülasyonların temel bileşenlerinden biridir.
Diğer vitamin ve minerallerin asimilasyonunu iyileştirme özelliğine sahip olarak, hücresel dokuları gerekli besinlerle hızlı bir şekilde doyurmayı, biyokimyasal reaksiyonların normal seyrini ve maksimum fiziksel efor koşulları altında tüm organların kararlı çalışmasını sağlamayı mümkün kılar.
Bu vitaminin vücudun iç rezervlerinin tam olarak kullanılmasını teşvik etme kabiliyeti nedeniyle, döngüsel sporlarda uzun mesafelerden geçmenin etkinliğini önemli ölçüde artırmak mümkündür. Sinir sistemi üzerindeki faydalı etkisi, eğitim sürecini rahatlatır, aksaklıklar ve aşırı yüklenmelerde sinir krizlerini önler.
Vücut geliştirmede piridoksin kas inşa etmek için kullanılır. Protein bileşiklerinin işlenmesi üzerindeki anlık olumlu etkisi, onu büyük doz proteinlerin emilimini iyileştirmek için vazgeçilmez bir araç haline getirir. Bu, hacimdeki artışı ve kas tanımının gelişmesini önemli ölçüde hızlandırmanıza olanak tanır.
Vitamin eksikliği belirtileri
Vücudun B6 vitamini ile yetersiz doygunluğuna neden olur:
- Azalan kas tonusu ve ilgisizlik ve güçsüzlük görünümü.
- Bilişsel yetenek ve konsantrasyonun bozulması.
- Hematopoietik sistemin işleyişindeki bozukluk, aneminin başlangıcına kadar.
- Deri hastalıkları (dermatit, çiloz, stomatit).
- Sıvı dengesinin ihlali ve şişkinliğin görünümü.
- Sinir aktivitesinin dengesizliği (sinirlilik, uykusuzluk, artan yorgunluk meydana gelir).
- Dış etkenlere karşı azalan bağışıklık ve vücut direnci.
- İştah kaybı.
Gıdalardaki vitamin
Pek çok yiyecek yeterli miktarda B6 vitamini içerir. Çoğu bira mayasında bulunur - 100 gr'da 4 mg ve antep fıstığı - 100 gr'da 1.7 mg.Diğer fındık türleri, ayçiçeği ve baklagil tohumları, pirinç, buğday ve et de bu değerli bileşik açısından zengindir.
Tablo, 100 g'daki piridoksin miktarını göstermektedir.
İsim | B6 vitamini içeriği, mg |
| bira mayası | 4,0 |
| Antep fıstığı | 1,7 |
| Fasulyeler | 0,9 |
| Soya | 0,85 |
| Et | 0,8 |
| Bütün pirinç | 0,7 |
| Peynir | 0,7 |
| 2. kategorinin tavuk eti | 0,61 |
| Makarnalık buğday | 0,6 |
| Darı kabuğu çıkarılmış tane | 0,52 |
| Bir balık | 0,4 |
| Karabuğday | 0,4 |
| 2. kategori sığır eti | 0,39 |
| Domuz eti) | 0,33 |
| Bezelye | 0,3 |
| Patates | 0,3 |
| Tavuk yumurtaları | 0,2 |
| Meyve ve sebzeler | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Kullanım için talimatlar
Artan fiziksel efor olmadan ve normal insan yaşamı için çeşitli bir diyetle, yeterli miktarda piridoksin gıdalardan emilir ve kendi sentezi yoluyla yenilenir. Bu gibi durumlarda vücudun günlük alımı 2 mg'dan fazla değildir.
Antrenman sırasında sporcularda tüm iç süreçler yoğunlaştırılır. Normal seyri ve tüm organların tam çalışması için, B6 vitamini dahil olmak üzere enerji, eser elementler ve besinlerin daha fazla harcanması gerekir. Bu bileşiğin kullanımındaki artış, sporcunun atletik formunu uygun seviyede tutmaya ve egzersizlerin etkinliğini azaltmamaya yardımcı olur. Bu özellikle vücut geliştirme yaparken geçerlidir. Bu durumda günde 10 mg'a kadar alabilirsiniz.
Yarışma öncesi dönemde, dozajda çoklu artışa izin verilir, ancak günde 100 mg'dan fazla olamaz.
Piridoksinin faydalı özellikleri, diğer maddelerle birlikte kullanıldığında artar. B1 vitamininin sentetik bir analoğu olan benfotiamin ile iyi çalışır. Bu kombinasyon, gastrointestinal sistemde hızla emilir,% 100 emilir ve daha belirgin bir pozitif etkiye sahiptir. Piridoksin ve magnezyumdan yapılan müstahzarlar, bir vitaminin yararlı özelliklerine sahip olan, değerli bir mineral içeren doymuş hücreler ve etkili bir antikonvülsan etkiye sahip olan yaygın kullanım bulmuştur.
Piridoksin, tüm vitaminler ve birçok madde ve eser elementlerle iyi bir uyumluluğa sahiptir. Bu nedenle, genellikle çeşitli takviyeler ve multivitamin kompleksi karışımlarında bulunur. Sporda, tablet şeklinde bir tek ürün esas olarak eksikliğini telafi etmek için kullanılır. Kas içi enjeksiyonlar için, ampullerde çözelti olarak bulunan piridoksin hidroklorür kullanılır. Bu bir ilaçtır ve radar istasyonunda kayıtlıdır (Rusya ilaç sicili).
Bu ürünler ucuzdur. Her biri 10 mg'lık 50 tabletlik bir paketin fiyatı 22 ila 52 ruble, 10 adet arasında değişmektedir. enjeksiyon için ampul çözelti 20 ila 25 ruble arasındadır.
İlaçların her birine, olumsuz sonuçları önlemek için gereksinimlerine uyulması gereken kullanım talimatları eşlik eder. Sağlık problemleriniz varsa doktorunuza danıştıktan sonra vitamini almalısınız. Sporcular için dozaj ve dozaj rejimi, antrenör ve spor doktoru tarafından belirlenir.
Toksisite
Alım oranına bağlı olarak, piridoksinin vücut üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Günlük dozların artması (2 ila 10 g) sinirlilik ve uyku bozukluklarına neden olabilir.
