Bir tekerleğin ardından bir sincap veya sıktıktan sonra bir limon gibi hisseden bir kadın eve gider, yemek yer ve dinlenmeyi dört gözle bekler. Kanepeden "lezzetli" nin bir sonraki bölümü için sadece mutfağa gitmek istiyorsunuz. Beyin yorulur, ağza giren her şeyi kontrol etmesi zordur, ancak kesin olan bir şey var - yemek vücut için zevk verir, gün boyunca yorgun.
Geceleri aşırı yemenin sadece kilo alımı ile değil, aynı zamanda kardiyovasküler problemler ve diyabetin ortaya çıkmasıyla da dolu olduğunu hatırlamakta fayda var. Vücudun gece dinlenmeye ihtiyacı vardır ve bağırsaklar da yiyeceklerin uzun süre sindirilmemiş kalma riskini taşır. Sabahları en hoş kokuyu alamazsınız ve geceleri aşırı yemek bir alışkanlığa dönüşürse - mide ve sindirim sorunları.
Akşam iştahınızla savaşmanıza yardımcı olacak püf noktaları
Yatmadan en geç 2 saat önce yemek yemeyi reddetmelisiniz. Son atıştırmalık rolü için iyi sindirilebilir yiyecekler atayın - güveç, balık, taze sebzeler, meyvelerle destekleyebilirsiniz. Bundan sonra, kısa bir süre sonra buzdolabını boşaltmak istiyorsanız, vücutla pazarlık etmeye çalışmalısınız:
Bir tatlı kaşığı bal
Böyle bir hareket iştahı azaltır, yorgun beyne bir glikoz yükü verir ve sağlıklı bir onarıcı uykuya geçer. Yöntem, sütü sevmeyen ya da iyi tolere etmeyenler için iyidir.
Bir bardak kefir
İştahı azaltır ve şekle zarar vermez. Bonus - mideyi, bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkisi olan laktik asit bakterileriyle doldurmak. Kefir sevmiyorsan bifidok, fermente pişmiş süt veya varenetleri denemelisin. Kesinlikle tatlı olmadan yaşayamayanlar kardan yardım edecek - ekşi mayası şeker veya meyve ve meyve şurupları ilavesiyle yapılır.
Ilık bardak süt
Vücudu az miktarda kalori (sadece 40-50) ile doyurur, böylece dolgunluk hissi verir. Sıcakken bağırsaklarda daha iyi emilir ve açlık hissini, özellikle susuzluğun neden olduğu yanlış olanı hızla giderir. Vücuda kalsiyum, protein, D vitamini sağlar.Kemik dokusunun gelişimine katılmanın yanı sıra, kalsiyum metabolizmayı hızlandırmada aktif olarak yer alır ve gereksiz yağ tabakasını yok eder. Önemli bir nüans - laktaz eksikliği sahipleri farklı bir yöntem seçmelidir.
Bir fincan güçlü siyah çay
Aşırı yemeyi önler ve açlığı giderir. Tain güçlü bir yağ yakıcıdır, metabolizmayı düzenler ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Canlanmaya yardımcı olur, bu yüzden bu içeceği yatmadan en geç 1,5 saat önce içmek daha iyidir.
Bir bardak hindibaya çeyrek kaşık tarçın ekleyin
Hindibanın faydaları fazla tahmin edilemez - bileşimindeki inülin, glikoz seviyelerinin düşmesini engeller, böylece açlık çok daha sonra hissedilir. İçeceğin içerdiği değerli lif, dolgunluk hissi verir. Tarçın, şeker isteğini azaltması açısından dikkat çekicidir. Baharatın zengin aroması tokluk hissi verir. Dikkat: Hamile kadınlar tarçın yememelidir, rahim kasılmalarına neden olabilir. Hindibaya tarçın yanında bal, limon veya süt de ekleyebilirsiniz - hangisini tercih ederseniz edin.
Dişlerini fırçala
Dişlerinizi fırçaladıktan sonra ağzınızda hoş bir tazelik kalır ve mükemmeliyetçiliğe yatkın olanlar saflığı ve güzelliği bozmak istemezler. Eğik olmayanlar için beyin mideye bir sinyal gönderecek - işte bu, artık yemeyeceğiz. Bir başka avantaj da, diş macununun, özellikle naneli ise iştahınızı kesmesidir.
Sadece biraz su iç
Bazen gerçekten yemek yemek istemiyoruz, daha çok içmek istiyoruz. Bir bardak yeşil çayın ardından (düşük tansiyon ile ilgili bir sorun yoksa) veya bir bardak sudan (bir dilim limonla) sonra açlık hissi bütün gece teslim olabilir.
Tamamen dayanılmazsanız, bir dilim elma, domates veya yarım havuçla atıştırmalık yiyebilirsiniz. Bu kadar basit bir atıştırmalık akşam açlığını öldürecektir. Gereksiz cezbedilmemesi için tatlıları, kekleri ve kurabiyeleri gözlerden çıkarmak daha iyidir.
Hayat kesmek! Gün içinde iyi yemek yemek akşam iştahınızı azaltmaya yardımcı olur ve besleyici bir kahvaltı bunda önemli bir rol oynar.
Özetleme
Akşam iştahı ile mücadelede uyum bulmak önemlidir. Gerçekten boş bir midenin doğal sinyallerini bastırırsanız uykuya dalmak zor olacaktır. Son yemekten sonra 3-4 saatten fazla geçtiyse ve bu süre zarfında fiziksel aktiviteler (köpekle yürümek, aktif temizlik veya küçük bir çocukla oynamak) varsa, bir bardak süt veya kefir ile bir kaşık balla ve hatta bir sebze salatasıyla tazelemelisiniz. ... Televizyonun karşısındaki kanepede uzanarak zamanın sessizce geçip geçmediğini bambaşka bir konu, can sıkıntısından bir şeyler yemek istedim. Yemek hakkındaki düşüncelerinize konsantre olmamak için aile üyeleriyle sohbet ederek veya İnternette sohbet ederek dikkatinizi dağıtmaya değer.
Yatmadan hemen önce dişlerinizi fırçalamanız gerekir - ve daha sağlıklı olurlar ve yine de buzdolabına gidip oradan bir şeyler çalma isteğinin ortadan kalkması garanti edilir. Akşam iştahıyla mücadele etme şeklinizi seçtikten sonra, 7-10 gün boyunca buna bağlı kalmaya değer, bundan sonra bir alışkanlık gelişecek ve vücut gece bakarken yiyecek talep etmeyi bırakacaktır.
