Adenosin trifosfat (ATP), canlı organizmalarda evrensel bir enerji kaynağıdır. Kreatin, ATP'nin omurgalılarda organ ve dokulara sentezinden ve taşınmasından sorumlu olan nitrojen içeren bir karboksilik asittir. Oluşumu için bir substrat görevi görür. Kısmen karaciğerde sentezlenen hayvanlardan, kuşlardan ve balıklardan elde edilen etlerle vücuda girer.
Vücuttaki maddenin% 60'ı fosforik asit - fosfatlı bir bileşik formunda bulunur. ATP sentezine katılım şuna benzer: ADP (adenozin difosfat) + Kreatin fosfat => ATP-kreatin.
ATP molekülü ile birleşmenin bir sonucu olarak, kreatin, aktif redoks işlemlerinin gerçekleştiği hücresel yapılara (nöronlar, kaslar veya endokrin bezler) taşıyıcısı olur. Bu nedenle sporculara egzersiz sırasında enerji harcamalarını tazelemeleri, güç ve dayanıklılığı artırmaları için önerilen çok sayıda besin takviyesinde yer almaktadır.
Proteinler ve karbonhidratlarla birlikte alım, kas kazanımını ve kilo alımını destekler. Madde vücutta birikme eğilimindedir.
Kreatin formları
Kreatin 3 şekilde gelir:
- Katı (sakız, efervesan tabletler ve kapsüller).
- Efervesan tabletlerin etki mekanizması, sudaki karbonik ve sitrik asit anyonlarının karbondioksit kabarcıklarının oluşumu ile etkileşimine dayanmaktadır. Bu, çözünmeyi ve absorpsiyonu kolaylaştırır. Dezavantajları yüksek maliyettir.
- Sakızın maddenin kan dolaşımına girme oranında bir avantajı vardır. Dezavantaj, emilen kreatinin daha düşük yüzdesidir.
- Kapsüller en uygun kullanım şeklidir. Aktif maddenin daha iyi korunmasını ve tablet veya toz formuna kıyasla emiliminin daha büyük bir yüzdesini sağlar.
- Sıvı (şuruplar). Amaç - biyolojik olarak aktif bileşenlerin varlığına bağlı olarak kreatinin emilimini iyileştirmek: soya yağı ve aloe vera substratı. Aynı bileşenler çözelti içinde kreatinin en az bir yıl korunmasını sağlar.
- Pudra. Suyu veya suda hızlı çözünmesi nedeniyle kullanım kolaylığı farklıdır. Maddenin absorpsiyon yüzdesi, tablet formununki ile aynıdır ve kapsüllenmiş olandan biraz daha azdır.
Kreatin türleri
Farmakoloji açısından, aşağıdaki kreatin türleri ayırt edilir.
Monohidrat (Kreatin monohidrat)
En çok çalışılan, etkili ve ucuz türlerden biri olarak kabul edilir. Formlar - toz, tabletler, kapsüller. Spor takviyelerinin bir parçası. Yaklaşık% 12 su içerir. İnce öğütme nedeniyle iyi çözüleceğiz. Kreatin monohidrat hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.
Popüler takviyeler:
- MD Kreatin;
- Performans Kreatin.
Susuz (Kreatin susuz)
Tozdan suyun uzaklaştırılması nedeniyle kreatin monohidrattan ortalama% 6 daha fazla kreatin içerir. Formun dezavantajı, gıda katkı maddesini kârsız kılan yüksek maliyetidir.
Popüler takviyeler:
- TruCreatine;
- Susuz Betaine;
- Hücre kütlesi.
Kreatin sitrat
Trikarboksilik asit döngüsünün (TCA) bir bileşeni olan sitrik asit ile birleştirilir - formun artan bir enerji kaynağı içermesi nedeniyle. Suda iyice çözelim.
Fosfat (Kreatin fosfat)
Monohidratın yakın ikamesi. Dezavantajı, gastrointestinal sistemde Kreatin (Creatine) emiliminin engellenmesi ve daha yüksek bir maliyettir.
Malate (Kreatin Malat)
CTA'nın bir bileşeni olan malik asit içeren bir bileşiktir. Çözünürlüğü yüksektir ve monohidrata kıyasla daha fazla miktarda enerji içerir.
İki çeşidi mevcuttur:
- dikreatin (Di-Kreatin Malat);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrat (Kreatin tartrat)
Kreatin molekülünün tartarik asit ile bağlantısının bir çeşidi. Daha uzun raf ömrü ile farklılık gösterir.
Sakız, efervesan tablet ve katı formlarda spor beslenmesinde kullanılır. Tartrat kullanımıyla kreatinin emilimi kademelidir.
Magnezyum
Magnezyum tuzu. Kreatin fosfatın absorpsiyonu ve ATP'ye dönüştürülmesi sürecini kolaylaştırır.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Glutamik asit ve taurin (miyokard ve iskelet kaslarının yapısının bir parçası olan vitamin benzeri kükürt içeren bir amino asit) içeren kombine bir preparat. Bileşenler, miyositler üzerinde benzer şekilde hareket ederek birbirlerinin etkisini arttırır.
En Popüler Takviyeler:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Süper CGT Kompleksi.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbütirat)
Lösin (kas dokusunda bulunan bir amino asit) ile kombinasyon. Yüksek çözünürlükte farklılık gösterir.
Sporcular için en popüler takviyeler:
- HMB + Kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etil eter (Kreatin etil ester)
Ürün yeni, yüksek teknolojili. İyi emilim ve yüksek biyoyararlanıma sahiptir.
İki çeşidi vardır:
- etil eter malat;
- Etil asetat.
Kreatin titrat
Su iyonları (H3O + ve OH-) ile etkileşim yoluyla ilacın çözünmesini ve emilimini iyileştiren yenilikçi bir form.
Krealkalin (tamponlu veya tamponlu, Kre-Alkalyn)
Alkali bir ortamda bir tür kreatin. Verimlilik sorgulanır.
Kreatin nitrat
Nitrik asitli bileşik. Oksitlenmiş nitrojen formunun varlığının, kreatinin biyoyararlanımını artırarak vazodilasyonu teşvik ettiği varsayılmaktadır. Bu teori lehine inandırıcı bir kanıt yok.
Popüler:
- Kreatin Nitrat;
- CM2 Nitrat;
- CN3;
- Kreatin Nitrat3 Yakıtı.
Α-ketoglutarat (AKG)
Α-ketoglutarik asit tuzu. Besin takviyesi olarak kullanılır. Bu formun diğerlerine göre faydalarını destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Hidroklorür (Kreatin HCl)
Suda iyice çözelim.
Önermek:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin Hidroklorür.
Peptidler
Kreatin monohidrat ile peynir altı suyu hidrolizatının di- ve tripeptidlerinin bir karışımı. Yüksek fiyatı ve acı tadı dezavantajları arasındadır. 20-30 dakika içinde emilir.
Uzun oyunculuk
Kanı uzun süre yavaş yavaş kreatin ile doyurmanıza izin veren yenilikçi bir form. İnsanlar için faydaları kanıtlanmamıştır.
Dorian Yates Creagen en çok tavsiye edilir.
Fosfokreatin çözeltisi
Makroerjik. Miyokardiyal iskemi (akut miyokard enfarktüsü, çeşitli anjina pektoris türleri) belirtileri varlığında ve ayrıca dayanıklılığı artırmak için spor tıbbında intravenöz damlama için kullanılır.
Aksi takdirde Neoton olarak da adlandırılır.
Kreatin almak için öneriler
En yaygın tavsiye şudur:
- En çok tercih edilen şema, 1,5 aylık giriş ve 1,5 - mola olarak kabul edilir.
- Günlük norm, sporcunun vücut ağırlığının 0,03 g / kg'ıdır. Eğitim sırasında doz iki katına çıkar.
- Daha iyi bir kullanım için, oluşumu bal veya üzüm suyu ile uyarılan insüline ihtiyaç vardır.
- Yiyeceklerle alım, emilimi yavaşlattığı için istenmeyen bir durumdur.
