Göbek fıtığı, peritonun bağ dokusu çerçevesinin zayıflaması nedeniyle ortaya çıkan, tümör benzeri elastik bir çıkıntıdır. Göbek fıtığı için plank yapılabilir mi? En sevdiğiniz egzersizi sağlığınıza zarar vermeden nasıl yapabilirsiniz? Yeni yazımızda cevaplar alacaksınız.
Hastalığın özellikleri ve özellikleri
Göbek fıtığı, iç organların (bağırsaklar veya daha büyük omentum) karın ön duvarının arkasında çıkması ile karakterize bir hastalıktır. Bu tip fıtık, adını göbek halkasındaki lokalizasyonu nedeniyle almıştır.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Göbek fıtığınız olup olmadığı nasıl belirlenir?
Aşağıdaki durumlarda göbek fıtığınız var:
- Sırt üstü yattığınızda göbek deliğinizde kaybolan bir yumru hissediyor veya görüyorsunuz;
- öksürürken, hapşırırken, hızlı yürürken veya egzersiz yaparken karnınızda ağrı hissederseniz;
- gıda alımından bağımsız olarak ve bu semptomun eşlik ettiği mide hastalıkları olmadan periyodik olarak mide bulantısı hissedersiniz;
- Göbek halkasının genişlediğini buluyorsun
Kendinizde benzer semptomlar bulursanız, hastalığın doğru teşhisi için cerrahın ofisini ziyaret edin.
© timonina - stock.adobe.com
Hastalığın nedenleri ve seyri
Göbek bölgesindeki fıtık edinilebilir ve doğuştan olabilir. Konjenital, bebeklik döneminde teşhis edilir. Edinilen patoloji, göbek halkasının genişlemesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Kadınlarda, hamilelik sırasında ve ayrıca göbek bölgesinde postoperatif skarların varlığında genişler.
Erkeklerde fıtığın ortaya çıkmasının nedeni sık görülen ağır fiziksel aktivite, obezitedir. Çıkıntının ortaya çıkmasına katkıda bulunan bir başka faktör de genetik bir yatkınlıktır.
Hastalığın seyri, çıkıntının boyutuna bağlıdır. Fıtık küçükse ve kolayca yeniden konumlandırılabiliyorsa, pratikte endişeye neden olmaz. Büyük fıtıklarda ağrı ve tuzaklanma riski daha yüksektir, adezyonlarla birlikte ve yeniden konumlandırılması zordur.
© gritsalak - stock.adobe.com
Göbek fıtığı için bar yapmak mümkün mü
Küçük ve iyi ayarlanmış çıkıntılarda bile, göbek fıtığı için klasik çubuk yasaktır. Bu hastalıkta, abdominal basının dahil olduğu herhangi bir fiziksel egzersiz yasaktır. Barın, yükü vücudun tüm kasları arasında eşit olarak dağıtan statik bir egzersiz olduğu göz önüne alındığında bile, göbek fıtığı ile yapılamaz. Ana sebep, bedenin plank içerisinde mide ile yere olan pozisyonudur, bu da çıkıntıyı arttırır.
Ne tür tahtalar yapabilirsiniz?
En az 100 tip tahta bilinmektedir. Bazılarının göbek fıtığı ile yapılmasına izin verilir. Spor yaparken uygulama kurallarına uyun ve duygularınızı dinleyin. Genel güçlendirme egzersizleri sizi hastalıktan kurtarmayacak, ancak vücudu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Egzersizin özellikleri
Bir hastalık için yapılabilecek birkaç çeşit tahta vardır. Ve her türün yürütülmesi sırasında size özelliklerin neler olduğunu söyleyeceğiz.
Ters tahta
Ters plank ayrıca karın kaslarını da çalıştırır, ancak normal bir plank ile yaptığı kadar aktif değildir. Ters çubukta 15-20 saniye durmak arzu edilir. Bacakları dizlerden bükülmüş basit bir versiyon tercih edilir. Vücut yere paralel olmalı ve bacaklar dizlere dik açılarla bükülmelidir.
Egzersiz kuralları:
- Yere veya egzersiz matına oturun.
- Bacaklarınızı düzeltin ve uzanmış kollara yaslanarak arkanıza yaslanın.
- Gövdeniz yere paralel olana ve dizleriniz dik açı oluşturana kadar dizlerinizi bükerek pelvisinizi ve gövdenizi kaldırın.
- Bu pozu 15-20 saniye basılı tutun.
- Kendinizi yavaşça yere indirin ve dinlenin. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
Ayakta dururken göbek bölgesinde ağrı veya şiddetli gerginlik hissederseniz egzersizi yapmayı bırakın. Ağrı yoksa zamanla düz bacaklarla yaparak egzersizi zorlaştırmaya çalışın. Yükü olabildiğince yavaş artırın.
© slp_london - stock.adobe.com
Yan çubuk
Küçük fıtıklar için yanal bir tahtaya izin verilir. 15 saniyelik birkaç kısa yaklaşım yapmasına izin verilir. Karın kaslarınızı çok fazla zorlamamaya çalışın ve en ufak bir ağrı belirtisinde egzersizi bitirin. Egzersizi yapmak için poz verdikten hemen sonra acı verici hisler ortaya çıkarsa, yan çubuğu reddetmek daha iyidir.
© Sebastian Gauert - stock.adobe.com
Göbek fıtığı barı yapmak için genel öneriler:
- Her yaklaşımdan sonra, dinlenmek için gövdenizi yavaşça indirin. Bir mat veya yerde otururken rahatlayın.
- Egzersizi yaptıktan sonra aniden ayağa kalkmayın. Sorunsuz bir şekilde yükselin.
- Tüm tahta setlerini tamamladıktan sonra, odanın içinde dolaşın veya nefes egzersizleri yapın.
- Tahtadan önce hafif bir ısınma yapın: gövdenin dönüşleri ve kıvrımları, bacaklarla kayma, pelvisin yükselmesi.
Risk faktörleri ve önlemler
Göbek fıtığı için plank egzersizi ve karın kaslarını içeren diğer egzersizler, çıkıntının sıkışması tehdidini taşır.
İhlal, sırayla, fıtığın düzeltilememesi ile ilişkili keskin acı verici hislere yol açar. İhlal, bağırsak nekrozuna, fıtık iltihabına, kolondaki dışkı durgunluğuna yol açabilir. Bu koşullar acil cerrahi bakım gerektirir.
Önlemler:
- Vücudunuzu dinleyin. Herhangi bir rahatsızlık, yorgunluk veya ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.
- Durumunuzda spor aktiviteleri olasılığı hakkında doktorunuza danışın.
- Egzersize başlamadan önce uzanarak fıtığı düzeltin ve bir bandaj ile sabitleyin.
- Yükü kademeli ve yavaşça artırın.
Planka ek olarak, egzersiz programınıza rektus abdominis kaslarının diyastazı için önerilen egzersizleri dahil edin. Periton üzerinde hafif bir yük oluştururlar ve kademeli olarak güçlenmesine katkıda bulunurlar.
Sonuç
Fıtık için egzersiz, vücudu güçlendirmenin bir yoludur. Bu durum için izin verilen tahtalar, pelvik kaldırmalar ve diğer egzersizler ondan kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Sadece cerrahi olarak tedavi edilebilir. Hastalık obezite ile tetikleniyorsa, basit egzersizler fazla kiloyla savaşmanıza yardımcı olacaktır ancak yükü artırarak sağlığınıza zarar vermemek için deneyimli bir eğitmen rehberliğinde yapmanız gerekir.
