Çin diyeti

Çin diyeti, pirinç, yeşil çay, deniz ürünleri ve bol miktarda taze sebze ve meyve yemeye dayalı bir diyet türüdür. Ana ilkelerinden biri ılımlılıktır.

Genel kurallar

Bu diyet en katı olanıdır, herkes buna dayanamaz, bu yüzden başlamadan önce vücudun bu modda 2-3 hafta yaşayıp yaşayamayacağını düşünmelisiniz.

Diyet menüsü son derece yetersizdir ve tuzlu ve tatlı yiyecekleri, alkolü tamamen içermez. Porsiyonlar minimumdur (öğün başına en fazla 200 gram) ve ayrıca bir zaman sınırı da vardır - son öğün saat 18: 00'den sonra olmamalıdır.

Diyet 2 çeşittir:

• klasik;
• zorlu.

Baz şunları içerir: pirinç, haşlanmış et, sebze ve meyveler. Bu tür beslenmenin 2-3 haftasında 10 ila 15 kg kaybedebilirsiniz.

Ana ilkeleri vücuttaki metabolizmanın yeniden yapılandırılması ve yin ve yang enerjilerinin dengesinin sağlanmasıdır.

Beslenme uzmanları, bağırsakları ve vücudu bir bütün olarak temizlemek için bir diyete başlamadan önce, bu verimliliği artıracaktır. İçme rejimini dikkatlice düşünmek, sabahları aç karnına 2 bardak ılık su içmek de faydalı olacaktır.

Güç özellikleri

Çin diyeti, tüm diyet gereksinimlerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir, ondan minimum sapma bile verimliliği azaltacak ve kilo kaybı daha yavaş ilerleyecektir.

Yani temel kurallar:

• su rejimi - günde 1500 ml veya daha fazla su için;
• tuz ve şekerin tamamen ortadan kaldırılması;
• ayçiçek yağının zeytinyağı ile değiştirilmesi;
• pişmiş veya buharda pişirilmiş yağsız balık: hake, pollock, nehir levreği, çipura ve diğerleri. Tadı iyileştirmek için karabiber, zencefil, kuru sarımsak ekleyebilirsiniz;
• kahvenin hiçbir katkı maddesi olmadan sadece demlenmiş, doğal olarak içilmesine izin verilir (şeker, krema, süt vb. tamamen hariçtir);
• yeşil çay önerilir. Vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir, metabolizmayı geliştirir, bu da diyetin etkinliğini artırmaya yardımcı olur;
• kırmızı ve kahverengi pirincin tüketilmesine izin verilir, sebzelerle birleştirilmesi mümkündür. Aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptir: vücuttaki tuz birikintilerini azaltmak, yüz ve uzuvların şişmesini azaltmak, fazla sıvıyı almak;
• sebzelerin çiğ veya pişmiş olmasına izin verilir. Gastrointestinal sistem organlarının, özellikle bağırsakların işleyişini olumlu yönde etkileyen salatalara Pekin lahanası ilave edilmesi tavsiye edilir;
• meyveler ısıl işlem görmeden çiğ olarak yenebilir. Pişmiş elmalara dikkat etmeye değer, yüksek pektin içeriği nedeniyle kalın bağırsağın mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

Faydaları

Diyetin avantajları arasında, kilo vermenin yanı sıra (7 günde 7 kg'a kadar), bağırsakların işleyişini iyileştirerek ve vücuttaki toksinleri atarak, cildi normalleştirerek ve cilt şişkinliğini artırarak vücuttaki hafiflik görünümü ayırt edilebilir.

Diyet eksileri

Tüm avantajlarına rağmen olumsuz yönleri de var:

• artan yorgunluk ve halsizlik nedeniyle genel sağlık kötüleşir;
• uyku bozuklukları;
• sinirlilik artar;
• vücutta yetersiz tuz alımı nedeniyle dehidrasyon mümkündür;
• hiçbir şeyin boğulamayacağı, bazen acı veren çok güçlü bir açlık hissi;
• diyet son derece dengesizdir, bu nedenle bu yeme biçimine başlamadan önce, kronik hastalıkların varlığı için bir doktorla kontrol etmeye ve başlarken iyi düşünmeye değer - daha fazla ne getirecek: zarar veya fayda.

Kontrendikasyonlar

Çin diyetine kontrendikasyonlar:

• hamilelik ve emzirme;
• 18 yaşına kadar yaş;
• özellikle alevlenme sırasında sindirim sisteminin kronik hastalıklarının varlığı;
• artan fiziksel ve zihinsel stres;
• diabetes mellitus tanısı, böyle bir diyetin kullanımı için katı bir kontrendikasyondur.

1 hafta boyunca sıkı diyet

Minimum ürün setini ve bunların hacmini içerir, ancak etkisi uzun sürmeyecek. Bu tür beslenme döneminde 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Örnek menü:

• kahvaltı - küçük bir parça dünün ekmeği, haşlanmış yumurta, bir fincan siyah kahve;
• öğle yemeği - bir dilim haşlanmış yağsız et (50-60 gr.), meyve veya sebze salatası;
• ikindi çayı - her biri 100 gr yeşil bezelye ve az yağlı işlenmiş peynir;
• akşam yemeği - 100 ml ılık süt.

Tüm ürünlerin tuzsuz ve şekersiz tüketildiğini hatırlamakta fayda var, içme rejimi günde en az 1,5 litre su içmek anlamına geliyor.

7 gün diyet - klasik

Katı olana kıyasla daha geniş bir ürün yelpazesi anlamına gelir. Bu durumda içme rejimi tamamen aynıdır.

Son öğün yatmadan en az 3 saat öncedir. Porsiyon büyüklüğü kilo veren kişi tarafından belirlenir ancak öğün başına 200 gramdan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir, bu durumda diyetin etkisi maksimum olacaktır. Aynı zamanda tuzsuzdur.

Tablo, yaklaşık haftalık bir diyeti göstermektedir.

2 hafta diyet

7 Günlük Klasik Diyete dayalıdır, ancak biraz besin genişlemesi vardır. Sabahları içeceğe küçük bir parça dünün ekmeği veya şekersiz kruton ekleyebilir, öğle yemeğinde haftada 2 kez biraz haşlanmış pirinç (150 gramdan fazla değil) ekleyebilirsiniz.

Önerilere tam olarak uyarak 7-10 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

3 haftalık diyet

Haftalık olarak yemeklerin değiştirilmesine dayanır, yani 7 gün boyunca menü her gün aynıdır ve diyet sadece bir sonraki hafta değişir. Beslenmedeki bu tür monotonluktan dolayı, buna dayanmak son derece zordur. Ancak kilo vermek, açlıkla ve kilo vermenin diğer olumsuz arkadaşlarıyla başa çıkarsa, karın, kalçalar ve vücudun diğer bölgelerindeki yağ birikintilerinde azalma olarak hoş bir bonus alır.

Böyle bir diyette kullanılan ana yiyecekler ve ilkeler:

• bir öğün için günde 3 defa yemek - haşlanmış yumurta ve portakal. 200 gramdan fazla değil - haşlanmış sığır eti veya balık, lahana salatası veya domates suyu ekleyebilirsiniz;
• 3 öğünde de suda pişirilmiş yulaf lapası tüketirler. Gün boyunca sadece bir tür yenir. Yüksek kalori içeriği nedeniyle irmik ve inci arpa hariçtir;
• çiğ veya işlenmiş sebze ve meyvelerin (şekersiz) tüketilmesine izin verilir.

Diyet sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyeti genişletmeli veya tamamen bırakmalısınız.

Çin pirinç diyeti

Birkaç seçenek var.

Aşırı

3 gün içinde sadece haşlanmış esmer pirinç tüketilir. Antioksidan özellikler dahil birçok faydalı özelliğe sahiptir. Pirinç gece boyunca suyla dökülür, sabah yıkanır ve 4-5 dakika kaynatılır. Böyle bir diyetten sonra 5 kg'a kadar fazla kilo kaybolacaktır.

Klasik

Diyette pirincin yanı sıra diğer yiyecekler de hakimdir. Akşam yemeğinin bitiminde haftada 1-2 kez bir kadeh pirinç votkası içmek mümkündür.

Çin lahanasında

Bu tür bir diyet çok etkilidir. Bunun nedeni Çin (Pekin) lahanasının birkaç negatif kalorili gıdalardan biri olmasıdır. Yani vücudun onu sindirmek için ondan gelenden daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu özelliğinden dolayı kilolarını izleyen kişilerin diyetlerinde vazgeçilmezdir.

Bu diyet için birkaç seçenek var:

• gün boyunca 500 gramdan fazla haşlanmış tavuk göğsü ve Çin lahanasını herhangi bir biçimde ve miktarda yemeyin. Aşırı dengesiz olduğu için böyle bir diyete 7 günden fazla oturmanız önerilmez;
• bu seçenek, biraz kilo vermek isteyen ancak aşırı önlemlere başvurmayan kişiler için uygundur. Diyetinizi gerçekten değiştirmenize gerek yok - akşam yemeğini bir Çin lahanası salatası ile değiştirmeniz ve tatlı ve tuzlu kullanımını biraz sınırlamanız önerilir. Bu yaklaşımla ayda 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
• sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda metabolizmayı iyileştirmeye de yardımcı olur. Bu diyete 2-4 hafta bağlı kalın. Kahvaltı için - lahana salatası ve 2 yumurta, öğle yemeği - salata ve hafif çorba, öğleden sonra atıştırmalık - 100 gram az yağlı süzme peynir, akşam yemeği - haşlanmış tavuk göğsü veya lahana salatası ile bir parça dana eti. Bir elma ile atıştırmalık yiyebilir ve yatmadan önce 200 ml az yağlı kefir içebilirsiniz.

Sıcak Çin Diyeti

Tüm ürünler, meyve suları, salatalar ve yoğurtlar dahil olmak üzere sadece sıcak olarak tüketilir. Tüm un ürünleri, tatlı, tuzlu, alkol tamamen diyetten çıkarılır. Ezilmiş ve lapa kıvamındaki yemekler tercih edilir.

Çin Pu-erh Çayında Diyet

Kilo verme koşullarına bağlı olarak, normal diyetinizi ciddi şekilde değiştirmeden 7 günde kolayca birkaç kilo verebilirsiniz. Fazla kilolardan kurtulmak için bir öğünün yerine çay konur.

Daha hızlı bir etki için tatlı ve hamur işi miktarını biraz azaltmaya değer. Çayın güzel bir özelliği vardır - kilo verme sürecine yardımcı olacak açlık hissini azaltır.

Bu diyetle ilgili yardım isterken, bazı noktalara dikkat etmeye değer:

• çay doğal olmalı, ucuz ikameler istenen etkiye sahip olmayacak;
• Kafein içeriği nedeniyle saat 18: 00'den sonra tüketilmesi tavsiye edilmez, çünkü bu durumda uykusuzluğa neden olabilir;
• her gün taze bir porsiyon çay demlenir;
• farklı çeşitleri denemeye ve sevdiğiniz birini seçmeye değer;
• çay, seramik kaplarda 80 dereceyi geçmeyen bir su sıcaklığında demlenir.

Belirgin antioksidan etkisi nedeniyle çay, vücutta biriken toksin ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Diyetten çıkmak

Diyetten sonra, özellikle 21 günlük seçeneğin ardından, normal diyetinize geçmeye çok dikkat etmelisiniz. Bu süre zarfında vücut yeniden inşa edildi ve minimum kalori miktarına alıştı.

Diyetin kademeli olarak genişletilmesi, porsiyonların büyüklüğünün ve enerji değerinin artırılması gerekir.

Normal beslenmeye keskin bir dönüşle, sindirim bozulabilir, kronik gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi.

Bu tür hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için kurallara uymanız gerekir:

• tüketilen meyve ve sebzelerde günlük artış;
• sadece sağlıklı yiyecekler, yağlı, tuzlu atıştırmalıklar;
• eğitim yoğunluğunu kademeli olarak artırın, vücuda aşırı yüklenmeyin;
• multivitamin kompleksi almak;
• düzenli yemekler, günde 3 defa veya daha fazla;
• porsiyonlarda kademeli bir artış.

Bu basit tavsiyelere uyarsanız, diyetten ayrılmak vücut için ek bir stres olmayacak ve kaybedilen kilogramlar önümüzdeki birkaç hafta içinde geri gelmeyecektir.

Videoyu izle: ÜZÜLMEYİN 2 GÜNDE 5 KİLO VERİCEKSİNİZ - İNANILMAZ AMA GERÇEK DENENDİ - İNGİLTERE DİYETİ (Kasım 2024).