Çoğu zaman parklarda, farklı yaştaki insanların ellerinde özel sopalar tutarken nasıl yürümeye başladığını görebilirsiniz.
Bu tür bir sporun faydalarını belirlemek için, kendinizi İsveç sopalarla yürüyüş tekniğine alıştırmak, ne olduğunu ve eğitim sürecinin insan vücudunu nasıl etkilediğini öğrenmek gerekir.
İsveç sırık yürüyüşü nedir?
Bu spor, hava koşullarından bağımsız olarak yılın herhangi bir zamanında kullanılabilir. Bu tür yürüme ile vücudun kasları devreye girerek eğitimlerini sağlar.
Yürüme, bir kişinin özel sopalarla yerden iterken hareket ettiği özel bir tekniği içerir. Bu hareket sayesinde bacak bölgesi ve bel bölgesi üzerindeki yük azalır ancak üst gövde daha fazla yüklenir.
Bu sporun özellikleri:
- yük, üst ve alt gövdeye eşit olarak dağıtılır;
- kas sistemi üzerindeki yük, normal yürüyüşün aksine birkaç kez artar;
- kan dolaşımı artar;
- kalp kasının çalışması gelişir.
Ders sırasında insan omurgası düz kalır, bu da omurlardaki yükü azaltır ve hastalıkların ortaya çıkmasını engeller.
Yarar ve zarar
Bu tür bir sporun yardımıyla kişi vücudu iyileştirebilir.
Nordik yürüyüşün faydaları aşağıdaki gibidir:
- kas dokusunun artan dayanıklılığı;
- bir kişinin depresif durumu azalır;
- iskelet sistemine ciddi hasar verdikten sonra rehabilitasyon olarak kullanılır;
- kan dolaşımını iyileştirir, böylece yararlı bileşenlerin iç organlara akışını arttırır;
- geliştirilmiş akciğer fonksiyonu;
- yaşlılıkta basınç geri yüklenir;
- tüm omurlar gelişir ve iskelet sistemi hastalıkları riski azalır;
- metabolizma gelişir;
- kilo kaybı;
- kandaki zararlı kolesterolü, vücudun oksijenle doygunluğunu azaltır.
Bu sporun birçok olumlu yönü var. Ancak bu tür yürüyüşler yanlış yapılırsa kişi kendine zarar verebilir.
Çoğu zaman, zarar, kalp organlarında gerilmeye ve gerilmeye neden olan aşırı yoğun faaliyetlerde yatmaktadır. Bu nedenle, derslere başlamadan önce, insan vücudunun özelliklerini dikkate alarak ders süresini seçecek bir uzmana danışmanız gerekir.
İsveç yürüyüşüne kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmak yasaktır:
- komplikasyon aşamasında kronik hastalıklar;
- sıcaklık;
- çeşitli türlerde transfer işlemleri;
- kalp hastalığı;
- Solunum yetmezliği;
- anjina pektoris;
- enflamatuar bir sürecin eşlik ettiği iskelet sistemine zarar;
- eklem hastalıkları;
- karmaşık diyabet.
Kontrendikasyonlar her kişi için ayrı olabilir, bu nedenle eğitime başlamadan önce tüm vücudu teşhis etmek gerekir.
İskandinav yürüyüş tekniği
Hareket sırasında, bir kişi tüm ayağa tamamen yaslanmalı ve tüm vücut ağırlığını bir uzuvya aktarmalıdır.
Bu sırada ikinci bacak, topuktan başlayarak öne doğru aktarılır ve ayak parmağına yuvarlanır, ardından kişinin vücut ağırlığı diğer bacağına aktarılır.
Eğitim sırasında temel kurallara uymalısınız:
- topuktan başlayarak ayağın yüzeyinde durun, sonra arkadan ve ayak parmaklarına yumuşak bir şekilde hareket edin. Ayak tamamen yerdeyken diğer bacağın transferine başlamak gerekir;
- her kası yüksek kalitede çalıştırarak yavaş hareketler yapılır;
- kollar bacaklara paralel çalışır. Ayaklar yerden itilirken, el bileğin eli normal kan dolaşımı için serbest bırakılırken özel aletler yardımıyla el itilir;
- ilk iki aşama inhalasyon, sonraki ikisi ekshalasyon;
- sırt düz kalır.
Dışarıdan bakıldığında, bir kişinin sadece kayakları kullanmadan kayak yapmaya gittiği izlenimi edinilir. Rahatsızlıktan kaçınmak ve dersler sırasında adımın doğru ayarlanmış olması için, doğrudan bu spor için sağlanan doğru çubukları seçmelisiniz.
Nordik yürüyüş ekipmanları
Ekipman seçerken temel kriterler yoktur:
- Kişi, hareketi engellemeyecek rahat kıyafetlere sahip olmalıdır.
- Ayrıca hava koşullarına ve yılın zamanına bağlı olarak giyim malzemesinin seçilmesi de gereklidir.
- Bir sonraki özellik, esnek tabanlı rahat ayakkabılar.
- Ayrıca İskandinav yürüyüşü, ağır yüklere dayanabilen ve hafif olan özel direklerin kullanılmasını gerektirir.
Nordik yürüyüş için direk seçme kuralları
Nordik yürüyüş için direk seçerken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- nişanlanacak kişinin büyümesi. Sporcu ne kadar yüksekse, sopaları seçmek o kadar uzun sürer;
- çubuğun şaftı karbon fiber gibi dayanıklı malzemelerden yapılmalıdır;
- çubuk tipi teleskopik (kayar) ve monolitik olabilir. En güvenli olan, gerekli güce ve yüksek kaliteye sahip olan monolitik olarak kabul edilir;
- toprağa yapışması için uçların varlığı gereklidir. Bahşiş türü, sınıfın düzenleneceği arazi türüne bağlıdır. Sert sivri uçlar toprak yüzeyine uygundur, sert alaşımlı sivri uçlar asfalt için kullanılır.
Ayrıca bir çubuk seçerken büyük önem taşıyan maliyettir, ucuz ürünler kalitesizdir ve hızla bozulur.
En iyi Nordik yürüyüş çubukları
Nordik yürüyüş için özel direkler seçerken, etkinliklerini defalarca kanıtlamış popüler modellere dikkat etmeniz önerilir.
Exel
Modeller ekonomiktir ve geniş bir seçime sahiptir. Bu tür cihazlar yüksek kalitededir ve genellikle doktorlar tarafından yaralanmalardan iyileşme süresi için tavsiye edilir. Modeller, her bir kişinin çubuğun yüksekliğini kendi boyuna göre bağımsız olarak ayarladığı işlevlere sahiptir.
Ürün Özellikleri:
- 400 grama kadar ürün ağırlığı;
- karbondan yapılmış;
- kulplar kaymayı azaltan mantar malzemeden yapılmıştır;
- farklı arazi için farklı tipte ipuçları.
Modele bağlı olarak 2.000 ila 15.000 ruble arasında maliyet.
Ergoforce
Cihazlar alüminyum alaşımdan yapılmıştır ve hafiftir. Hem sporda yeni başlayanlar hem de profesyoneller tarafından kullanılabilirler.
Özellikleri:
- ayarlanabilir uzunluk;
- saplar propilenden yapılmıştır;
- birçok model bilek için özel yuvalara sahiptir;
- farklı arazi türleri için birkaç ipucu vardır.
800 ruble'den maliyet.
Leki
Modeller, sporu daha rahat hale getiren özel karbon fiber kulplarla donatılmıştır. Bu şirketin satışında, kadın el tipi için özel olarak donatılmış kadınlar için özel modeller var.
Özellikleri:
- karbondan yapılmış;
- her tür toprakta yüksek kaliteli tutuş için ipuçları sağlanmıştır;
- sporcunun boyuna göre ürün ayarlanabilir.
3000 ruble'den maliyet.
RealStick
Bu çubuk modellerin sabit uzunlukları vardır, bu nedenle seçim yaparken sporcunun boyunu dikkate almak önemlidir. Karbon plastikten yapılmıştır, yüksek mukavemete sahiptir ve uzun süre dayanır.
Özellikleri:
- sabit uzunluk;
- mantar kaplı kulplar;
- çeşitli tiplerde ipuçları.
1300 ruble maliyeti.
Marko
Modeller, kullanımı daha rahat hale getiren çıkarılabilir kordonlara sahiptir. Çubukların uzunluğu ayarlanamaz, bu nedenle atletin boyuna bağlı olarak seçilmesi gerekir. Karbon fiberden yapılmış sap, sentetik kaymaz bir malzeme ile donatılmıştır.
Özellikleri:
- metal pim ve lastik uç ile tamamlandı;
- ağırlık sadece 350 gramdır;
- sporda yeni başlayanlar tarafından kullanılabilir;
- kordon, sporcunun eline uyacak şekilde ayarlanabilir.
Modellerin maliyeti 2000 ruble.
Nordik yürüyüş, sağlık nedenleriyle egzersiz yapamayan insanlar için mükemmel bir spor aktivitesi olacaktır. Ayrıca, bu tür sporlar genellikle kasları eğitmek ve yaşa bağlı hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için yürümeyi kullanarak yaşlı insanları cezbeder.
Bu sporun sonuçların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilmesi için, uzmanların tüm kurallarına ve tavsiyelerine uymanın yanı sıra düzenli olarak dersler vermek önemlidir.
