Eğitimsiz bir kişi barda kural olarak 1-2 dakika dayanabilir. Eğitimli sporcular on dakikalık bir bar tutma süresine sahiptir. Ancak, fiziksel yetenekleri harika olan insanlar var. Hemen onlar hakkında ve tartışılacak. Sizler için erkekler, kadınlar ve çocuklar arasında dirsek tahtaları için dünya rekorlarından bir seçim hazırladık.
Dünya Rekorları
Bu egzersizdeki rekor performans her iki cinsiyetten sporculara aittir.
Erkeklerde
Hangi tahta kaydı hala geçerli ve yenilmemiştir?
Dirsek çubuğu için resmi Guinness Dünya Rekoru 8 saat 1 dakikadır. Çin terörle mücadele polisinin bir çalışanı olan Mao Weidung, 14 Mayıs 2016'da Pekin'de bu pozisyonda durabildi.
Dikkate değer gerçek: Mao Weidung profesyonel bir sporcu değildir ve sadece polis görevini yerine getirmek için gereken fiziksel eğitimin bir parçası olarak antrenmana zaman ayırmaktadır.
Kayıt kaydedildikten sonra Weidung birkaç kez şınav çekebildi ve bu da mükemmel fiziksel durumunu ve dayanıklılığını doğruladı. Uzun bir süre bardaki bara, vücudunun ne kadar gergin olduğunu göstermeyen neşeli bir gülümsemeyle dayandı.
Aynı programda, önceki rekor sahibi George Hood, Mayıs 2015'te 5 saat 15 dakika dayanmayı başaran Mao ile yarıştı. Bununla birlikte, sadece 7 saat, 40 dakika ve 5 saniye ayakta durabildi ve böylece kendi rekorunu geliştirdi, ancak genel birinciliği kaybetti.
George orada durmadı. Altı ay sonra 9 saat 11 dakika 1 saniye sürdü. Ve Haziran 2018'de 60 (!) Yılda yeni kayıt - 10 saat, 10 dakika ve 10 saniye... Doğru, bu başarılar henüz Guinness Rekorlar Kitabı tarafından resmi olarak onaylanmadı.
Çubuklara göre kayıtların kronolojisi
2015'ten 2019'a kadar, bu alıştırmadaki maksimum başarılar kaydedildi. Erkekler arasında resmi olmayan (tümü Guinness Rekorlar Kitabı tarafından kaydedilmemiş) dirsek tahtası kayıtları tablosu:
| tarih | Plank süresi | Rekortmen |
| 28 Haziran 2018 | 10 saat, 10 dakika, 10 saniye | George Hood, 60 (kayıt sırasında). Eski ABD Denizcilik ve Fitness Eğitmeni. Ondan önce 13 saatlik ip atlama rekoru vardı. |
| Kasım 11, 2016 | 9 saat, 11 dakika, 1 saniye | George Hood. |
| 14 Mayıs 2016 | 8 saat, 1 dakika, 1 saniye | Mao Weidung, Çinli polis memuru. |
| 14 Mayıs 2016 | 7 saat, 40 dakika, 5 saniye | George Hood. |
| 30 Mayıs 2015 | 5 saat, 15 dakika | George Hood. |
| 22 Mayıs 2015 | 4 saat, 28 dakika | Tom Hall, 51, Danimarka'dan fitness eğitmeni. |
Tablonun gösterdiği gibi, bu alıştırmayı gerçekleştirirken yeni zirvelere ulaşılması esas olarak aynı kişi tarafından gerçekleştirildi. Üç yıl boyunca egzersiz süresini sürekli artırarak inanılmaz sonuçlar elde etmeyi başardı.
Kadınlar arasında
Barda bir dünya rekoru kırma çabası içinde kadınlar erkeklerin gerisinde kalmıyor. 2015 yılında Kıbrıslı Maria Kalimera, 3 saat 31 dakika boyunca dirsekler üzerinde tahta pozisyonunda durabildi. Ayrıca ağırlık tahtasında durma rekorunu da elinde tutuyor. Sırtında 27.5 kilogram olan ağırlıkla barda 23 dakika 20 saniye dayanabildi.
Maria, başka bir kadın rekorunun yazarıdır. Kadınlar için mutlak bir rekor olan 31 saniyede 35 şınav çekmeyi başardı.
Ancak başarısı yenildi. Mayıs 2019'un başında ABD'de yaşayan Moldova doğumlu Tatiana Verega 3 saat 45 dakika 23 saniye ayakta durdu. Bu yeni rekor bir aydan kısa bir sürede kırıldı - 18 Mayıs 2019'da Kanadalı Dana Glovaka 4 saat 20 dakika dayanabildi. George Hood'un onu bunun için eğitmesi dikkat çekicidir. Bu yılın her iki rekoru da henüz Rekorlar Kitabı tarafından tanınmadı.
Rus Rekorlar Kitabı'na göre, 17 Temmuz 2018'de Lilia Lobanova, "Rusya'daki En Uzun Plank" kategorisinde Rus kadınlar arasında dirsek planlaması konusunda yeni bir rekor kırdı. Şampiyona için diğer yarışmacıları geride bırakarak 51 dakika 1 saniye dayanabildi.
Çocuklar arasında plank kayıtları
Nisan 2016'da, Kazakistan'dan dokuz yaşındaki Amir Makhmet Guinness Rekorlar Kitabı'na kendi girişi için başvuruda bulundu. Dirsek tahtası için rekoru 1 saat 2 dakika. Bu, her yetişkinin tekrarlayamayacağı mutlak bir çocuk kaydıdır.
Rekoru düzelttikten sonra, çocuk bir pozisyonda bu kadar uzun süre ayakta durmasının zor olmadığını söyledi.
Bu, çocuğun başlangıç spor biyografisindeki tek kayıt değil. Ondan önce 750 şınav çekmeyi başardı. Yüksek spor başarıları Amir'in akademik başarısına müdahale etmez. Sadece rekor sonuçlar göstermekle kalmıyor, aynı zamanda mükemmel bir şekilde çalışıyor.
Sonuç
Kendinize bir dirsek tahtası için yeni bir dünya rekoru kırma hedefini belirlemeseniz bile, kişisel başarılarınızı her gün artırmanıza engel olmayacaktır.
Plak sahipleri, günde birkaç kısa setle başlamayı önerir. Duruş sürenizi kademeli olarak oluşturun. Duruşun doğru olduğundan emin olun ve ardından kişisel plank kaydınız bir rahatlama abs, sağlıklı bir alt sırt ve güzel bir duruş olacaktır.
