Boyun kaslarının periyodik olarak ısınması ve güçlendirilmesi gerekir. Çoğu zaman, spor yaparken vücudun bu bölgesine çok az dikkat edilir, ancak boyun da egzersiz ve germe dozunu almalıdır. Bu alandaki gelişmiş kas sistemi, günlük ağrı ve rahatsızlık olasılığını en aza indirdiği gibi, ayrıca kafayı sarsıntı ve yaralanmalardan korur.
Herhangi bir kuvvet antrenmanından önce, sadece bacaklarınızı sallasanız bile boynunuzu ısıttığınızdan emin olun.
Egzersiz türleri
En yaygın egzersizler:
- Fleksiyon. Baş aşağı hareket eder, çene göğse yaklaşır. Ek stres için, alnın dayandığı bir kemerin veya elastik bandajın direncine karşı egzersiz yapabilirsiniz.
© Olya - stock.adobe.com
- Uzantı. Başın arkası geriye doğru hareket eder, baş geriye doğru atılır. Verimliliği artırmak için, arkadan çekilmiş bir turnike veya ellerinizle tutulan halter krepini de kullanabilirsiniz.
© Olya - stock.adobe.com
- Yanal fleksiyon. Yan kıvrımlar yüzüstü pozisyondan yapılabilir. Önceki yöntemlere benzer şekilde, ek yük uygulanırsa kas güçlendirmenin etkinliği artar.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotasyon. Çene omuzlara doğru hareket eder. Baş 360 derece dönüyor. Kaslarınızın daha iyi gerilmesine yardımcı olmak için ellerinizi kullanabilirsiniz.
© Olya - stock.adobe.com
Isınmanın başlangıcında, tüm egzersizler ek stres olmadan yapılmalıdır.
Diğer faydalı egzersizler
- Dalış
- Kafayı dirençle ileri geri hareket ettirmek.
- Kafayı dirençle yana doğru hareket ettirmek.
- Öne ve yana doğru uzanıyor.
- Kafayı omuzlara çekmek.
Profesyonellerin görüşü
Profesyonel sporcular, boyun pompalamanın ancak klasik kuvvet antrenmanı çerçevesinde büyük ağırlıklarla yapılabileceğini savunuyorlar. Bu nedenle evde özel eğitim alınmadan yapılan temel egzersizler özellikle ısınma ve tonlama için uygundur.
Yaralanmayı önlemek için ek yük kullanımının eğitmenle koordine edilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Aynı zamanda servikal kaslara esneklik kazandırmak hem profesyoneller hem de amatörler için önemlidir. Bu nedenle, her antrenmandan önce, sakin bir modda yumuşak dönüşler ve eğimler yapmalısınız. Bu, spor aktivitelerini daha verimli ve daha güvenli hale getirecektir.
