Jimnastik, kaya tırmanışı, çeşitli dövüş sanatları, vücut geliştirme, crossfit, powerlifting ve diğer sporlarda güçlü bileklere ihtiyaç vardır. Güçleri ve esneklikleri geliştirilmeli, böylece yaralanma önlenmelidir.
Ancak spordan uzak kişiler için de sağlıklı ellere ihtiyaç vardır. Bilgisayardaki uzun süreli çalışmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan patolojik bir durum olan "karpal tünel sendromu" birçok kişide teşhis edilir. Mesele şu ki, rahatsız edici ve monoton hareketler kanaldaki sinirin sıkışmasına neden oluyor.
El egzersizleri bu hastalığın önlenmesidir. Hiçbir ek egzersiz ekipmanı kullanmadan bileklerinizi evde güçlendirebilirsiniz.
En etkili ve basit bilek hareketlerinden biri rotasyondur. Bu, yeni başlayanlar için temel bir güç egzersizidir. Hafiftir ve özel ekipman gerektirmez:
- Başlangıç pozisyonuna geliyoruz: ayaklar omuz genişliğinde, kollar birbirinden ayrı, yere paralel uzatılmış. Avuç içi aşağı bakıyor.
- Egzersize başlıyoruz: dairesel bir hareketle bilekleri ileri doğru döndürerek hayali bir dairenin ana hatlarını çiziyoruz.
- Elinizdeki yükü artırmak için, örneğin dambıl gibi ek ağırlıklar alabilirsiniz. İlk başta, küçük bir ağırlık, yavaş yavaş artırılabilir.
- Vücudu hareketsiz tutmaya çalışıyoruz, sadece bileklerle çalışıyoruz.
- Zorlamadan eşit nefes alıyoruz.
- Her yönde 10-15 dönüş yapıyoruz. Ve böylece dakikada dinlenme ile 3-4 yaklaşım.
Herhangi bir rahatsızlık için, ağrı yoksa, performans göstermeyi bırakmalı, dinlenmeli ve egzersize ancak 10-15 dakika sonra dönmelisiniz.
Düzenli ve günlük el eğitimi faydalıdır. Bunun için çok az zaman harcanıyor.
