.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Ana
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
Delta Sport

Bileklerin dönmesi

Jimnastik, kaya tırmanışı, çeşitli dövüş sanatları, vücut geliştirme, crossfit, powerlifting ve diğer sporlarda güçlü bileklere ihtiyaç vardır. Güçleri ve esneklikleri geliştirilmeli, böylece yaralanma önlenmelidir.

Ancak spordan uzak kişiler için de sağlıklı ellere ihtiyaç vardır. Bilgisayardaki uzun süreli çalışmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan patolojik bir durum olan "karpal tünel sendromu" birçok kişide teşhis edilir. Mesele şu ki, rahatsız edici ve monoton hareketler kanaldaki sinirin sıkışmasına neden oluyor.

El egzersizleri bu hastalığın önlenmesidir. Hiçbir ek egzersiz ekipmanı kullanmadan bileklerinizi evde güçlendirebilirsiniz.

En etkili ve basit bilek hareketlerinden biri rotasyondur. Bu, yeni başlayanlar için temel bir güç egzersizidir. Hafiftir ve özel ekipman gerektirmez:

  1. Başlangıç ​​pozisyonuna geliyoruz: ayaklar omuz genişliğinde, kollar birbirinden ayrı, yere paralel uzatılmış. Avuç içi aşağı bakıyor.
  2. Egzersize başlıyoruz: dairesel bir hareketle bilekleri ileri doğru döndürerek hayali bir dairenin ana hatlarını çiziyoruz.
  3. Elinizdeki yükü artırmak için, örneğin dambıl gibi ek ağırlıklar alabilirsiniz. İlk başta, küçük bir ağırlık, yavaş yavaş artırılabilir.
  4. Vücudu hareketsiz tutmaya çalışıyoruz, sadece bileklerle çalışıyoruz.
  5. Zorlamadan eşit nefes alıyoruz.
  6. Her yönde 10-15 dönüş yapıyoruz. Ve böylece dakikada dinlenme ile 3-4 yaklaşım.

Herhangi bir rahatsızlık için, ağrı yoksa, performans göstermeyi bırakmalı, dinlenmeli ve egzersize ancak 10-15 dakika sonra dönmelisiniz.

Düzenli ve günlük el eğitimi faydalıdır. Bunun için çok az zaman harcanıyor.

Videoyu izle: Çok kırıklı ayaktan fiksatör sökümü (Temmuz 2025).

Önceki Makale

Koştuktan sonra dizlerim neden şiş ve ağrıyor, bu konuda ne yapmalıyım?

Sonraki Makale

Antrenmandan önce veya sonra ne zaman protein içmelisiniz: nasıl alınır?

İlgili Makaleler

Under Armour - yüksek teknoloji spor giyim

Under Armour - yüksek teknoloji spor giyim

2020
Uzun mesafe koşu teknikleri. Yüzünüzde bir gülümsemeyle nasıl bitirilir

Uzun mesafe koşu teknikleri. Yüzünüzde bir gülümsemeyle nasıl bitirilir

2020
Kas germe nedir, temel egzersizler

Kas germe nedir, temel egzersizler

2020
Mantarlı sebze salatası

Mantarlı sebze salatası

2020
Mezomorf bir erkeğin kas kütlesi kazanması için yemek planı

Mezomorf bir erkeğin kas kütlesi kazanması için yemek planı

2020
Karpuz diyeti

Karpuz diyeti

2020

Yorumunuzu Bırakın


Ilginç Haberler
Tepegöz Yürüyüşü

Tepegöz Yürüyüşü

2020
Crock Madame Sandviç

Crock Madame Sandviç

2020
Nutrend Isodrinx - izotonik inceleme

Nutrend Isodrinx - izotonik inceleme

2020

Popüler Kategoriler

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

Hakkımızda

Delta Sport

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport