Yağ yakıcılar: nedir, neden gereklidir ve nasıl çalışır? * Crossfit

Sporcu beslenmesi konusuna devam ederken tüm sporcular için en önemli olan kilo verme ve kurulama konusunu ele alacağız. Her iki durumda da deri altı yağın azaltılması ana hedeftir. Etkili bir şekilde yağ yakmak ve kas kütlesini korumak için etkili ve zararsız yağ yakıcılara ihtiyacınız vardır. Nedir, bu tür takviyeleri almak ne kadar güvenlidir ve doping sayılmazlar mı? Bu ve diğer soruların cevaplarını yazımızda bulacaksınız.

Temel bilgiler

Yağ yakıcılar, fazla yağ kütlesinden kurtulmak için kullanılan bir grup ilaç için ortak bir isimdir. Bununla birlikte, bir yağ yakıcının kendisi aşırı kilo için her derde deva değildir. Bu sadece vücudumuzu belirli bir metabolik sürece iten bir ilaçtır.

Sonuç: spor yağ yakıcıları, uygun bir diyet ve yetkin bir eğitim kompleksi olmadan etkisizdir.

Etkili yağ yakıcıların çok sayıda yan etkisi vardır ve kural olarak bir amaç için özel olarak tasarlanmıştır. Örneğin, termojenikler kalori harcamasını artırır, bu da egzersiz sırasında kardiyonun etkilerini artırır. Ve lipotropikler, daha ziyade, pasif bir durumda yağ yakmaya yardımcı olan biyolojik olarak aktif katkı maddeleridir.

Çeşitler

Diyet takviyeleri ve farmakolojik preparatlar göz önüne alındığında, farklı gruplardan yağ yakıcıların nasıl çalıştığını anlamak önemlidir: Hangileri gerçekten kalıcı bir sonuç verir ve hangileri sadece diyet ve eğitim planını değiştirerek başlayan süreci hızlandırır.

Yağ yakıcı türü	Vücut üzerindeki etki ilkesi	Verimlilik
Termojenik	Bu ilaç sınıfı vücut ısısını 37+ dereceye çıkarır. Şu anda vücut aktif olarak vücut ısısını düşürmeye ve ortaya çıkan iltihapla başa çıkmaya çalışır. Sonuç olarak, herhangi bir aktivite sırasında basınç, sıcaklık ve kalori tüketiminde bir artış.	Termojenikler kendi başlarına klasik anlamda bir yağ yakıcı olarak kabul edilmezler. Sadece fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimini arttırırlar, yani. egzersiz üretkenliğini artırın.
Lipotropikler	Metabolizma hızını artıran maddelerdir. Belirgin bir kalori açığı olması durumunda, fazla kiloları daha hızlı vermeye yardımcı olurlar. "Lipotropik" ismine rağmen kilo verirken sadece yağ birikintilerinin değil kas dokusunun da yakılacağını anlamak önemlidir.	Çoğu durumda, lipotropikler ciddi yağ yakımı için uygun değildir. Bununla birlikte, aşırı düşük karbonhidrat diyetlerinden performansı iyileştirirler veya karbonhidrat değişimiyle birlikte kullanılırlar.
Karbonhidrat blokerleri	Karbonhidrat blokerleri, yutulduğunda karbonhidrat bozucu enzimleri bağlayan proteinlerdir. Yapıları bağırsakta şeker emilimini azaltır ve bu da karbonhidratların kısmen emilimine neden olur.	Karbonhidrat blokerlerinin kullanımından elde edilen sonuçlar, yalnızca aşırı kilo aşırı şeker tüketimiyle ilişkilendirildiğinde görülebilir. Ek olarak, ilaç seyrinin iptal edilmesinden sonra metabolik süreçlerin yan etkileri ve olası bozulması unutulmamalıdır.
Yağ blokerleri	Yağ blokerleri, yağ işlemeden sorumlu ana enzim olan lipazı bağlayan proteinlerdir. Ek olarak, safra kesesinin işlevini geliştirirler, bu da yağları alkaloid salımı olmadan şeker ve suya ayırmanıza izin verir, böylece eğitimde yakıt olarak kullanılırlar.	Yağ asidi blokerleri kullanmanın etkisi, yalnızca aşırı kilo, özellikle doymuş trigliseritler veya trans yağlar olmak üzere yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimi ile ilişkili ise fark edilebilir. Yan etkiler mümkündür.
İştah kesiciler	Yemek yeme arzusuyla ilişkili reseptörleri etkileyen kimyasal bileşikler.	Fazla kilonun mide şişmesi ile ilişkili olduğu durumlarda etkilidir. Metabolik süreçleri bozdukları ve gastrite yol açabildikleri için oldukça tehlikelidir.
Kortizol blokerleri	Yağ yakmanın kendisini etkilemeyen ancak katabolik optimizasyon süreçlerini yavaşlatan ve kilo verme sürecini daha eşit hale getiren yardımcı bir ilaç.	Bir plato olasılığını azaltır, kalori eksikliğinde hızlı bir metabolizma sağlar. Eğitim sırasında kazanılan kas kütlesini koruyun.
Tiroid uyarıcılar	Metabolik süreçlerin kalitesinden sorumlu olan T3 hormonlarının salınımını uyarırlar.	Oldukça etkili. UYARI: ÖNCEDEN DOKTOR ONAYI OLMADAN ALINMASI ÖNERİLMEZ - KULLANILMASI DİYABET MELLİTÜSÜ VE DİĞER CİDDİ KOMPLİKASYONLARA YOL AÇABİLİR.
Diyet takviyelerinin yenilenmesi	Kural olarak, bunlar Omega 3, çoklu doymamış asitlerin bağlanmasını uyaran, protein sentezini iyileştiren ve vücudun trans yağlara duyarlılığını azaltan vitaminler ve minerallerdir.	Büyük bir yağ yakıcıya ek olarak etkilidir. Önceki ilaçların aksine, sürekli olarak kullanım için onaylanmıştır.
Karmaşık farmakoloji	Yağ yakıcıların bileşimine bağlı olarak vücut üzerindeki etkisi değişiklik gösterir. Bu, glikojen yerine yağ dokusunu parçalayan karmaşık anabolik hormonları ve astım ilaçlarını içerir.	Karmaşık farmakoloji genellikle vücut için tehlikelidir ve ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Tablodaki verilere dayanarak, bir yağ yakıcı ne kadar verimli çalışırsa, sağlık için o kadar tehlikeli olduğu sonucuna varabiliriz. Bu nedenle, gereksiz yere bu ilaçlara kapılmamalısınız. Kilo vermeye yeni başlıyorsanız, farmakolojinin yardımı olmadan yapmaya çalışın.

Nasıl kullanılır

Yağ yakıcıların kullanımına tek bir yaklaşım yoktur, çünkü farklı grupların ilaçları farklı şekillerde hareket eder. Bu nedenle, sporcular için, maksimum etkiyi elde etmek için yağ yakıcıların sağlığa zarar vermeden nasıl düzgün bir şekilde alınacağı sorusu önemlidir?

Aşağıdaki özellikleri göz önünde bulundurun:

Eğitim kompleksi. Yalnızca güç modunda çalışıyorsanız ve yağ yüzdesini azaltarak kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, lipotropiklere dikkat etmelisiniz. Antrenmanınız çok fazla kardiyoya dayanıyorsa, termojenik ve astım ilaçları düşünülmelidir.
Kalorilerin gelişi. Çok fazla yemek yerseniz, kalori blokerlerinin (karbonhidratlar ve yağlar) rejimine dikkat edin.
Rkalori tüketimi. Makbuza göre akış hızı yetersizse, o zaman tek bir ilaç grubu bile bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olmaz.
Spor beslenmesi kullanılır. L-karnitin temel ise, kafein bazlı bir ön egzersiz ile desteklenebilir. Kendinizi nitrojen donörleriyle uyarıyorsanız, lipotropikleri tercih edin.
Kardiyovasküler sistemin durumu. Ciddi sağlık sorunları olan insanlar için (obezite ile ilişkili olanlar dahil), birçok ilacın kullanımı kontrendikedir.
Doğal yağ yakımının yavaşlatılmasının nedeni. Bir kortizol blokerine ihtiyacınız olabilir.
Somatotip.
Günlük rejim.
Mevcut metabolizma hızınız.

Belirli ilaçları almak için belirli rejimlerle ilgili tavsiyelerde bulunmuyoruz ve herhangi bir ek almadan önce doktorunuza veya en azından bir eğitmene danışmanızı tavsiye ediyoruz.

Belirli kategorilerdeki yağ yakıcıların kullanımına ilişkin genel kurallar vardır:

Yağ yakıcı türü	Ne zaman alınmalı?
Termojenik	En iyi sonuçlar, antrenmanınıza başlamadan bir saat önce termojenik ilaç alarak elde edilir. İlaçların kafein veya efedrin bazlı ön egzersizlerle birleştirilmesi ek bir etki olacaktır.
Lipotropikler	Lipotropikler, türüne bağlı olarak farklı şekillerde alınır. Çoğu kısım alımı 2 ana bileşene ayırır - sabah alımı ve antrenmandan birkaç saat önce bir tane daha alım
Karbonhidrat blokerleri	Karbonhidrat blokerleri en iyi karbonhidrat yüklü bir yemekten 15-20 dakika önce alınır. Ayrı bir diyet tercih ediyorsanız ve mevcut öğününüz karbonhidrat içermiyorsa, en iyisi karbonhidrat bloker kullanmamaktır.
Yağ blokerleri	Yağ blokerleri herhangi bir yağlı yemekten 25-30 dakika önce alınır.
İştah kesiciler	İştah kesici ilaçlar 30 güne kadar bir kursta alınır. Günde 3 kez: sabah, öğleden sonra, akşam. Ek / ilacın özelliklerine bağlı olarak rejim değişebilir.
Kortizol blokerleri	Kortizol blokerleri en iyi egzersizden önce ve sonra kullanılır. Bu, egzersizin etkinliğini azaltacak ve hatta kilo verme sürecini yavaşlatacak, ancak kas kütlesini tamamen koruyacaktır.
Tiroid uyarıcılar	Sadece doktorun izniyle ve sadece reçete ile.
Diyet takviyelerinin yenilenmesi	Sürekli olarak kullanmasına izin verilir, asıl önemli olan dozu gözlemlemektir.
Karmaşık farmakoloji	Sadece doktorun izni ile, sadece reçeteye göre.

Ne ile birleştirilir

Vücudunuza zarar vermemek için yağ brülörleri nasıl doğru içilir? Eğitim sürecinin etkinliğini artırmak için farklı ilaç gruplarını birleştirmeye değer mi? Hangi yağ brülörlerinin birbiriyle birleştirilebileceğini düşünün.

Yağ yakıcı türü	Ne ile birleştirmek güvenli	Etkili bir şekilde birleştirmek için ne	Birleştirilmesi tavsiye edilmez
Termojenik	Lipotropikler, yağ blokerleri, takviyeler.	Yenileyici diyet takviyeleri, iştah kesici.	Tiroid uyarıcıları.
Lipotropikler	Termojenikler, yağ blokerleri, takviyeler.	Karmaşık farmakoloji, kortizol blokerleri.	Karmaşık farmakoloji.
Karbonhidrat blokerleri	Lipotropikler, besin takviyelerini yeniler.	Yağ blokerleri.	İştah bastırıcılar, tiroid uyarıcılar, karmaşık farmakoloji.
Yağ blokerleri	Lipotropikler, besin takviyelerini yeniler.	Karbonhidrat blokerleri.	İştah bastırıcılar, tiroid uyarıcılar, karmaşık farmakoloji.
İştah kesiciler	Diyet takviyeleri, lipotropikler.	Termojenikler, tiroid uyarıcılar, kortizol blokerleri.	Karmaşık farmakoloji, karbonhidrat blokerleri, yağ blokerleri.
Kortizol blokerleri	Lipotropikler, takviye edici diyet takviyeleri	Termojenik.	Tiroid uyarıcıları.
Tiroid uyarıcılar	–	Karmaşık farmakoloji.	Diğer tüm ilaçlarla.
Diyet takviyelerinin yenilenmesi	Sunulan ilaçlardan herhangi biri ile.		Tiroid uyarıcılarla birlikte kullanılması tavsiye edilmez.
Karmaşık farmakoloji	Kompozisyona bağlı olarak.

Destekleyici spor beslenmesi özel olarak anılmayı hak ediyor. Sunulan ilaçlardan herhangi biri aşağıdakilerle güvenli ve etkili bir şekilde birleştirilebilir:

Amino asitleri örneğin L-karnitin ile taşıyın.
Antioksidan ilaçlar.
Proteinli yiyecekler, tercihen BCAA'lar veya izolatlar.
Değişim sırasında kullanılan sofistike kazanlar.
Kreatin. İkincisinin bir insanı suyla doldurmasına rağmen, yavaşlamaz, ancak yağ yakma sürecini hızlandırır.
Azot donörleri. Egzersizler arasında toparlanmayı teşvik eden ve hedeflere ulaşmayı hızlandıran güçlü adaptojenler.

Uyarılar

Etkili olmalarına rağmen, güçlü yağ yakıcıların çoğu vücuda zararlıdır. İlaçlar kardiyovasküler sistemi yükler, gastrointestinal sistemin işleyişini etkiler ve metabolizmayı bozar.

Yağ yakıcı almaya kararlıysanız, şu kuralları izleyin:

Termojenik kullanırken saunadan uzak durun ve aşırı sıcaklıklardan kaçınmaya çalışın.
Lipotropik kullanırken kan şekerinizi yakından izleyin.
Kalorileri bloke ederken, bağladığınız besinlerin sayısını azaltmak için diyetinizi ayarlayın. Bu, yiyeceklerin sindirim sisteminde çürümesini önleyecektir.
Astım ilaçlarını kullanırken nabzınızı yakından izleyin. Yağ yakma eşiğini aşmayın, Tabata protokol egzersizini uygulamayın. Hipoksiden kaçının.
Tümör oluşumuna yatkınsanız kortizol blokerleri kullanmayın.
Termojeniklerle kafeini karıştırmayın.
Tiroid uyarıcıları kullanırken, dozajınız konusunda spesifik olun. Doktorunuza danışmak en iyisidir.

Dikkatli aldatmaca!

Maalesef hangi yağ yakıcının daha iyi olduğunu söylemek mümkün değil. Ancak, etkinliği yetersiz olan veya hiç olmayan pahalı ilaçları kesinlikle hatırlayabilirsiniz.

Ahududu ketonu. Güçlü bir lipotropik olarak konumlandırılmıştır. Aslında yağ yakımını hiç etkilemeyen zayıf bir takviyedir.
Yeşil kahve. Karmaşık bir etkiye sahip güçlü bir termojenik ve lipotropik olarak konumlandırılmıştır. Aslında, etkinliği normal kafeine yakındır.
Goji dutları. Egzersiz yapmadan kalori yakan güçlü bir yağ yakıcı olarak tanıtıldı. Aslında antioksidan ve kafein kaynağıdır. Ciddi sonuçlara yol açmaz.
Chromium Picolinate. Pazarlamacılar tarafından iştah kesici olarak söylendi. Etki mevcuttur, ancak yan etki, yağ yakma sürecini tamamen durduran doğal testosteron üretiminde bir azalmadır.
Chitosan. İştah kesici olarak tanıtıldı. Bu bakımdan etkisizdir.

Sonuç

Kilo kaybı için yağ yakıcılar, birçok kişinin inandığı kadar etkili değildir. Somut kilo kaybına neden olan çoğu ilaç, yalnızca egzersizin etkisini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Geri kalanlar, hiçbir şey yapmadan ayda 100 gr kaybetmenize izin verse de yeterince etkili değildir.

Etkili kilo verme / kurutma görevinin aşağıdakileri içeren karmaşık bir çözümü olduğunu unutmayın: