Kazanan: nedir, türleri, yararları, zararları ve protein karışımlarından farkı * Crossfit

Yazımızın konusu, protein karışımları ve BCCA'dan sonra en popüler spor takviyesi olan gainer'dir. Bir kazanıcının nelerden oluştuğunu, hangi amaçla kullanıldığını, bir kazanandan herhangi bir fayda olup olmadığını ve olası zararının ne olduğunu öğreneceksiniz.

Neden bir kazanca ihtiyacın var

Kazanç nedir? Çok basit - bu, etkili ve hızlı kitle kazanımı için oluşturulmuş bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Ana görevi, artan fiziksel efor nedeniyle oluşan diyetteki kalori açığını kapatmaktır.

Kazanç ne için kullanılır:

glikojen deposunu artırmak için;
kalori alımındaki açığı telafi etmek için;
toplu kazanç için.
protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için;
metabolik süreçleri hızlandırmak için stabilize etmek.

İkinci faktör, genellikle her zaman iyi yemek yemeyi başaramayan yoğun çalışma programlarına sahip kişiler tarafından kullanılır.

Kazanana kimin ihtiyacı var

Ektomorflar. Karmaşık karbonhidratları uzun süre yemek, devasa engeli kırmanın ve büyümeye başlamanın tek yoludur. Saf bir ektomorf vücut yağı kazanmaya eğilimli olmadığından, bu da aşırı dozda spor beslenmesinin yan etkilerine karşı savunmasız olduğu anlamına geldiğinden, neredeyse her tür kazanlayıcı onlar için uygundur.
Sağlayıcılar. Bunlar, beslenme yetersizliği ya da vücut yapısı nedeniyle kas kütlesi kazanamayan kişilerdir.
Günün yoğun programı olan insanlar. Bu durumda, kazan, yüksek düzeyde anabolizmayı korurken, tam bir öğünün yerini alacak, katabolik süreçleri azaltacaktır.
AAS alan insanlar. Erkek cinsiyet hormonunun sentezinin artması nedeniyle beslenme ve protein ihtiyacı önemli ölçüde artmaktadır.
CrossFitters. Crossfitters eğitiminin özellikleri, glikojen de dahil olmak üzere artan enerji harcaması anlamına gelir. Rabdomyliosis'i önlemek için, offseason'da bir kalori fazlalığını korumak ve günde 4 porsiyon gainer almak önemlidir.
Powerlifters. Enerji kaynağı onlar için önemli değildir - kazanıcı, sindirim sistemi üzerinde kolayca ve stres olmadan diyette ciddi bir karbonhidrat hakimiyeti elde etmenizi sağlar.

Önerilen! Body-Factory spor beslenme mağazasında harika fiyatlarla ABD, Avrupa ve Rusya'dan süper bir zayıflama seçkisi. Siteye gidin.

Gainer ve Protein Karışımları Arasındaki Fark

Çoğu zaman, insanlar bir protein sallaması ile bir gainer arasındaki farkı anlayamazlar. Aslında her iki karışım da protein içerir.

Açıklayalım: sadece vücuttaki amino asit dengesini korumak için bir protein karışımına ihtiyaç vardır. Kazanç, ağırlıklı olarak karbonhidratlardır. Protein, yalnızca sindirim sürecini stabilize etmek için eklenir. Protein olmadan, kazanıcı glikoz oranında kana emilir, bu da şekerden farklı olmayacağı anlamına gelir. Ek olarak, proteinin bir kısmı karbonhidratların fermantasyonuna yardımcı olmak için kullanılır ve bir kısmı egzersiz sonrası protein dengesini yenilemek için kullanılır.

Önce antrenmandan sonra karbonhidrat penceresi ve ardından protein penceresi görünür. Bir kazanca sahip olmak, sizi bu pencereleri tek bir hamlede kapatmaktan kurtarır. Protein almadan önce, vücudun hücrelerini insülinle açmak için muz veya diğer meyvelere yüklenmeniz gerekir.

Özet: Kazanç, yüksek karbonhidratlı bir protein karışımıdır.

Kazanan türleri

Ortak isme rağmen, kazananın evrensel bir bileşimi yoktur. Birkaç ana kazan tipi vardır. Üreticinin bileşimlerindeki kaprislerine bağlı olarak, bu karışımlar herhangi bir bileşenle geçilemez.

Şu anda piyasada büyük miktarlarda satılan ana protein-karbonhidrat karışım türlerini düşünün.

Tür / isim	Karbonhidrat-Protein Oranı	Karakteristik
Maltoz	90/10	Maltodekstrinin bir parçası olarak - neredeyse anında çözünen ultra hızlı bir karbonhidrat. Hızlı bir yağ dokusuna neden olur. Pratik bir değeri yoktur.
Nişasta	80/20	Güç göstergelerinde yüksek bir artışı ve yoğun bir kitle kazanımını garanti eden karmaşık ve pahalı bir kazanç sağlayıcı.
Ucuz	70/30	Birkaç çeşit hızlı protein içerir. Bileşimdeki soya proteini varlığında farklılık gösterir. Bazen süt tozu ve malta eklenir.
Elli elli	50/50	Nadir bir kombinasyon - mezomorflar için tasarlanmıştır. Tek tek bileşenler daha ucuz olacağından, genellikle uygun maliyetli bir seçenek değildir.
Markalı	60/40-75/25	Popüler ucuz kazanç sağlayıcı. Ayırt edici bir özellik, güzel bir kutu ve Levron veya Pianna şeklinde bir ciro yapan hakkında bir reklamdır.
Kreatin	Hiç	Akıllı bir kazançlayıcı, 5 kg'lık büyük paketlerde gelir. Sabit kilo alımını sağlar.
Karmaşık	65/35	Hızlı ve yavaş karbonhidratlar, hızlı ve yavaş proteinler içerir. Ek içerik yok. Pahalı ama etkili.
Dengeli	60/40	Sadece satın alınan proteinden ve iyi seçilmiş bir nişasta çoklu bileşiminden kendiniz pişirebilirsiniz.

Yarar

Kazancın türüne bağlı olarak, faydalarının yanı sıra uygulama yöntemine bağlı olarak farklılık gösterebilir:

Hızlı metabolizmaya sahip ektomorflar, kalori ihtiyaçlarını büyük miktarda yavaş ve dengeli karışımlarla telafi edebilir.
Hızlı ve ucuz maltoz şurubu bazlı kazanım - karbonhidrat penceresini kapatmak için kullanılabilir. Amino asitlerle uygun şekilde birleştirildiğinde, egzersiz sonrası dönemde anabolizma seviyelerini% 300-350 artıracaktır.
Kompleks Kreatin Kazançlarının, antrenman sürecinde kandaki glikojeni parçalamak için vücudu kreatin ve enerji ile doyurmak için antrenmandan bir saat önce alınması tavsiye edilir.
Elli-elli, mezomorflar için ideal kombinasyon. En kuru kas kütlesini elde etmenizi sağlar.

Bir kazanıcının ne için olduğunu anlamak önemlidir: Sonuçta, bu beslenmenin yerini tutmaz, sadece toplam kalori içeriğini artıran ve vücudun gerekli besinler için ihtiyaçlarını kısmen karşılayan bir tamamlayıcıdır.

Kalori alımını alamıyorsanız, diyetinize bir gainer eklemekten çekinmeyin. Ancak sadece bir gainer veya sadece protein karışımları yemek kötü bir fikirdir, gastrointestinal sisteme ve endokrin sisteme zararlıdır.

Zarar

Kazanç almak için herhangi bir özel kontrendikasyon var mı? Vücudunuza zarar verebilir mi? Ne kadar üzücü olsa da, protein karışımlarından farklı olarak, bir kazanıcı, kontrolsüz alındığında sağlık için daha tehlikelidir.

Hadi daha yakından bakalım:

Kazancı azaltılmış metabolik hızda kullanılması tavsiye edilmez. Tüm maddelerin sindirimi ve emilmesi daha kolay olduğu için, bir gainer almak vücut yağında artışa neden olabilir.
Maltoz gainer kullanılması tavsiye edilmez. Kan basıncını yükseltir, insülin düzeyini yükseltir ve başka pek çok hoş olmayan yan etkisi vardır.
İnsülin üretiminde sapmalar yaşayan kişiler (diyabetik öncesi durumlar), kazanların bileşimi konusunda son derece dikkatli olmalıdır. Bu durumda, gaineri yalnızca nişasta veya diğer karmaşık karbonhidratlarla alabilirsiniz.
Bir kreatin kazandırıcı, su-tuz dengesinde değişikliklere neden olabilir.
Kreatin proteini-karbonhidrat karışımı, egzersiz sırasında kramplara neden olabilir.
Ucuz bir gainer, hazımsızlığa neden olacak kötü protein içerebilir.
Vitamin ve mineral içeren kilo aldırıcıların aşırı tüketimi hipervitaminoza neden olabilir veya böbrek taşlarının görünümünü hızlandırabilir.

Aksi takdirde protein-karbonhidrat karışımlarının kan şekerinin düzenlenmesi dışında herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.

Diğer yan etkilerin ve olası kontrendikasyonların esas olarak ucuz karbonhidrat karışımlarıyla ve hatta o zaman bile önemli miktarda dozajlarla ilgili olduğunu anlamak önemlidir.

Kızlar için kazanların özellikleri

Ve şimdi, internette çelişkili cevaplar bulabileceğiniz çok hassas bir soru. Kızlar kazançlı mı almalı? Temiz bir cevap yerine biyokimya ve kompozisyona geri dönelim.

Kazanan – yüksek emilim oranına sahip yüksek kalorili bir üründür. Ağır fiziksel egzersiz yapmayan kızların bu kadar fazla kaloriye ihtiyacı yoktur.
Ucuz kazançlayıcılar neredeyse anında lipid deposunda biriktirilir. Bu, kadın metabolizmasının özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Bileşimdeki kreatin ve sodyum, belinizi litre su altında geçici olarak gizleyebilir.

Özünde, doğru kazanç, sütlü yulaf lapasıdır ve ucuz bir kazanç, tatlı bir pastadır. Bu nedenle, bir kız bir kazanca ihtiyacı olup olmadığı sorusuyla karşı karşıya kaldığında, önce kendine beslenme için ek bir tabak yulaf lapasına ihtiyacı olup olmadığını sormaya değer. Kütle kazanımı aşamasındaysa (bu sadece profesyonel vücut geliştiriciler için geçerli değildir), o zaman az miktarda kazanç elde etmek oldukça kabul edilebilir. Ancak bir kız kıçını pompalamak ve kilo vermek amacıyla gelirse, fazla kalori sadece ilerlemesini yavaşlatacaktır. Bu durumda, kazanıcıyı çok miktarda kazein içeren karmaşık eylem protein kokteylleri ile değiştirmek daha iyidir.

Nasıl kullanılır

Bir gainer nasıl doğru alınır? En iyi sonuçları elde etmek için aşağıdaki yönergelere göre bir gainer alın:

Kalori alımının eksikliğini hesaplayın.
Bunun kazanıcının kaç bölümünü oluşturacağını hesaplayın.
Bileşime dahil olan proteinleri saymayın.
Ana öğününüzdeki kalori açığını, günlük alabileceğiniz kilo aldırıcı porsiyon sayısına bölün.
Eğitimden 15-20 dakika sonra kazanıcıdan bir porsiyon aldığınızdan emin olun.

Bu, herhangi bir numaraya başvurmadan en iyi sonucu elde etmek için yeterlidir.

Sonuç

İlerleme için karbonhidrat karışımlarının kullanımının aktif olarak teşvik edilmesine rağmen, bir kazanım olduğunu anlamak önemlidir. – her derde deva değil. Çoğu durumda, bu haksız ve pahalı bir zevktir ve ilerlemeyi% 3-5 oranında hızlandırır.

Doğru ve dengeli beslenmenin maliyeti çok daha düşüktür ve en önemlisi daha iyi bir denge elde etmenizi sağlar. Aslında, karabuğday lapası veya patates nişastası, her biri sizi yeni güç kazanımlarına doğru iten çok daha yararlı mikro elementler içerir. Ucuz bir kazan tüketmek yerine bal ve süt içebilirsiniz. Daha ucuza çıkacak ve etkisi ucuz melas-maltoz ürününün kullanımından farklı olmayacaktır.