Bazıları kilo veremiyor ve ince bir şekle aşina olanları kıskanıyor, diğerleri ise yüksek kalorili yiyeceklerin artan tüketimine rağmen kilo alamıyor. İkinci kategoriye dahil olanlar için, bir gainer, soruna etkili bir çözüm olacaktır - zayıf insanlar için kilo almak için idealdir. Ancak, söylenenlerin yalnızca, bir kazanımın kullanımına paralel olarak, spor yapmak için giren ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için geçerli olduğunu unutmayın.
Kazanç nedir, nasıl kütle kazanması gerektiği, ne kadar süreyle ve hangi dozlarda size bu yazıda anlatacağız.
Kazandıran nedir
İlk olarak, kazananın ne olduğunu ve bunun sporcular için ne işe yaradığını bulalım.
Hepsinden iyisi, bu besin takviyesinin özü, İngilizce Kazanç kelimesinden gelen ve artış, kazanç anlamına gelen adıyla ortaya çıkıyor. Sporla ilgili insanlar arasında, bir kazanıcı, en iyi enerji kaynaklarından biri ve kitle kazanmanın harika bir yolu olarak kabul edilir.
Bileşimine göre, bir kazanıcı, protein ve karbonhidratların bir karışımıdır. Bazen bileşenler aynı oranlardadır, ancak çoğu zaman 2-3 kat daha fazla karbonhidrat vardır. Modern karışımların bileşimine kreatin, vitaminler, eser elementler ve sindirim enzimleri de eklenir ve bu da kazancın daha verimli bir şekilde asimilasyonuna katkıda bulunur. Kas kütlesi kazanmak için bir kazancın nasıl alınacağı büyük ölçüde bu eser elementlerin oranlarına bağlıdır.
Kazancın kullanımı nedir
Kazancın temel özelliği hem protein hem de karbonhidrat içermesidir. Doğru ve besleyici beslenme, herhangi bir sporcu için ilerleme için temel bir koşul olduğundan, bu onu vazgeçilmez bir ürün haline getirir. Sporla uğraşan insanlar için bilim adamları tarafından geliştirilen ilk besin takviyeleri olan kazanıcılar oldu. Kas kütlesinin büyümesini hızlandırdılar ve tüketilen yiyecek miktarını azaltarak gastrointestinal sistemi boşalttılar.
Kazançları kullanmanın genel olumlu etkisi birkaç noktada ifade edilebilir:
- vücuda enerji sağlarlar;
- gerekli ağırlığı kazanmaya katkıda bulunmak;
- dayanıklılığı artırmak;
- yarışmalardan ve antrenmandan sonra vücudun iyileşmesini hızlandırmak;
- anti-katabolik etkiye sahiptir.
© pictoores - stock.adobe.com
Zayıf erkekler için daha güçlü etki
Vücuttaki hızlı metabolik süreçler nedeniyle ince bir vücuda sahip erkeklerin, yiyecek miktarına bakılmaksızın hiçbir şekilde kilo alamadığı durumlar vardır. Bu tür bir vücuda sahip kişilere ektomorf denir.
Kazananlar onlar için bir kurtuluş olabilir ve bu, diğer hiçbir takviye gibi, kütle kazanmak için ektomorflar için uygundur. Yüksek karbonhidrat içeriği, vücudun ihtiyaç duyduğu kalori ihtiyacını hızla geri kazandırır. Böyle bir fiziğe sahip insanlar için olağan diyet, düzenli egzersiz yapmasalar bile kitlesel kazanç için yeterli olmayabilir. Spor durumunda, bu tür sporcuların diyetinde bir kazanıcının varlığı basitçe gerekli hale gelir.
Bir ektomorf için kitle kazanmak için bir kazancın nasıl alınacağına dair özel bir öneri yoktur. Ek almak için genel talimatları ve önerileri izlemeniz yeterlidir.
Zayıf kadınlar için daha iyi etki
Hispaniklerin iştah açıcı formlarına hayranlık dalgasının zemininde, anoreksik tipteki ince kızlar için bir kilo aldırıcı, şekle güzel bir kadınsı şekil vermeye yardımcı olacaktır.
Ve kontrolsüz kilo alımı ve "gereksiz" yerlerde vücut yağı oluşumu ile ilgili tüyler ürpertici hikayelerden de korkmayın. Elbette böyle bir geliştirme seçeneği, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve bunun gergin, yuvarlak şekiller oluşturmak için yeterli olması umuduyla bir gıda takviyesini emerseniz mümkündür.
Sonucu elde etmek için günlük diyeti dengelemeniz, antrenman rejimini açmanız ve diyete bir kazanlayıcı eklemeniz gerekecektir. Ve etkisi uzun sürmeyecek.
Bir gainer içerseniz ve egzersiz yapmazsanız ne olur?
Gainer içindeki yüksek karbonhidrat yüzdesi göz önüne alındığında, kullanımı dikkatle ele alınmalıdır.
Not! Dengeli bir diyet ve düzenli eğitim olmadan bir kazanım almak, yalnızca vücutta oldukça yoğun bir yağ tabakası oluşumuna yol açacaktır.
Yuvarlak bir karın görünümü değil, kas kütlesi kazanmakla ilgileniyorsanız, spor yapmak basitçe gereklidir.
Nasıl ve ne kadar kazanç sağlayacak
Kazanç, su, meyve suyu veya az yağlı süt bazlı kokteyller şeklinde kullanılır. Bunun için hiçbir durumda kaynar su kullanılmamalıdır, aksi takdirde proteinin kısmi katlanması meydana gelir ve bu da ürünün faydalarını azaltır.
Kazanı yulaf ezmesi gibi diğer yiyeceklerle birlikte de alabilirsiniz.
Günlük besin takviyesi miktarı sadece günlük dozla sınırlıdır. Hedef tam olarak kütle kazanmaksa, katabolik süreçleri azaltmak için spor salonundan sonra alımına özel dikkat göstererek alımı birkaç kez kesmek daha iyidir.
Kitle kazanmak için en etkili iki kazanç rejimi vardır:
- Dinlenme günlerinde takviye alınması: Kazancın bir kısmı sabah, sonra öğün aralarında ve akşam (ancak gece değil!).
- Antrenman günlerinde ideal rejim, takviyeyi sabahları, antrenmandan 30 dakika önce ve antrenmandan hemen sonra almaktır.
Hatırlamak! Antrenmandan hemen önce bir kazanlı kokteyl içmek istenmeyen bir durumdur - kan şekeri seviyelerini artırabilir. İnsülin kana salınırsa, testosteron ve büyüme hormonu içeriği azalır ve bu, kitle kazanırken oldukça istenmeyen bir durumdur. Bu nedenle, dersten 30 dakika önce bir kokteyl almak en iyisidir.
Aşağıda, kilonuzu ve diyetinizi göz önünde bulundurarak set gaineri nasıl doğru şekilde alacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bir tablo bulunmaktadır.
Tablodaki dozaj, vücut ağırlığının 10 kg'ı başına porsiyon büyüklüğüne dayanmaktadır:
| Günde 2 öğün | Günde 3 öğün | Günde 4 öğün | |
| erkekler | 18-20 gr | 16-18 gr | 14-16 gr |
| KADIN | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 gr |
Modern zayıflama piyasasına genel bakış
Modern zayıflama pazarı, çeşitli teklifler açısından zengindir. Takviyelerdeki protein / karbonhidrat oranı 1/1 ile 1/3 arasındadır. Kendinizi ağır bir egzersize sokarsanız veya kilo aldırırsanız, ne kadar fazla karbonhidrat olursa o kadar iyidir. Ancak kuru sayıların yanı sıra, yeni başlayanların seçim yaparken bir şeyi anlaması zordur. Seçim yapmanızı kolaylaştırmak için, sporcu geri bildirimlerine göre en popüler kazananların bir derecelendirmesini derledik.
"Hızlı 3100" Evrensel Beslenme
İncelemelere göre, bu kazancı ilk ayda ortalama 5 kg kazanmanıza izin veriyor. Ancak eksiler arasında aşırı tatlılık var.
"Hyper Mass 5000" Biyoteknoloji
Bu kilo aldırıcı, yağsız kitle elde etmek isteyenler için idealdir. Nesquik'in oldukça kendine özgü tadına rağmen oldukça etkilidir. İncelemeler arasında yoğun eğitim ve dengeli beslenme ile hem 7 hem de 10 kg'da sayılar var.
"Ciddi Kütle" Optimum Beslenme
Bu, kilo aldırıcı pazarında pratik olarak referans bir üründür ve ilk ayda 6 kg'a kadar kazanmanızı sağlar. Kullanım talimatlarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Belki de bu yüzden bazıları istenen sonucu alamıyor ve üreticiyi kötü niyetle suçluyor.
Ultimate Nutrition'dan "Muscle Juice Revolution"
İncelemeler diyet ve egzersiz rejimine göre değişir. Bazıları için bir ayda sadece 3 kg, diğerleri için ise sadece 3 haftada 8 kg. Bu da bize bir kez daha kütle kazanırken yaklaşımın karmaşık olması gerektiğini hatırlatıyor.
"Kral Mass XL Ronnie Coleman"
Bu kazanç özellikle vücut geliştiriciler tarafından sevilir. Hoş bir tada sahiptir ve yeni başlayanlar için bile sindirim sistemini tahriş etmez. Vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunan kazanıcılar arasında lider bir konuma sahiptir.
"Pro Complex Gainer" Optimum beslenme
Bazı sporcuların mide sorunlarından şikayet etmelerine rağmen tüketicilerin çoğu Pro Complex'i övüyor. Dahası, bir paket almanın yaklaşık 4-5 kg ağırlık artışı sağladığını söylüyorlar.
"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize beslenme
Kazanç, vücudun gücünü harekete geçirir, dayanıklılığı ve kas büyümesini uyarır. Talimatları dikkatlice okuyun ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olmamak için açıkça belirlenmiş dozlar alın.
"True Mass 1200" BSN
İncelemelere göre günde iki kez almak yeterlidir. Ancak kilo alımı herkes için farklıdır ve bir ayda 3 ile 7 kg arasında değişir. Ancak mide bulantısı veya gastrointestinal sistemle ilgili diğer sorunlardan kimse şikayet etmiyor.
"% 100 Premium Kütle Kazanıcı Muscletech"
% 100 Premium Mass'ın lezzet özelliklerinden herkes memnun değil. Bazı katılımcılar tatlandırıcılar ve aromalar eklemeye zorlanırken, diğerleri kesinlikle memnun. Ancak öte yandan, mülklerinin yüksek değerlendirilmesinde herkes oybirliğiyle: getiri ayda 7-10 kg.
Evde bir kazanç nasıl yapılır
Mağazada bir formül satın almak için para harcamaya hazır değilseniz, evde kolayca kazanç sağlayabilirsiniz. Tabii ki, bunun da dezavantajları var, çünkü böyle bir kokteyl uzun süre saklanmıyor ve üretimi zaman alıyor. Ve yanınızda taşımak çok da uygun değil. Ancak bazı durumlarda, özellikle kendinizi “doğal bir ürün” ile şımartmak istediğinizde, bir ev kazanımı yapmayı deneyebilirsiniz.
Bilmen gereken ne? Ana kural: protein ve karbonhidrat oranı 1/3 olmalıdır. Hızlı veya yavaş karbonhidratlara ihtiyacınız olup olmadığına önceden karar verin.
Bu görevi olabildiğince kolaylaştırmak için, işte en iyi ev kazanım tariflerinden üçü.
1 numaralı tarif
İhtiyacın olacak:
- Bir kahve değirmeni içinde 50 gr yulaf ezmesi;
- 10 gr lif veya normal kepek;
- bir çay kaşığı fruktoz;
- herhangi bir meyveden birkaç yemek kaşığı (dondurulmuş);
- büyük bir bardak az yağlı süt;
- En sevdiğiniz proteinden 1 kaşık.
Tüm malzemeler bir karıştırıcıda iyice karıştırılır. Bu shake yavaş karbonhidratlar içerir, bu yüzden egzersizden 35-45 dakika önce içmeniz en iyisidir.
2 numaralı tarif
İhtiyacın olacak:
- 200 gr yağsız süzme peynir;
- bir avuç fıstık;
- 3 yemek kaşığı. l. doğal bal;
- 2 muz;
- büyük bir bardak süt.
Tüm malzemeleri bir blender ile iyice çırpın. Ortaya çıkan sallama, egzersiz sonrası bir içecek için idealdir.
3 numaralı tarif
İhtiyacın olacak:
- bir bardak süt;
- yarım bardak portakal suyu;
- 100 gr yağsız süzme peynir;
- muz;
- 2 yemek kaşığı fruktoz.
Önceki tariflerde olduğu gibi, kullanmadan önce tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Bu shake hızlı karbonhidrat içerir, bu yüzden egzersiz yaptıktan sonra en iyisidir.
Kazançlarla ilgili popüler sorular
İnternette bu spor besin takviyesi hakkında en popüler soruların cevapları, kilo alıp almama konusunda karar vermenize yardımcı olacaktır.
| Sorular | Yanıtlar |
| Bir kazanıcı vücuda zarar verebilir mi? | Hayır, tek rahatsızlık, başvurunun ilk günlerinde artan gaz üretimi olabilir. Ardından sindirim normale döner. |
| Neden bir gainer almalı? | Kazandırıcı, vücuda hızlı bir şekilde büyük miktarda karbonhidrat ve protein sağlar ve lezzetli ve hızlı bir şekilde sindirilebilir bir formda. |
| Kas inşa etmek istediğinizde bir gainer almalı mısınız? | Evet, özellikle ağırlık bir noktada donmuşsa ve eğitim ve beslenme dengeli ise. |
| En iyi kazanan nedir? | Her şey tercihlerinize ve vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Örneğin, laktoza tahammülsüzseniz, peynir altı suyu proteini içeren kazanları reddetmelisiniz. |
| Kazanç ne sıklıkla ve ne zaman alınabilir? | Kazanç, eğitimden yarım saat önce ve sonra öğünler arasında günde birkaç kez alınabilir. Katı kısıtlamalar veya yasaklar yoktur. RDA'yı kilonuz için kullanın. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Sonuç
Bir gainer almanın üç ana yolu:
- kilo alamıyorsanız, yararlı ve lezzetli bir karbonhidrat kaynağı haline gelecek olan kazançtır;
- Fazla şekerden veya bireysel hoşgörüsüzlüğünüz olan maddelerin varlığından kaçınmak için bir kazanıcı seçerken bileşimi dikkatlice okuyun;
- Kazanç, sadece kütle kazanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yoğun antrenmanla kas lifleri oluşturur.
Ve unutmayın - herhangi bir takviyenin primini doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı ile birleştirmek önemlidir!
