Crossfit egzersizleri
6K 0 03/18/2017 (son düzeltme: 03/20/2019)
Ağır ağırlıklar kullanılarak yapılabilecek çok sayıda egzersiz vardır. Bu spor ekipmanı, vücuttaki çok sayıda kas grubunu kapsamlı bir şekilde çalıştırmayı mümkün kılar. Çömelmedeki Kettlebell presi, kalçaları, kalçaları ve omuzları etkili bir şekilde tutar. Düzenli egzersiz, çok sayıda dengeleyici kas oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bir halter ve halter kullanılarak benzer bir tezgah presi yapılabilir. Egzersiz, sporcunun iyi bir hareket koordinasyonuna sahip olmasını gerektirir. Çoğu zaman, squat kettlebell press oldukça deneyimli sporcular tarafından yapılır.
Egzersiz tekniği
Seansa başlamadan önce ısının. Bu, kaslarınızı ve eklemlerinizi yüke hazırlayacaktır. O halde doğru spor ekipmanını seçin. İlk kez bir kettlebell presi yapıyorsanız, hafif bir ağırlık ile çalışın. Tüm hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için sporcu şunları yapmalıdır:
- Spor aletlerinin yanında durun, ayaklarınızı yeterince geniş tutun.
- Kettlebell'i orijinal konumuna getirin, omzunuzun üzerinden atın ve sonra oturun. Kalçalarınızı baldırlarınıza değdirerek, uyluklarınızı yere paralel tutabilir veya daha aşağıda oturabilirsiniz. Önemli olan, kendinizi rahat hissetmeniz ve duruşunuzun sabit olmasıdır.
- Bu pozisyonda otururken spor ekipmanını başınızın üzerine sıkıştırın.
- Kettlebell'i omzunuza indirin, ayağa kalkın ve ardından mermiyi orijinal konumuna geri getirin.
- Çömelme kettlebell presini baştan tekrarlayın.
Egzersiz sırasında sporcu tüm set boyunca oturabilir. Topuklarınızı yerden kaldırmadan sırtınızı düz tutun. Gövde sıkıca sabitlenmeli ve sallanmamalıdır. Vücudun pozisyonunu stabilize edemiyorsanız, daha düşük ağırlığa sahip bir kettlebell alın.
Tüm unsurların teknik olarak doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi çok önemlidir. Hedef kas grubunu en etkili şekilde bu şekilde çalıştırabilirsiniz. Sorun yaşarsanız deneyimli bir koçtan yardım isteyin. Eksiklikleri düzeltmeye yardım edecek.
Crossfit için kompleksler
| Karmaşık isim | WG |
| Bir görev: | 10 dakika içinde mümkün olduğunca çok tur ve tekrar bitirin. |
| Görevler: |
|
Kuvvet fonksiyonel eğitimi (crossfit), squat kettlebell press ile etkili bir şekilde birleştirilebilecek çok sayıda egzersiz içerir. Antrenman başına yaklaşık 5 set egzersiz yaparken kendi setinizi oluşturabilirsiniz. Tekrar sayısı, eğitim deneyiminize bağlı olarak değişebilir.
CrossFit sporcuları genellikle bir süper set sistemi üzerinde çalışır. Tüm egzersizleri arada dinlenmeden yapmalısınız. Bunlar hızlı ve yoğun kardiyo hareketlerinin yanı sıra dambıl presleri ve sıralar olabilir. Düzenli eğitim yoluyla, squat kettlebell press vücuttaki çok sayıda kas bölgesini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
