Crossfit egzersizleri
5K 0 03/11/2017 (son düzeltme: 03/22/2019)
Snatch Balance'a basmak bir halter egzersizidir. Omuz bağlarını ve tendonlarını geliştirmeyi ve koparmada gücü arttırmayı amaçlamaktadır. Bu egzersiz, başın arkasından bir halter presinin eşzamanlı olarak yürütülmesi, barı kavrayarak tutup alçak bir oturma pozisyonuna geçme ve ardından oturma pozisyonundan kalkma işlemidir. Bu alıştırmayı yaparak, ağırlık merkeziniz sürekli değiştiğinden ve halter hareketinin vektörü sizden ters yönde yönlendirildiğinden, koparma ve sarsmanın teknik olarak doğru uygulanması için gerekli olan denge ve denge duygunuzu geliştirirsiniz.
Ana kas grupları, kuadrisepsler, uyluk addüktörleri, gluteal kaslar, abdominaller ve deltoidlerdir.
Güç halter koparma dengesi genellikle halter koparma dengesi ile karıştırılır. Nitekim, crossfit ve halter dünyasından uzak bir insana, dışarıdan hareketlerin neredeyse aynı olduğu ve işin aynı şekilde yapıldığı görünebilir, ancak bu öyle değil. Barın güç sarsıntısı dengesinde, işteki deltoid kasları içeren bir baskı hareketi vardır. Ve çoğu durumda hareketin kendisi çok daha yumuşak bir şekilde gerçekleştirilir - burada patlayıcı gücü değil, çevikliği, esnekliği ve koordinasyonu eğitiyoruz.
Egzersiz tekniği
- Halteri raflardan çıkarın ve onlardan birkaç adım uzaklaşın. Çubuk yamuk üzerinde, bakış öne doğru, arka düz.
- Kuadrisepsin çalışmasına odaklanarak, alçak bir koltuğa yavaşça inmeye başlayın. Aşağı inmeye başlar başlamaz, halterinizi başınızın arkasından sıkmaya başlayın. Kısık bir şekilde tutun ve nefes verin. Klasik shvung'lardan farklı olarak burada eşzamanlılık yoktur: deltalar kendi kendilerine çalışır, bacaklar kendi kendilerine çalışır.
- Hamstringlerinizi baldır kaslarınıza değdirene kadar kendinizi aşağı indirin. Yük, tam genlikte alçak bir koltuğa indirilirken, aynı zamanda barı tamamen yukarı sıkıştıracak ve dirsekleri düzeltecek şekilde dağıtılmalıdır.
- Altta kısa bir duraklamadan sonra, ayağa kalkmaya başlayın. Aynı zamanda, başınızın üstündeki çömelmede olduğu gibi barı uzanmış kollarınızda yukarıda tutun. Son yükselişten sonra, mermiyi yamuk üzerine indirin ve her şeyi baştan tekrarlayın.
Crossfit eğitim kompleksleri
Crossfit antrenmanı için bir güç sarsıntısı dengesi içeren üç antrenman kompleksini dikkatinize sunuyoruz.
