.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Ana
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
Delta Sport

Çubuğun güç kısma dengesi

Crossfit egzersizleri

5K 0 03/11/2017 (son düzeltme: 03/22/2019)

Snatch Balance'a basmak bir halter egzersizidir. Omuz bağlarını ve tendonlarını geliştirmeyi ve koparmada gücü arttırmayı amaçlamaktadır. Bu egzersiz, başın arkasından bir halter presinin eşzamanlı olarak yürütülmesi, barı kavrayarak tutup alçak bir oturma pozisyonuna geçme ve ardından oturma pozisyonundan kalkma işlemidir. Bu alıştırmayı yaparak, ağırlık merkeziniz sürekli değiştiğinden ve halter hareketinin vektörü sizden ters yönde yönlendirildiğinden, koparma ve sarsmanın teknik olarak doğru uygulanması için gerekli olan denge ve denge duygunuzu geliştirirsiniz.

Ana kas grupları, kuadrisepsler, uyluk addüktörleri, gluteal kaslar, abdominaller ve deltoidlerdir.


Güç halter koparma dengesi genellikle halter koparma dengesi ile karıştırılır. Nitekim, crossfit ve halter dünyasından uzak bir insana, dışarıdan hareketlerin neredeyse aynı olduğu ve işin aynı şekilde yapıldığı görünebilir, ancak bu öyle değil. Barın güç sarsıntısı dengesinde, işteki deltoid kasları içeren bir baskı hareketi vardır. Ve çoğu durumda hareketin kendisi çok daha yumuşak bir şekilde gerçekleştirilir - burada patlayıcı gücü değil, çevikliği, esnekliği ve koordinasyonu eğitiyoruz.

Egzersiz tekniği

  1. Halteri raflardan çıkarın ve onlardan birkaç adım uzaklaşın. Çubuk yamuk üzerinde, bakış öne doğru, arka düz.
  2. Kuadrisepsin çalışmasına odaklanarak, alçak bir koltuğa yavaşça inmeye başlayın. Aşağı inmeye başlar başlamaz, halterinizi başınızın arkasından sıkmaya başlayın. Kısık bir şekilde tutun ve nefes verin. Klasik shvung'lardan farklı olarak burada eşzamanlılık yoktur: deltalar kendi kendilerine çalışır, bacaklar kendi kendilerine çalışır.
  3. Hamstringlerinizi baldır kaslarınıza değdirene kadar kendinizi aşağı indirin. Yük, tam genlikte alçak bir koltuğa indirilirken, aynı zamanda barı tamamen yukarı sıkıştıracak ve dirsekleri düzeltecek şekilde dağıtılmalıdır.
  4. Altta kısa bir duraklamadan sonra, ayağa kalkmaya başlayın. Aynı zamanda, başınızın üstündeki çömelmede olduğu gibi barı uzanmış kollarınızda yukarıda tutun. Son yükselişten sonra, mermiyi yamuk üzerine indirin ve her şeyi baştan tekrarlayın.

Crossfit eğitim kompleksleri

Crossfit antrenmanı için bir güç sarsıntısı dengesi içeren üç antrenman kompleksini dikkatinize sunuyoruz.

Etkinlik takvimi

toplam olay 66

Videoyu izle: Kitesurf Depower Systems Bar, Trim Strap, Rigging Options, Backstalling, Wind Conditions etc (Ağustos 2025).

Önceki Makale

Koşu bilekliği

Sonraki Makale

Bir halter atlama ile Burpee

İlgili Makaleler

L-Karnitin Nedir ve Nasıl Doğru Kullanılır?

L-Karnitin Nedir ve Nasıl Doğru Kullanılır?

2020
Optimum Nutrition tarafından BCAA 5000 Tozu

Optimum Nutrition tarafından BCAA 5000 Tozu

2020
Koşmak kızlardan büyük bir göbeği çıkarmaya yardımcı olur mu?

Koşmak kızlardan büyük bir göbeği çıkarmaya yardımcı olur mu?

2020
Kilo vermek isteyenler için aralıklı koşu

Kilo vermek isteyenler için aralıklı koşu

2020
Kilo vermek için ne kadar koşmanız gerekir: masa, günde ne kadar koşmalı

Kilo vermek için ne kadar koşmanız gerekir: masa, günde ne kadar koşmalı

2020
Yeşil çay - kompozisyon, faydalı özellikler ve olası zarar

Yeşil çay - kompozisyon, faydalı özellikler ve olası zarar

2020

Yorumunuzu Bırakın


Ilginç Haberler
Votka ve bira kalori tablosu

Votka ve bira kalori tablosu

2020
Fermuarlı diz boyu sıkıştırma. Kan damarları nasıl sağlıklı tutulur

Fermuarlı diz boyu sıkıştırma. Kan damarları nasıl sağlıklı tutulur

2020
California Gold Nutrition Astaxanthin - Natural Astaxanthin Supplement Review

California Gold Nutrition Astaxanthin - Natural Astaxanthin Supplement Review

2020

Popüler Kategoriler

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

Hakkımızda

Delta Sport

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport