Koşmak kızlardan büyük bir göbeği çıkarmaya yardımcı olur mu?

Göbek yağı birçok kadın için çok yaygın bir sorundur. Deri altı yağlarından kurtulmak için çok zaman ve çaba harcamanız gerekir. Jogging yapmak, kadınlarda karın şişliğini ortadan kaldırır ve diğer tüm kas gruplarını eğitir.

Koşmak kadınlarda karın şişkinliğini gidermeye yardımcı olur mu?

Bir koşu sırasında insan kalbi işini hızlandırarak kanı hızlandırılmış bir hızda damıtıyor. Bu hareket, oksijenin vücutta dağılımını hızlandırır ve tüm iç organların çalışmasını harekete geçirir.

Bir kadın koşarken terler ve terle tüm cüruf birikintileri dışarı çıkar, koşmak da bir kadının vücudunda aşağıdaki süreçlere katkı sağlar:

• artan metabolik hız;
• yağ hücrelerini daha küçük parçacıklara ayırır;
• diğer fiziksel aktivitelerden önce vücudun dayanıklılığını artırır.

Düzenli koşu, kadınlarda karın bölgesindeki yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olur, çünkü bu tür fiziksel aktivite sırasında tüm kaslar dahil olur. Ek olarak, bir kadın koşarken çok sayıda kalori yakar, bunun sonucunda vücut yağ hücrelerini enerjiye dönüştürerek rezervlerini kullanmaya başlar.

Göbeğinizi çıkarmak için nasıl koşarsınız?

Koşu gibi bir sporu kullanmak, kadınlarda göbek yağı miktarını azaltabilir. Bununla birlikte, bu prosedür yavaş yavaş yağları ortadan kaldırır ve uzun süreli egzersiz gerektirir, bu nedenle kadının yaklaşan aktiviteler için istek ve tutumu büyük önem taşır.

Koşu tekniği

Karın bölgesindeki yağ birikintilerini gidermek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• sınıflar düzen gerektirir, koşu her türlü hava koşulunda yapılır;
• koşu günde en az 40 dakika verilmelidir;
• jogging ilk 10-15 dakika boyunca jogging olmalı, ardından yoğun koşuya geçmek gerekir. Dersin sonunda tekrar daha rahat bir tempoya geçmelisiniz;
• mesafeyi düzenli olarak en az 100 metre artırın;
• sabahları egzersiz;
• koşmadan önce, yaklaşan yük için kasları ısıtmanız ve hazırlamanız gerekir.

Dersleri temiz havada yapmak gerekir, ancak böyle bir fırsat yoksa bir koşu bandı kullanabilirsiniz. Birçok kadın evde tek bir yerde koşmayı kullanır, bu ders daha az etkilidir, ancak aynı zamanda vücut yağını azaltmaya da yardımcı olur.

Göbeği çıkarmak için koşmak ne kadar sürer?

Görünür bir sonuç elde etmek için, yükü kademeli olarak artırmak gerekir. Koşmaya yeni başlayanlar için, 20 dakikalık bir koşu ile başlamaları önerilir.

Dersten önce ısının. Yavaş yavaş, yük 40-45 dakikaya çıkar. Deneyimli koşucular, bir sonuca ulaşmak için sadece çalışma süresini değil, aynı zamanda sınıflara yaklaşım sayısını da artırarak günde 2 defaya kadar artırmayı tavsiye ediyor.

Sonuç ne zaman görünecek?

Koşmanın sonucu kadının vücut yapısının bireysel özelliklerine bağlıdır. Ayrıca karın bölgesinde biriken yağ miktarı da büyük önem taşır. İlk göze çarpan sonuçlar, 4-6 haftalık günlük egzersizden sonra elde edilecektir.

Bu tür sporların avantajı, kadının vücudunun eşit oranda yağ kaybetmesi ve sonucun daha stabil olması ve uzun süre devam etmesidir.

Yağ yakma sürecini hızlandırmanız gerekiyorsa, karın kaslarının tonunu korumak için ip atlama ve presi sallama gibi ek egzersizler yapmanız gerekir.

Koşarken kalori yakma ve yağ yakma

Kalori sayısı koşu yoğunluğuna bağlıdır, yük ne kadar yüksekse, kalori o kadar hızlı yakılır ve yağ hücrelerinin sayısı azalır.

Ortalama olarak, koşmayı kullanarak aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

Sonuç olarak, kadın yağ hücrelerini kademeli olarak harcıyor, ancak buna rağmen 2 saatlik bir dersten sonra vücut ek enerji yakmaya ayarlanıyor ve bu da şeklin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip.

Göbek ağırlığını kaybetmek için koşarken diyete ihtiyacınız var mı?

Karın bölgesinde çok fazla yağ bulunduğundan, kadınların tek bir koşu egzersizi ile figürlerini iyileştirmeleri çok zordur. Sonucun farkedilebilmesi için diyetle beslenmeye uyulmalıdır.

Diyetin özü, bir kadının daha az kalori tüketmesi ve fiziksel efor sırasında vücudun gerekli enerjiyi yağ yakarak üretmeye başlaması olacaktır.

Yağlı bir göbeği ortadan kaldırmak için aşağıdaki ürün türlerini terk etmeniz önerilir:

• ekmek;
• şeker;
• un ve makarna;
• yağlı etler;
• sıvı yağ;
• Fast food;
• şekerleme.

Diyet aşağıdaki gıdalardan oluşmalıdır:

• lif;
• düşük kalorili içeriğe sahip fermente süt ürünleri;
• haşlanmış et (tavuk, sığır eti);
• haşlanmış sebzeler;
• meyve;
• sütsüz yulaf lapası;
• kaba ekmek.

Yemek yemek, günde 5 defaya kadar küçük porsiyonlarda yapılır. Derslerin başlamasından önce yemek yemeniz tavsiye edilmez. Yemek, egzersiz bitiminden sadece 40 dakika sonra yapılmalıdır. Soruna entegre bir yaklaşım, kadınlarda karın bölgesindeki yağ hücrelerinin azalmasını hızlandıracaktır.

Kilo verme incelemeleri

Doğum yaptıktan sonra yan ve sarkık bir göbek ile ilgili bir problem vardı. Sabahları düzenli koşmaya başladım, yükü kademeli olarak 25 dakikadan 1 saate çıkardım. İlk 3 hafta sonuç alınamadı ama yavaş yavaş göbek küçülmeye başladı ve böyle bir egzersizin avantajı selülitin hızlı bir şekilde ortadan kaldırılması ve tüm vücudun eğitimidir.

Eleanor

Jogging ile göbeği çıkarmaya karar verirken, bu tür aktivitelerin genel olarak kilo kaybına yol açtığını dikkate almanız gerekir. 3 aydan fazla süredir fiziksel egzersizler yapıyorum, bu süre zarfında yağlı mide kayboldu ancak bacak ve kalça kasları güçlendi ve arttı. Bu nedenle, koşarken organizmanın bireysel özelliklerini hesaba katmak gerekir.

yat Limanı

Yağlı bir göbeği ortadan kaldırmak için her gün koşmanız, kontrast duş kullanmanız ve tabii ki diyet yapmanız gerekir. Her şeyi arka arkaya yerseniz, iyi bir sabah havası ve tüm gün için bir ücretlendirme dışında egzersizden hiçbir sonuç alınmayacaktır.

Roma

Egzersiz olarak bir koşu bandı kullanıyorum, ortalama olarak saatte 600 kalori yakıyorum. Aynı zamanda, en sevdikleri dizilerin keyfini çıkarabilir ve her türlü hava koşulunda egzersiz yapabilirler. Bence koşu, fazla yağlardan kurtulmak isteyenler için harika bir egzersiz.

Elena

Koşmak sağlığı ve şekli iyileştirir. Düzenli egzersiz, sadece karın bölgesindeki değil, aynı zamanda uyluktaki yağları da gidermenizi sağlar. Bununla birlikte, görünür sonuçlar elde etmek için düzenliliğe dikkat edilmelidir.

Ksenia

Kadınlarda göbek yağı, kesinlikle her yaşta ortaya çıkabilen çok yaygın bir sorundur. Yağ hücrelerini yok etmek için jogging yapmak, yalnızca görünür sonuçlar elde etmenize değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmenize de olanak tanır. Düzenli egzersiz, yağ hücrelerini parçalama sürecini harekete geçirir ve sağlığa zarar vermeden vücuttan uzaklaştırır.

Videoyu izle: Belalı yer Erskine Caldwell video 9 (Mayıs Ayı 2025).