Amut Halkası Şınavları, deneyimli ve iyi eğitimli sporcular için bir amuda kalkma seçeneğidir. Halkaların üzerinde duvara karşı baş aşağı durmak, bir sporcunun dengesini korumasının ve dengeyi korumasının çok daha zor olması gerçeği ile karmaşıktır. Bununla birlikte, bu egzersiz, örneğin amuda şınav çekerken sıradan egzersizler yaparken "yumruk atmak" neredeyse imkansız olan küçük dengeleyici kasların çalışmasına dahil edilmesi nedeniyle bu becerinin gelişmesine katkıda bulunur. Ek olarak, yükün büyük kısmı triseps ve ön deltlere düşer.
Egzersiz tekniği
Bu egzersiz, göz içi ve kafa içi basıncı önemli ölçüde artırır, bu nedenle, hiçbir durumda, basıncı artıran fiziksel aktivitede kontrendike olan kişiler tarafından yapılmamalıdır.
Halkalar üzerinde baş aşağı bir rafta şınav yapma tekniği şuna benzer:
- Halkaları duvardan birkaç santimetre uzağa, omuz genişliğinde olacak şekilde yerleştirin. Bunları birbirine paralel yerleştirebilir veya hafifçe kendinize doğru açabilirsiniz. Avuç içlerinizle sıkıca sıkın, tricepsinizi statik olarak gerin ve ayaklarınızı yukarı doğru itin, topuklarınız veya ayak bilekleriniz duvara dayanılarak klasik bir amuda kalkın.
- Derin bir nefes alarak yavaşça aşağı inmeye başlayın. Halkaların en uygunsuz anda düşmesini önlemek için, tüm gücünüzle onları dikey olarak aşağı doğru itmeye çalışın. Dirseklerinizi hafifçe yanlara doğru açın, birbirlerine doğru hareket etmelerine izin vermeyin. Baştan aşağı 3-5 cm kalana kadar alçaltın.
- Altta durmadan, tüm patlayıcı gücünüzü kullanarak yukarı itmeye çalışın. Halkaların konumunu takip etmeyi unutmayınız, mümkün olduğunca sert bir şekilde zemine bastırınız. Dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde tam hareketle çalışın.
Push-up'lı Crossfit kompleksleri
Halen bu egzersizi halkalar üzerinde ayakta dururken düzgün bir şekilde gerçekleştiremiyorsanız, crossfit antrenmanı için bu fonksiyonel kompleksler çerçevesinde, görevinizi biraz basitleştirebilir ve onu bir amuda klasik şınav ile değiştirebilirsiniz.
| Megan | Halkalar üzerinde bir askıda 10 şınav ve duvar boyunca 10 paso gerçekleştirin. Sadece 5 tur. |
| Jennifer | 15 kutu atlama, 10 burpe, 20 bar daldırma ve 5 halka raf daldırma gerçekleştirin. Toplamda 3 tur var. |
| Korku | 12 halter itici, 10 deadlift, 10 atlama çömelme ve 10 raf dalışı gerçekleştirin. Toplamda 3 tur var. |
