Son zamanlarda, kızlar için crossfit spor bilgilendirme alanında giderek artan bir yer tutmaya başladı. Bu konuyu ele almanın ve CrossFit'in kadınlar için ne olduğunu anlamanın zamanı geldi. Bunun faydası nedir ve çılgınca popülerliğinin sırrı nedir?
Cinsiyet eşitliğine giden yolda kadınlar, yalnızca daha güçlü cinsiyetin sıkı çalışabileceğini değil, aynı zamanda kırılgan, sevimli yaratıklar olduklarını da kanıtlıyor. Bu nedenle, birçok kız kardiyo makinelerinden "atladı" ve yüksek yoğunluklu ve patlayıcı crossfit'te ustalaşmaya gitti. Övgüye değer, ama bu tür fedakarlıklar ne kadar haklı? Böyle bir eğitim sistemi sağlığa zararlı mı ve kız çocuklarının egzersize başlamadan önce bilmeleri gereken özellikler nelerdir? Ya da belki daha tanıdık alanları tercih edin - fitness, yoga, Pilates? Bunu ve daha fazlasını okuyun.
Kadınlar için CrossFit'in artıları ve eksileri
Kızlar için CrossFit yapmanın artılarını ve eksilerini özetleyelim.
Güçlü
- Tüm kas grupları üzerindeki etki. CrossFit eğitimi, bir günlük bacak, kol veya kalçayı içermez. Her şeyi aynı anda halledersiniz.
- Eğitim programı her gün bile değiştirilebilir, bu nedenle bir veya iki ay içinde sıkılmayacaksınız. Salonlarda dersler genellikle gruplar halinde yapılır, bu da eğitime olan ilgiyi artırır ve rekabetçi bir ruh ortaya çıkar.
- Vücudun aerobik ve kuvvet dayanıklılığı artar. Küçük parmağınızla dolapları hareket ettirmeyeceksiniz, ancak günlük işlerde CrossFit eğitim programları size yardımcı olacaktır (süpermarketten ağır bir çanta getirmek daha kolay hale gelecektir).
- Reaksiyon hızı, tüm vücudun esnekliği ve hareketlerin koordinasyonu iyileştirilir.
- Yoğun eğitimle günlük endorfin salgılanacağından emin olursunuz, bu da hayatta daha az stres anlamına gelir.
Zayıf taraflar
Dezavantajlar veya CrossFit eğitmenlerinin genellikle sessiz kaldığı şeyler:
- CrossFit, doğru egzersiz yapma tekniğinin çok önemli olduğu ve buna uyulmaması, yükün yüksek yoğunluğu nedeniyle yaralanma olasılığını önemli ölçüde artıran bir spordur. İlk önce deneyimli bir eğitmen gözetiminde eğitim almanız önerilir.
- Eğitimsiz bir kızın son derece dikkatli olması gerekir. CrossFit, tüm işler yüksek yoğunluklu bir modda gerçekleştirildiği için kalbe çok fazla baskı uygular.
“Bir CrossFit antrenörüne sorarsanız, yaralanmalar sizin hatanızdır. Sizi olabildiğince sert ve hızlı hareket ettiren bir kültürde sağduyunuzu korumak zordur. Kendinizi sınıra zorlamalısınız, ancak sınıra ulaştığınızda ve bunun bedelini ödediğinizde, çok ileri giden bir aptal olursunuz. " (c) Jason Kessler.
Oyun muma değer mi? Bir hedefiniz varsa ve kendi duygularınızı dinlemeye hazırsanız buna değer. Doğru yaklaşımla CrossFit, favori yönünüz olacak.
Kızlar için CrossFit'in yararları ve zararları
Hemen hemen her spor bir kızın sağlığı için iyidir - vücudu ve ruhu güçlendirir. CrossFit ile durum bu mu? Bu yön nispeten genç - 2000'den beri (burada CrossFit'in ne olduğu hakkında daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz) ve tam olarak anlaşılmamış. İnternette onun hakkında pek çok çelişkili yorum var.
Öyleyse CrossFit'i bu kadar özel kılan şey - hadi konuya bakalım ve kızın sağlığına olan faydalarını ve olası zararlarını ele alalım.
Sağlık için fayda
Kızlar için sınıfların faydaları ortada:
- Crossfit eğitimi, bir kız için kilo vermenin ve figürünü istenen şekle getirmenin gerçekten etkili bir yoludur. Katil bir antrenmandan sonra vücudunuz kalori yakmaya devam edecektir. Bu, kilo verme sürecinin ortalama amatör koşucudan daha hızlı olacağı anlamına gelir. Sadece zorunlu kalori açığını unutma, aksi takdirde tüm egzersizler işe yaramaz.
- Kuvvet antrenmanı (CrossFit dahil) metabolizmayı hızlandırır. Sonuç olarak, genel durumunuz iyileşecek: iyi uyuyacak, iştahla beslenecek ve daha iyi hissedeceksiniz.
- CrossFit, selülitle mücadelede kızlar için daha az etkili değildir. Kasları güçlendirmek ve fazla yağ yakmanın kombinasyonu bu sorunu unutturur.
- Kısa, yüksek yoğunluklu seanslar sayesinde, kadın vücudunun tüm alanlarını bir komplekste çalıştırabilirsiniz.
- Vücudunuzu tonlayacaksınız - yani sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda kadın sağlığı için çok önemli olan çekirdek kasları da iyi pompalayacaksınız.
- Jimnastik egzersizleriyle daha esnek olacak ve koordinasyonunuzu geliştireceksiniz.
Kadınların crossfit'iyle ilgili en kalıcı efsanelerden birini hemen ortadan kaldıralım: "Crossfit yapan tüm kız sporcuları şişkin ve erkekler gibi görünüyor - işte bu." Bu fikre katılmama izin verin. Zevkler hakkında tartışmayacağız - bu arada, birçok insan profesyonel CrossFit sporcuları sevse de, ama şimdi bununla ilgili değil.
"Pompalanmak" için, gündüz ve gece kompleksleri üzerinde çok çalışmanız gerekir. Birkaç yıl boyunca haftada en az 4 kez antrenman yapın. Aynı zamanda diyet, egzersiz ve dinlenmeye kesinlikle uyun. Ve ancak o zaman, belki de rekabetçi seviyeye ulaşırsınız. Diğer tüm durumlarda, bu soru sizi etkilemeyecek, inanın bana.
Genel olarak, bu argüman neden spor salonuna gitmiyoruz bahanelerinden birinin düzleminde yatmaktadır. Her zaman nedenler olacaktır - kendiniz üzerinde çalışmaya başlamak için daha iyi bir fırsat bulun ve siz de dahil olacaksınız, ve tüm sorular kendiliğinden kaybolacaktır. Kızlar için CrossFit'te pompalama konusunu aşağıda ayrıntılı olarak ele alacağız.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Sağlığa zarar
Diğer herhangi bir aktif spor gibi, CrossFit'in de olumsuz yönleri vardır:
- Kontrolsüz bir eğitim rejimi ile CrossFit, kardiyovasküler sisteme ciddi bir baskı uygular.... Yine de olur! Deneyimli sporcular için antrenmanda ortalama kalp atış hızı dakikada 130 ila 160 atış arasında değişir ve bazı yerlerde 180'e kadar çıkabilir. Çalışmalarınızı antrenmanda takip edin ve koçu dinleyin - mutlu olacaksınız!
- Anatomik özellikler nedeniyle, kadınlar osteoporozdan erkeklerden çok daha sık muzdariptir - 3-5 kez. Pubmed, ilginç bir bilimsel çalışma yayınladı (22 Kasım 2013 tarihinde ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki kaynak makale): CrossFitters'ın kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlara diğer sporculardan daha fazla sahip olduğu ortaya çıktı. Ve çok uzun zaman önce, aşırı aşırı faaliyetlerin kademeli olarak osteoporoz gelişiminin temel nedeni olan kemik kütlesinde bir azalmaya yol açtığı biliniyordu.
- Spor salonunda egzersiz yapmanın ve banal kardiyodan farklı olarak CrossFit, emzirme döneminde hamile kadınlar ve yeni anneler için önerilmez. Bu tür yüksek yoğunluklu eğitim, kurtarılmamış kadın vücudunun aşırı çalışmasına ve süt eksikliğine neden olabilir. Genellikle sporcular, sütün tadı daha az hoş hale geldiğinden, eğitimden sonra çocukların emzirmeyi reddettiğinden şikayet ederler. Nedeni, egzersiz sırasında vücudun saldığı laktik asittir.
CrossFit'in yararları ve tehlikeleri hakkında ayrıntılı materyal için ayrı materyalimizi okuyun. İçinde sınıflara, tüm artı ve eksilere, doktorların ve ünlü sporcuların incelemelerine tam bir kontrendikasyon listesi bulacaksınız.
Kadınlar için CrossFit'in özellikleri
Fizyoloji ve anatomi bağlamında kadın crossfit'in özelliklerinden bahsedelim.
Kadınların, çömelme veya yerden kaldırmalar sırasında bacaklarını içe doğru bükme olasılığı daha yüksektir (bunun nedeni kuadrisepslerin açısıdır). Bu nedenle bu egzersizleri yaparken büyük bir yaralanma riski vardır. Özellikle ateşli bir crossfitter kaliteyi unutup nicelik üzerinde çalışmaya başladığında.
İpucu: Tüm kadınların, diz ve ayak bilekleri etrafında elastik olan ağız kavgası ve yan adımlar gibi yardımcı egzersizler yapmaktan çekinmemeleri tavsiye edilir. Bu, yanlış tekniğin izini sürmeye, düzeltmeye ve burkulmaları ve yırtık bağları önlemeye yardımcı olacaktır.
Kadınlar ayrıca güçlü dörtlülere sahip olma eğilimindedir, ancak zayıf hamstring ve kalça kaslarına sahiptir. Bu, bel ile ilgili sorunlara neden olabilir, bu nedenle egzersize en büyük sorumlulukla yaklaşılmalı ve ondan önce - tekniği iyice inceleyin. Aynı nedenden dolayı, kadınlar egzersiz yaptıktan sonra daha fazla esneme ve serinleme yapmalıdır.
Egzersizler farklı mı?
Kadınlar için Crossfit dersleri erkeklerden farklı değildir. Egzersiz yoğunluğu ve çalışma ağırlığının değişmesi dışında. Ancak bu, “bacak tabanına kadar” egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelmez. Sizin için maksimum yükü taşımaya çalışın, ancak ekipman pahasına çalışma ağırlığını kovalamayın. Mükemmel teknik her şeyden önemlidir.
Pompalanamaz
Peki kadınlara ve CrossFit'e gelince, bu talihsiz teklifin neresine virgül koyarsınız? Kuvvet antrenmanı kadınlar arasında giderek daha fazla popülerlik kazandıkça, aktif ağırlık antrenmanının, güzelce çizilmiş bir pazı hattı yerine kaçınılmaz olarak "vücut geliştirmeci" bacaklara ve büyük "bankalara" yol açacağı efsanesi ortaya çıktı.
Aslında kadın bedeni, egzersiz yapmaya erkekten biraz farklı tepki veriyor. Büyük ölçüde, herhangi bir egzersiz - hem kardiyo hem de güç - vücut yağ yüzdesindeki azalmayı etkiler. Spor salonuyla uğraşan kızlara sorarsanız, hepsi kas kütlesinin büyümesinin yavaş olduğunu onaylayacaktır. Ve bunların hepsi, CrossFit'in (veya başka herhangi bir egzersiz sisteminin) ve ilk etapta ortadan kaldırdığı vücut yağlarının birikimi altında "keskinleşir". Ancak, tabii ki, hedefe bağlı olarak diyetinizi yeniden gözden geçirmek, kalori alımınızı hesaplamak ve küçük bir fazlalık veya açık vermek gereksiz olmayacaktır.
Kas kazanımının testosteron seviyeleri ile ilişkili olduğunu ve kadın vücudunda önemsiz olduğunu unutmayın. Bu nedenle, Ciddi kaslar oluşturmak için, bayanlar sadece yıllarca yıpranmak için değil, aynı zamanda "ilaç" kullanımını küçümsememek zorunda kalacaklar. Bu nedenle kendinize güvenle ağırlık verebilirsiniz.
Kritik günlerde Crossfit
Kritik günlerde bir kadın kendini normal hissediyor ve iyi egzersiz yapabiliyorsa, yine de her zamanki gibi yapmaya değmez. Karından rahatsız olmayan birçok kadın sporcu kalçalarında ve belde ağrı çeker. Bu yüzden böyle günlerde eğitim nazik bir modda yapılmalıdır. Bu dönemde, yerden ağırlık kaldırmak özellikle tehlikelidir.
Bu ilginç: Bazı kadınlar, düzenli CrossFit sayesinde adet dönemlerinde kendilerini iyi hissettiklerini iddia ediyor. Ve şaşılacak bir şey yok: Sonuçta, yüksek yoğunluklu antrenman kan dolaşımı ve cinsel organlar dahil vücudun oksijenle zenginleştirilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Yüksek yoğunluklu antrenmanla dönemleriniz neden kaybolabilir? Kural olarak, nedeni çok düşük yağ yüzdesinde yatmaktadır. Optimum doğurganlık işlevi için en az% 17-20 gereklidir. Adetin olmaması - amenore, eğitimin yoğunluğuyla ilgili olabilir. Bildiğiniz gibi CrossFit bu konuda size fayda sağlamayacağından sağlığınızı ciddiye alın. Orta mesafeli koşucularda, vakaların% 20'sinde ve haftalık kilometrede 2-3 kat artışla -% 30'da amenore görüldüğü kanıtlanmıştır. Bir başka olası neden, birçok profesyonel sporcu tarafından kullanılan spor farmakolojisidir.
Sonuç
Kıskanç kadınsı ve hayranlık uyandıran erkeksi görünümleri kendi üzerlerinde yakalamak isteyen, sahilde net bir kas yapısıyla mükemmel vücut kalitesi sergilemek isteyen tüm kadınlar, CrossFit yapmaya teşvik edilir. Ancak, sistemin sizi sadece daha güçlü ve dirençli hale getirmekle kalmayıp aynı zamanda sağlığınız üzerinde de zararlı bir etkisi olduğunu unutmayın. Aşırı egzersiz yaparken dikkatli olun. Ve unutmayın ki "sıkmak" ya da daha fazla tekrar için küçük bir ağırlıkla egzersiz yapmamak, zaten yorgun olan kasların eklemlerini "yırtmak "tan daha iyidir. Dengeyi koruyun çünkü vücudunuzu dikkate almamak ölümcül sonuçlara yol açabilir.
Bu sporla ilgileniyorsanız, ancak antrenmanın nasıl gittiği, sizin için zor olup olmayacağı vb. Konusunda hala şüpheleriniz varsa, yeni başlayan kızlar için crossfit antrenman programları hakkında bilgi edinmenizi öneririz.
CrossFit'in bir kız ve onun sağlığı için ne anlama geldiği sorusunu anlamanıza yardımcı olduğumuzu umuyoruz. Herhangi bir sorunuz veya yorumunuz varsa, aşağıdaki materyalin altına yazmaktan çekinmeyin. Makaleyi beğendiyseniz - bizi yeniden yayınlayarak destekleyin!
