Eğitim programları
683 0 26.04.2020 (son düzeltme: 01.05.2020)
Son zamanlarda, Rusya'daki salonların çoğu (ve sadece Rusya'da değil) pandemi nedeniyle kapatıldı. Ve birçok insan evde veya dışarıda kendi kendine tecrit sırasında kendini nasıl eğitip formda tutacağı sorusuyla karşı karşıya kaldı. Ev spor salonuna erişimi kaybedenlerden biriyseniz (veya sadece evde antrenman yapmaya karar veren biriyseniz), o zaman bu makale tam size göre.
Ve böylece, asgari bir görevle karşı karşıyayız: karantinadan sonra evden (kolobok şeklinde) çıkmamak için şekli korumak. Maksimum hedef: atletik performansınızı ve sağlığınızı iyileştirmek. Aslında ikincisi için çabalayacağız. Ev iş yükleri oldukça çeşitli ve etkili olabilir. Ve 2 ana eğitim alanı vardır: güç ve aerobik.
Tabata
Güç egzersizleri, ağız kavgası, şınav ve diğer benzer hareketler gibi daha fazla egzersizi içerir. Klasik tarzda (setler arasında dinlenerek egzersizler yaptığımız) veya egzersizlerin az dinlenerek ve yüksek yoğunlukta yapıldığı Tabata tarzında gerçekleştirilebilirler.
İşte böyle bir antrenman örneği:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Bu egzersizler biraz zaman alır ve tüm ana kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir. Kural olarak, ev egzersizlerinin temelini oluştururlar. Daha fazla klasik program ve alıştırmaları burada görebilirsiniz.
Aralıksız 20 dakika
Ayrıca, bu tür egzersizler çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden oluşturulabilir.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobik
"Burpee" tipi hareketler yaptığımız egzersizler daha çok aerobik yüklerle ilgilidir. Bu, fiziksel açıdan en zoru değil, ama çok yorucudur. İşte böyle bir antrenman örneği:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombine yük
Karantina sırasında hangi antrenman seanslarının daha uygun olduğundan bahsedecek olursak, o zaman kesin bir cevap yoktur çünkü ikisi de uygundur. Ve ideal olarak, değiştirilmeleri gerekir. Ayrıca, bu yükün birleştirilebileceği egzersiz programları da vardır. Örneğin:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Bu yük, yağ yakmak, kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak için idealdir. Ve spor salonunuzda koronavirüs nedeniyle antrenman iptal edildiyse, böyle bir yük oldukça değerli bir alternatif olacaktır. Dahası, çoğu kişi için bu tür bir eğitimin spor salonunda egzersiz yapmak kadar verimli olabileceği bir keşif olacaktır. Sadece dene.
