Kalori sayaçları, günlük kalori alımınızı belgeleyerek kilo vermenize yardımcı olur. İlk başta biraz can sıkıcı görünebilir, ancak telefonunuzdaki sezgisel uygulamalar sayesinde kalori saymak hızlı ve kolaydır.
Kilo verme ilkesi aslında her zaman aynıdır - yiyeceklerle tüketilenden daha fazla enerji harcamanız gerekir. Kalori sayımı negatif olmalıdır - o zaman yağ yakımıyla gider. Sadece egzersiz yoluyla değil, aynı zamanda yeme davranışı yoluyla da ek kalori alımı üzerinde büyük bir etki yaratabiliriz.
Attığınız her adımı ve egzersizi kaydeden, analiz eden ve değerlendiren çeşitli fitness takipçileri ve uygulamaları vardır. Ve çeşitli kalori-kalori uygulamaları, tüketilen ve tüketilen kalori oranının günün sonunda kişisel hedefinize mümkün olduğunca yakın olmasına yardımcı olabilir.
Tipik olarak, birçok insanın kalori sayma uygulamalarına alışması uzun zaman alır. Ancak bir hafta sonra, gün içinde yenen tüm öğünleri yazmak daha kolay hale geliyor. Bazı uygulamalarda, telefon kameranızla yiyeceklerin barkodunu okuyabileceğiniz, beslenme bilgilerini ve toplam kaloriyi doğru bir şekilde girebileceğiniz bir barkod tarayıcı bulunur.
Bununla birlikte, bir barkod tarayıcı da her derde deva değildir - çünkü tüm bunlar, elbette, yalnızca uygun şekilde kodlanmış hazır yemekler veya paketlenmiş gıdalar ile çalışır.
Kalori sayaçları, kişinin kendi yeme davranışındaki hataları anlamasına yardımcı olurken sağlıklı ve aktif bir yaşam arayışını destekler. Uygulamaları, her şeyi kendi başına yapacak sanal bir guru olarak değil, destek olarak görmeniz önemlidir. Kendinizi ancak biraz çaba sarf ederek forma sokabilirsiniz.
En iyi uygulama hangisi
Kilokalori hesaplamak için epeyce izleyici var.
Bir program seçerken, aşağıdaki parametreleri göz önünde bulundurmalı ve kendiniz için bir dizi soruyu cevaplamalısınız:
- Kullanım kolaylığı. Arayüz ne kadar iyi oluşturulmuş? Barkod tarayıcı kullanarak veri tabanına ürün ekleyebilir miyim? Özelleştirme seçenekleri var mı?
- Bir dizi işlev. Uygulama yalnızca kalori sayımı için uygun mu yoksa ek seçenekler sunabilir mi?
- Kayıt ve maliyet. Kullanmak için abone olmam gerekiyor mu? Uygulama ücretsiz mi? Ek olarak hangi özellikler ödenmeli ve ne kadar pahalıdır?
- Veri tabanı. Veritabanı ne kadar kapsamlı? Kalori sayacı uygulaması favori Nutella ve alkolsüz birayı tanıyor mu?
Programla çalışmaya başlamadan önce, işlevselliğini ve arayüzünü beğendiğinizden emin olun.
En iyi kalori sayacı uygulamalarının gözden geçirilmesi
Kalorilerinizi takip etmenize yardımcı olacak birçok kalori takipçisi vardır.
Noom koçu
Noom Kalori Sayacı Uygulaması, New York Times, Kadın Sağlığı, Form, Forbes ve ABC tarafından ödüllendirilmiştir. Yiyecek miktarı çok hassas bir şekilde belirlenebilir. Ayrıca hangi besin grubundan ne kadar yemeniz gerektiğini görebileceğiniz doğru bir analiz var. Noom Coach for iPhone, AppStore'dan indirilebilir. İzleyici, hem en yeni APPLE iPhone 12 hem de daha eski modellerde harika çalışacaktır.
MyFitnessPal
Bu uygulama, Apple App Store'daki en popüler uygulamalardan biridir.
Özellikleri:
- büyük gıda veritabanı, barkod tarayıcı, sık kullanılan yiyecek ve tabakların depolanması, tarifler, hesap makinesi, özel hedefler, eğitim;
- kullanımı sezgiseldir ve uygulamanın düzeni çok açıktır. Bununla birlikte, çeşitli sporlar için kalori hesaplayıcı bazı çok kaba tahminler gösterir.
Bu uygulama aynı zamanda egzersiz ilerlemenizi arkadaşlarınızla paylaşmanıza ve kendi tariflerinizi ve egzersiz rutinlerinizi eklemenize olanak tanır. Tarif hesaplayıcı bir tarifin besin değerlerini hesaplar ve popüler yiyecekler ve yemekler uygulamada saklanır, böylece en sevdiğiniz yiyecekleri tekrar tekrar girmek zorunda kalmazsınız.
FatSecret
FatSecret beslenme, egzersiz ve kalori alımınızı izlemenize yardımcı olur. Uygulama, ilerlemenizi grafik olarak değerlendirir ve kilonuzu ve egzersiz geçmişinizi en iyi şekilde izleyen ayrıntılı istatistikler oluşturur.
Uygulamayı ilk kez açıyorsanız, uygulamanın günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayabilmesi için önce mevcut kilonuz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi bazı bilgileri sağlamanız gerekir.
Faydaları:
- en sevdiğiniz yemeklerin hızlı seçimi;
- ürünleri kaydetmek için kamera işlevi;
- başarıların grafik sunumu;
- çeşitli fitness uygulamalarıyla senkronize edin;
- Dizüstü bilgisayar işlevi.
FatSecret'in önemli bir avantajı, yiyecek çekmenizi sağlayan yerleşik kamera işlevidir. Görüntü tanıma ile veriler daha hızlı girilebilir. Buna göre, kalori sayma işlemi bu durumda birçok kez daha hızlı gerçekleştirilir.
Lifesum
Lifesum, gıda alımını karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olmak üzere üç kategoriye ayırır ve ne yemeniz gerektiğini ve ne kadarını otomatik olarak belirler. Ancak, düşük karbonhidrat diyeti yemek isteyip istemediğinize veya örneğin yüksek proteinli bir diyet için çalışmanıza bağlı olarak en uygun kategori oranını kendiniz de belirleyebilir ve ayarlayabilirsiniz.
Uygulamanın dezavantajları:
- spor bölümleri manuel olarak kaydedilmelidir;
- kısmen pahalı uygulama içi satın alımlar (3,99 € - 59,99 €).
Uygulama, diğer şeylerin yanı sıra su tüketiminin izlenmesine yardımcı olur.
Elbette, hangi kalori sayacının sizin için doğru olduğu tamamen kendi diyet inançlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. En popüler izleyiciler ihtiyacınız olan tüm özelliklere sahiptir, bu nedenle ilk kalori sayacınızı seçerken en iyisi kanıtlanmış uygulamalara odaklanmaktır. Beslenme açısından aç kullanıcılar arasında popüler olan basit ve ücretsiz bir program bile etkili olabilir. Bu uygulamalardan birine aşina olduktan ve saymaya alıştıktan sonra, daha sonra gelişmiş işlevselliğe sahip daha gelişmiş bir program seçebilirsiniz.
