Meditatif yürüyüş, bilinci genişletmeye yardımcı olan, zihni eğiten ve bir kişinin psiko-duygusal durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan benzersiz bir uygulamadır. Yürürken meditasyonun anlamı nedir, faydaları nelerdir biliyor musunuz? Yürüyüş sadece fiziksel beden için değil ruh için de iyidir, rahatlamaya, sakinleşmeye yardımcı olur ve kendinle yalnız kalmanın harika bir yoludur. Evet, gerçekten öyle - sadece lotus pozisyonunda otururken değil, yürürken de meditasyon yapabilirsiniz. En önemlisi sessiz ve sakin bir yer seçmek ve her adımda konsantre olmaktır.
Bir bakıma hareketli meditasyon, oturma meditasyonundan bile daha kolaydır:
- Uzun süre harekete konsantre olmak daha kolaydır;
- Meditatif yürüyüş ile, zihnin uyuşukluk, can sıkıntısı ve donukluğundan kaçınacaksınız;
- Yürümek meditasyon yaparak rahatlar, siz hareket halindeyken beyniniz ve refleksleriniz çalışmaya devam eder;
- Uzun egzersizle oturma pozisyonunda bacaklar ve sırt şişmeye başlar ve bu da rahatsızlığa neden olur.
Yürüme meditasyonu becerisinde ustalaştıktan sonra, günlük ev işleri sırasında manevi uygulamalardan uzaklaşmamayı öğreneceksiniz: bulaşık yıkamak, yıkamak, ütülemek, araba kullanmak. Meditasyon hayatınızın büyük bir parçası olacak.
Meditatif yürüyüş tekniği
Meditatif yürüyüş sırasında fiziksel eyleme, yani adımlara odaklanmak önemlidir. Tüm yabancı düşünceler, endişeler, kaygılar - beynin meşgul olduğu her şey atılmalıdır. Gelecek için planlama yapmak ve geçmiş hakkında endişelenmek bilincin dışında kalsın. Yavaş ve yüksüz, eşit ve metodik olarak hareket etmelisiniz.
- Ellerinizi göbek bölgesine katlayın, gevşetin;
- Yolculuğunuzun başında durun;
- Zihninizi boşaltın, tüm düşünceleri kafanızdan çıkarın, hiçbir şey düşünmemelisiniz;
- Sizden yaklaşık 2-3 metre uzakta bir noktada patikaya bakın;
- Nereye döneceğinizi bilmek için bakmanız gerekir; dikkat belirli şeylere odaklanmaz (çimen, taş, yolun rengi);
- Attığınız her adıma konsantre olarak nazikçe yürüyün. Zihniniz dolaşmaya başlarsa ve düşünceler kafanıza girmeye başlarsa, dikkatinizi tekrar adımlara döndürün. Ayağın yerden nasıl kalktığını, hareket ederken dizinizin nasıl büküldüğünü ve düzeldiğini gözlemleyin. Zihinsel olarak "sağ" - "sol" u tekrarlayın, böylece meditatif yürüme sürecine tamamen dahil olacaksınız.
Kafada tam bir boşluk olmalıdır. Yarınki konferans, mutfak planları, son tartışmanın hatıraları, birinin sağlığı hakkında endişelenme. Sadece adımlar, bir-iki, bir-iki, sadece bir yol, sadece sen ve hiçbir şey. Beyniniz, antenin çıkarıldığı TV'de açılmalıdır. Hızlı yürümemeye çalışın, böylece süreçle bağlantı kurmanız, duygularınızda erimeniz daha kolay olacaktır.
Egzersizin nasıl yapılacağına dair kendi kurallarını ve kısıtlamalarını belirleyen ayrı uygulamalar olduğunu lütfen unutmayın. Örneğin, Swami Dashi'nin çakra koşma tekniği artık en iyi biliniyor.
Meditatif yürüyüşe nasıl başlanır?
Biraz sonra size yürüme meditasyonunu nasıl kullanacağınızı anlatacağız ve şimdi uygulamaya nereden başlayacağınıza dair bazı ipuçları vereceğiz:
- Başlangıç olarak, meditasyon hareketine ne kadar zaman ayıracağınıza karar verin. İlk kez 20-30 dakika yeterlidir;
- Bir yer seçin - başı ve sonu olan, açıkça ayırt edilebilen düz ve düz bir yol olmalıdır;
- Hem evde hem de sokakta yapabilirsiniz. Önemli olan dikkatin dağılmamasıdır;
- Parça uzunluğu herhangi biri olabilir;
- Yolun başlangıcı ve sonu tüm meditasyonun yolunu ve kalitesini belirleyecektir. Viraj alırken, gerçekten doğru odaklanıp odaklanmadığınızı kontrol edeceksiniz, bu nedenle ne kadar az pratik yaparsanız, rota o kadar kısa olmalıdır;
Meditatif yürüyüş ne içindir? Yarar ve zarar
Theravada geleneğinde yürüme meditasyonu çok yaygındır. Bu, zihni dünyevi endişelerden ve kibirlerden uzaklaştırmak için mükemmel bir yöntemdir. Huzur, açıklık ve mutlak konsantrasyonu teşvik eder. Deneyimli Budistler, yürüme meditasyonunun bilinci genişlettiği, kişinin kendi zihninin sınırlarını zorlamaya yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir.
Theravada, Budizm'in problemlerden, depresyondan, üzüntüden, tatminsizlikten, temel duygulardan (kıskançlık, kıskançlık, öfke) tam kurtuluşu öğreten en eski okuludur. Bu, mutlak içgörüye ulaşmanın, gerçek dünyayı görmenin ve tüm kusurlarını kabul etmenin bir yoludur. Hayata hayaller ve yüksek beklentiler olmadan olduğu gibi katılın.
- Meditasyon egzersizinin faydası, her insanın kafasında biriken çöp ve pisliklerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmenizdir: cehalet, bencillik, kızgınlık, kibir, açgözlülük, tembellik, kıskançlık vb. Bütün bu durumlar gerçekliği çarpıtır, böylece kişi kendisi olmaktan çıkar ve başkaları onu böyle görür.
- Öte yandan, meditasyon uygulaması kişinin iyiliğini, şefkatini, merhametini, erdemini, alçakgönüllülüğünü, minnettarlığını, ilgisini geliştirmeye ve artırmaya yardımcı olur.
- Zihniniz net ve parlak, güçlü ve herhangi bir şoka hazır hale gelecektir. Ve bu büyük başarıların en önemli koşuludur.
Nordik yürüyüş ile meditasyon yapmanın mümkün olup olmadığı ile ilgileniyorsanız, bu durumu her durumda uygulayabileceğinizi söyleyeceğiz, en önemli şey doğru odağı öğrenmektir. Tüm düşünceleri kafanızdan çıkarmak, “ekrandaki gri dalgaları açmak” ve egzersize başlamak önemlidir.
Meditatif yürüyüşün zararlı olup olmadığını merak ediyorsanız, size hiçbir şekilde zarar vermeyeceği cevabını vereceğiz. En önemli şey havaya göre giyinmek, eğer dışarıda spor yapıyorsanız, yoğun fiziksel aktiviteniz yasaksa kendinizi aşırı yormayın ve her zaman iyi bir ruh halindeyken çalışmaya başlayın.
Kalbinize barış!
