Koşmak, daha sağlıklı ve güzel olmanın çok yönlü ve kullanışlı bir yoludur. Koşu yapmak hem yararlı hem de zararlı olabilir. Birçok insan böyle bir açıklama duyduğunda şaşıracak.
Sonuçta, çoğu zaman koşmanın inkar edilemez sağlık yararlarını duyabilirsiniz. Bu elbette doğrudur. Ancak göz ardı edilmemesi gereken bazı sınırlamalar var. O zaman koşu eğitimi, refahı ve görünümü iyileştirmenin ve problemler ve bariz zararlar almamanın nedeni haline gelecektir.
Koşmanın faydası nedir?
Koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik aktiviteyi ifade eder. Hiç şüphesiz kardiyo egzersiz verileri tüm vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kilo vermek, kalp kasını güçlendirmek, vücudun kas rahatlamasını daha güzel hale getirmek ve psikolojik durumunu iyileştirmek isteyenler koşudan faydalanabilir. Ayrıca, jogging yapmak hem erkekler hem de kadınlar için yararlıdır ve üreme işlevini normalleştirmenize olanak tanır.
Psikolojik durum
Koşmak, bir kişinin duygusal bileşeni olan psikolojik durumunu kontrol eder. Tek yapmanız gereken spor kıyafetlerinizi giymek ve bir parkta veya stadyumda koşmaya başlamak.
Jogging yapmak insanları daha az sinirli yapar, psikolojik durumları stabilize olur ve ruh halleri iyileşir. Sinir sistemi rahatlar. Bu gibi durumlarda koşmanın faydaları açıktır - depresyona direnebilir, insanları stresten kurtarabilir.
Çeşitli zihinsel bozuklukları olan hastaları deneyen bilim adamları şu sonuca varmışlardır: koşucular daha toleranslı hale geliyor, öfkeleri kayboluyor.
Aerobik egzersizin (koşmayı da içeren) psikolojik stresi azalttığı ortaya çıktı. Koşu egzersizlerinin etkisi ve faydaları: sakinlik ortaya çıkar, bir şeye konsantre olmak daha kolay hale gelir.
Psikolojik rahatlama
Koşmanın sadece vücut üzerinde olumlu bir etkisi yoktur, aynı zamanda ruhu boşaltabilir:
- Koşarken düşünceler temizlenir.
- Aerobik egzersiz sistematik olarak kullanılırsa, kişinin yaşam tarzı yavaş yavaş değişir ve bazen de düşünür. Daha fazla toplanır, hedefler belirleme ve onlara ulaşma arzusu vardır.
- Dayanıklılığın güçlenmesi ile birlikte ruhun gücü de artar ve kendine güven ortaya çıkar. Psikolojik yorgunluk azalır.
- Koşucular endorfin salgılar. Ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur. Koşunun sonunda, yapılan fiziksel çalışmanın zevkini hissedebilirsiniz. Ve bu, herhangi birinin ruhu için şüphesiz bir faydadır.
Gastrointestinal sistem
Koşu, sindirim organlarının daha iyi çalışmasını sağlayarak tüm vücuda fayda sağlar. Sonuçta, bağışıklığın çoğu gastrointestinal sistemin durumuna bağlıdır.
Sadece düzenli olarak koşmanız gerektiği dikkate alınmalıdır. Sonra bağırsakların tonu iyileşmeye başlar. Sindirim sisteminin organlarına belirli bir masaj yapılır. Doğru ve zamanında azaltılmaları, kabızlığın yanı sıra ishalin de ortadan kalkmasına yol açar.
Koşu başlamadan önce yiyecek alamazsınız. Bu hazımsızlığa neden olabilir. Koşular sırasında kan, vücudun daha yüklü kısımlarına yönelir. Bu nedenle sindirim süreci zor olacaktır. Joggingden 2 - 1.5 saat önce yemek yememek daha iyidir.
Bazen yeni başlayanlarda karın ağrısı olur. Dersleri bırakmayın. Bağırsakların yeni koşullara uyum sağlamasına izin vermek gerekir. Yavaş yavaş egzersiz yapmaya, ara vermeye, koşuya veya yürümeye geçmeye başlamalısınız. Zamanla, sindirim sistemi değişikliklere ve faydalara uyum sağlar - düzenli sağlıklı dışkı, temiz cilt, artan bağışıklık.
Kadınların Sağlığa Faydaları
Koşmanın genel olumlu etkisi, erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı ayrı özelliklere sahiptir:
- Kadın vücudu doğum için "keskinleştirilmiştir". Sağlıklı yavruların doğması için ise, patolojileri olmayan bir bebeği taşıyıp doğurabilecek sağlıklı bir vücuda sahip olmak gerekir. Bunun için aerobik egzersiz uygundur. Vücudu tonlayan, kan dolaşımını iyileştiren onlardır. Organlara gerekli miktarda kan verilir, bu da besin maddeleri anlamına gelir.
- Düzenli koşu yaparak kadınlar için eşit derecede önemli olan ödem ve selülitten kurtulabilirsiniz.
- Ayrıca hormonal denge düzeltilir, cildin, tırnakların, saçların durumu düzelir.
- Günlük koşu tüm kadın vücuduna fayda sağlar, varisli damarların, ayak problemlerinin önlenmesidir. Bu, özellikle yüksek topuklu ayakkabılar giymeyi seven veya zamanlarının çoğunu işte oturarak geçiren adil seks için geçerlidir.
Erkek sağlığı yararları
- Bir yardım kuruluşunun sahibi olmak isteyen erkekler kuvvet egzersizleri yaparlar. Ve vücudu kurutmak için sadece koşuya ihtiyaçları var. Ardından kas rahatlaması özellikle fark edilir hale gelir. Bu sonuçları elde etmek için sabah veya akşam ortalama bir hızda koşmanız gerekir. Bu durumda aerobik egzersizin faydaları aralıklı koşu kullanıldığında görülebilir. İvmelerin dahil edilmesi zarar vermez.
- Sistematik koşu yardımı ile potens seviyesini artırmak mümkündür. Çalışmalar, koşu antrenmanı kullanımıyla üreme fonksiyonunun% 70 oranında iyileştiğini göstermiştir.
- Günlük koşuyu hayatına dahil eden bir adam, idrar yolunun işlevini normale döndürür ve vücudu genitoüriner sistemin bazı patolojilerinden korur.
Kilo kaybı
Koşu yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Koşu bile vücuttan saatte 350 kcal gerektirir. Hareketler daha hızlı ise 800 kcal / saate kadar kayıplar mümkündür.
Koşma sırasında sadece alt ekstremite kaslarında değil, aynı zamanda karın boşluğu, omuz kuşağı ve kollarda da yoğun çalışma oluşur. Bu tür aerobik egzersizin faydaları açıktır: Ana kas grupları üzerinde sürekli yoğun bir fiziksel etki vardır.
Kilo vermek isteyenler için hızlı bir adım seçmelisiniz. Daha yavaş koşabilirsiniz, ancak daha sonra egzersiz süresinin artırılması gerekecektir. Koşma ve atlama ipini birleştirme fırsatı varsa, o zaman kilo veren kişi bu fazla kiloları daha hızlı ve daha verimli bir şekilde kaybedecektir.
Zarar vermek
Koşu eğitiminin birkaç kontrendikasyonu vardır. Öncelikle bunlar eklem patolojileri, tüm kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler sistem organları, obezite ve yaşlılıktır.
Kronik tıbbi durumların varlığı, bu tür eğitimi tamamen sınırlayabilir. Ancak belirli zararlarla ilgili açıklayıcı tavsiyelerin yine de bir doktordan alınması gerekir.
Eklemler üzerindeki etkiler
Jogging eklemlerinize zarar verebilir. Bu özellikle birinci dereceden fazla obezite hastaları, yaşlılar ve gelişme aşamasında patolojisi olanlar için geçerlidir. Bu nedenle, antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve kas-iskelet sisteminin durumunu öğrenmeniz önemlidir.
Yaşlılar için genel güçlendirici beden eğitimi yapmak daha iyidir. Koşarak kilo vermek isteyenlerin ilk ay daha fazla yürüyüş yaparak koşu bandında kilo vermeye başlaması önerilir. Simülatörde yakılan kalorileri ve sağlık durumunu kontrol etmek daha kolaydır.
Aşırı yükler, kas-iskelet sistemi organlarının aşınmasına neden olabilir. Önemli olan, zarar görmemesi için şok yükleri ve yanlış çalıştırma tekniği kullanmayın. Aksi takdirde, omurların yanal yer değiştirmelerinin, eklemlerin mikrotravmalarının ve omurlararası disklerin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Kalp riski
Koşu eğitiminde yeni başlayanlara zarar veren en büyük hata aşırı yüklemedir. Yavaş yavaş yavaş tempoyu seçerek, artırarak ve eğitim süresini artırarak koşuya başlamalısınız.
Koşmak başlı başına iyi bir kardiyo egzersizi olduğu için kalbinizi güçlendirebilir. Ancak kardiyovasküler sistem ile ilgili problemleri olan kişilere yanlış seçilmiş bir yük ve egzersiz ile telafisi imkansız bir zarar verilmektedir.
Eğitimsiz bir kalbin yeterli kan pompalamak için yeterli zamanı olmayabilir. Bu nefes darlığına, halsizliğe, baş dönmesine, hipoksiye (özellikle beyin) yol açar. Kalp yetmezliğinin gelişimi başlar
Şiddetli sonuçlar: tromboembolizm, felç ve kalp krizi. Gizli kalp patolojilerinin varlığı açısından bir kardiyolog tarafından muayene edilmek ve bu tür faaliyetlerin tehlikeleri ve olasılıkları hakkında danışmak önemlidir.
Biorhythm bozukluğu
Koşu yapmanın bioritm bozukluğu şeklinde zarar vermemesi için vücudunuzu dinlemek daha iyidir. Her insanın kendi doğal bioritmi vardır. Sınıfların ne zaman olumlu bir etkisi olacağını anlamak gerekir. Sabah kalkmak zorsa ve koşu rahatsızlık veriyorsa, akşam saatlerinde anaerobik yükler yapmak daha iyidir.
Belki de birisinin gün içinde antrenman yapması daha rahat olacaktır. Gün içinde vücudun maksimum rahatlığı hissedeceği bir zaman seçmek önemlidir. Ve koşu eğitimleri yalnızca olumlu duygular verir.
Kadın vücudu üzerindeki etkisi
Belli bir yaştaki herhangi bir kadın, vücudun yeniden yapılanmasıyla karşı karşıyadır. İklimsel dönem başlıyor. Hormonal arka plandaki değişiklikler nedeniyle metabolik hız değişir, yavaşlar.
Bu nedenle vücut yavaş yavaş değişmeye başlar: göğüs, karın sarkması, bazen kilo artar. Pek çok kadın bu problemlerle koşarak başa çıkmaya karar verir, üzerinde çok çalışmaya başlar.
Ancak bu yaşta, sadece sağlık durumunu dikkatlice izlemek gerekiyor. Yoğun yükler ve hatta daha fazla aşırı yükleme zarar verir ve bu nedenle kontrendikedir.
40 yaşından sonra kadınların koşu eğitimini ciddiye alması daha iyi. Test sonuçları ve muayeneden sonra doktorun önerileri durumdan bir çıkış yolu sağlayacaktır.
Kronik hastalıklar
Edinilmiş kronik hastalıklar durumunda, aerobik egzersizi tamamen bırakmanız gerekebilir:
- Özellikle kas-iskelet sistemine ve kalbe zarar verilir. Koşu sırasında vücuttaki birçok işlem aktive olur ve hızlanır. Kronik form akut hale gelir ve tedavisi genellikle hastaneye yatmayı gerektirir.
- Böbrek ve safra kesesi taşları boşaltım yolunu tıkayarak hareket etmeye başlayabilir.
- Kronik adneksit, pankreatit, yapışıklıklar ve diğer hastalıklar ağırlaşır.
Bu tür durumlarda koşmak dahil herhangi bir fiziksel aktivite bir kişiye zarar verecektir. Bu nedenle, bir veya daha fazla kronik hastalık öyküsü olan kişiler, doktor reçetelerini çok ciddiye almalıdır.
Gördüğünüz gibi, herkesin koşuya gücü yetmez. Ancak şüphe ve zarardan kaçınmak için bir doktora görünmek gerekir. Gerekli muayeneleri yapacak, ardından sağlığınızı nasıl daha iyi hale getireceğiniz ve vücudunuzu nasıl güzelleştireceğiniz - koşarak veya başka bir şekilde - netleşecek.
