Kelebek en muhteşem uygulama tekniği ile yüzüyor, üstelik en zorlarından biri. Stile "yunus", "kelebek" veya kısaca "popo" da denir. Nitekim yüzücüye yukarıdan bakarsanız, el hareketleri bir kelebeğin kanat çırpışına benzeyecek ve vücut titreşimleri yunusların yüzme tekniğine benzer.
Pek çok kategorideki kelebek yüzme stili "en çok" sıfatı ile karakterize edilebilir:
- En muhteşem ve görkemli;
- En genç spor yüzme türü;
- En hızlı (göğüste sürünmeye eşdeğer);
- Teknik olarak en zorlayıcı;
- En sıkıcı;
- En kontrendikasyonları var (artan yük nedeniyle);
- Kilo kaybı ve kas eğitimi için en faydalıdır;
- Kas gruplarının çoğu dahil edilir.
Kelebek stili nedir?
Bu, gövdenin dikey dalga benzeri hareketler yaptığı ve kolların simetrik olduğu ve aynı zamanda yatay düzlemde sırayla yapıldığı bir spor yüzme stili. Teknik diğerlerinden farklıdır, yüzücünün mükemmel fiziksel formda, oldukça gelişmiş dayanıklılıkta ve yüksek koordinasyonda olmasını gerektirir.
Yüzücü, yandan inanılmaz derecede etkileyici görünüyor. Sudan güçlü bir şekilde atlar, kollarını yanlara doğru fırlatır ve büyük bir vuruş yapar. Bir sprey bulutunda, bir dakika sonra tekrar ortaya çıkmak ve hareket etmeye devam etmek için suya dalar. Görme büyüleyici.
Kelebeğin nasıl yüzüleceğini anlamak ve bu güzel tekniğe hakim olmayı hayal etmek istiyorsanız, yazımızı dikkatlice okuyun. Tarzın artılarını, eksilerini ve kontrendikasyonlarını kontrol edin. Daha sonra kelebek yüzme tekniğini adım adım vereceğiz, size ana hataları anlatacağız, nasıl doğru nefes alacağınızı ve uzun süre yorulmayacağınızı anlatacağız.
Hangi kasları kullanır?
Başlangıç olarak, kelebek yüzerken hangi kasların çalıştığını listeleyelim:
- Triceps
- Omuzlar;
- Latissimus dorsi;
- Basın;
- Geniş sandık;
- Uyluğun triseps ve kuadrisepsleri;
- Büyük gluteus;
- Buzağı.
Gördüğünüz gibi stil, kasları, neredeyse tüm vücudu kapsamlı bir şekilde etkiliyor. Bu, omurgayı ve eklemleri aşırı yüklemeden ana kas gruplarını hızlı ve verimli bir şekilde çalıştırmanın mükemmel bir yoludur.
Lehte ve aleyhte olanlar
Hoş bir şeyle başlayalım - kelebek yüzmenin kaç avantajı olduğunu görün:
- Yukarıda söylediğimiz gibi, teknik kaslar üzerinde iyi bir yük oluşturur. Yüzücüler tonda ve güzel bir vücuda, gelişmiş nefes almaya ve iyi bir dayanıklılığa sahip olabilirler. İkinci beceri, çeşitli sporlarda geliştirmek için önemlidir.
- Stil, kas-iskelet sistemi üzerindeki yükü hiçbir şekilde ayarlamaz; bu, yaralanma veya burkulmalardan kurtulan sporcular için uygun olduğu anlamına gelir.
- Yüksek enerji tüketimi, aktif kalori yakımını uyarır, bu da kelebeğin kilo vermeye yardımcı olduğu anlamına gelir.
- Daha fazla aktivite kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun her hücresi daha hızlı beslenir.
- Yüzme, sinir sistemini yatıştırır, stresi azaltır ve stresi gidermeye yardımcı olur.
- Kelebek yüzme stili, yüksek bir hareket hızı geliştirmenize izin verir;
- İnanılmaz derecede muhteşem ve etkileyici görünüyor.
Bu tekniğin dezavantajları da vardır:
- Sıfırdan ve koç olmadan öğrenmesi zor;
- Yüksek yük nedeniyle, kelebek uzun mesafeli yüzmeler için uygun değildir;
- Stil, mükemmel fiziksel uygunluk ve ideal sağlık gerektirir;
- Hamile kadınlar ve yaşlılar için uygun değildir.
Aşağıdaki kontrendikasyonlarla kelebek yüzmesi yasaktır:
- Akut kalp yetmezliği
- Kalp krizi veya felç sonrası durumlar;
- Yakın zamanda karın ameliyatı geçirdi;
- Tüberküloz, astım dahil solunum sistemi hastalıkları;
- Artmış vücut ısısı dahil olmak üzere akut enflamatuar süreçler;
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları;
- Gebelik.
Anne adaylarına sırtüstü veya kurbağalama gibi daha rahat yüzme stilleri gösterilir. Üst omuz kuşağı, karın kası ve solunum sistemi üzerindeki aşırı baskı istenmeyen sonuçlara neden olabilir.
Yürütme tekniği
Yeni başlayanlar için doğru kelebek yüzme tekniğini analiz etmeye devam edelim. Erişilebilir ve basit bir şekilde açıklayacağız. Hareketlerin anatomisini açıkça görmek için YouTube'da eğitim videoları bulmanızı da öneririz.
Kelebek yüzme tekniği 3 alt maddeyi içerir: kol, bacak ve gövde hareketleri, nefes alma.
Başlangıç pozisyonu: yüzücü, karnı aşağıda olacak şekilde suyun üzerinde uzanır, kolları öne doğru düzleştirilir, bacaklar geriye doğru gerilir, bir araya getirilir.
El hareketleri
Döngü üç aşamadan oluşur:
- Önce eller havuza daldırılır, avuç içi aşağı bakar. Uzuvlar omuz genişliğine göre yetiştirilir;
- Sonra eller sporcunun vücudunun etrafında, yaklaşık olarak uyluk çizgisine kadar suyla dairesel bir hareket yapar. Dirsekler bükülmüş, ancak eller hala avuç içi aşağıda;
- Son aşamada eller sudan çıkar ve başlangıç pozisyonundan ilk aşamanın pozisyonuna geri döner.
Üçüncü aşamada, en yüksek vuruş oranına ulaşılır, bu nedenle baştan yukarı itme ve yüzeye çıkma için uygun bir süre gelir. Bu sırada yüzücü nefes alır.
Kelebek vuruşlu elle vuruş tekniği kurbağalama vuruşuna benzer, ancak yüzeye çıkışı ve çok fazla ivme vardır.
Bacak ve vücut hareketleri
Bir kelebekle nasıl düzgün yüzüleceğini gösteren şemaya bakarsanız, bacakların ve gövdenin tek bir hareket döngüsüne dahil olduğu anlaşılır:
- Bacaklar su stilinde olduğu gibi dikey olarak, ancak dönüşümlü olarak değil, birlikte hareket eder;
- İlk olarak, yüzücü güçlü bir sarkaç yukarı ve aşağı doğru zayıf bir sarkaç yapar, böylece baş ve omuzlar dışarı çıkar ve pelvis düşer;
- Sonra zayıf bir sarkaç yapılır ve güçlü bir sarkaç indirilir ve alt sırtlı rahip suyun kenarına yükselir;
- Ardından döngü tekrarlanır.
Gövdenin hareketlerine yandan bakarsanız, dizden pelvise, omuzlara ve sırtına bir dalga yaydığı izlenimini edinirsiniz. Yeni başlayanlar, kelebek yüzme türünü bir kerede anlamayı ve ustalaşmayı başaramaz. Bununla birlikte, eğitime yönelik sorumlu bir yaklaşım ve güçlü motivasyon ile her şey yoluna girecektir.
Doğru nefes nasıl alınır?
Bu yüzden kelebek yüzmede el vuruşları ve bacak hareketleri tekniğini anlattık. Daha sonra, tüm bu manipülasyonlar sürecinde nasıl nefes almayı da başardığımızı açıklayacağız:
- İnhalasyon, eller geri dönüş aşamasında iken ağız yoluyla, göğüs bölgesinde su altında yapılır. Şu anda atlet yüzeye çıkar ve yeni ve güçlü bir vuruş için hazırlanır;
- Yüz havuza dalarken ağız ve burun yoluyla suya nefes verin.
İki vuruş için bir nefes alınması tavsiye edilir. Sudan her çıktığınızda nefes alırsanız, hareket hızı önemli ölçüde kaybolur.
Kelebek yüzmeyi kendi başınıza nasıl öğreneceğinizle ilgileniyorsanız, önce stil tekniğini teoride dikkatlice inceleyin, ardından eğitim videolarını izleyin, karada pratik yapın (bir bankta uzanabilirsiniz) ve sonra uygulamaya başlayın. Her şeyin hemen düzelmesini beklemeyin. Tarz gerçekten çok karmaşık, bu yüzden kendinize hata yapma hakkı verin.
Büyük hatalar
Bu arada, kesinlikle tüm yeni başlayanların yaptığı en popüler hataların listesine hemen alışmanız faydalı olacaktır:
- Kürek su altında geniş ve uzun olmalıdır. Hızlanmak için zaman ayırın - hız yalnızca elleriniz yüzeye ulaşmadan önce artar. Vuruş hızlı ve kısaysa, gövdenin bükülmesi artar ve daha az ileri hareket edersiniz;
- Bacaklar dışarı çıkmamalıdır - tüm vücut manipülasyonları su altında yapılır. Topuklarınız yüzeyde "ışıldıyorsa", kendiniz için gereksiz bir yük oluşturuyorsunuz;
- Yanlış nefes alma - nefes alırken yüzücü boynu çok öne çeker ve felci geciktirir. Çok kısa bir süre içinde nasıl nefes alacağınızı öğrenmek ve daha sonra dalmadan önce bile nefes almaya hazır olmak önemlidir;
- Hareketlerin tutarsızlığı veya zaman uyumsuzluğu. Hızlı yorgunluğa ve yavaş ilerlemeye yol açar.
Nasıl ögrenilir?
"Kelebek stili ile hızlı bir şekilde nasıl yüzülür" konusundaki talimat, sadece tek bir tavsiyeye dayanır - doğru hareket tekniğini gözlemleyin. Onun yönlerine tam anlamıyla bağlılık, vücudunuzu doğru manipülasyonlar yapmaya zorlayacaktır. Nasıl dalga yapılacağını, ne zaman hava solunacağını, ne zaman su altına gireceğini sezgisel olarak anlayacaktır. Dengede olduğu gibi - bir kez yakaladığınızda, bir daha bisikletten düşmeyeceksiniz.
Kelebek yüzme tekniğinin analizi, taramadan ve kurbağalamadan en iyi şekilde emildiğini ve her şeyi kendine özgü biber mısırıyla baharatladığını gösteriyor. Sonuç çok ilginç bir şey - daha güçlü, daha az hızlı ve kesinlikle muhteşem.
Emekleme veya kurbağalama yüzmede ustalaşana kadar, popoya geçmek için henüz çok erken. İlk ikisinde zorluk yoksa hızınızı artırın ve dayanıklılığınızı geliştirin. Yavaş yavaş kelebek tekniğini deneyin. Bu arada, erkekler bu stili daha çok seviyor, çünkü mükemmel bir fiziksel şekil ve uygun bir ışıkta güçlü bir eğitim göstermeye izin veriyor.
