Bir yerden uzun mesafelere nasıl atlayacağınızı öğrenmek için, makalemizi okumak için birkaç dakikaya ihtiyacınız olacak. Ve profesyonelce nasıl yapılacağını öğrenmek için - bir yıldan fazla. Mesleği spor olan kişiler için her gün birkaç saat eğitim yapılır. Ve bir yerden uzağa atlamayı öğrenmek için, sadece atlama tekniğinde ustalaşmak yeterli değildir.
Bu egzersiz çok eklemli olduğu ve aynı anda birkaç kas grubunu içerdiği için iyi bir fiziksel zindeliğe sahip olmak önemlidir. Önce uzun bir atlama yapmak için doğru tekniği analiz edelim.
Teknolojinin temelleri sınıfta edinilebilir ve burada okul çocukları için beden eğitimi standartları hakkında sınıfa göre okuyabilirsiniz.
Noktadan uzun atlamanın aşamaları nelerdir:
- İt;
- Serbest dolaşım;
- İniş.
Bunlar, bir yerden uzağa atlamayı öğrenebileceğiniz ve performansınızı iyileştirebileceğiniz üç ana aşamadır.
İlki, tüm vücuda maksimum hızlanma sağlamak için yüzeyden güçlü bir itmedir. Çoğunlukla, bu, atlamanızın tam potansiyelinin oluştuğu seviyedir. Bu nedenle güçlü, güçlü bacaklara sahip olmak önemlidir. Ancak üst vücudu da unutmamalısınız. İnsan vücudu iyi koordine edilmiş bir mekanizmadır. Ellerimizle eşzamanlı hareketler yaparak zıplarken doğru uçuş yolunu itmemize ve doğru yola koymamıza yardımcı oluyoruz.
Serbest harekette ana şey doğru şekilde gruplamaktır, yani bacaklarınızı vücuda çekip mümkün olduğunca geç indirmeye çalışın. İnişi engellememek ve hava direncini arttırmamak için eller geriye doğru yönlendirilmelidir.
İnerken, uçulan mesafeyi artırmak için bacaklarınızı ve dizlerinizi öne doğru uzatmanız gerekir. Hiçbir durumda dizleriniz tamamen uzatılmamalı ve gergin olmamalıdır. Bu pozisyon atlarken ciddi yaralanmalara neden olabilir. Diz ekleminde bükülmüş bacakların üzerine konulması gerekir. Ağırlık merkezi topuklarda. Doğru bir inişle, geri düşmemek ve atlamanın elde edilen sonucunu bozmamak için hareketlerin net koordinasyonu gereklidir.
Altın TRP rozetinin ne verdiği hakkında bilgi için buraya bakın.
Bir yerden nasıl daha uzağa atlanır: pratikten ipuçları
Eğitimden elde edilen sonuçların istikrarlı bir pozitif dinamiği için düzenli olarak gerçekleştirilmesi gerekir. Sıcak mevsimde, dışarıda, soğuk mevsimde - iç mekanda atlayabilirsiniz. Yaralanma ve burkulma olasılığını en aza indirmek için her seanstan önce 15 dakikalık bir genel ısınma yapılmalıdır.
Ayakta atlama, okul beden eğitimi müfredatının bir parçasıdır. Bacak kaslarını güçlendirmek için halter veya serbest ağırlık ağız kavgası, lunges, çeşitli presler ve deadliftler yapmanızı öneririz. Bu, güçlü bir itme için güçlü bacaklara sahip olmanızı sağlayacaktır. Ve uçuşta gruplaşmak daha kolay ve daha kolaydı, basının ve sırtın kaslarını güçlendirmek gerekiyor. Bir tahtada durun, yukarı çekin ve şınav yapın. Tüm farklı çok eklemli egzersizler koordinasyonu geliştirmenize yardımcı olur, böylece uzayda vücudunuzu daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Ek motivasyon için, şu anda gezegendeki en hızlı kişinin kim olduğu hakkındaki sonraki makalemizi okuyun.
