Spor salonunda egzersiz yapmadan önce kahve: içebilir misin ve ne kadar

Bugün çok tartışmalı bir konuya değinmeye karar verdik, tartışması hiçbir şekilde bitmeyecek - eğitimden önce kahve içmek mümkün mü? Böyle bir alışkanlığın hem yararını hem de zararını ispatlayan birçok görüş vardır. Tahılları samandan ayırmaya karar verdik, tabiri caizse duyguları yok etmek ve bir güç yükünden önce kahve dopinginin artılarını ve eksilerini açıkça ortaya koymak.

İçeceğe karşı ana tartışma, yüksek kafein içeriğidir. Bu, güçlü bir şekilde canlandıran, adrenalin salınımını, ek enerji akışını destekleyen psikoaktif bir maddedir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır, yağların parçalanmasını teşvik eder, kan basıncını yükseltir ve ruh halini iyileştirir. Kalp hastalarında, gastrointestinal hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir. Ani geri çekilme ile bağımlılık ve geri çekilme.

Antrenmandan önce bir fincan kahvenin yasadışı bir narkotik uyarıcı olduğu düşünülmelidir. Ancak bu tam olarak doğru değil.

Makaleyi okuduktan sonra, şeytanın bu kadar korkutucu olup olmadığını, nasıl boyandığını ve kahvenin kilo vermek için gerçekten her derde deva olduğunu öğreneceksiniz. İlginç? O halde beklemeyelim ve spor salonunda egzersiz yapmadan önce kahve içip içemeyeceğinizi anlamaya başlayalım!

Yarar

Başlangıç ​​olarak, ana şeyi özetleyelim - eğitimden önce kahve içmenin yanlış bir tarafı yoktur. Sadece birkaç bardak ve ders daha verimli ve kaliteli olacak. İçeceğe daha sık girmezseniz (örneğin, gün içinde de), alınan kafein dozu oldukça güvenli olacaktır.

Egzersiz öncesi kahvenin faydaları nelerdir?

1. İçecek çok canlandırıcıdır ve akciğerleri "açan" adrenalin üretimini uyarır;
2. Aynı zamanda, karaciğer güçlü bir dozda glikojen salgılar ve kişi bir enerji akışı yaşar;
3. Dopamin üretilir - "sevinç hormonu", böylece sporcunun ruh hali yükselir, hafif bir coşku hissi ortaya çıkar.
4. Dikkat ve konsantrasyon gelişir;
5. Yukarıdaki faktörlerin tümü, kaçınılmaz olarak dayanıklılık göstergelerinde bir iyileşmeye yol açacaktır;
6. Kuvvet antrenmanından önce kahve içmenin egzersiz sonrası kas ağrısını azalttığı gösterilmiştir.
7. Kafein metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandırabilir, bu nedenle kilo vermek için egzersiz yapmadan önce kahve içmeyi unutmayın. İçeceğe şeker veya krema eklemeyin;
8. Gerçek bir kahve ürünü birçok önemli organik asit, vitamin ve element içerir. İkincisi arasında potasyum, magnezyum, kalsiyum, sodyum, manganez, kükürt, fosfor, klor, alüminyum, stronsiyum ve ayrıca B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H vb. Vitaminler bulunur.
9. 250 ml'lik bir fincan kahve, kas gelişimi için ana yapı malzemesi olduğu bilinen yaklaşık 10 g protein içerir.
10. İçecek, egzersizin üretkenliğini etkileyen kan dolaşımını önemli ölçüde hızlandırır, çünkü kaslar oksijen ve beslenmeyi daha hızlı alır;

Bir kahve içeceğinin zararı

Bu bölümü okuduktan sonra eğitimden önce kahve içip içemeyeceğinize nihayet kendiniz karar vereceksiniz. Gerçek şu ki, bu sorunun cevabı çok bireysel. Birisi içeceğin bileşenlerine tahammül etmez veya sağlık açısından onun için kontrendikedir. Ayrıca, olumsuz faktörler tüketilen kafein miktarı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Sizi bilgileri ayık bir şekilde değerlendirmenizi tavsiye ediyoruz ve egzersizden önce kahve içmenin kesin bir kontrendikasyonunun olmadığını vurguluyoruz.

Peki, kişisel kontrendikasyonlarla egzersiz yapmadan önce bir kahve içeceğinizi kötüye kullanırsanız veya tüketirseniz ne olur?

1. Kalsiyum süzdürme işlemi üzerinde çok az etkisi vardır. Doğru, ölçeği anlamak için, bir tabak irmik, et, tatlı soda ve ayrıca baharatlı veya salamura yiyecekler daha fazla zarar verir;
2. Kafein ne yazık ki bağımlılık yapar ve çekilmenin tüm zevklerine sahiptir (eğer günlük dozunuzu düşürmeyi seçerseniz);
3. İçki kardiyovasküler hastalıklar için yasaklanmıştır, kalp üzerindeki yükü gerçekten artırır ve kan basıncını yükseltir;
4. Aç karnına bir bardak aromalı uyuşturucu içerseniz hazımsızlığı düzenleyebilirsiniz. Bileşiminin bileşenleri, organın mukoza zarını kuvvetle tahriş eder;
5. Kahve bir idrar söktürücüdür, bu nedenle dehidrasyona neden olur. Egzersiziniz sırasında su içmeyi unutmayın;
6. Kafein bir ilaçtır. Evet, ancak düzenli olarak tükettiğiniz diğer birçok yiyecekte de bulunduğunu unutmayın: çay, çikolata, enerji içecekleri, kakao, koka-kola ve bazı kuruyemişler.

Bir antrenmandan önce ne kadar kahve içmelisiniz?

Bu yüzden egzersizden önce kahve içmenin artılarını ve eksilerini tartıştık. Gördüğünüz gibi, tüm dezavantajlar tamamen bireyseldir. Kötüye kullanmazsanız, zarar en aza indirilecektir.

Maksimum fayda sağlamak için antrenmandan ne kadar önce kahve içmeniz gerektiğinden bahsedelim. Optimal aralık, eğitimin başlamasından 40-50 dakikadır. Daha sonra içerseniz, daha önce etkili olma zamanı olmayacak - ana enerji akışını atlayın. İçmeden önce bir şeyler atıştırmayı unutmayın.

Optimal dozaj

Bir antrenmandan ne kadar önce kahve içebileceğinizi öğrendik, şimdi dozajı tartışacağız. Birkaç kez tüketilen miktarın makul olması gerektiğini yazmıştık. 80 kg ağırlığa sahip bir sporcu için ortalama doz 150-400 mg kafeindir. Bu tam olarak 2 fincan espressoda ne kadar bulunur.

Günde 1000 mg'dan fazla, yani 4 fincandan fazla kafein tüketilmesine izin verilmez. Aynı zamanda, 1000 mg'ın üst sınır olduğunu ve yaklaşmak için hiç gerekli olmadığını unutmayın.

Vücudunuzun malzemelere fazla alışmasını önlemek için zaman zaman haftalık molalar verin.

Nasıl içilir ve nasıl hazırlanılır?

Elbette kilo veriyorsanız antrenman öncesinde sütlü ve şekerli kahve içmenize gerek yok. Genel olarak bu ürünlerle tüm kuralları kısaca anlatmak zordur. Dahası, antrenmandan sonra süt içip içemeyeceğinizle ilgili birçok efsane vardır. Genel olarak, şüpheniz varsa şu kurala uyun: en sağlıklı içecek türü katkı maddesi içermeyen saf kahvedir. Ancak nasıl hazırlandığı da önemlidir.

• Asgari fayda, hazır kahve bileşiminde bulunur - sürekli safsızlıklar vardır. Öyleyse “sadece su ekle” seçeneğini unutalım;
• Tahıl tanesi de farklıdır. İyi kahve, 100 g'da 100 ruble'den daha ucuz olmayacaktır.
• Arabica'nın bir Türk'te kaynatılması gerekiyor. Önce taneler buharda pişirilir, sonra bir Türkte sıcak suya boşaltılır. Ürün kaynamaya başladığında bulaşıkları hızlıca ocaktan alın ve karışımı karıştırın. Sonra birkaç saniye tekrar ocağa koyun. Yanmamak için - karıştırın.
• Bir Türk ile uğraşmak istemiyorsan, iyi bir kahve makinesi al.

Ne değiştirilecek?

Antrenmandan bir saat önce düzenli olarak kahve içme fırsatını beğenmezseniz veya beğenmezseniz ne yapmalısınız? Birkaç alternatif var:

• Güçlü siyah çayda yaklaşık aynı dozda kafein bulunur;
• Kafein hapları içebilirsiniz, sadece dozu dikkatlice izleyin;
• Veya içeceği bir enerji içeceği ile değiştirin (şekersiz);
• Spor beslenme mağazaları çeşitlerinde mucize bir karışım var - kafeinli bir protein. Bu, katkı maddemizin eklendiği, protein açısından zenginleştirilmiş bir egzersiz öncesi formüldür.

Bu pozisyonlara ek olarak, egzersiz sırasında tüketilebilecek birçok başka içecek seçeneği olduğunu unutmayın. Bu yüzden sizden tek gereken kişisel tercihlerinize karar vermenizdir.

Eğitimden önce kahve içip içemeyeceğinize baktık ve makul bir yaklaşımla herhangi bir zararı olmayacağı sonucuna vardık. En azından faydalar daha büyük. Tabii ki, kişisel kontrendikasyonunuz yoksa. Unutma, iyi olan şey ölçülü olmaktır. Ve tüm sorunları çözmek için sihirli bir düğme olarak kahveye güvenmeyin. Enerjiyi artırmak için içiyorlar, güç akışını. Ve eğer çok çalışırsan yağlar gider ya da kaslar büyür.

Videoyu izle: Sırttaki Yağları ve Göbeği Eritmek için Sadece Bir Adet Basit Egzersiz (Kasım 2024).