Anaerobik metabolik eşik (veya anaerobik eşik), koşu dahil dayanıklılık sporları için spor metodolojisindeki en önemli kavramlardan biridir.
Yardımıyla, antrenmanda en uygun yükü ve modu seçebilir, yaklaşan yarışma için bir plan oluşturabilir ve ayrıca bir test yardımıyla bir koşucunun spor antrenmanının seviyesini belirleyebilirsiniz. Bir TANM'nin ne olduğu, neden ölçülmesi gerektiği, hangi değerden düşebileceği veya büyüyebileceği ve TANM'ın nasıl ölçüleceği hakkında bu materyali okuyun.
ANSP nedir?
Tanım
Genel olarak, anaerobik eşiğin ne olduğunun yanı sıra ölçüm yöntemlerinin birkaç tanımı vardır. Bununla birlikte, bazı raporlara göre, ANSP'yi belirlemenin tek bir doğru yolu yoktur: tüm bu yöntemler ancak farklı durumlarda doğru ve uygulanabilir olarak kabul edilebilir.
ANSP'nin tanımlarından biri aşağıdaki gibidir. Anaerobik metabolizma eşiği — bu, kandaki laktat (laktik asit) konsantrasyonunun keskin bir şekilde yükseldiği yükün yoğunluk seviyesidir.
Bunun nedeni, oluşum oranının kullanım oranından daha yüksek hale gelmesidir.Bu büyüme, kural olarak, dört mmol / L'nin üzerindeki bir laktat konsantrasyonunda başlar.
TANM'ın, ilgili kaslar tarafından laktik asidin salınım hızı ile kullanım oranı arasında bir dengenin sağlandığı sınır olduğu da söylenebilir.
Anaerobik metabolizma eşiği, maksimum kalp hızının yüzde 85'ine (veya maksimum oksijen tüketiminin yüzde 75'ine) karşılık gelir.
Çok sayıda TANM ölçüm birimi vardır, çünkü anaerobik metabolizmanın eşiği sınırda bir durum olduğundan, farklı şekillerde karakterize edilebilir.
Tanımlanabilir:
- güç aracılığıyla
- kanı inceleyerek (parmaktan),
- kalp atış hızı değeri (nabız).
Son yöntem en popüler olanıdır.
Bu ne için?
Anaerobik eşik, düzenli egzersizle zamanla yükseltilebilir. Laktat eşiğinin üstünde veya altında egzersiz yapmak, vücudun laktik asit salgılama yeteneğini artıracak ve ayrıca yüksek konsantrasyonlarda laktik asit ile baş edebilecektir.
Spor ve diğer aktivitelerle eşik yükselir. Bu, eğitim sürecinizi oluşturduğunuz temeldir.
ANSP'lerin çeşitli spor disiplinlerindeki değeri
Farklı disiplinlerdeki ANSP seviyesi farklıdır. Kaslar dayanıklılık konusunda ne kadar eğitimli olursa, laktik asidi o kadar çok emer. Buna göre, bu tür kaslar ne kadar çok çalışırsa, TANM'a karşılık gelen nabız o kadar yüksek olacaktır.
Ortalama bir insan kayak yaparken, kürek çekerken yüksek TANM değerine sahip olacak ve koşarken ve bisiklet sürerken biraz daha düşük olacaktır.
Profesyonel sporcular için farklı. Örneğin, ünlü bir sporcu kros kayağı veya kürek sporuna katılırsa, bu durumda ANM'si (kalp atış hızı) daha düşük olacaktır. Bunun nedeni, koşucunun yarışlarda kullanılanlar kadar eğitilmemiş kasları kullanmasıdır.
ANSP nasıl ölçülür?
Conconi testi
Bir İtalyan bilim adamı olan Profesör Francesco Conconi, meslektaşları ile birlikte 1982 yılında anaerobik eşiği belirlemek için bir yöntem geliştirdi. Bu yöntem artık "Konconi testi" olarak bilinmekte ve kayakçılar, koşucular, bisikletçiler ve yüzücüler tarafından kullanılmaktadır. Bir kronometre, kalp atış hızı monitörü kullanılarak gerçekleştirilir.
Testin özü, rota üzerinde tekrarlanan ve bu sırada yoğunluğun giderek arttığı bir dizi mesafe segmentinden oluşur. Segmentte hız ve nabız kaydedilir, ardından bir grafik çizilir.
İtalyan profesöre göre, anaerobik eşik, hız ve kalp atış hızı arasındaki ilişkiyi yansıtan düz çizginin yana doğru saptığı ve böylece grafikte bir "diz" oluşturduğu noktadadır.
Bununla birlikte, tüm koşucuların, özellikle de deneyimli olanların böyle bir kıvrıma sahip olmadığı unutulmamalıdır.
Laboratuvar testleri
Bunlar en doğrusudur. Egzersiz sırasında artan yoğunlukta kan (arterden) alınır. Çit her yarım dakikada bir yapılır.
Laboratuvarda elde edilen örneklerde laktat seviyesi belirlenir, ardından kan laktat konsantrasyonunun oksijen tüketim oranına bağımlılığının bir grafiği çizilir. Bu grafik sonunda laktat seviyesinin keskin bir şekilde yükselmeye başladığı anı gösterecektir. Ayrıca laktat eşiği olarak da adlandırılır.
Alternatif laboratuvar testleri de vardır.
ANSP, farklı eğitim alan koşucular arasında nasıl farklılık gösterir?
Kural olarak, belirli bir kişinin eğitim seviyesi ne kadar yüksekse, anaerobik eşik darbesi maksimum darbesine o kadar yakın olur.
Koşucular da dahil olmak üzere en ünlü sporcuları ele alırsak, TANM nabızları büyük ölçüde maksimum nabza çok yakın veya hatta eşit olabilir.
