Eğitimden sonra dizlerin ağrıması rahatsız edici ve hatta bazı durumlarda tehlikelidir. Elbette ağrı, aşırı efor veya yetersiz dinlenmenin bir sonucu olabilir, ancak hiçbir olasılık göz ardı edilemez. Bu yazımızda egzersiz sonrası ağrıyan diz ağrısının tüm nedenlerini listeleyecek ve bundan nasıl kurtulacağınızı da anlatacağız.
Egzersiz vücuda faydalı olmalı ve hiçbir şekilde zarar vermemelidir. Derslerden sonra bir şey ağrıyorsa, bir yerlerde süreç olması gerektiği gibi gitmiyor. Diz şikayetleri en yaygın şikayetlerden biridir. Bu neden böyle? Çünkü atletizm, kuvvet sporları, fitness, dövüş sanatları vb. Her türlü yükte çalışırlar. Diz eklemi maalesef en savunmasız olanlardan biridir. Öyleyse egzersiz ve zindelikten sonra neden dizler ağrıyor, nedenlerini dile getirelim.
Dizler neden ağrıyor?
Öncelikle, antrenmandan sonra diz ağrısının olmasının normal olduğu şeklindeki yaygın inancı çürütelim. Aferin, diyorlar, iyi eğitilmiş. Bu kesinlikle yanlış bir fikir ve hatta tehlikelidir. Bir semptomu görmezden gelmek ve ağrı, vücuttan bir şeylerin ters gittiğine dair bir işarettir, hangi sporların tamamen unutulabileceği nedeniyle ciddi sonuçlara yol açabilir.
Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra dizleriniz ağrıyorsa, bunun nedeni şunlar olabilir:
- Aşırı yük. Diz eklemi, hareket sırasında vücut ağırlığını ve basıncını destekleyebilen harika bir yapıdır. Ancak olasılıkları sonsuz değildir. Bir kişi çok sık ve yoğun egzersiz yaparsa ve kendine iyileşmesi için yeterli zaman vermezse, eklemin iç kası ve bağ dokusu iltihaplanabilir. Böyle bir sorunu görmezden gelmenin en acıklı sonucu, kıkırdağın tamamen tahrip olması ve kemik dokusunun deformasyonudur.
- Yaşa bağlı değişiklikler. Bir çocuğun dizi, 35 yaşından sonra bir yetişkine göre antrenmandan sonra çok daha az ağrır. Ne yazık ki, bu kanıtlanmış bir gerçektir - yaşla birlikte bir kişinin kolajen üretimi azalır. Bu arada, ikincisi, kıkırdağın aşınmasını önleyen eklem sıvısının ana bileşenidir.
- Travmanın neden olduğu mekanik hasar. Her şey basmakalıp - dizinizi yaralayabilirsiniz, bu yüzden acıyor. Gerçekten gerildiyseniz, çıkarsanız, bir ekleme çarptıysanız, hemen kendinizi ortopedi cerrahına gösterin. Kendi kendine ilaç verme.
- Belirli hastalıkların neden olduğu iltihaplanma. Uzun süredir göz ardı edilen yaralanmalar, burkulmalar ve ağrılar hakkında çalışan süreçlerden bahsediyoruz. Bu iltihaplara bursit denir. Ayrıca enfeksiyonlar, zayıf bağışıklık, aşırı yüklenme, stres, vitamin eksikliği, hipotermi ve kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması nedeniyle gelişirler. Diz ekleminde akut ağrı ve etrafındaki kas dokusunun tam atrofisi ile kendini gösterir. Bursitin yanı sıra, diğer tanılar da yaygındır - sinovit (eklemde anormal sıvı birikmesi), tendinit (tendonların iltihabı), artroz (eklem kabının kronik hastalığı).
- Aşırı kilo. Maalesef, obez insanlar spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra formda olanlara göre daha fazla diz incinme eğilimindedir. Her fazladan gram, eklemler üzerinde ek stres yaratır ve fiziksel aktivite ile birlikte etki yıkıcıdır.
- Egzersiz tekniğine uyulmaması. Eğitimden sonra diziniz bükülürken ağrıyorsa, muhtemelen tekniği doğru kullanmıyorsunuzdur. Squat'ın tüm aşamalarında bir antrenörden veya deneyimli bir sporcudan sizi denetlemesini isteyin.
- Bacaklarınızı gezdikten sonra diziniz ağrıyorsa yanlış ayakkabı seçmiş olabilirsiniz. Spor ayakkabılar ortopedik tabanlı, yumuşak olmalı, ağır olmamalıdır. Aynı zamanda, kışlık spor ayakkabılar yazlık meslektaşlarından farklıdır.
- Genetiğin neden olduğu iskelet hastalıkları. Banal düz ayaklar, büküldüğünde diz kapağının içe doğru kıvrılmasına neden olur ve bu, ağır yüklerle sonuçta akut ağrıya neden olur.
Çözümler
Yukarıda, eğitimden sonra insanların diz ağrısı çekmesinin nedenlerini dile getirdik. Gördüğünüz gibi, kendi sağlığı konusunda dikkatsiz olan ve tekniği takip etmeyen sporcunun kendisi çoğu zaman suçludur. Yukarıdaki nedenlerin her biri için egzersiz yaptıktan sonra dizler ağrıyorsa ne yapacağımızı bulalım:
- Elbette aşırı yük altında azaltılması gerekir. Tüm eğitim günleri arasında dinlenme olduğundan emin olmak için programınızı gözden geçirin. Müfredatın da ince ayarlanması gerekebilir. Her egzersizde dizleriniz aktif olarak yer almasın. Şiddetli ağrı için, eklemlere günde 2-3 kez çeyrek saat boyunca soğuk uygulayın. Şişliği hafifletmek için bacaklarınız yukarıda olacak şekilde kanepede uzanın. Egzersiz sonrası diz ağrısı için özel bir merhem kullanabilirsiniz. Unutma, sadece bir doktor dizlerin nasıl tedavi edileceğini doğru bir şekilde belirleyebilir.
- Zamanla savaşmak anlamsız, bunun hakkında birden fazla klasik yazdı. 35 yıl sonra, tüm sporculara periyodik olarak bağları, tendonları, kemikleri güçlendiren ve kıkırdak dokusunun tahrip edilmesini önleyen jelatin ve kolajen içeren takviyeleri içmeleri tavsiye edilir. Bir doktor gözetiminde yılda birkaç kez elektroforez, masaj vb. Kurslar alabilirsiniz.
- Yaralanma durumunda, eklemi maksimumda hareketsiz hale getirmek gerekir. Ayağınıza basamıyorsanız, doğrudan spor salonuna bir ambulans çağırın. Otlardan kaçınmak için asla ısınma ve soğumaları ihmal etmeyin ve tüm egzersizlerin tekniğini dikkatlice izleyin. Bu özellikle ağırlıklarla çalışmak için geçerlidir. Bu arada, güç egzersizlerinden sonra elastik bandajlardan yapılmış bir bandaj dizleri mükemmel şekilde kurtarır.
- Akut iltihabın (bursit, sinovit, tendinit) kronik aşamaya geçişini önlemek için zamanında tedavi edin. Isınma ve ağrı kesici merhemleri aşırı kullanmayın, çünkü bunlar temel nedeni değil, yalnızca semptomu tedavi ederler. İkincisi, yalnızca kalifiye bir doktor tarafından doğru bir şekilde belirlenecektir.
- Diyetinize dikkat edin, dengeli beslenin. Fazla kiloluysanız, basit karbonhidratları ve yağlı yiyecekleri aşırı kullanmayın. Çok yüksek ağırlıklarla birçok spor egzersizi kontrendikedir. Onlardan birine bağımlı olmadığınızdan emin olun.
- Ne yapacağınızı bilmiyorsanız, doğru teknikle bile olsa fitness sonrası dizleriniz sürekli ağrıdığından, görevlerini biraz daha kolaylaştırmaya değer olabilir. Her iki ayağınızı yerden kaldıran atlama, koşma ve diğer egzersizleri geçici olarak programdan hariç tutun. Şemaya sadık kalın - daha az ağırlık, ancak daha fazla set. Sonuç gözlenmezse bir doktora görünün.
- Kaliteli spor malzemeleri satın alın;
- Bolca su iç. Egzersiz sırasında su içebileceğinizi ve içmeniz gerektiğini, ancak makul bir miktarda;
- Geçmişte diz problemleriniz olduysa, şok yüklemeden ve aşırı ağırlık çalışmasından kaçının. İyi dinlenmeyi unutmayın ve diyetinize dikkat edin. Jöleli et ve jelatin yiyin, sığır kemiklerinden kıkırdağı kemirin.
Diz şişmişse ne yapmalı?
Bu yüzden, antrenmandan sonra diz altına ağrıyan tüm olası durumları analiz ettik. Başka bir konuyu tartışmak da önemlidir - şişme. Düşmeyen ve artan ağrı ile çoğu zaman zorlu bir problemi gösteren o.
Diz eklemi ne zaman şişer?
- Yaralanma durumunda. Bu durumda, antrenmandan sonra dizkapağı o kadar acıtıyor ki, katlanmak imkansız;
- Eklemlerin patolojik iltihabı. Bu durumda, dizler, özellikle tedavi edilmezse, antrenmandan bir ay sonra bile çok fazla ağrır;
- Artrit veya artroz gelişimi. İlkinde, kıkırdak tahrip olur ve bu da dizi yürürken emmeye zorlar. Sonuç olarak eklem hareket kabiliyetini kaybeder ve deforme olur. İkincisi, sabah garip bir çatırtı gözlenir, diz uyuşur, hareketsiz hale gelir. Daha sonra bacak bükülebilir.
Şişmeye ek olarak, çoğu zaman bölgede güçlü bir kızarıklık, basıldığında ağrı, vücut ısısında bir artış vardır. Ağrının doğası değişir. Bir antrenmandan sonra birisinin dizinin altında bir ağrısı varken, bir başkası bir sarsıntı sırasında kaliksin kendisinde keskin bir ağrı hisseder.
Bu tür herhangi bir semptomatoloji, bir ortopedi cerrahını ziyaret etmenin koşulsuz bir nedenidir.
Salonda güvenlik
Basit kurallara uymak, eklemlerinizi sağlam ve güvenli tutma olasılığını önemli ölçüde artırır. Düzenli yoğun kuvvet antrenmanlarında bile.
- Herhangi bir ağız kavgası sırasında dizler ayak parmaklarının çizgisinin ötesine geçmemelidir;
- Üst aşamada, kaldırdıktan sonra diz eklemini asla tam olarak uzatmayın. Eğilmiş kalmasına izin verin;
- Ağız kavgası sırasında sırtınızı daima düz tutun, ancak sırtınızın alt kısmından biraz eğilebilirsiniz;
- Bastırırken dizlerinizi yanlara doğru sallamayın. Daima aynı eksen boyunca hareket edin.
Unutmayın, sabit bir bisiklette basit bir egzersizden sonra bile diziniz ağrıyorsa, asla semptomu görmezden gelmeyin. Kıkırdak dokusu restore edilmez, bu nedenle tahrip olan eklemin yapay bir eklemle değiştirilmesi gerekecektir. Ve bu çok pahalı bir operasyon. Fitness ve kuvvet sporları yetkin bir şekilde ve fanatizm olmadan uygulanmalıdır. Eklem üzerinde doğal olmayan stres oluşturan egzersizler yapmaktan kaçının. Yeterli ağırlıklarla çalışın ve dizlik kullanın. Sağlıklı olmak!
