Antrenman yapmadan protein içmek mümkün mü, birçok acemi sporcu merak ediyor. Kaslar büyümeye başlayacak mı, vücut ek beslenmeyi kabul edecek mi, zarar görmeyecek mi? Bu konuyu anlamaya karar vermiş olman iyi, çünkü kontrolsüz spor takviyesi alımı iyi bir şeye yol açmaz.
Bu yazımızda özellikle aşırı miktarda antrenman yapmadan protein içtiğinizde neler olduğunu daha yakından inceleyip anlatacağız.
Protein nedir ve neden içmelisiniz?
Elbette teori ile başlayalım. Basit bir ifadeyle, protein proteindir. Biraz karmaşıklaştırmak için, kombinasyonu bir protein oluşturan bir amino asit kompleksidir.
Protein metabolizması, karbonhidrat ve lipid metabolizmasının yanı sıra insan yaşamının en önemli sürecidir. Her değişimin kendi görevi vardır. Proteinde, özellikle kasların büyümesi, kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesi, bağışıklık hücrelerinin oluşumu, sinir sistemi vb. İçin yapı malzemesi temini.
Yetersiz protein alımı, kaçınılmaz olarak sağlık ve görünümde bozulmaya yol açacaktır. Kural olarak, vücut ağırlığında azalma, kas güçsüzlüğü ve kas hacminde azalma olacaktır.
Antrenman yapmadan protein içebilir misin?
Bazı tembel insanlar, proteinin özellikle kaslardan kilo almak için egzersiz yapmadan yenip yenemeyeceğini merak ediyorlar. Başka bir deyişle, egzersiz yapmazsanız, sadece protein içerseniz kaslarınız büyür.
Her şeyden önce, kasların nasıl büyüdüğünü bulalım:
- Önce antrenman yaparsın, kasları çalışmaya zorlarsın - gerilir, kasılır, gerilir, gevşetilir.
- Sonuç olarak, kas lifleri kırılır ve mikro travma meydana gelir.
- Egzersiz bittikten ve vücut dinlenmeye başladığında vücut iyileşmeye başlar.
- Protein bir yapı malzemesi görevi görür - mikrotravmaları iyileştirir ve hatta yedekte üstüne birkaç doku katmanı empoze eder. Kaslar böyle büyür.
Peki antrenman yapmadan protein alırsanız ne olur? Tabii ki, gerekli miktarda protein emilecek ve fazlalık basitçe bağırsaklardan salınacaktır. Aynı zamanda kaslar büyümeyecek çünkü vücut onlara ambulans ekibi göndermeyi gerekli görmeyecektir.
Sarhoş protein başka ihtiyaçlara gidecek, inan bana çok fazla. Bu arada, kokteylde karbonhidrat olduğunu da unutmayın. Böylelikle antrenman yapmadan protein ile fazla kilo almak, ayrıca yağ dokusu şeklinde oldukça mümkündür.
Eğitim almadan protein almanın uygun olup olmadığını tartışmaya devam edelim. Aslında günlük protein alımını aşmazsanız vücuda herhangi bir zarar vermezsiniz.
Spor yapmayan bir yetişkin için protein normu şu formül kullanılarak hesaplanır: 2 g protein * 1 kg ağırlık.
Bu nedenle, bir erkek 75 kg ağırlığındaysa, günde 150 g'dan fazla protein yemesi gerekmez. Bir porsiyon protein shake - 30-40 gr.Aynı zamanda yemekle birlikte tükettiğiniz proteini saymayı unutmayın.
Bu nedenle, protein shake, yemek veya atıştırmalık için iyi bir ikame olabilir. En önemli şey normların ötesine geçmemek. Aslında, böyle bir faaliyetin uygunluğu oldukça sorgulanabilir. Protein ucuz değil. Spor hedefleri olmadan pahalı özel yemeklere para harcamanıza gerek yoksa yumurta, fasulye ve haşlanmış et yemek daha kolaydır. Daha lezzetli, daha sağlıklı ve daha karlı.
Egzersiz yapmadan protein tüketimi ancak aşağıdaki durumlarda gerekçelendirilebilir:
- Dengesiz beslenme ve organizasyonunda zorluklarla. Örneğin, zorlu çalışma koşullarında, KBZHU'nun günlük dengesini kolaylıkla kontrol etmek imkansızdır;
- Resmi olarak doktorlar tarafından teşhis edilen distrofi ile;
- Bir kişinin güç göstergeleri cinsiyet ve yaş standartlarına uymuyorsa. Ayrıca sadece doktorlar tarafından belirlenir;
- Zayıf bağışıklık ile.
Faiz Sor! Düşük karbonhidrat diyetindeyken kilo vermek için egzersiz yapmadan protein içmek mantıklı mı? Nitekim, bir kişi az karbonhidratlı yiyecek tüketirse, enerji proteinden sentezlenir. Önceden depolanan yağlar da yakılacaktır. Bununla birlikte, bu sürece kendinizi kaptırmamalısınız, çünkü bağışıklığa bir darbe vuracaksınız ve normal kas kütlesini korumanız pek olası değil. Hatırlamak! Herhangi bir diyet dengeli olmalıdır. Ancak bu durumda uzun vadeli bir sonuç verecektir.
Öyleyse eğitim almadan protein tüketmenin mümkün olup olmadığına baktık, sonuç çıkaralım:
- Günlük gereksinim sınırını aşmazsanız protein içebilirsiniz;
- Bazı durumlarda, tıbbi nedenlerle sadece protein shake içmek mümkün olmayıp, gereklidir;
- Kilo kaybı için egzersiz yapmadan protein almanın, sürdürülebilecek bir sonuç vermesi olası değildir;
- Antrenman yapmadan kas kütlesi kazanmak için protein karışımları içmek anlamsızdır.
Egzersiz yapılmayan günlerde protein nasıl değiştirilir?
Düzenli egzersiz yapıyorsanız, dinlenme ve iyileşme günlerinizde kokteyller içebilirsiniz. Bu, katabolizma sürecinin çok fazla hızlanmasını engelleyecek ve aynı zamanda dünkü antrenmandan yorgun düşen kasları da destekleyecektir.
Antrenman yapılmayan günlerde protein nasıl alınır? Takviyenizi, antrenman tarihlerinde içtiğiniz miktarın yarısına düşürün. Resepsiyon 2 sefere bölünebilir: öğleden sonra ve yatmadan hemen önce içmek.
İstenirse, katkı maddesi tamamen hariç tutulabilir, ancak bu gün esas olarak proteinli yiyecekler var - süzme peynir, yumurta, süt, balık, et, baklagiller, peynir vb. Haşlanmış yiyecekleri yemeye çalışın, yağda kızartmayın ve karbonhidrat eklemeyin.
Ev Yapımı Protein Sarsıntısı Tarifi:
- 250 ml süt (pastörize,% 2,5 yağ);
- 3 yumurta sarısı;
- Şeker ikamesi;
- Meyveler, meyveler;
- Tatlım (kilo vermiyorsan).
Tüm malzemeleri bir blender ile çırpın, ardından kokteyl içilebilir.
Çok fazla içersen ne olur?
Eh, sizinle bir protein shake içmenin mümkün olup olmadığını tartıştık ve prensipte ölçülü olarak içerseniz hiçbir zarar olmayacağı sonucuna vardık. Ama düzenli olarak normu aşarsanız ne olur? Hiçbir şey iyi değil! Evet, ilk birkaç hafta, sadece üzgünüm, tuvalete daha bol gidebilirsiniz. Daha fazla sorun başlayacak.
- Bağırsaklardaki protein çürümesi özel mikroorganizmalar tarafından kontrol edilir. Aynı zamanda, kanla birlikte karaciğere ve böbreklere giren toksik maddeler salınır. Sonuç olarak, bu organlar aşırı stres altındadır;
- Vücudun büyük miktarda proteini işlemesi ve salgılaması zor olacaktır, bu nedenle bir kısmı yerleşerek birikmiş çürüme kütlelerini oluşturacaktır. Er ya da geç, bu patolojik bir bağırsak bozukluğuna yol açacaktır;
- Sinir sistemi de bozunma ürünlerinin toksik etkilerinden zarar görecektir. Her insan bunu kendine göre gösterecektir: depresyon, yorgunluk, ruh hali eksikliği, sinirlilik;
- Darbe ayrıca dokunulmazlık kazanacak.
Gördüğünüz gibi, insan vücudunun sürekli proteine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, eğitimsiz bile ek olarak ek olarak içilebilir. Bu sadece, kişinin yaşam tarzına, boyuna, kilosuna, cinsiyetine ve hatta sağlığına bağlı olan oranı hesaplamak önemlidir. Fazlalık, eksiklikten daha az tehlikeli değildir.
